5 оңай қадаммен сенімділікті қалай арттыруға болады

Мазмұны

• Күшті тыңдаңыз
• Сіздің психикалық күшіңізді қалыптастырыңыз
• Йога көмегімен күшейтіңіз
• Әңгімеңізді қайта жазыңыз
• Өзіңіздің жеңгеніңізді бақылаңыз
• үшін шолу

Өзіңіз қалаған нәрсені алу үшін-жұмыс орнында, жаттығу залында, өмірде-сенімділікке ие болу өте маңызды, біз бәрін тәжірибеден үйрендік. Бірақ сіздің табысқа жетудегі ойлаудың маңыздылығы сізді таң қалдыруы мүмкін. Берклидегі Хаас бизнес мектебінің профессоры, Ph.D. Кэмерон Пол Андерсон: «Жетістікке жеткенде сенімділік құзыреттілікпен бірдей», - дейді. Сіз өзіңізді жақсы сезінген кезде, сіз тәуекелге баруға дайынсыз және сәтсіздіктерден арыла аласыз. Сіз де шығармашылықпен ойлап, өзіңізді итермелейсіз, дейді ол.

Чикаго университетінің зерттеуі бойынша сенімділік тіпті стресстің оң күшін қолдануға көмектеседі. Өздеріне сенімді емес адамдар кернеудің белгілерін (мысалы, алақан терлеу) сәтсіздіктің белгісі ретінде көреді, бұл өздігінен орындалатын пайғамбарлыққа айналады. Өзіне сенімді адамдар мұндай негативке бой алдырмайды және стресстік реакцияның пайдасын көре алады (өткір ойлау сияқты) және қысыммен жақсы жұмыс істейді. (Міне, стрессті позитивті энергияға қалай айналдыру керек.)

«Генетика сенімділіктің 34 пайызын құрайды»,-дейді Андерсон, бірақ сіз қалған үштен екісін басқарасыз. Өзіңізді қаншалықты сенімді сезінесіз, сіздің оптимизм сияқты қасиеттерге қарсы өткен тәжірибе сияқты факторларды өлшеу арқылы сіздің миыңыз жасаған есептеулерге негізделген. Сенімділікті арттыру сол теңдеуді меңгеру деген сөз. Бұл кеңестер көмектеседі.

Күшті тыңдаңыз

Андерсонның айтуынша, сарапшылар «өсу ақыл-ойы» деп атайтын адамдар – олардың бастапқы шеберлік деңгейіне қарамастан, кез келген адам бірдеңеде жақсы бола алады деген сенім – дағдылар туа біткен деп есептейтіндерге қарағанда сенімдірек болады, дейді Андерсон. Ақыл-ойдың өсуі сізді өткен сәтсіздіктерді жоюға және сәттіліктен көбірек жігер алуға шақырады. Позитивті ойлау стилін қабылдау үшін Андерсон кішігірім жеңістерге назар аударуды ұсынады. «Бұл сіздің қабілеттеріңізге деген сенімділікті арттырады, сондықтан сіз қиын тапсырмалармен бетпе-бет келгенде, сіз өзіңізді сенімді сезінесіз»,-дейді ол. Сол кішігірім жетістіктерді атап өту мақсатқа жету жолындағы барлық жетістіктеріңізді көруге көмектеседі. (Осы кеңестерді фитнесіңізді арттыру және кез келген жаттығу қиындықтарын жеңу үшін пайдаланыңыз.)

Сіздің психикалық күшіңізді қалыптастырыңыз

Жаттығу - сенімді арттыру үшін жасай алатын ең күшті нәрселердің бірі, дейді Луиза Джевелл, авторы. Миды сенімділікпен байланыстырыңыз: Өз-өзіне күмәндану туралы ғылым. «Сіз жаттығу жасаған кезде сіздің миыңызға денеңізден» Мен мықтымын және қабілеттімін. Мен ауыр заттарды көтеріп, ұзақ қашықтыққа жүгіре аламын «деген хабарламаларды алады», - деп түсіндіреді ол. Жаттығу қуаттандыратын, көңіл-күйді көтеретін эндорфиндерді шығарады, шиеленісті жеңілдетеді және сізді жағымсыз ойлардан алшақтатады, - дейді Виерумякидегі Финляндия спорт институтының денсаулық жаттығулары бойынша сарапшысы Ойли Кеттунен, Ph.D. Пайда табу үшін аптасына кемінде 180 минут жаттығу жасаңыз немесе аптасына бес күн 30-40 минут жаттығулар жасаңыз, дейді ол. Таңертең жаттығу жасаңыз, егер мүмкін болса, оны тербетіңіз. Джевелл: «Сіз алатын сәттілік сезімі сіздің мінез -құлқыңызға күні бойы әсер етеді», - дейді.

Йога көмегімен күшейтіңіз

Журналдағы жаңа зерттеулерге сәйкес, кейбір йога позалары сенімділікті арттыруға көмектеседі Психологиядағы шекаралар. Тау позасы (аяғыңызды бірге қойып, омыртқаңызды және кеудеңізді көтеріп) және бүркіт позасы (қолыңызды иықтың биіктігіне көтеріп, кеуде алдында айқастырып тұру) энергия мен күш -қуат сезімін арттырады. Неге? Басқа зерттеулер көрсеткендей, йога вагус нервін ынталандыруы мүмкін-бас сүйегінің нерві-мидан құрсаққа дейін, ол өз кезегінде төзімділікті, әл-ауқатты және өзін-өзі бағалауды арттырады, дейді зерттеу авторы Agnieszka Golec de Zavala, Ph.D. Өзгерістер екі минуттан кейін байқалды, деп қосады ол. Оның кеңесі: «Йогамен үнемі айналысыңыз. Оның ұзақ мерзімді пайдасы болуы мүмкін. Ол орталық жүйке жүйесіне энергияны жақсарту мен сенімділікті нығайту үшін терең, тұрақты түрде әсер етуі мүмкін». (Йога тыныс алудың сенімділігін арттыратын техникадан бастаңыз.)

Әңгімеңізді қайта жазыңыз

Адамдар өздерінің қабілеттері туралы әңгімелер жасайды, дейді Джевелл. «Ол кезде сіз өзіңізге айтасыз, мен кроссфит түрі емеспін немесе мен көпшілік алдында сөйлеуден қорқамын», - деп түсіндіреді ол. Бірақ сіз өзіңіздің психикалық кедергілерден өту үшін өзіңізді қалай санаттайтындығыңызды қайта анықтауға күшіңіз бар. (Міне, сондықтан сіз жаңа нәрсені сынап көруіңіз керек.)

Өзіңізбен сөйлесу тәсілінен бастаңыз. Буффало университетінің зерттеушілері сіздің өміріңіздің өзіне күмән туғызатын бір саласы туралы ойланып жатқанда, «мен жүйкесім жоқ» орнына «Дженнифер жүйкесі қатып тұр» деген үшінші тұлғаның есімдіктерін қолданыңыз. Бұл ақымақтық сияқты, бірақ ол жұмыс істейді: сөйлеу алдында техниканы қолданған адамдар сөйлемегендерге қарағанда олардың өнімділігі туралы жақсы пікірде болды. Үшінші адамның ойлауы сіздің сенімсіздігіңізді тудыратын кез келген нәрсе арасындағы қашықтық сезімін тудыруы мүмкін. Бұл сізге өзіңізді әлдеқайда жетілген адам ретінде қайта ойлап табуға мүмкіндік береді.

Өзіңіздің жеңгеніңізді бақылаңыз

Вашингтон университетінің зерттеулері көрсеткендей, сіз өзіңізді бірдеңе жасап жатқаныңызды елестетіп немесе елестетсеңіз, сіздің миыңыз шынымен істеп жатқандай әсер етеді. Бұл жарысқа қатысу немесе үйлену тостын беру сияқты белгілі бір оқиғаға дайындық кезінде көмектеседі. Кейбір визуализация жаттығулары сіздің жалпы бағалауыңызды арттыруға көмектеседі. Өзіңізді сенімді сезінетін жағдайды бейнелеуден бастаңыз, жеке жаттықтырушы, PhD докторы Мэнди Лехто ұсынады. Сценарийді мүмкіндігінше нақты етіп жасаңыз. Қалай тұрсың? Сен не киіп тұрсың? Мұны күніне бір немесе екі рет бірнеше минут жасаңыз, дейді Лехто. Бұл жұмыс істейді, өйткені ол сізге өз-өзіне сенімділік сезімін үйренуге, дайын және қабілетті екеніңізді көрсететін ми тізбектерін күшейтуге мүмкіндік береді. Біраз уақыттан кейін, сіз бұл жағымды сезімдерді қажет болған кезде қолдана аласыз.

үшін шолу