Relationship Pros пікірінше, коронавирустық карантин кезінде ажырасуды қалай шешуге болады

Мазмұны

• COVID-19 карантині кезінде ажырасу стратегиялары
• 1. Достарыңыз бен отбасыңызға хабарласыңыз.
• 2. Хоббиді табыңыз.
• 3. Қарым -қатынастан не үйренуге болатынына назар аударыңыз.
• 4. Иә, сіз интернетте кейбір шекаралармен таныса аласыз.
• 5. Сезімдеріңізді өңдеңіз.
• үшін шолу

Сіз соңғы рет ажырасуды бастан өткергеніңіз туралы ойланыңыз - егер сіз мен сияқты болсаңыз, сіз одан бас тарту үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасаған шығарсыз. Мүмкін сіз қыздар түні үшін ең жақын достарыңызды жинадыңыз, мүмкін сіз күн сайын таңертең жаттығу залына барасыз немесе экзотикалық жерге жеке сапарға тапсырыс берген шығарсыз. Қандай әдіс болмасын, бұл сізге эмоционалды аурумен күресуге көмектесті, бұл сізге оптимистік сезім тудырды, егер сіз үйде жайбарақат отырсаңыз болды.

Өкінішке орай, дәл қазір, COVID-19 дағдарысы кезінде, бұл нұсқалардың ешқайсысы үстелде жоқ, бұл сіздің назарын жүрек соғуынан немесе басқа ауыр сезімнен алшақтатады.

«Дәл қазір ажырасу өте қиын», - дейді психотерапевт Мэтт Лундквист. «Пандемия нәтижесінде көптеген ыңғайсыз сезімдер пайда болады, егер сіз бұл эмоцияларды ажырасу сезімдеріне қоссаңыз, сонымен қатар сіздің жүйеге жүгіну механизміңіз болмаса, бұл жағдайға әкелуі мүмкін. Көптеген адамдар үшін өте қиын уақыт ». Бұл мынаны білдіреді: Сіздің сезімдеріңіз дұрыс және қалыпты, үрейленбеңіз.

Бірақ барда сусын ішуге немесе қайтадан агрессивті танысуды бастауға болмайтындықтан, бұл сіз жалғыз оқшауланған болсаңыз да, бірнеше айға созылған қайғы -қасіретке дайын екеніңізді білдірмейді. Оның орнына, Лундквист пен қарым -қатынас бойынша сарапшы Моника Парихтің кеңесін алыңыз, ол сіздің қолыңызда әдеттегі қалпына келтіру арсеналы болмаған кезде ажырасу жарақатынан емдеуге көмектеседі (бірақ шынын айтқанда, бұл кеңестер кез келген уақытта жұмыс істейді). Сонымен қатар, сіз «жаңа қалыпты» өміріңізде пайда болатын кез келген басқа стрессті басқаруға жақсы жабдықталған боласыз.

COVID-19 карантині кезінде ажырасу стратегиялары

1. Достарыңыз бен отбасыңызға хабарласыңыз.

«Бұл достарыңмен қыдырумен бірдей ме? Жоқ.» дейді Лундквист. «Бірақ бұл жаман балама емес. Егер сіз досыңызбен қарым -қатынасыңыз үзілгендіктен біраз уақыт сөйлеспесеңіз де, жағдайды түсіндіру мен түсіндірудің жақсы нәтиже беретінін байқадым». Сондай-ақ, сіз әлеуметтік қашықтықты сақтай отырып, қосылудың кейбір қызықты жолдарын таба аласыз, мысалы, бақытты сағаттарды масштабтау, онлайн жаттығу сабағын бірге өткізу немесе Netflix кешін пайдалану.

Шындығында, бәрінен бұрын сізге адамдық қарым -қатынас қажет, тіпті егер бұл үлкен құшақтасу түрінде болмаса да, қарым -қатынас туралы сіздің жылауыңыз бен жылағаныңызды тыңдау үшін біреудің бар екенін білу баға жетпес құндылық болуы мүмкін. (FWIW, сіз ажырасуды бастан кешірсеңіз де, болмасаңыз да, егер сіз карантин кезінде өзіңізді жалғыз сезінсеңіз, басқалармен байланыс орнату сіздің өмірлік жолыңыз болады. Коронавирустың өршуі кезінде оқшауланған)

2. Хоббиді табыңыз.

«Мен қарым-қатынас ешқашан сіздің бүкіл өміріңіз, тіпті сіздің өміріңіздің 80 пайызын құрауы керек екеніне сенімдімін», - дейді Парих. "Бұл денсаулыққа зиян және тек тәуелділікке әкеледі. Оның орнына, сіздің өміріңіз достар, хобби, руханият, жаттығулар сияқты көптеген басқа нәрселерге толы болуы керек, бұл қарым-қатынас бүкіл жексенбіден айырмашылығы жай ғана шие болып табылады."

Мүмкін, сізде қазір көп уақыт бар, және бұл уақытты бұрынғы күйеуіңізбен қарым-қатынас жасаудың орнына, сізге шынымен құмарлықты таңдауға кеңес береді-бұл үйде жаңа жаттығу болсын, сурет салу сияқты шығармашылық нәрсе болсын, немесе жаңа рецепттер дайындау. Бұл сіздің жеке басыңызды қарым-қатынасыңыздан бөлек анықтауға көмектеседі және сізге әр күнді асыға күтетін нәрсе береді. (Қатысты: Карантин кезінде және одан кейін таңдауға болатын ең жақсы хоббилер)

3. Қарым -қатынастан не үйренуге болатынына назар аударыңыз.

«Ажырасқаннан кейін бірден жаңа қарым -қатынасқа көшу - бұл жоғалған мүмкіндік», «Кез келген қарым -қатынас белгілі бір себептермен аяқталады, және сіз бұл үзілісті шынымен өңдеуге және қай жерде қате кеткенін көруге уақыт беруіңіз керек» дейді Лундквист. Бұл өзіңізді жаңа қарым-қатынасқа дайын сезінген кезде шешім қабылдауға көмектесуі мүмкін. Әйтпесе, сіз сол заңдылықтарды қайта -қайта қайталау қаупі бар. Алғашында бұл қиынға соғады, бірақ ажырасуды өсу мен сауығу мүмкіндігі ретінде қарастыруға тырысыңыз.

Рас, егер сіздің ойыңыз ауыр сезімге толы болса, мұндай интроспективті жұмыс қиын болуы мүмкін, сондықтан Парих терапевтке (немесе қажет болған жағдайда сенімді досына) көмек сұрайды. «Егер сіз өзіңіздің қарым-қатынасыңызға жеке қарасаңыз, онда бұрынғы серіктесіңізге де, өзіңізге де қандай да бір бейтараптық болуы мүмкін» дейді ол. «Бірақ сарапшының сіздің үлгілеріңізге объективті түрде қарап, сіздің ойыңыз бен мінез -құлқыңызды қайда өзгерту керектігін сүйіспеншілікпен көрсеткеніңіз баға жетпес құндылық, өйткені, егер біз бізге қиын сұрақтар қоймаса, біз өзімізді қалай сезінетінімізді білмейміз. . «

Бақытымызға орай, телемедицина мен психикалық денсаулық пен терапияның көптеген жаңа қосымшаларының арқасында сіз әлеммен біреулермен сөйлесу үшін желіге қайта оралуды күтудің қажеті жоқ.

4. Иә, сіз интернетте кейбір шекаралармен таныса аласыз.

Лундквист: «Ажырасуды жеңудің үлкен бөлігі - ол жаққа қайта оралу және жаңа біреуге қызығу», - дейді. Сіз, әрине, бұған бірден дайын болмайсыз, бірақ сіз дәл қазір IRL-мен танысуға бара алмайтындықтан, қашан және дайын болсаңыз, виртуалды танысу опция болып табылады.

Тек сырғыту немесе Skyping кезінде оны асыра алмауды ұмытпаңыз. «Желідегі танысуды жеңудің жалғыз механизмі ретінде пайдалану және оған бар уақытыңызды жұмсау - бұл істерді шешудің ең пайдалы жолы емес, әсіресе егер сіз карантинде тез арада жаңа қарым-қатынас табамын деп ойласаңыз және өткеніңізден айықпайсыз. ажырасу », - дейді Лундквист.

Басқа ештеңе болмаса, онлайн танысу жаңа адамдармен танысу және олармен өмірді біршама қалыпты ететіндей қарым-қатынас жасау мүмкіндігі болуы мүмкін, дейді Лундквист.

5. Сезімдеріңізді өңдеңіз.

Бұл жаһандық пандемия мен одан кейінгі құлыптау мен карантиннің бір ерекшелігі - сіз дәл қазір өз сезімдеріңізден жасыра алмайсыз, дейді Парих. Өз эмоцияларыңызбен отыру ауыр және ыңғайсыз болуы мүмкін екенін түсінуге болады, әсіресе ажырасу кезінде, бұл ауруға көзқарасыңызды өзгертуді ескере отырып, дейді ол. «Ауыруы әлдеқайда үлкен нәрсенің катализаторы болуы мүмкін», мысалы, өзіңізге қиын сұрақтар қою сияқты, мысалы, өмірде және қарым-қатынаста не қалайтыныңыз туралы, деп қосады ол.

Бақытымызға орай, бұл аяқталғанша күн сайын өз сезімдеріңізбен отырудың қажеті жоқ. Парих жаттығуларды, медитацияны немесе күнделік жазуды өз сезімдеріңізді алудың әдісі ретінде ұсынады (ажырасу туралы және басқалары), содан кейін бұл сезімдердің қайдан шыққанын түсінуге тырысыңыз: бұл сіздің бала кезіңізден келе жатқан наным ба, әлде сіздің қарым -қатынасыңыз ба? өзіңе сенуге мәжбүрледің бе? Сіз бұл нәрселерге күмән келтіре аласыз және өзіңізді және сізді тудыратын нәрселерді тереңірек түсінесіз деп үміттенемін. «Егер сіз сезімдердің бетіне шығып, процесті бастауға рұқсат етсеңіз, олар қайғыру процесінің бөлігі болып табылатын басқа нәрсеге айналады», - дейді ол. «Сіз бұл мәселелерді терең зерттеген кезде, кейінірек сіз жақсы қарым -қатынасты тарта аласыз».

үшін шолу