Белгісіз уақытқа қарсы тұру үшін эмоцияға бағытталған 7 әдіс

Мазмұны

• Алдымен, бұл стильдің не үшін пайдалы екенін қарау
• 1. Медитация
• 2. Журнал жүргізу
• 3. Позитивті ойлау
• 4. Кешіру
• 5. Қайта тұжырымдау
• 6. Мұны айту
• 7. Терапевтпен жұмыс
• Төменгі жол

Сізге қиындық туындаған кезде, сізде оны шешуге көмектесетін бірнеше стратегиялар бар шығар. Сіздің көзқарасыңыз әр проблемадан сәл өзгеріп тұрса да, сіз көптеген қиындықтарды ұқсас тәсілдермен басқаратын шығарсыз.

Сіз, мысалы, мәселені шешуші бола аласыз. Қиындықтарды немесе стресстік оқиғаларды шарлау кезінде сіз тікелей қайнар көзге өтіп, не болғанын түзеткенге дейін немесе стрессті басқарылатын деңгейге жеткізгенге дейін жұмыс жасайсыз.

Шұғыл шаралар қабылдау сіздің маңызды нүктеңіз болмаса ше? Мүмкін сіз жағдайды басқа тұрғыдан қарастыру арқылы немесе жақын адамдарыңызға қолдау көрсету үшін сүйену арқылы эмоцияларыңызды бұзуға тырысасыз.

Бұл екі тәсіл екі түрлі күресу стратегиясын білдіреді:

• Мәселеге қарсы күрес стресске қарсы тұру және оның негізгі себебін шешу үшін шаралар қабылдау арқылы стрессті жеңу қажет.
• Эмоцияға қарсы күресу проблеманы шешудің орнына сіздің сезімдеріңізді және проблемаға деген эмоционалды реакцияны реттеуді қамтиды.

Екі стратегияның да пайдасы болуы мүмкін, бірақ эмоцияларға қарсы күрес кейбір жағдайларда әсіресе пайдалы болуы мүмкін.

Алдымен, бұл стильдің не үшін пайдалы екенін қарау

Эмоцияға қарсы күрес дағдылары сізге қажетсіз немесе ауыр сезім мен реакцияны өңдеуге және жұмыс істеуге көмектеседі. Басқаша айтқанда, бұл тәсіл сізге сыртқы жағдайлардан гөрі эмоцияларыңызды басқаруға көмектеседі.

Бұл тәсіл сізге мәселені тікелей шешуге көмектеспейді, бірақ сіз өзгерте алмайтын немесе басқара алмайтын стресстік жағдайларды шешуге арналған тамаша құрал.

Егер сіз берілген жағдайға эмоционалды реакцияңызды тиімді басқара алсаңыз, сіз не болып жатқанын жақсы сезінесіз - немесе, ең болмағанда, оны шешуге дайынсыз.

эмоцияларға қарсы күрес стратегияларын қолдануға бейім адамдар стресске төзімді бола алады және жалпы сауықтыруды қолдана алады.

1. Медитация

Медитация сізге барлық ойларыңыз бен тәжірибелеріңізді, тіпті қиын болған жағдайларды да мойындауға және бірге отыруға көмектеседі.

Медитацияның басты мақсаты? Зейінділік: ойлар пайда болған кезде оларды танып, оларды қабылдап, оларды бұқтырмай немесе бар деп өзіңізді бағаламай босатыңыз.

Сіз зейінді кез-келген уақытта, кез-келген жерде жасай аласыз, бұл сізге ештеңе алмайды. Алдымен бұл сәл ыңғайсыз, тіпті пайдасыз сезінуі мүмкін, және ол табиғи сезінгенге дейін біраз уақыт кетуі мүмкін. Егер сіз оны ұстанатын болсаңыз, сіз көп ұзамай кейбір артықшылықтарды көре бастайсыз.

Егер сіз медитациямен таныс болсаңыз, әр түрлі түрлер туралы көбірек білуден немесе денені сканерлеу жаттығуларын қолданып бастаңыз.

2. Журнал жүргізу

Журнал - күрделі эмоциялармен сұрыптап, олармен келісудің тамаша тәсілі.

Бірдеңе дұрыс болмаса, сізде көптеген күрделі, қарама-қайшылықты сезімдер пайда болуы мүмкін. Мүмкін, олар сізді іштей сезінуі мүмкін, сондықтан оларды сұрыптау туралы ой шаршатады. Мүмкін, сіз өз сезімдеріңізді сөзбен қалай атауға болатындығын білмейтін шығарсыз.

Сарқылу мен абыржу дұрыс сезімдер болып табылады және қаламды қағазға салудың жақсы бастауы бола алады.

Кейде сіздің сезімдеріңізді жазу - олар қанша ретсіз немесе күрделі болса да, олар арқылы жұмыс жасаудың алғашқы қадамы болып табылады. Ақыр соңында, сіз журналда эмоционалды катарсистің түрін ұсынатындығыңызды анықтай аласыз, өйткені оларды санаңыздан және журналыңыздан тазартыңыз.

Журналға жазудың тиімділігін арттыру үшін:

• сізде 5 минут болса да, күн сайын жазу
• ойыңызға не келсе, соны жазу - өзіңізді редакциялау немесе цензура қою туралы алаңдамаңыз
• кез-келген көңіл-күйді немесе эмоционалды өзгерістерді және сіздің жаттығуларыңыз, белгілі бір тағамдарыңыз немесе белгілі бір қарым-қатынасыңыз болсын, үлгіге ықпал етуі мүмкін факторларды қадағалап отыру

3. Позитивті ойлау

Оптимизм проблемаларды жалғыз шешпейді, бірақ бұл сіздің эмоционалды денсаулығыңызды арттыра алады.

Оптимистік немесе позитивті ойлаудың түсінетіні маңызды емес сіздің проблемаларыңызды елемеуге байланысты. Бұл қиындықтарға оң айналдыру және оларды жеңуге көмектесетін қуаныш қалталарын табу туралы.

Сіздің өміріңізге жағымды ойлау үшін келесі әрекеттерді орындаңыз:

• өзіңізбен сөйлесудің орнына позитивті өзін-өзі сөйлесуге дағдыландыру
• «сәтсіздіктерге» назар аударудың орнына өз жетістіктеріңізді тану
• қателіктерден күлу
• өзіңізге еске сала отырып, әрқашан қайталап көруге болады

Мұның бәрін айту оңай, бірақ аздап жаттығу жасағанда, олар өздерін табиғи сезіне бастайды.

4. Кешіру

Біреу сізге ренжігенде немесе жағымсыз нәрсе жасаған кезде әділетсіздік немесе әділетсіздік сезімдеріне назар аудару оңай.

Көбіне, сіз алған ренішіңізді өзгерту үшін ештеңе жасай алмайсыз. Басқаша айтқанда, зиян келтірілген, және жіберіп, алға жылжудан басқа ештеңе жоқ.

Кешіру сізді ренжітуге және одан жазылуға көмектеседі. Әрине, кешіру әрдайым оңай бола бермейді. Кешіруді сезінгенше, азаппен келісу үшін біраз уақыт кетуі мүмкін.

Кешірім жасау сіздің эмоционалды сауығуыңызға бірнеше жолмен пайдалы болуы мүмкін. Сіз мынаны байқай аласыз:

• стресс пен ашудың төмендеуі
• мейірімділікті арттырды
• үлкен эмпатия
• тұлғааралық қатынастар күшейе түседі

Кешірімді болу туралы кеңестер іздеп жүрсіз бе? Өткенді жіберу туралы нұсқаулығымызды қараңыз.

5. Қайта тұжырымдау

Жағдайды қайта жоспарлау кезінде сіз оған басқа қырынан қарайсыз. Бұл сізге ұсақ бөлшектерге ілінудің орнына үлкен суретті қарастыруға көмектеседі, бұл кейде сол бөлшектер сияқты қиын немесе жағымсыз.

Мысалы, сіздің қарым-қатынасыңыз соңғы бірнеше айда нашарлап кетті, ең алдымен сіз және сіздің серіктесіңіз бірлесіп жұмыс істеуге немесе проблемалар туралы сөйлесуге көп уақыт болмағандықтан.

Кенеттен, сіз жұмыссыз қаласыз және қазір жұмсап жатқаныңызды білесіз көп үйдегі уақыт.

Әрине, жұмыс істеу өте қолайлы емес, бірақ қазіргі уақытта сіз бұл жағдайды өзгерту үшін ештеңе жасай алмайсыз. Көңілсіздік пен көңілсіздікке жол бермей, жағдайдың жарқын жағына қарай аласыз: енді серіктесіңізбен байланыс орнатуға және қарым-қатынасыңызды нығайтуға көп уақыт бар.

6. Мұны айту

Жағымсыз эмоцияларды көму немесе итеріп жіберу оларды жақсарту үшін көп нәрсе жасамайды.

Мүмкін сіз бұл жағымсыз эмоцияларды байқамай қалуыңыз мүмкін, егер сіз оларды жасыру үшін өте көп жұмыс жасасаңыз, бірақ олар ақырында қайта қалпына келуге бейім.

Бұл арада олар келесі формада суырыла алады:

• көңіл-күй өзгереді
• эмоционалдық күйзеліс
• бұлшықет кернеуі немесе бас ауыруы сияқты физикалық белгілер

Әдетте, жағдайға байланысты кез-келген адамдарға өз сезімдеріңіз туралы сөйлескен жөн. Сіз оларға айтпасаңыз, олар сізге әсер еткенін сезбеуі де мүмкін.

Қиындықтар туралы хабарлау әрқашан оларды шеше бермейді, бірақ егер шешімге көзқарас болса, оны бірге табуға ықтимал.

Өзіңіздің эмоцияларыңыз туралы сенімді жақын адамыңызбен сөйлесу сізді жақсы сезінуге көмектеседі, әсіресе сіздің проблемаңыздың жақсы шешімі болмаған кезде. Достар мен отбасы эмпатиямен тыңдап, сезімдеріңізді дәлелдеу арқылы әлеуметтік және эмоционалды қолдау көрсете алады.

7. Терапевтпен жұмыс

Кейбір елеулі мазасыздықтар көп қиындықтарға әкелуі мүмкін, әсіресе сіздің жағдайыңызды жақсарту үшін ештеңе жасай алмасаңыз.

Мүмкін сіз ажырасудан өтіп, денсаулығына қауіп төндіретін немесе қайғы-қасіретті шешетін шығарсыз.

Бұл жағдайларды өзгерту үшін сіз көп нәрсе жасай алмайсыз және өзіңіз туындаған ауыр эмоциялармен күресу қиын болуы мүмкін. Бірақ мұны жалғыз қалдырудың қажеті жоқ.

Сенімді психикалық денсаулық маманы жоғарыдағы эмоцияларға бағдарланған кез-келген стратегия бойынша нұсқаулық ұсына отырып, эмоционалды күйзелісті басқаруға көмектеседі. Олар сіздің жағдайыңызға қарай нақтыланған қолдау көрсете алады.

Біздің қол жетімді терапия жөніндегі нұсқаулығымыз сізге жұмысқа кірісуге көмектеседі.

Төменгі жол

Идеалды әлемде сіз өзіңіздің барлық проблемаларыңызбен бетпе-бет кездесіп, оларды бірден шеше аласыз. Шындығында, көптеген қиындықтар біздің бақылауымыздан тыс. Эмоцияға қарсы күрес бұл қиындықтарды жеңуге және тұрақтылықты қалыптастыруға көмектеседі.

Кристал Рейпол бұған дейін GoodTherapy-те жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон тіліндегі аударма, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитив және психикалық денсаулық жатады. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге ниетті.