Өмірдегі ең қиын жағдайларды қалай жеңуге болады

Мазмұны

• Эмоциялар билік етсін
• Өзіңізді тәрбиелеңіз
• Сіздің ойыңыз ойын ойнап жатқанын түсініңіз
• Артық сөйлеуден аулақ болыңыз
• Өткеннен сабақ алыңыз
• Позитивті ойлаңыз
• Уақыт беріңіз
• үшін шолу

«Оны жеңіңіз». Ұсақ -түйек кеңестер оңай болып көрінеді, бірақ бұл қатыгез ажырасу, досынан бас тарту немесе жақын адамынан айырылу сияқты жағдайларды қою үшін күрес. Рейчел Суссман, қарым-қатынас сарапшысы және авторы: «Бірдеңе сізге шынайы эмоционалды ауыртпалық тудырса, одан әрі қарай жүру өте қиын болуы мүмкін», - дейді. Ажырасу Киелі кітап. «Бұл оқиғалар үлкен психологиялық мәселелерді тудыруы мүмкін, олар татуласу үшін ұзақ уақыт алады».

Бір нәрсемен жұмыс істеу қаншалықты қиын болса да, бұл сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңыз үшін тұрарлық. «Жағымсыз эмоцияларды ұстану созылмалы стресс пен депрессияға әкеледі, бұл зерттеулер салмақтың жоғарылауымен, жүрек ауруының қаупінің жоғарылауымен және басқа да ауыр денсаулық проблемаларымен байланысты», - дейді Синтия Акрилл, неврология және стрессті басқару бойынша маманданған дәрігер.

Сондықтан терең дем алып, эмоционалды жүкті босатуға дайын болыңыз. Қиындықты жеңу бірегей процесс және әркім үшін әртүрлі болғанымен, бұл стратегиялар жолдағы кез келген соққыны өсу мүмкіндігіне айналдыра алады.

Эмоциялар билік етсін

Thinkstock

Акрилл айтады, жойқын оқиғадан кейінгі алғашқы күндер физикалық, психикалық, эмоционалды және рухани жағынан басым болады, және біз бәріміз басқаша әрекет етеміз. Өзіңізге айқайлауға, жылауға, ұрықтың күйін білуге ​​және өзіңізді қалай ойламағаныңызды сезінуге уақыт беріңіз. Бір ескерту: Егер сіз бірнеше аптадан кейін әлі де үмітсіз болсаңыз, өзіңізді үмітсіз сезінсеңіз немесе өз -өзіне қол жұмсауды ойласаңыз, кәсіби психологиялық көмекке жүгінудің уақыты келді.

Өзіңізді тәрбиелеңіз

Thinkstock

Стресстік жағдайға тап болғанда, өзіңізге қамқорлық жасау және ұйқыны, дұрыс тамақтануды және жаттығуды бірінші орынға қою өте маңызды. «Бұл нәрселер сізге жақсы ойлауға және жағдайды шешуге ми күшін береді», - дейді Акрилл, жаттығу алаңдаушылықты жеңілдетуге және жағымды эндорфиндерді шығаруға көмектеседі. [Осы кеңесті твит етіңіз!]

Кішкене өзін-өзі аяу керек. «Көптеген адамдар кінәні және басқа жағымсыз эмоцияларды күшейтетін бақытсыз оқиғалар үшін өздерін кінәлайды», - дейді Суссман. Сіз өз әрекеттеріңізге жауапкершілікті алуыңыз керек, бірақ сіз бұл жағдайда жалғыз ойыншы емес екеніңізді ұмытпаңыз. «Мен жақсырақ істеуім керек еді» деп ойламауға тырысыңыз, керісінше, өзіңізге «қолымнан келгеннің бәрін жасадым» деп айтыңыз.

Сіздің ойыңыз ойын ойнап жатқанын түсініңіз

Thinkstock

«Дірілден кейін сіздің миыңыз сізге әр түрлі айла -шарғы жасайды және сізге болған жағдайды болдырмауға болатындай сезінуге мүмкіндік береді», - дейді Акрилл. Бұрынғы күйеуіңізге татуласуға, қайта қосылуға немесе жұмысқа жалдаушыға оны жібермеу үшін қате жібергеніне сендіру үшін электронды поштаға хабарласпас бұрын, психикалық үзіліс жасаңыз және сіздің ойыңыз бұл шындыққа жатпайтын ойлардың айналасында екенін түсініңіз. Бірнеше сағаттан кейін қайта оқу үшін оларды жазып алуға көмектесуі мүмкін. «Қағаздағы ойларыңызды көру сізді миыңыздың не айтып жатқанын қарауға мәжбүр етеді, осылайша сіз бұл ойлар шынымен рас па, әлде бұл сіздің эмоцияларыңыз айтып жатыр ма?» деп сұрай аласыз», - деп түсіндіреді Акрил. Ойлар қандай мақсатқа қызмет ететінін сұраңыз: оқиғаны болдырмау немесе ол арқылы ілгерілеу?

Артық сөйлеуден аулақ болыңыз

Thinkstock

Қиын жағдайдан шығу үшін алдымен сізді нені ауырлататынын түсінуіңіз керек. «Көбінесе эмоционалды сілкіністерге себеп болған оқиғаның өзі емес – бұл оқиға сізді тудырған қорқыныш, мысалы: «Мен жеткіліктімін бе?» немесе «Мен махаббатқа лайықпын ба?» - дейді Акрил.

Біздің миымыз өмір сүру үшін қауіп-қатерге сезімтал болғандықтан, біздің санамыз негативтілікке бейім. [Бұл фактіні твиттерде жазыңыз!] Сондықтан біз ренжіген кезде, біздің уайымымызды апатқа ұшырату өте оңай: «Мен жұмысымды жоғалттым» оңай «мен енді ешқашан жұмыс істемеймін» болып кетуі мүмкін, ал ажырасу сізді ойландыруы мүмкін, «Мені енді ешкім ешқашан сүймейді».

Сіз галлонға балмұздаққа батпас бұрын, сіздің миыңыз шамадан тыс секіретінін біліп, өзіңізден сұраңыз: Мен бұл жағдайда кім болғым келеді, жәбірленуші ме, әлде оны мейірімділікпен қабылдап, өсуге ұмтылған адам ба? Сондай -ақ, сіз аман қалған өткен қирауды еске түсіріңіз және осы жағдайда табысқа жету үшін алынған дағдыларды қалай қолдануға болатынын ойлаңыз.

Өткеннен сабақ алыңыз

Thinkstock

Жұмысты, достықты немесе тіпті армандаған пәтерді жоғалтуға ренжіген кезде, өзіңізден сұраңыз: Мен қандай үмітпен келдім? «Біздің миымыз жағдайлар туралы өте оптимистік әңгімелер ойлап табады», - дейді Акрилл. Бірақ бұл ойлау шындыққа жанаспайды және сізге және басқа адамға әділетсіз.

Болашақта жақсырақ дайындалуға көмектесу үшін қарым-қатынастан, мансаптан немесе достықтан шынымен не қажет екенін зерттеп, күтулеріңізді реттеңіз. «Өткен қиындықтарды зерттеу ретінде елестетіңіз», - дейді Акрилл. «Ақырында сіз өткенге қарап, сол қарым-қатынастан немесе сол жаман бастықтан не үйренгеніңізді түсіне аласыз». Мүмкін сізге жақсы қарым-қатынас жасауды үйрену немесе жаңа компьютерлік бағдарламаны меңгеру сияқты кейбір дағдыларды дамыту қажет болуы мүмкін, осылайша келесі жолы өзіңізді күштірек сезінесіз.

Позитивті ойлаңыз

Thinkstock

Бұл ойдан шығарылған сияқты көрінуі мүмкін, бірақ кез келген қиын жағдайда сіз мұны ақырында жеңетініңізді ұмытпаңыз. «Егер сіз уақыт өте келе жағдай жақсаратынын сезсеңіз, бұл сізге ең қиын сәттерде көмектеседі», - дейді Суссман. Егер сіздің күйеуіңіз алдаса, біліңіз, сіз қайтадан адал, сүйетін адаммен жұптасасыз. Немесе егер сіз жұмыстан босатылсаңыз, сіз басқа пайдалы жұмысқа ие боласыз. Қорытынды: Сіздің қазіргі жағдайыңызға қарамастан, болашаққа жарқын қараңыз.

Уақыт беріңіз

Thinkstock

Аурудың, отбасы мүшесінің қайтыс болуының, көлік апатының диагнозы туралы айтатын болсақ, барлығына сәйкес келетін бірде-бір ұсыныс мүлдем жоқ, дейді Суссман. Әрқашан көмектесетін екі нәрсе - әлеуметтік қолдау мен уақыт.

Сіз алдымен жалғыз қалғыңыз келуі мүмкін, әрі «менің уақытымнан» ләззат алыңыз, соңында достарыңыз бен отбасы мүшелеріңізге махаббат сыйлауға рұқсат етіңіз. «Ұзақ уақыт бойы жалғыз болу денсаулыққа зиян емес, ал әлеуметтік байланыс ақыр соңында өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі» дейді Акрилл.

Сосын сабырлы бол. «Кесу немесе тырнау сияқты, эмоционалды жара болады уақыт өте келе сауығып кетеді», - дейді ол.

үшін шолу