Қос иегімнен қалай құтылуға болады?

Мазмұны

• Екі жақты иекке бағытталған жаттығулар
• 1. Жақтың тік ішегі
• 2. Доппен жаттығу
• 3. Тарт
• 4. Тілді созу
• 5. Мойын созу
• 6. Төменгі жақ сүйектері
• Диета мен жаттығулар арқылы қос иекті азайту
• Қос иектің емі
• Липолиз
• Мезотерапия
• Келесі қадамдар

Қос иектің пайда болуына не себеп болады

Субментальды май деп те аталатын қос иек - бұл сіздің қабағыңыздың астында май қабаты пайда болған кезде пайда болатын жалпы жағдай. Қос иек көбінесе салмақ қосумен байланысты, бірақ оны алу үшін артық салмақ қажет емес. Қартаюдың нәтижесінде пайда болған генетика немесе босаңсыған тері де екі иекті тудыруы мүмкін.

Егер сізде қос иек болса және одан құтылғыңыз келсе, бірнеше нәрсе жасай аласыз.

Екі жақты иекке бағытталған жаттығулар

Иек жаттығулары сіздің қос иегіңізден арылуға көмектесетіні туралы ғылыми дәлелдер болмаса да, анекдоттық дәлелдер бар.

Мұнда сіздің қос иегіңіздегі бұлшық еттер мен теріні нығайтуға және тонусқа көмектесетін алты жаттығу бар. Егер басқаша көрсетілмесе, әр жаттығуды күн сайын 10-15 рет қайталаңыз.

1. Жақтың тік ішегі

1. Басыңызды артқа еңкейтіп, төбеге қараңыз.
2. Иек астындағы созылуды сезіну үшін төменгі иекті алға қарай итеріңіз.
3. 10 санақ үшін жақ сүйегін ұстаңыз.
4. Жақыңызды босаңсытып, басыңызды бейтарап күйге келтіріңіз.

2. Доппен жаттығу

1. 9-10 дюймдік допты иегіңіздің астына қойыңыз.
2. Иегіңізді допқа қарсы басыңыз.
3. Күніне 25 рет қайталаңыз.

3. Тарт

1. Басыңызды артқа қисайтып, төбеге қараңыз.
2. Иегіңіздің астындағы жерді созу үшін төбеңізді сүйіп тұрғандай ерніңізді қайнатыңыз.
3. Шұңқырды тоқтатып, басыңызды өз орнына келтіріңіз.

4. Тілді созу

1. Алға қарап, мүмкіндігінше тілді шығарыңыз.
2. Тіліңізді жоғары және мұрынға қарай көтеріңіз.
3. 10 секунд ұстаңыз және босатыңыз.

5. Мойын созу

1. Басыңызды артқа еңкейтіп, төбеге қараңыз.
2. Тіліңізді аузыңыздың төбесіне басыңыз.
3. 5-тен 10 секундқа дейін ұстап, босатыңыз.

6. Төменгі жақ сүйектері

1. Басыңызды артқа еңкейтіп, төбеге қараңыз.
2. Басыңызды оңға бұраңыз.
3. Төменгі иекті алға қарай сырғытыңыз.
4. 5-тен 10 секундқа дейін ұстап, босатыңыз.
5. Басыңызды солға бұрып, процедураны қайталаңыз.

Диета мен жаттығулар арқылы қос иекті азайту

Егер сіздің қос иегіңіз салмақ қосуға байланысты болса, салмақ жоғалту оны кішірейтуі немесе одан арылуы мүмкін. Арықтаудың ең жақсы тәсілі - дұрыс тамақтану және үнемі спортпен шұғылдану.

Кейбір дұрыс тамақтану нұсқаулары:

• Күнделікті төрт порция көкөністі жеп қойыңыз.
• Күнделікті үш порция жемісті жеп қойыңыз.
• Тазартылған дәнді дақылдармен ауыстырыңыз.
• Өңделген тағамдардан аулақ болыңыз.
• Арық протеинді, мысалы, құс пен балықты жеңіз.
• Зәйтүн майы, авокадо және жаңғақтар сияқты пайдалы майларды қолданыңыз.
• Қуырылған тағамнан аулақ болыңыз.
• Аз майсыз сүт өнімдерін жеңіз.
• Қант тұтынуды азайтыңыз.
• Бөлшектерді бақылауға машықтаныңыз.

Сіздің масштабыңызда сан төмендегенде, сіздің бетіңіз жұқаруы мүмкін.

Салмақ жоғалтуды арттыру үшін Mayo Clinic аптасына 300 минутқа дейін немесе күн сайын 45 минутқа дейін орташа дене шынықтырумен айналысуға кеңес береді. Олар сондай-ақ күш жаттығуларын аптасына екі рет өткізуге кеңес береді.

Шөп шабу, көгалдандыру, азық-түлік тасу сияқты барлық қарқынды физикалық жүктемелер осы апталық мақсатқа жетеді.

Қос иектің емі

Егер сіздің қос иегіңіз генетикаға байланысты болса, жаттығу көмегімен аймақты қатайту көмектесе алады. Салмақ жоғалтуға көмектесетіні белгісіз. Бұл жағдайда сіздің дәрігеріңіз инвазивті процедураларды ұсынуы мүмкін:

Липолиз

Липоскульптура деп те аталады, липолиз липосакцияны немесе лазерден алынған жылуды майды ерітіп, терінің контурын қолданады. Көп жағдайда локалды анестетик - липолиз кезінде екі жақты иекті емдеу қажет.

Липолиз тек майды емдейді. Бұл артық теріні кетірмейді немесе терінің серпімділігін арттырмайды. Липолиздің жанама әсерлеріне мыналар кіруі мүмкін:

• ісіну
• көгеру
• ауырсыну

Мезотерапия

Мезотерапия - инъекциялық серия арқылы аз мөлшерде май еритін қосылыстар беретін аз инвазивті процедура.

2015 жылы Азық-түлік және дәрі-дәрмекпен қамтамасыз ету басқармасы мезотерапияда қолданылатын инъекциялық препарат дезоксихол қышқылын (Кибелла) мақұлдады. Дезоксихол қышқылы сіздің ағзаңызға майларды сіңіруге көмектеседі.

Екі иекті емдеу үшін дезоксихол қышқылын бір емге 20 немесе одан көп инъекция қажет болуы мүмкін. Барлығы алтыға дейін емдеуге болады. Емдеу арасында кем дегенде бір ай күту керек.

Дезоксихолий қышқылы дұрыс енгізілмеген жағдайда жүйкеге қатты зақым келтіруі мүмкін. Бұл дәрі-дәрмектерді тек дерматолог немесе пластикалық хирургия тәжірибесі бар, есірткі туралы білетін дәрігер ғана жасай алады.

Дезоксихол қышқылының және басқа мезотерапиялық инъекциялардың ықтимал жанама әсерлеріне мыналар жатады:

• ісіну
• көгеру
• ауырсыну
• ұйқышылдық
• қызару

Келесі қадамдар

Дененің кез-келген жерінде артық майды кетірудің ең жақсы тәсілі - дұрыс тамақтану және үнемі жаттығу жасау.

Қос иектен құтылуға тырысқанда, шыдамды болыңыз. Липосакция немесе лазерлік липолизден өтпейінше, ол бір түнде азаймайды. Қос иегіңіздің мөлшеріне байланысты, ол аз байқалмайынша бірнеше ай кетуі мүмкін.

Салмақты дұрыс ұстау екі иекті бақылауда ұстауға көмектеседі. Бұл сонымен қатар артықшылықтарға ие болды, өйткені бұл сіздің жалпы тәуекелді азайтады:

• қант диабеті
• Жоғарғы қан қысымы
• ұйқы апноэ
• жүрек ауруы
• белгілі бір қатерлі ісік аурулары
• инсульт

Қос иегіңіздің генетикадан туындағанына сенімді болмасаңыз, инвазивті процедурадан бұрын салмақ жоғалтуға, кардио жаттығуларға және иек жаттығуларына мүмкіндік беріңіз.

Диета мен жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Олар кез-келген денсаулыққа қатысты мәселелерді шешеді және салмақ жоғалтудың мақсаттарын қоюға көмектеседі. Сонымен қатар олар сіздің өмір салтыңызға сәйкес келетін тамақтану жоспарын ұсынады.

Егер диета мен жаттығулар сіздің қос иегіңізге көмектеспесе, дәрігерден инвазивті процедура сіз үшін нұсқа екенін сұраңыз.