Кезеңдік спазм сізді құлатады ма? Осы 10 әдісті қолданып көріңіз

Мазмұны

• 1. Қыздырғышты қолданыңыз
• 2. Іштің эфир майымен уқалаңыз
• 3. Ауырсынуды жоюға арналған дәрілерді алыңыз
• 4. Жаттығу
• 5. Ваннаға батырыңыз
• 6. Йога жасаңыз
• 4 йога құрысуды жеңілдетеді
• 7. Толықтырулар алыңыз
• 8. Кофеин мен тұзды тағамнан аулақ болыңыз
• 9. Ылғалданған күйде болыңыз
• 10. Акупрессураны қолданып көріңіз
• Периодтық құрысуларға не себеп болады?
• Дәрігерді қашан көру керек?
• Төменгі жол

Біз оқырмандарға пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз кішкене комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Құрысулар көптеген адамдарға дейін және олардың кезеңінде әсер етеді. Кейбіреулерде жеңіл құрысулар ғана кездеседі, ал басқалары онша бақытты емес. Кейбір жағдайларда периодты құрысулардан болатын ауырсыну тым ауыр болуы мүмкін және сіздің күнделікті өміріңізде қатты протез жасайды.

Егер ай сайынғы ауырсыну сіздің стиліңізді бұзып жатса, бақылауды қалпына келтіру үшін бірнеше қадамдар қажет. Міне, сіздің үйде ыңғайсыздықты жеңілдететін және сіздің бос уақытыңызды қалпына келтіруге көмектесетін 10 дәлелденген емдеу әдісі.

1. Қыздырғышты қолданыңыз

Қыздырылған патч немесе орамалды қолдану сіздің жатырдың бұлшықеттерін босаңсытуға көмектеседі. Дәл осы бұлшықеттер периодтық құрысуды тудырады. Жылу сонымен қатар іштің қан айналымын күшейтеді, бұл ауырсынуды азайтады.

2004 жылғы зерттеуге сәйкес, спазмға арналған жылу орамалын тағу, ацетаминофен сияқты, ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектерді қабылдаудан гөрі тиімдірек.

Зерттеулер ауырсынуды және құрысуды жеңілдетуде тиімді болудан басқа, жылу сүлгісін қолданған шаршау мен көңіл-күйдің өзгеруі аз екенін көрсетті.

Іштің жылу түзетулерін жергілікті дәріханаңыздан және Интернеттен таба аласыз. Оларды қолдану өте оңай. Тек аршып, оларды ішіңізге жабыстырыңыз.

Электр жылыту жастықшалары мен ыстық су бөтелкелерін жамылғы ретінде пайдалану оңай емес. Егер сіз үйде біраз уақыт өткізіп, көп қозғалуды қажет етпейтін болсаңыз, олар жақсы таңдау болып табылады.

2. Іштің эфир майымен уқалаңыз

Зерттеулерге сәйкес, кейбір эфир майлары құрсаққа массаж жасағанда, әсіресе майлар қоспасында қолданылған кезде, құрысуды жеңілдетеді.

Айналымды жоғарылату мүмкіндігіне байланысты кезең спазмын азайтуға ең тиімді болып көрінетін майларға жатады:

• лаванда
• шалфей
• Роза
• маржорам
• даршын
• қалампыр

Сіз эфир майларын Интернеттен немесе жергілікті денсаулық сақтау дүкенінен таба аласыз. Кейбір дәріханалар оларды сатуы мүмкін.

Эфир майларын қолданар алдында сіз оларды кокос майы немесе жожоба майы сияқты тасымалдаушы маймен араластырғыңыз келеді. Тасымалдаушы майлар эфир майын теріңізге қауіпсіз алып жүру арқылы жұмыс істейді және майды үлкен аймаққа таратуға көмектеседі.

Май қоспасы қолдануға дайын болғаннан кейін, қолыңыздың арасына бірнеше тамшыны ысқылаңыз, содан кейін ішіңізге жұмсақ массаж жасаңыз.

Сарапшылардың айтуынша, күніне бес минут ішінде айналмалы қозғалыста массаж жасау құрысуды азайтуға және ішіңіздегі қан айналымын арттыруға көмектеседі.

3. Ауырсынуды жоюға арналған дәрілерді алыңыз

Американдық акушер-гинекологтар коллегиясына сәйкес, ибупрофен (Адвил, Мотрин), напроксен (Алев) және аспирин (буферин) тәрізді ауырсынуды жеңілдететін дәрілер - бұл құрысуларға қарсы тиімді емдеу.

Бұл дәрі-дәрмектер, егер олар құрысу немесе ауырсынудың алғашқы белгісінде болса жақсы жұмыс істейді.

Сіз ибупрофен, напроксен немесе аспиринді кез-келген дәріханадан таба аласыз. Жүрек, бауыр немесе бүйрек аурулары болса, немесе сізде астма, ойық жара немесе қан кету бұзылыстары болса, тек нұсқау бойынша қабылдаңыз және алдымен дәрігермен сөйлесіңіз.

4. Жаттығу

Жақында жүргізілген зерттеуге сәйкес, орташа қарқындылығы жоғары аэробты жаттығулар периодтық құрысулардан туындаған ауырсынуды азайтуға көмектеседі.

Бұл зерттеуде ғалымдар аптасына үш күн, сегіз апта бойы 30 минуттық аэробты жаттығулар жасаған әйелдердің спазмы кезеңінде айтарлықтай төмендегенін анықтады.

Аэробты жаттығуды кестеңізге сәйкестендіру үшін, велосипедпен жүру, түскі уақытта серуендеуге, сүйікті әуендеріңізге билеуге немесе өзіңізге ұнайтын спорт түрімен айналысу туралы ойланыңыз.

5. Ваннаға батырыңыз

Жылы ваннада шомылу - бұл жамбас бұлшықеттерін босаңсыту үшін қажет болатын жылумен қоршаудың тағы бір әдісі.

Ванна суына бірнеше тамшы эфир майларын - лаванда, шалфей немесе раушан қосып, жақсы жібітудің ауырсынуды басатын күшін арттыра аласыз.

Оның пайдасын көру үшін жылы ваннада кем дегенде 15 минут демалуға тырысыңыз.

6. Йога жасаңыз

Бір зерттеуге сүйенсек, аэробты жаттығулар сияқты, йога да құрысуды азайтуға көмектеседі.

Бұл зерттеуде мамандар аптасына бір рет 12 аптаның ішінде 60 минуттық йога сабағына қатысқан әйелдердің ауырсыну кезеңінде айтарлықтай азайтылғанын анықтады.

Егер сіз йогамен айналысқыңыз келсе, физикалық және демалуға арналған компоненттері бар сыныпты іздеңіз. Зерттеулер бұл комбинация периодты құрысулардан ауырсынуды азайту кезінде ең тиімді болып саналады.

4 йога құрысуды жеңілдетеді

7. Толықтырулар алыңыз

Бірнеше зерттеулер әр түрлі диеталық қоспалар кезеңнің құрысуын азайтуға көмектеседі деп санайды, бірақ олардың қалай жұмыс істейтіні белгісіз. Ауырсынуды азайтуға уәде беретін кейбір қоспалар:

• кальций
• B-6, B-1, E және D витаминдері, сонымен қатар магний мен мырыш
• В-12 дәрумені және балық майы

Сіз диеталық қоспаларды жергілікті дәріханаңыздан немесе Интернеттен таба аласыз. Нұсқау ретінде қолданыңыз және басқа дәрі-дәрмектерді қабылдаған болсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, өйткені олар қосымша заттармен әсер етуі мүмкін.

8. Кофеин мен тұзды тағамнан аулақ болыңыз

Қоспалар мезгілдегі ауырсынуды жеңілдетуге көмектесетін болса да, судың сақталуы, кебуі және қолайсыздықты тудыруы мүмкін кейбір тағамдардан аулақ болу керек. Қышынған кезде аулақ болу керек тағамдардың кейбір түрлері:

• тұзды тағамдар
• кофеин
• алкоголь
• майлы тағамдар

2000 жылғы зерттеуге сәйкес, майы аз, вегетариандық диета кезеңдегі ауырсынуды және преемструальды синдромды (PMS) азайтуға көмектеседі.

9. Ылғалданған күйде болыңыз

Мамандардың пікірінше, сіздің құрғаған кезіңізде құрсақ құрты пайда болуы мүмкін.

Күніне сегіз унция стакан су ішуді мақсат етіңіз. Егер сіз ыстық болса, жаттығу жасап жатсаңыз немесе шөлдеп жүрсеңіз, сізге көбірек қажет болады.

10. Акупрессураны қолданып көріңіз

Акупрессура - бұл денсаулыққа қатысты көптеген мәселелерде қолданылатын қайнатпайтын қытай медицинасы. Бұл емдеу әртүрлі белгілерді жеңілдету үшін дененің белгілі бір бөліктеріне қатты қысым жасау үшін саусақтарыңызды қолдануды қамтиды.

2004 жылы жүргізілген зерттеуге сәйкес, сіздің балтырыңыздың үстіндегі шеңберлерді ысқылау кезеңдегі ауырсынуды жеңілдетеді.

Мұны жасау тәсілі:

1. Ішкі саусағыңыздан төрт саусақ ұшын өлшеңіз.
2. Бұл аймақты бірнеше минутқа қатты сүртіңіз.
3. Күнделікті өзіңіздің кезеңіңізге дейін және уақытында қайталаңыз.

Периодтық құрысуларға не себеп болады?

Мерзімді спазм сіздің жатырыңыздағы жиырылу нәтижесінде пайда болады. Бұл жиырылулар сіздің денеңіздің гормондар деңгейінің өзгеруіне байланысты. Сіз менструация жасағанда, сіздің жатырыңыз қысылып, қынап арқылы қан түрінде шығарылатын төсемді төгеді.

Кейбір адамдар жиі ауырсынуды сезінеді. Тәуекел факторларына мыналар кіреді:

• 30 жастан кіші
• кезеңінде қатты қан кетеді
• тұрақты емес қан кету
• отбасылық кезеңді басынан өткеріңіз
• түтін
• жыныстық жетілу ерте басталды (11 жас немесе одан жоғары)

Дәрігерді қашан көру керек?

Кезеңдік құрысулар өте жиі кездеседі, бірақ ауырсыну қалыпты емес. Дәрігермен кездесуге барғыңыз келеді, егер:

• сіздің кезеңіңіздің құрысуы соншалықты ауыр, сондықтан сіз күнделікті іс-әрекеттеріңізге бара алмайсыз
• 25 жастан кейін немесе одан кейін ауыр етеккір басталды

Сіздің кезеңіңізге дейін немесе кезеңіндегі қатты ауырсыну емдеуді қажет ететін аса ауыр денсаулықтың белгісі болуы мүмкін, мысалы:

• эндометриоз
• жамбас қабыну ауруы (PID)
• жыныстық жолмен берілетін инфекциялар (ЖЖБИ)
• жатыр миомасы
• аденомиоз
• жатыр мойны стенозы

Төменгі жол

Мерзімді құрысулар өте жиі кездеседі, бірақ кейде олар сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтіруі мүмкін. Бақытымызға орай, бұл кекешті құрысулардан туындаған ауырсыну мен қолайсыздықты жеңілдету үшін сізде бірнеше қадамдар бар.

Егер сізде ауырсыну бірнеше күн өткеннен кейін кетпесе немесе жұмысыңызда тым қатты болса, дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.