Мигреньнен қалай құтылуға болады: қадамдық нұсқаулық

Мазмұны

• 1-қадам: Емдеу жоспарын жасаңыз
• 2-қадам: оны ертерек емдеңіз
• 3-қадам: не себеп болғанын қарастырыңыз
• 4-қадам: тынығу үшін тыныш, қараңғы орынды табыңыз
• 5-қадам: кофеин көмектеседі (кейде)
• 6-қадам: ыстық немесе суық терапияны қолданып көріңіз
• Мигреньдермен күресу үшін құралдарыңызды таңдаңыз

Мигрень сіздің әдеттегі бас ауруыңыздан әлдеқайда көп. Ол қатты ауырсынуды, жүрек айнуын және құсуды, жарық пен дыбысқа сезімталдықты тудыруы мүмкін. Тербеліп тұрған ауырсыну сіздің күніңізді тез құртып, өміріңізге кедергі келтіруі мүмкін.

Бірақ сіз артқа отырудың және мигреннің аяқталуын күтудің қажеті жоқ. Сіз онымен қалай күресу керектігін білетін болсаңыз, сіз оны барлық жағынан шешіп, күнделікті өміріңізге орала аласыз.

Осы қарапайым қадамдарға назар аударыңыз, келесі жолы сіз мигреньге соқтырған кезде дайын боласыз.

1-қадам: Емдеу жоспарын жасаңыз

Қатты жоспар сізге ауырсынуды күшейтпес бұрын мигреннен арылуға күш береді. Бұл сіздің болашақ мигрендік шабуылдарға қарсы ең маңызды қару болуы мүмкін.

Сіздің жоспарыңызда сіз мигрени пайда болған кезде дәрі-дәрмек қабылдауды қамтуы мүмкін. Қандай дәрі қабылдауға болатындығын білу сіздің стресс деңгейін төмендетуі мүмкін, өйткені ол сізге не істеу керектігі туралы кейбір болжамдарды жояды. Сіздің жоспарыңызда ауырсынуды жеңілдететін дәрі-дәрмектер, рецепт бойынша дәрі-дәрмектер немесе екеуінің кейбір үйлесімі болуы мүмкін. Сізге өзіңізге сәйкес келетін мигрени емдеу жоспарын жасау үшін дәрігеріңізбен бірге жұмыс жасауыңыз керек.

2-қадам: оны ертерек емдеңіз

Уақыт - бұл мигреннен арылуға қатысты барлық нәрсе. Дәрі-дәрмекті мүмкіндігінше ертерек қабылдаңыз. Американдық бас аурулары қоғамы шабуылдың продромальды кезеңінде дәрі-дәрмекті қабылдауға кеңес береді. Продром - бұл ауырсынатын мигрень келе жатқандығы туралы ескерту белгісі. Бұл сізге жеңілдетудің жақсы мүмкіндігін береді. Күтпеңіз және сізде толықтай мигрень бар ма екен деп ойламаңыз.

Кілт - сіздің продромды тез тану, сондықтан сіз әрекет жасай аласыз. Продромальды белгілер адамдар арасында әр түрлі болуы мүмкін, бірақ олар көбінесе келесі белгілерді қамтиды:

• жарыққа немесе дыбысқа сезімталдық
• көңіл-күйдің өзгеруі, мысалы, тітіркену, мазасыздық немесе эйфория
• шоғырландыру
• тағамдық құмарлықтар, әдетте көмірсулар
• шаршау немесе аю

Егер сіз біраз уақыт мигренмен ауырсаңыз, продромальды симптомдарды оңай байқай аласыз. Бұл сізге ауырсынуды емдеуде реактивті емес, белсенді болуға мүмкіндік береді. Сізге мигрендік дәрі-дәрмектерді әрдайым өзіңізде ұстау қажет болуы мүмкін, сондықтан оларды шабуылдың алғашқы сатыларын танығаннан кейін тезірек қабылдауға болады.

3-қадам: не себеп болғанын қарастырыңыз

Егер сіз мигреннің себебін анықтай алсаңыз, сіз жеңілдету үшін қосымша қадамдар жасай аласыз. Мысалы, сіз бүгін тамақтана алмағаныңыздан мигрени аласыз ба? Кейбір мигреньдер тамақтың жетіспеуінен туындауы мүмкін, бұл қандағы қанттың төмендеуіне немесе гипогликемияға әкелуі мүмкін. Егер сіздің бас ауруыңыз аштықтан пайда болады деп ойласаңыз, асқазанға жеңіл тұзды крекер сияқты тағамды жеп қойыңыз. Бұл сіздің дәрі-дәрмектеріңізбен бірге қосымша жеңілдік әкелуі мүмкін. Ұлттық бас ауруы қоры кейбір адамдар мигрень басталғанға дейін көмірсуларға құмар болуы мүмкін дейді. Егер мұндай жағдай болса, денеңізді тыңдап, тағамдар алыңыз.

Сусыздандыру бас ауруын тудыруы мүмкін және мигреньді нашарлатуы мүмкін. Егер сіз бүгін сұйықтық жеткіліксіз болса, су ішіңіз. Жүрек айнуын немесе құсуды болдырмау үшін жайлап ішіңіз.

4-қадам: тынығу үшін тыныш, қараңғы орынды табыңыз

Жарық пен дыбысқа сезімталдық - бұл жиі кездесетін мигрен белгілерінің бірі. Мүмкіндігінше осы нәрселерден аулақ болыңыз. Бұл сізге ауырсынудан арылуға көмектеседі және стрессті жеңілдетеді. Ұйықтаңыз және тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Диафрагмаңыздан баяу, терең тыныс алуға тырысыңыз. Асқазаныңыздың деммен жұтуын сезініп, деммен бірге құлап кетіңіз. Бұл сізге демалуға көмектеседі.

Терең тыныс алу және релаксация жаттығулары мигрень шабуылын қысқартып, жеңілдетуге көмектеседі. Олар сонымен қатар кейбір мигреньдердің пайда болуына жол бермейді.

5-қадам: кофеин көмектеседі (кейде)

Бір кесе кофе мигрени тоқтатуға көмектеседі. Қарапайым ауырсынуды басатын дәрілердің құрамында кофеин бар, себебі бұл дәрі-дәрмектің әсерін күшейте алады.

Тек ішпейтіндігіңізді тексеріңізкөп. Бірнеше кесе кофе ішу сізді кейінірек кофеиннен бас тартуға дайындайды. Кофеинді аптасына үш күннен артық қолданатын мигрени бар адамдар кофеинге тәуелділікті дамыта алады. Бұл көбірек бас ауруына әкелуі мүмкін. Модерация кофеинмен маңызды, бірақ бұл көптеген адамдарға жеңілдік табуға көмектеседі.

6-қадам: ыстық немесе суық терапияны қолданып көріңіз

Егер сіз жарақат немесе жылыту төсенішіне мұз жинағын салған болсаңыз, температура терапиясының күшін білесіз. Бұл сізде мигрень болған кезде де көмектесе алады. Сізге ең жақсы нәрсені шешу үшін тәжірибе жасау қажет болуы мүмкін. Кейбіреулердің басына қолданылған мұз пакеті тыныштандыратын және теріні жеңілдететінін байқайды. Бұл әсіресе күн немесе жылу мигреньге әкелсе пайдалы.

Басқа адамдар шабуыл кезінде терапевтік болуы үшін жылыту жастықшасын немесе ыстық душты табады. Сізге келесі мигрень түскен кезде ыстық немесе суық терапияны қолданған жөн. Бұл дәрі-дәрмекті қауіпсіз және тиімді түрде толықтыра алады.

Мигреньдермен күресу үшін құралдарыңызды таңдаңыз

Осы мақалада көрсетілген барлық қадамдар көмектесе алады. Басқалардың қолдауы - күресудің тағы бір қуатты құралы. Біздің Migraine Healthline ақысыз қосымшамыздан мигреньді бастан кешіретін нақты адамдардың әр түрлі қауымдастығын таба аласыз. Сұрақтар қойыңыз, кеңестер іздеңіз және мигреньдерді басқару бойынша сараптамалық ресурстарға қол жеткізіңіз. IPhone немесе Android үшін қосымшаны жүктеп алыңыз.