Неліктен тапаншамен скватты меңгеру сіздің келесі фитнес мақсатыңыз болуы керек?

Мазмұны

• Пистолеттің скваттың нұсқалары мен артықшылықтары
• Пистолетпен қалай отыруға болады
• үшін шолу

Скваттар барлық атақ пен даңққа ие болады, және олар жақсы функционалды күштердің бірі болғандықтан, жақсы себеппен. Бірақ олардың барлығы жиі екі аяқты сорттармен шектеледі.

Бұл дұрыс: Сіз тапаншамен скватта жасай аласыз (бір аяқты скват, яғни Нью-Йорктегі жаттықтырушы Рэйчел Мариотти көрсеткен) және бұл сіз елестеткендей қиын. Бұл тепе-теңдікті, ұтқырлықты және ақылға сыймайтын үйлестіруді қажет ететін элиталық күш-жігер, бірақ сіз оны аяқтаған кезде жан-жақты жамандықтың қанағаттануы мен сезімін сезінесіз бе? Сағаттарға толығымен тұрарлық.

Пистолеттің скваттың нұсқалары мен артықшылықтары

Пистолеттің скватының (немесе бір аяқты скваттың) соншалықты әсерлі болуы - бұл таза күш туралы емес. (Егер сіз осындай нәрсені қаласаңыз, штанганы көтеріп, артқы жаққа отыруға болады.) «Бұл қозғалыс үшін жамбас, тізе және тобық қозғалысы қажет», - дейді Мариотти. Ол «жамбас, бөкселер, төртбұрыштар мен тарамыстарда бір жақты күш салу» кезінде негізгі тұрақтылық пен тепе-теңдікті қажет етеді, бұл оны кез келген басқа стандартты жаттығуларға қарағанда акробатикалық етеді ».

Сонымен қатар, бұл кез келген күш пен ұтқырлық асимметриялары үшін ояту қоңырауы болады, дейді Мариотти. Оларды айналдырыңыз, сонда сіз бір аяғыңыз екіншісінен әлдеқайда күшті екенін түсінесіз. Сіз, мүмкін, бір аяқты отырулардың есеңгірететінін де түсінетін шығарсызқиын. (Дәл осылай Джен Уидерстромның дене салмағының әйелдерге меңгеруі керек қозғалыстардың тізімін жасады.)

Жақсы жаңалық мынада, бір аяқты отыруға қауіпсіз өту үшін көптеген жаттығулар бар. Оларды TRX белдіктерінен немесе тіреуіш тірекке ұстап тұрып орындауға болады. Сіз орындыққа немесе қорапқа отыра аласыз. Немесе сіз шынымен аласызқосу жеңілдету үшін салмақ (гантельді кеуде биіктігінде көлденеңінен қолды созып ұстаңыз, бұл сіздің денеңіздің салмағын теңестіруге көмектеседі). Осылардың кез келгенін қолданбас бұрын, әр аяқтың жеке күші мен тұрақтылығын арттыру үшін алға, кері және бүйірлік соққыларыңызбен жұмыс жасаңыз.

Бір аяқты отырғызу тым оңай? Уайымдамаңыз, сіз үшін тағы бір сынақ бар. Келесіде асшаяндарды отырғызып көріңіз.

Пистолетпен қалай отыруға болады

А. Бастапқыда аяқтың барлығын еденге мықтап бекітіп, сол аяқпен тұрыңыз, оң аяқты сәл алға қарай көтеріңіз.

B. Сол жақ тізені бүгіп, жамбастарды артқа жіберіңіз, оң аяқты алға созып, қолды алға созыңыз, жамбас параллельден төмен болғанша денені түсіріңіз.

C. Төмен түсуді тоқтату үшін бөксе және сіңірді қысыңыз, содан кейін тұруға дейін басып тұру үшін тұрған аяқты еденнен итеруді елестетіңіз.

Әр жағынан 5-тен көріңіз.

Пистолеттің скват формасы бойынша кеңестер

• Алдыңғы аяқты жерге тигізбеуге тырысыңыз.
• Омыртқаның ұзын және артқы жағын тегіс ұстаңыз (алға немесе артқа бұрылмаңыз).
• Қозғалыс кезінде өзегіңізді ұстаңыз.
• Тізені алға итеруге қарсы жамбастарды артқа отырыңыз.

үшін шолу