Депрессияға ұшыраған досқа қалай көмектесуге болады

Мазмұны

• 1. Оларды тыңдаңыз
• 2. Оларға қолдау табуға көмектесіңіз
• 3. Терапияны жалғастыруда оларға қолдау көрсетіңіз
• 4. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз
• Шекара қойыңыз
• Өзін-өзі күтуге машықтаныңыз
• 5. Депрессия туралы өз бетіңізше біліңіз
• 6. Күнделікті тапсырмаларға көмектесу үшін ұсыныс жасаңыз
• 7. Бос шақыруларды таратыңыз
• 8. Сабырлы болыңыз
• 9. Байланыста болыңыз
• 10. Депрессияның әртүрлі формаларын біліңіз
• Жасамайтын нәрселер
• 1. Заттарды жеке қабылдауға болмайды
• 2. Оларды жөндеуге тырыспаңыз
• 3. Кеңес бермеңіз
• 4. Олардың тәжірибесін азайтуға немесе салыстыруға болмайды
• 5. Дәрі-дәрмектерге қатысты позицияны ұстанбаңыз
• Араласатын уақыт келгенде
• Мен қалай жеңе аламын: Дэвидтің депрессиясы және мазасыздық хикаясы

Сізде депрессиямен өмір сүретін досыңыз бар ма? Сіз жалғыз емессіз.

Ұлттық психикалық денсаулық институтының соңғы есептері бойынша, АҚШ-тағы барлық ересектердің 7 пайыздан астамы 2017 жылы қатты депрессия эпизодын бастан кешірді.

Бүкіл әлемде, депрессиямен өмір сүреді.

Бірақ бәрі бірдей депрессияны бастан кешірмейді және симптомдар әр түрлі болуы мүмкін.

Егер сіздің досыңыз депрессияны бастан кешірсе, олар:

• қайғылы немесе көз жасқа толы көрінеді
• әдеттегіден гөрі пессимистік немесе болашақ туралы үмітсіз болып көрінеді
• өзін кінәлі, бос немесе пайдасыз сезіну туралы сөйлесу
• бірге уақыт өткізуге онша қызығушылық танытпайтын сияқты немесе әдеттегідей аз сөйлеседі
• тез ренжу немесе әдеттен тыс тітіркену
• аз энергияға ие болыңыз, баяу қозғалыңыз немесе мүлдем мағынасыз болып көрінесіз
• олардың пайда болуына әдеттегіден аз қызығушылық танытады немесе душтарды жуу және тістерін тазарту сияқты негізгі гигиенаны елемейді
• ұйықтағанда қиындықтар туындайды немесе әдеттегіден әлдеқайда көп ұйықтайды
• олардың әдеттегі қызметтері мен қызығушылықтары туралы аз қамқорлық
• ұмытшақ болып көрінеді немесе заттарды шоғырландыруда немесе шешуде қиындықтарға тап болады
• әдеттегіден көп немесе аз тамақтаныңыз
• өлім немесе суицид туралы сөйлесу

Мұнда біз сізге көмектесуге болатын 10 нәрсе және болдырмауға болатын бірнеше нәрсені қарастырамыз.

1. Оларды тыңдаңыз

Досыңызға олар үшін екеніңізді білдіріңіз. Әңгімені сіз өзіңізді мазалаған мәселелермен бөлісіп, нақты сұрақ қоюдан бастауға болады. Мысалы, сіз: «Сізге соңғы кездері қиын болған сияқты. Ойыңда не бар?»

Есіңізде болсын, сіздің досыңыз өз сезімдері туралы сөйлескісі келетін шығар, бірақ олар кеңес алғысы келмеуі мүмкін.

Белсенді тыңдау әдістерін қолдану арқылы досыңызбен сөйлесіңіз:

• Олардың мағынасын түсіндім деп ойлаудың орнына көбірек ақпарат алу үшін сұрақтар қойыңыз.
• Олардың сезімдерін тексеріңіз. Сіз: «Бұл өте қиын естіледі. Мұны естігенім үшін кешірім өтінемін ».
• Дене тілімен эмпатия мен қызығушылық танытыңыз.

Сіз бірінші рет сұраған кезде сіздің досыңыз сөйлескісі келмеуі мүмкін, сондықтан бұл сізге өзіңіздің қамқорлығыңыз туралы айта беруіңізге көмектеседі.

Ашық сұрақтар қойып (мазасызданбай) және мазасыздықты білдіре беріңіз. Мүмкіндігінше жеке сөйлесуге тырысыңыз. Егер сіз әртүрлі облыстарда тұрсаңыз, бейне чат арқылы көріңіз.

2. Оларға қолдау табуға көмектесіңіз

Сіздің досыңыз олардың депрессиямен күресіп жатқанын білмеуі мүмкін немесе қолдауды қалай алуға болатындығын білмеуі мүмкін.

Егер олар терапияның көмектесе алатынын білсе де, терапевт іздеу және кездесуді тағайындау қиын болуы мүмкін.

Егер сіздің досыңыз кеңес беруге қызығушылық танытса, оларға әлеуетті терапевттерді қарап шығуға көмектесуді ұсыныңыз. Сіз өзіңіздің досыңызға әлеуетті терапевтерден сұрайтын нәрселерді және олардың алғашқы сессиясында айтқысы келетін нәрселерді тізімдеуіне көмектесе аласыз.

Оларды жігерлендіру және алғашқы кездесуді қабылдауға қолдау көрсету қиын болса, соншалықты пайдалы болуы мүмкін.

3. Терапияны жалғастыруда оларға қолдау көрсетіңіз

Жаман күні сіздің досыңыз үйден кеткісі келмеуі мүмкін. Депрессия қуатты тездетіп, өзін-өзі оқшаулауға деген ықыласты арттыра алады.

Егер олар: «Мен терапияға тағайындалудан бас тартамын», - десе, оларды ұстануға шақырыңыз.

Сіз: «Өткен аптада сіз сессияңыздың нәтижелі болғанын айттыңыз, содан кейін сіз өзіңізді едәуір жақсы сезіндіңіз. Егер бүгінгі сессия да көмектессе ше? »Деп сұрады.

Дәрі-дәрмектерге де қатысты. Егер сіздің досыңыз жағымсыз жанама әсерлері болғандықтан дәрі-дәрмектерді қабылдауды тоқтатқысы келсе, қолдау көрсетіңіз, бірақ оларды психиатрмен басқа антидепрессантқа ауысу немесе дәрі-дәрмектерден толықтай бас тарту туралы сөйлесуге шақырыңыз.

Медициналық дәрі-дәрмектің қадағалауынсыз антидепрессанттарды күрт тоқтату ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін.

4. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз

Егер сіз депрессиямен өмір сүретін адамға қамқорлық жасасаңыз, оның қасында болып, оны қолдау үшін бәрін тастауға болады. Досыңызға көмектескіңіз келетіні дұрыс емес, сонымен бірге өз қажеттіліктеріңізге де көңіл бөлу керек.

Егер сіз өзіңіздің барлық күшіңізді досыңызды қолдауға жұмсасаңыз, сізге өзіңізде аз нәрсе қалады. Егер сіз өзіңізді күйіп немесе күйінгендей сезінсеңіз, досыңызға көмектесе алмайсыз.

Шекара қойыңыз

Шекараларды орнату көмектесе алады. Мысалы, сіз досыңызға жұмыстан келгеннен кейін сөйлесуге болатындығыңызды хабарлауыңыз мүмкін, бірақ оған дейін емес.

Егер сізді олар сізге жете алмайтындай сезінетін болса, жұмыс күні ішінде сізге қажет болса, төтенше жағдайлар жоспарын құруға көмектесуді ұсыныңыз. Бұған олар қоңырау шалуға болатын сенім телефонын табу немесе дағдарыс жағдайында сізге қоңырау шала алатын код сөзін табу кіруі мүмкін.

Сіз күн сайын көмектесудің орнына күн сайын тоқтап немесе аптасына екі рет тамақ әкелуді ұсынуыңыз мүмкін. Басқа достарды тарту үлкен қолдау желісін құруға көмектеседі.

Өзін-өзі күтуге машықтаныңыз

Депрессияға ұшыраған жақын адамыңызбен көп уақытты өткізу эмоционалды әсер етуі мүмкін. Қиын эмоцияларға қатысты өз шектеулеріңізді біліп, зарядтауға уақыт бөлгеніңізге көз жеткізіңіз.

Егер досыңызға сіздің біраз уақыт бола алмайтындығыңызды хабарлау қажет болса, сіз: «Мен X уақытқа дейін сөйлесе алмаймын. Сонда сізбен бірге тіркелуге бола ма? »Деп сұрады.

5. Депрессия туралы өз бетіңізше біліңіз

Сіздің өміріңіздегі әр адамға психикалық немесе физикалық денсаулық мәселесі бойынша білім беру керек екенін елестетіп көріңіз - оны қайта-қайта түсіндіру. Шаршаған естіледі, солай ма?

Сіз өзіңіздің досыңызбен олардың нақты белгілері немесе олардың сезімдері туралы сөйлесуге болады, бірақ олардан жалпы депрессия туралы айтуды сұраудан аулақ болыңыз.

Симптомдары, себептері, диагностикалық критерийлері және емдеу әдістерін өз бетіңізше оқып шығыңыз.

Адамдар депрессияны әр түрлі сезінсе де, жалпы белгілері мен терминологиясын білу сізге досыңызбен тереңірек сөйлесуге көмектеседі.

Бұл мақалалар жақсы бастаулар болып табылады:

• Депрессия: фактілер, статистика және сіз
• Депрессияның 9 түрі және оларды қалай тануға болады
• Депрессияның себептері
• Шын мәнінде терең және қараңғы депрессиядан өту қандай?

6. Күнделікті тапсырмаларға көмектесу үшін ұсыныс жасаңыз

Депрессия кезінде күнделікті міндеттер ауыр сезінуі мүмкін. Кір жуу, азық-түлік сатып алу немесе есепшоттарды төлеу сияқты нәрселер үйіліп бастауы мүмкін, бұл неден басталатындығын білуге ​​қиындық тудырады.

Сіздің досыңыз көмек ұсынысын бағалайтын шығар, бірақ олар көмекке не керек екенін нақты айта алмауы мүмкін.

Сондықтан, «егер менде бірдеңе болса, маған хабарлаңыз» дегеннің орнына, «бүгін сізге не үшін көмек көбірек керек?» Деп ойлаңыз.

Егер сіз олардың тоңазытқышының бос екенін байқасаңыз, «Сізге азық-түлік сатып алуға бара аламын ба, немесе маған тізім жазсаңыз, қажетіңізді ала аламын ба?» Деп айтыңыз. немесе «Кеттік, азық-түлік алып, бірге кешкі ас әзірлейік».

Егер сіздің досыңыз ыдыс-аяқ, кір жуатын немесе басқа да үй жұмыстарында қалып қойса, келуге, музыка қойып, белгілі бір тапсырманы бірге шешуге кеңес беріңіз. Тек компанияның болуы жұмысты онша қиын емес етіп көрсете алады.

7. Бос шақыруларды таратыңыз

Депрессиямен өмір сүретін адамдар достарымен хабарласып, жоспар құруда немесе сақтауда қиналуы мүмкін. Бірақ жоспарлардың күшін жою кінәні тудыруы мүмкін.

Жойылған жоспарлардың үлгісі шақырудың аз болуына әкелуі мүмкін, бұл оқшаулануды күшейтеді. Бұл сезімдер депрессияны нашарлатуы мүмкін.

Сіз өзіңіздің досыңыздың сендіруге көмектесе аласыз, егер сіз оларды қабылдай алмайтындығын білсеңіз де, шақырулар жасай аласыз. Оларды қате жамылған кезде жоспарларды сақтай алмайтындығын және олар дайын болғанға дейін іліп қоюға қысым болмайтынын түсіндіруіңізді айтыңыз.

Тек оларға ұнайтын кездері оларды көруге қуанышты екеніңізді ескертіңіз.

8. Сабырлы болыңыз

Депрессия, әдетте, емделу арқылы жақсарады, бірақ бұл кейбір сынақтар мен қателіктерді қамтитын баяу процесс болуы мүмкін. Олар симптомдарға көмектесетін әдісті таппас бұрын бірнеше түрлі кеңес беру тәсілдерін немесе дәрі-дәрмектерді қолданып көруі керек.

Табысты емдеудің өзі әрдайым депрессияның толығымен жойылатынын білдірмейді. Сіздің досыңызда мезгіл-мезгіл белгілер пайда болуы мүмкін.

Бұл уақытта оларда жақсы да, жаман да күндер болатын шығар. Жақсы күн олардың «емделді» дегенді болдырмаңыз және жаман күндер сіздің досыңыз ешқашан жақсармайтындай көрінсе, ренжімеуге тырысыңыз.

Депрессияның нақты қалпына келтіру уақыты жоқ. Бірнеше аптадан кейін терапиядан кейін досыңыздың әдеттегі түріне оралуын күту сізге де көмектеспейді.

9. Байланыста болыңыз

Сіздің досыңызға сіз олар туралы әлі де ойлайтындығыңызды білдіру, өйткені олар депрессиямен жұмыс істеуді жалғастыра алады.

Егер сіз олармен тұрақты түрде көп уақыт өткізе алмасаңыз да, мәтіндік хабарлама, телефон қоңырауы немесе жылдам бару арқылы жүйелі түрде тіркеліп тұрыңыз. Тіпті «Мен сіз туралы ойладым және сіз үшін қамқормын» деп жылдам мәтін жіберу көмектесе алады.

Депрессиямен өмір сүретін адамдар тұйықталып, олармен байланысудан аулақ болуы мүмкін, сондықтан сіз достықты сақтау үшін көбірек жұмыс істеп жатқан боларсыз. Бірақ сіздің досыңыздың өміріндегі жағымды, қолдаушы болуды жалғастыру олар үшін сізге барлық нәрсені өзгерте алады, тіпті егер олар сізге қазіргі уақытта оны жеткізе алмаса да.

10. Депрессияның әртүрлі формаларын біліңіз

Депрессия көбіне қайғыға немесе көңіл-күйдің төмендігіне байланысты болады, бірақ сонымен бірге басқа белгілері де бар.

Мысалы, көптеген адамдар депрессияны қамтуы мүмкін екенін түсінбейді:

• ашуланшақтық және ашуланшақтық
• шатасу, есте сақтау проблемалары немесе назар аударудың қиындықтары
• шамадан тыс шаршау немесе ұйқы мәселелері
• асқазанның ауыруы, жиі бас ауруы немесе арқадағы және басқа бұлшықет аурулары сияқты физикалық белгілер

Сіздің досыңыз көбінесе көңіл-күйі нашар болып көрінуі мүмкін немесе көп уақыт таусылып қалуы мүмкін. Олар сезінетін нәрсе депрессияның стереотиптік нұсқаларына сәйкес келмесе де, депрессияның бір бөлігі екенін есте ұстауға тырысыңыз.

Егер сіз олардың көңіл күйін көтеруге қалай көмектесетінін білмесеңіз де, жай ғана «Мен сізді осылай сезінгеніңізге кешіріңіз. Мен мұнда қолымнан бірдеңе келсе көмектесуге дайынмын »көмектесуі мүмкін.

Жасамайтын нәрселер

1. Заттарды жеке қабылдауға болмайды

Сіздің досыңыздың депрессиясы сіздің кінәлі емес, дәл бұған олардың кінәсі жоқ.

Егер олар сізге ашуланып немесе ашуланшақ болып көрінсе, жоспарларыңыздан бас тарта берсеңіз (немесе орындауды ұмытсаңыз) немесе ешнәрсе жасағыңыз келмесе, сізге оны жібермеуге тырысыңыз.

Сізге, бір кездері, досыңыздан үзіліс қажет болуы мүмкін. Өзіңізді эмоционалды түрде сезінсеңіз, өзіңізге орын бөлгеніңіз жөн, бірақ сонымен бірге досыңызды айыптаудан немесе олардың жағымсыз сезімдеріне ықпал етуі мүмкін нәрселерді айтудан аулақ болуыңыз керек.

Керісінше, терапевтпен немесе басқа қолдау көрсететін адаммен өзіңіздің сезіміңіз туралы сөйлесуді қарастырыңыз.

2. Оларды жөндеуге тырыспаңыз

Депрессия - бұл кәсіби емдеуді қажет ететін ауыр психикалық жағдай.

Депрессияның қандай болатынын нақты түсіну қиын болуы мүмкін, егер сіз оны ешқашан бастан кешірмеген болсаңыз. Бірақ бұл «сіз өзіңіздің өміріңіздегі жақсы нәрселерге риза болуыңыз керек» немесе «қайғылы жайттар туралы ойлауды доғарыңыз» деген сияқты бірнеше жақсы ниетті сөйлемдермен емделетін нәрсе емес.

Егер сіз қант диабеті немесе қатерлі ісік сияқты физикалық ауруы бар адамға бірдеңе айтпасаңыз, сіз оны депрессиямен ауыратын досыңызға айтпағаныңыз жөн.

Сіз мүмкін позитивті болуға шақырыңыз (бірақ сіздің досыңыз жауап қайтармауы мүмкін), сіз оларға ұнайтын нәрселерді еске түсіріңіз, әсіресе олардың тек жағымсыз сөздері бар сияқты болған кезде.

Жағымды қолдау сіздің досыңызға олардың сіз үшін шынымен маңызды екенін хабарлауы мүмкін.

3. Кеңес бермеңіз

Өмір салтының белгілі бір өзгерістері депрессия белгілерін жақсартуға жиі көмектесетініне қарамастан, бұл өзгерістерді депрессиялық эпизодтың ортасында жасау қиынға соғады.

Мүмкін сіз көбірек жаттығу жасау немесе дұрыс тамақтану сияқты кеңестер беру арқылы көмектескіңіз келуі мүмкін. Бірақ бұл жақсы кеңес болса да, сіздің досыңыз қазіргі уақытта оны тыңдағысы келмеуі мүмкін.

Сіздің досыңыз депрессия кезінде қандай тағамдар көмектесетінін немесе жаттығулар симптомдарды қалай жеңілдететінін білгісі келетін кез келуі мүмкін. Алайда оған дейін жанашырлықпен тыңдап, сұрағанға дейін кеңес беруден аулақ болған дұрыс шығар.

Оларды серуенге шақыру немесе бірге құнарлы тамақ пісіру арқылы оң өзгерістерге шақырыңыз.

4. Олардың тәжірибесін азайтуға немесе салыстыруға болмайды

Егер сіздің досыңыз олардың депрессиясы туралы айтса, сіз «мен түсінемін» немесе «біз бәріміз болғанбыз» деген сияқты сөздер айтқыңыз келуі мүмкін. Егер сіз депрессиямен ешқашан айналыспаған болсаңыз, бұл олардың сезімдерін азайтуға мүмкіндік береді.

Депрессия жай мұңды немесе төмен сезінуден де асып түседі. Әдетте, қайғы-қасірет өте тез өтеді, ал депрессия ұзақ уақытқа созылып, көңіл-күйге, қарым-қатынасқа, жұмысқа, мектепке және өмірдің барлық аспектілеріне бірнеше айларға немесе тіпті жылдарға әсер етуі мүмкін.

Олардың басынан кешіп жатқан жағдайды басқа біреудің қиындықтарымен салыстыру немесе «Бірақ жағдай бұдан да жаман болуы мүмкін» деген сияқты сөздер айтуға көмектеспейді.

Сіздің досыңыздың ауыруы - олар үшін дәл қазір - және ауырсынуды растау оларға көбірек көмектесе алады.

Бірдеңе айтыңыз: «Мен мұның қаншалықты қиын екенін елестете алмаймын. Мен сені жақсы сезіндіре алмайтынымды білемін, бірақ сен жалғыз емес екеніңді есіңе ал ».

5. Дәрі-дәрмектерге қатысты позицияны ұстанбаңыз

Дәрі-дәрмектер депрессияға өте пайдалы болуы мүмкін, бірақ ол бәріне бірдей әсер ете бермейді.

Кейбіреулер оның жанама әсерлерін ұнатпайды және депрессияны терапиямен немесе табиғи дәрілермен емдеуді жөн көреді. Досыңыз антидепрессант қабылдауы керек деп ойласаңыз да, дәрі-дәрмектерді қабылдау - бұл жеке шешім екенін ұмытпаңыз.

Сол сияқты, егер сіз дәрі-дәрмектерге жеке сенбесеңіз, олармен сөйлескенде тақырыптан аулақ болыңыз. Кейбір адамдар үшін дәрі-дәрмектер оларды терапиямен толық айналысатын және қалпына келтіру қадамдарын жасай алатын жерге жеткізуде маңызды.

Күннің соңында депрессиямен ауыратын біреудің дәрі-дәрмектерді қабылдауы немесе қабылдамауы - бұл жеке шешім, бұл әдетте өздеріне және олардың медициналық көмекшілеріне қалдырылады.

Араласатын уақыт келгенде

Депрессия адамның өзіне-өзі қол жұмсау немесе өзін-өзі жарақаттау қаупін арттыруы мүмкін, сондықтан белгілерді қалай тануға болатындығын білу пайдалы.

Сіздің досыңыздың өзіне-өзі қол жұмсау туралы ойлары бар екенін көрсететін кейбір белгілерге мыналар жатады:

• көңіл-күйдің жиі өзгеруі немесе тұлғаның өзгеруі
• өлім немесе өлу туралы айту
• қару сатып алу
• затты қолданудың жоғарылауы
• қауіпті немесе қауіпті мінез-құлық
• заттардан құтылу немесе қазыналы заттар беру
• сезіну немесе шығу жолын қалау туралы сөйлесу
• адамдарды итеріп жіберу немесе жалғыз қалғысы келетіндігін айту
• әдеттегіден гөрі сезіммен қоштасу

Егер сіздің досыңыз өз-өзіне қол жұмсауды ойлайды деп ойласаңыз, оларды терапевтпен бірге болған кезде шақырыңыз немесе досыңыздан оларды шақыра алатыныңызды сұраңыз.

Олар 741741 нөміріне дағдарыстық мәтін жолына «HOME» мәтінін жібере алады немесе 1-800-273-8255 нөміріне суицидтің алдын-алу бойынша ұлттық өмір желісіне қоңырау шала алады.

Америка Құрама Штаттарында емес пе? Суицидтің алдын алу жөніндегі халықаралық қауымдастық сізді сенім телефондары мен сіздің елдегі басқа ресурстармен байланыстыра алады.

Сіз сондай-ақ досыңызды жедел жәрдем бөліміне апара аласыз. Мүмкіндігінше, өз-өзіне қол жұмсау сезімі пайда болғанға дейін досыңызбен бірге болыңыз. Олардың ешқандай қаруға немесе есірткіге қол жеткізе алмайтындығына көз жеткізіңіз.

Егер сіз өзіңіздің досыңыз туралы алаңдасаңыз, онда бұл туралы айту суицидтік ойларға итермелеуі мүмкін деп қорқуыңыз мүмкін. Бірақ бұл туралы айту пайдалы.

Досыңнан олар өзіне қол жұмсау туралы ойланғанын сұраңыз. Олар бұл туралы біреумен сөйлескілері келуі мүмкін, бірақ қиын тақырыпты қалай көтеруге болатындығын білмейді.

Егер олар жоқ болса, оларды терапевтпен осы ойлар туралы сөйлесуге шақырыңыз. Егер олар осы ойлар бойынша әрекет етемін деп ойласа, оларды пайдалану жоспарын құруға көмектесуді ұсыныңыз.

Мен қалай жеңе аламын: Дэвидтің депрессиясы және мазасыздық хикаясы