Біркелкі кильде қалай тұруға болады

Мазмұны

• үшін шолу

- Жүйелі түрде жаттығу жасаңыз. Дене белсенділігі денені эндорфин деп аталатын жақсы нейротрансмиттерлерді шығаруға итермелейді және көңіл-күйді жақсарту үшін серотонин деңгейін жоғарылатады. Зерттеулер көрсеткендей, жаттығулар - аэробты және күштік жаттығулар - депрессияны төмендетеді, алдын алады және PMS белгілерін жақсартады. Қазіргі уақытта сарапшылардың көпшілігі аптаның көптеген күндерінде 30 минуттық орташа қарқындылықпен айналысуды ұсынады.

- Жақсы тамақтаныңыз. Көптеген әйелдер тым аз калория жейді және витаминдер, минералдар мен ақуыздар жетіспейтін диеталарды ұстанады. Басқалары жиі тамақтанбайды, сондықтан қандағы қант деңгейі тұрақсыз. Қалай болғанда да, сіздің миыңыз жанармайсыз күйде болғанда, ол стресске сезімтал болады, дейді Питтсбург университетінің медицина мектебінің докторы Сара Берга. Көмірсулардың жақсы қоспасынан тұратын күніне 5-6 рет аз мөлшерде тамақтану серотонин деңгейін жоғарылатады, ал ақуыз эмоционалды жиектерді тегістей алады.

- Кальций қоспаларын алыңыз. Нью-Йорктегі Сент-Лукс-Рузвельт ауруханасының дәрігері Сюзан Тис-Джейкобстың зерттеулері кальций карбонатын күнделікті 1200 миллиграмм қабылдау ПМС белгілерін 48 пайызға төмендететінін анықтады. Сондай-ақ, 200-400 мг магний қабылдау пайдалы болуы мүмкін екендігі туралы кейбір дәлелдер бар. B6 дәрумені мен кешкі примула майы сияқты шөптік препараттардың PMS үшін жұмыс істейтінін тексеру үшін азырақ дәлелдер бар, бірақ оларды қолданып көруге тұрарлық болуы мүмкін.

- Ем іздеңіз. Гормоналды көңіл-күйдің бұзылуы туралы жақсы жаңалық - депрессия, мазасыздық және ауыр PMS - олар диагноз қойылғаннан кейін емделеді. Бұл бұзылуларға жиі тағайындалатын препараттар - серотонинді қалпына келтірудің селективті тежегіштері (SSRIs), мысалы, Prozac (PMS -тің ауыр түріне шалдыққандар үшін Sarafem деп өзгертілген), Zoloft, Paxil және Effexor, олар мида серотониннің көп болуын қамтамасыз етеді.

«Бұл препараттар ауыр ПМС бар әйелдердің шамамен үштен екісіне әсер етеді-және бір-екі аптаның ішінде,-дейді Ұлттық психикалық денсаулық институтының докторы Питер Шмидт,-олар жеңілдету үшін қабылдаған төрт-алты аптаға қарсы. депрессия ». Мүмкін болатын жанама әсерлерді азайту және осы препараттарға төзімділіктің дамуын болдырмау үшін кейбір дәрігерлер оларды етеккір циклінің соңғы екі аптасында ғана тағайындайды.

Зерттеулер көрсеткендей, егер әйел қатты күйзеліске ұшыраса немесе суицидке ұшыраса, SSRI-ны жүктілік кезінде де, одан кейін де (және емізу кезінде) қолдануға болады. Прогестерон пероральді PMS -тің мазасыздық сияқты көңіл -күйдің кейбір белгілерін басуға көмектесетінін дәлелдейтін шектеулі дәлелдер бар.

үшін шолу