Мазасыздықты жоюдың 12 жолы

Мазмұны

• 1. Кофеиннен аулақ болыңыз
• 2. Алкогольден аулақ болыңыз
• 3. Оны жазып алыңыз
• 4. Хош иісті пайдаланыңыз
• 5. Оны алған адаммен сөйлесіңіз
• 6. Мантра табыңыз
• 7. Оны өшіріңіз
• 8. Су ішіңіз
• 9. Біраз уақыт өткізіңіз
• 10. Телефонды өшіріңіз
• Монша ішіңіз
• 12. Бірдеңе жеп қойыңыз
• Мазасыздықты бақылау үшін уақыт қажет
• Ойға қонымды қозғалыстар: алаңдаушылық үшін 15 минуттық йога ағыны

Мен әрдайым уайымдамайтын едім, бірақ алты жыл бұрын депрессия диагнозынан кейін мені байқамай қалу белгілері тез жетті.

Депрессия жеткіліксіз сияқты, менің дәрігерім жалпы мазасыздық диагнозын қойды. Көп ұзамай бұл менің өмірімнің барлық саласына еніп, қалыпты жұмыс істеуге мүмкіндік бермейді.

Мен бейтаныс адамдармен сөйлесуден қорқып өмір сүрдім. Мен мазасыздық, жүрек соғысы және жүрек айну сияқты сезімдерді бастан өткердім, сондықтан мен барлар мен мейрамханалар сияқты қоғамдық орындарда араласудан аулақ болдым. Бір жыл бойы мен мүлдем жұмыс істей алмадым.

Мен қайтадан жұмыс істеуді ұйғарған кезде, мен толық емес жүктеме алдым және алаңдаушылығымды жеңілдету үшін мүмкіндігінше аз стресс алдым.

Дәрі-дәрмектермен емдеу, терапия және жаңа салауатты әдеттер табу жылдарға созылды, бірақ мен күн сайын дерлік симптомсыз жүремін деп айта аламын.

Қазір мен өзімнің штаттан тыс жазу ісімді жүргіземін. Қоғамдық кеңістіктерден қатты қорқып болғаннан кейін, мен енді бейтаныс адамдармен байланыс орнатуға, интернетте басқалармен сұхбаттасуға және күнделікті өзімнің жеке видеом мазмұнын бөлісуге деген сенімім артты.

Мен подкасттар мен Instagram Live таратылымдарында үнемі сөйлесемін және бұрын болмаған жерлердегі іс-шараларға қатысамын, өйткені мен өзімнің мазасыздығымды бақылауға алдым.

Ұзақ уақыт ұсталғаным мені алаңдаушылыққа қарамастан шекарамды сынап, алға қойған мақсаттарыма жетуге одан сайын күш салды.

Бұл оңай болған жоқ, бірақ менің дәрігеріммен жұмыс жасау және бірнеше трюктарды білу арқылы мен өзімнің мазасыздығымды жеңе алдым.Менде әлі де мазасыздық бар, және олар мені біржолата тастайтынына күмәнім бар - мен өз шеберлігімді жоғары бағаладым және қалай жағымды әрекет етуді үйрендім.

Мазасыздық туындаған кезде әрекет ету туралы менің кеңестерім.

1. Кофеиннен аулақ болыңыз

Кофеин дабыл қоздырғышы ретінде танымал. Бірақ мен үшін кофе ішу әдетке айналды, мен оған қаншалықты сезімтал екенімді жиі ұмытып кетемін.

Егер мен өзімді мазасыз сезінсем немесе оны сезінсем, мысалы, қоғамдық көлікті қолданар алдында мен кофеин ішуді доғару туралы саналы түрде шешім қабылдаймын. Бұл кофеинсіз алкогольсіз сусындарға да қатысты.

2. Алкогольден аулақ болыңыз

Мазасыздық сезімі соншалықты күшті болуы мүмкін, демалуға көмектесетін коктейль алғыңыз келуі мүмкін.

Бұл қысқа мерзімде жұмыс істесе де, алкоголь іс жүзінде мидағы серотонин мен басқа нейротрансмиттерлердің деңгейін өзгертеді, бұл сіздің симптомдарыңызды нашарлатады. Шындығында, алкоголь таусылғаннан кейін сіз одан бетер уайымдауыңыз мүмкін.

3. Оны жазып алыңыз

Мазасыздықтың жағымсыз жақтарының бірі - неге бірінші кезекте өзіңіздің жүйке екеніңізді білмеу. Сіз қашықтықта мұхит толқындары құбылып, бекер жағажайда жатып, еш себепсіз уайымдайсыз.

Жазу кезінде көмектесе аласыз. Бұл сіздің сезіміңізді, әсіресе қатты сөйлеу мүмкін еместей сезінудің тиімді әдісі болуы мүмкін.

Зерттеулер көрсеткендей, журнал жүргізу бұл жағымсыз сезімдермен күресудің пайдалы әдісі және стрессті азайтуға көмектеседі.

Тағы бір зерттеу нәтижесі тестке дейін бірнеше жазба қалдырған алаңдаушылықты тестілеуге қатысушылар өздерінің сезімдері мен ойлары туралы жазбаған адамдарға қарағанда жақсы орындалғаны анықталды.

4. Хош иісті пайдаланыңыз

Лаванда тыныштандыратын қасиеттерімен танымал. Қолыңызда кішкене бөтелке лаванда майын ұстаңыз, өйткені сіз мазасыз ойлар көбейіп кетеді.

Егер сіз ақылмен немесе медитациямен айналысатын болсаңыз, жаттығу кезінде лаванда хош иісін байқап көріңіз. Уақыт өте келе сіз релаксация сезімін хош иіспен байланыстырасыз, оны одан да тиімді етеді.

Лаванда майын сататын дүкен.

5. Оны алған адаммен сөйлесіңіз

Егер сіздің мазасыздануыңыз жұмыс істеуді қиындатса, сіз медициналық маманмен сөйлесуіңіз керек. Достармен сөйлесу де көмектесе алады. Менің де достарым бар, оларда мазасыздық бар. Егер мен өзімді нашар сезінсем, мен оларға өзімнің қандай екенімді білдіретін хабарлама жіберемін.

Олар мен сынап көретін жаңа бұзушылықты шығаруы мүмкін немесе олар триггер ретінде әрекет етуі мүмкін нәрсені көрсете алады. Бірақ кейде менің аяқ киімімде қандай болатынын білетін адаммен сөйлесу өте жақсы.

6. Мантра табыңыз

Мен күн сайын көңіл-күйімді басқаруға көмектесу үшін жағымды пікірлерді қолданамын. Менде басқа мазасыздық бар, мен мазасыздықты сезінген кезде қайталаймын.

Мен өзіме: «Бұл сезім уақытша ғана», - деймін. Бұл маған тыныштықты сезінуге көмектеседі, әсіресе егер мен дүрбелең шабуылында тұрсам. Бұрынғы дүрбелең шабуылдарынан аман-есен өткенімді есіме салып, өзім шыдамдылық танытсам, бәрі жақсы болатынын мойындаймын.

7. Оны өшіріңіз

Кейде сіз мазасыздықты сезінгенде, адреналиннің жоғарылауына байланысты болады. Жаттығу - жаяу жүру болса да, қосымша адреналинді қолдануға көмектеседі.

Мен күндіз қозғала алмағанымда жиі мазасыздық сезінемін, сондықтан жаяу жүру - артық энергияны жұмсаудың тамаша тәсілі.

Таза ауада серуендеу сіздің әл-ауқатыңызды жақсарта алады. Бір зерттеуге сәйкес, орманды аймақта серуенге шыққан адамдар стресс гормондарының өндірісін қалада болғанға қарағанда төмендеген.

8. Су ішіңіз

Сіз мұны түсінбеуіңіз мүмкін, бірақ жеткілікті мөлшерде су ішпеу сіздің мазасыздық белгілеріңізді нашарлатуы мүмкін. Сусыздану іс жүзінде жүректің соғуын тудыруы мүмкін. Бұл үрей тудыруы мүмкін дүрбелең сезімін тудыруы мүмкін.

Біраз уақыт демалып, үлкен стакан су ішіп, өзіңізді жақсы сезінетіндігіңізді көріңіз.

9. Біраз уақыт өткізіңіз

Мен үшін жалғыз уақыт болу өте маңызды, және бұл менің батареяларымды қайта зарядтап, демалуға көмектеседі. Егер сіз мазасыздық сезінетін болсаңыз, онда жалғыз қалуға себеп табыңыз. Сіз дүкенге серуендеуге, спортзалға баруға немесе жуынатын бөлмені тазартуға болады.

Мұның бәрі - уақытты дөрекі көрінбестен табудың кішкентай ақылды тәсілдері. Бұл сондай-ақ алаңдаушылық пен дүрбелең симптомдарын азайтуға мүмкіндік беретін ақыл-ойды қолдану мүмкіндігі.

10. Телефонды өшіріңіз

Үнемі қосылып отыру - бұл бәрімізге өмір сүруді үйренуіміз керек қазіргі заманғы қарғыс.

Біраз уақыттан кейін телефонды өшіруден қорықпаңыз. Мұны ақыл-ой жаттығуы, ваннаға бару немесе неге мазасызданып жатқаныңызды жазу мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз.

Монша ішіңіз

Сіздің мазасыз ойларыңыздың физикалық және психикалық тұрғыдан зардап шегетінін байқадыңыз ба? Бұл жиі кездеседі және денеңіз ауырған кезде босаңсуды қиындататын қатал цикл болуы мүмкін.

Эпсом тұздары бар ыстық ванна бұлшық еттеріңізді босаңсытуға жақсы көмектеседі, сонымен қатар сіздің ойыңызды босаңсытуға көмектеседі.

Эпсом тұздарын сатып алу.

Монша медитацияны ынталандыру үшін пайдалы, өйткені теледидар сияқты сыртқы алаңдаушылықтар жоғалады.

12. Бірдеңе жеп қойыңыз

Мен жұмыста күнделікті оралып қалсам, түскі сағат екіге дейін тамақтануды ұмытып кетемін. Бұл оңай емес қателік, мен көбінесе қорқу немесе қорқыныш сезімін сезіне бастағандықтан тамақтану туралы есімде қалады.

Қандағы қанттың төмендігі сізді жүйкелік, тітіркендіргіш және алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Банан сияқты оңай қорытылатын нәрсені жеп көріңіз. Содан кейін оны ақуызмен, көмірсулармен және көкөністермен жақсы үйлескен тағаммен бақылаңыз.

Мазасыздықты бақылау үшін уақыт қажет

Мазасыздықты тез арада түзету мүмкін емес және ол көбінесе жоғары күрес сияқты сезінуі мүмкін. Бірақ сіздің белгілеріңіздің себептері туралы біліп, дәрігердің көмегіне жүгініп, сіз өзіңіздің белгілеріңізді басқара аласыз.

Сіз бұл бұзылыстардың кейбіреуін бірден табуға болады, ал басқалары ешқандай әсер етпеуі мүмкін, бірақ ең бастысы - тырысу.

Осы дүниеден кету арқылы мазасыздық сезімін жеңу менің өмірімді одан әрі қиындатты. Мен үшін жұмыс істейтін шешімдерді іздеуді жалғастыру менің қалпына келуімнің кілті болды. Тәжірибе керемет етеді, сондықтан сізге жұмыс жасайтын тәсілдерді іздеуді тоқтатпаңыз.

Фиона Томас - депрессия мен мазасыздықпен өмір сүретін өмір салты мен психикалық денсаулық туралы жазушы. Оның веб-сайтына кіріңіз немесе онымен Twitter-де байланысыңыз.

Ойға қонымды қозғалыстар: алаңдаушылық үшін 15 минуттық йога ағыны