Азот оксидін табиғи түрде көбейтудің 5 тәсілі

Мазмұны

• 1. Нитраттары көп көкөністерді жеңіз
• 2. Антиоксиданттарды қабылдауды көбейтіңіз
• 3.Азот-оксидті күшейтетін қоспаларды қолданыңыз
• L-аргинин
• L-цитруллин
• 4. Ауыз шайғышты қолдануды шектеңіз
• 5. Дене жаттығуларымен қаныңызды ағызыңыз
• Төменгі сызық

Азот оксиді - бұл сіздің денеңіздің табиғи жолымен шығарылатын молекула және бұл сіздің денсаулығыңыздың көптеген аспектілері үшін маңызды.

Оның маңызды функциясы вазодилатация болып табылады, яғни қан тамырларының ішкі бұлшықеттерін босаңсытып, олардың кеңеюіне және қан айналымын күшейтуге әкеледі.

Азот оксидін өндіру денсаулық үшін маңызды, өйткені ол қанның, қоректік заттардың және оттегінің сіздің денеңіздің әр бөлігіне тиімді әрі тиімді жүруіне мүмкіндік береді.

Шындығында азот оксидін өндірудің шектеулі қабілеті жүрек ауруы, қант диабеті және эректильді дисфункциямен байланысты.

Бақытымызға орай, сіздің денеңізде азот оксидінің оңтайлы деңгейін ұстап тұрудың көптеген әдістері бар.

Міне, азот оксидін табиғи жолмен көбейтудің ең жақсы 5 әдісі.

1. Нитраттары көп көкөністерді жеңіз

Нитрат, белгілі бір көкөністерде кездесетін қосылыс, көкөністердің сіз үшін пайдалы болуының көптеген себептерінің бірі болып табылады.

Нитраты көп көкөністерге мыналар жатады:

• Балдыркөк
• Кресс
• Червил
• Латук салаты
• Қызылша
• Cаумалдық
• Рукола

Осы тағамдарды тұтынған кезде нитраттар азот оксидіне айналады, бұл жүрек денсаулығына және жаттығулардың орындалуына байланысты денсаулыққа көптеген пайдалы жақтар береді.

Шындығында, бірнеше талдаулар көрсеткендей, нитраттарға бай көкөністерді қолдану қан қысымын кейбір, (,,,) дәрі-дәрмектер сияқты төмендетуі мүмкін.

Спортшылардың жаттығуларын жақсарту үшін, әсіресе қызылшадан алынған нитраттарды қолдайды (,, 8,).

Нитраттардың сіздің ағзаңыздағы азот оксиді өндірісіне әсеріне қарамастан, кейбір адамдар олар зиянды және қатерлі ісік ауруына шалдығады деп қорқады.

Бұл, мүмкін, натрий нитраттары әдетте бекон, кондитер және хот-догтарда консервант және түсті бекітетін зат ретінде қолданылады.

Бұл тағамдарды ішу ішектің қатерлі ісігіне байланысты, ал нитраттар кінәлі деп санайды (,).

Нитраттар қатерлі ісік ауруын тудыруға қабілетті N-нитрозо қосылыстарын, мысалы, нитрозамин түзуі мүмкін.

Алайда, нитратты қабылдаудың 80 пайызынан астамын құрайтын көкөністер құрамында С дәрумені сияқты антиоксиданттар бар, бұл N-нитрозо қосылыстарының түзілуіне жол бермейді ().

Сондықтан көкөністерден алынған нитраттар зиянсыз, ал өңделген ет құрамындағы нитраттар денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін, әсіресе ұзақ уақыт бойы шамадан тыс тұтынылған кезде (13).

Көкөністер - нитраттардың жақсы көзі, олар сіздің ағзаңызда азот оксидін түзуге көмектеседі. Нитраттарға бай көкөністерді қолдану жүрек денсаулығын жақсартады және жаттығулардың тиімділігін арттырады.

2. Антиоксиданттарды қабылдауды көбейтіңіз

Азот оксиді - тұрақсыз молекула, ол қан ағымында тез ыдырайды, сондықтан оны үнемі толтырып отыру керек (14).

Оның тұрақтылығын арттырудың және оның бұзылуын шектеудің бір жолы - антиоксиданттарды қолдану.

Антиоксиданттар - азот оксидінің қысқа өмір сүруіне ықпал ететін бос радикалдарды бейтараптайтын молекулалар ().

Бұл антиоксиданттар барлық тағамдарда кездеседі, бірақ ең алдымен өсімдік тектес жемістер, көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар мен дәнді дақылдар.

Бірнеше маңызды антиоксиданттарға мыналар жатады:

• С дәрумені: Бұл антиоксидант сіздің денеңізге теріні, сүйектерді, сіңірлер мен шеміршектерді қосатын дәнекер тіндерді қалыптастыруға көмектеседі. Сондай-ақ, ол жүйке жасушаларының байланысына көмектесетін мидың химиялық заттарын шығарады ().
• Е дәрумені: Бұл антиоксидант жасушаларды қартаю мен ауруға ықпал етеді деп ойлаған бос радикалдардың зиянды әсерінен қорғайды. Ол сондай-ақ иммундық жүйенің күшті болуында маңызды рөл атқарады (,).
• Полифенолдар: Антиоксиданттардың бұл санаты денсаулыққа бірнеше пайда әкеледі, соның ішінде қатерлі ісік пен жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупі азаяды ().
• Глутатион: «Барлық антиоксиданттардың анасы» деп аталатын глутатион - сіздің денеңіздің барлық жасушаларының басты антиоксиданттары және детоксикаторы.

Бірнеше зерттеулер антиоксиданттармен азот оксидінің прекурсорларын, мысалы, нитратты немесе цитруллинді қабылдау, оның ыдырауын азайтуға көмектесу арқылы (+,,) сіздің денеңіздегі азот оксидінің көп мөлшерін сақтайтындығын анықтады.

Құрамында нитраты көп көкөністерде антиоксиданттар көп, сондықтан көкөністер азот оксидінің оңтайлы деңгейлерін көбейтуде және ұстап тұруда соншалықты тиімді ().

Антиоксиданттар ағзадағы азот тотығының ыдырауын азайтып, өмірін ұзартуға көмектеседі.

3.Азот-оксидті күшейтетін қоспаларды қолданыңыз

Бірнеше тағамдық қоспалар «азот оксидін күшейткіштер» ретінде сатылады.

Бұл қоспалардың құрамында азот тотығы жоқ, бірақ олар сіздің денеңізде азот оксидін құруға көмектесетін ингредиенттерді қамтиды.

Ең жиі қолданылатын ингредиенттердің екеуі - L-аргинин және L-цитруллин.

L-аргинин

L-аргинин - бұл шартты түрде маңызды амин қышқылы, яғни оны белгілі бір жағдайда ғана рационға енгізу қажет, ал дені сау ересектер өздеріне қажеттінің бәрін жасай алады ().

Ол L-аргинин-NO жолы деп аталатын процесс арқылы азот оксидін түзеді.

Бірнеше зерттеулер L-аргининді қан ағымын арттыру үшін қолдануды қолдайды, бірақ тек белгілі бір популяцияларда.

Қан қысымы жоғары, соның ішінде жүкті әйелдерде L-аргинин қан қысымын төмендетуде тиімді (, 26,,).

Дегенмен, L-аргининнің қан ағынын жақсарту немесе сау адамдардағы жаттығулардың өнімділігі туралы дәлелдер аралас болып қалады (,,,).

Әдетте L-аргинин тәулігіне 20 грамм қабылдағанда қауіпсіз деп танылады, бірақ ол 10 грамнан төмен мөлшерде ас қорыту симптомдарын тудыруы мүмкін (33,).

L-цитруллин

L-цитруллин - бұл бөлінетін амин қышқылы, яғни сіздің ағзаңыз барлық қажеттіліктерін жасай алады.

L-аргинин азот оксидіне айналғанда, L-цитруллин жанама өнім ретінде алынады.

Содан кейін L-цитруллинді L-аргининге қайта өңдеуге болады және денеңіздің азот оксидінің табиғи өндірісін арттыру үшін қолдануға болады.

Шын мәнінде, L-цитруллин L-аргининмен толықтырылғаннан гөрі сіздің денеңіздегі L-аргинин деңгейін жоғарылатады. Себебі L-аргининнің үлкен пайызы қанға жетпей ыдырайды ().

Зерттеулер L-цитруллинді қан ағынын жоғарылатуға, жаттығу жұмысын жақсартуға және қан қысымын төмендетуге (,,,) анықтады.

L-цитруллин салыстырмалы түрде қауіпсіз деп саналады, тіпті жоғары дозаларда да жанама әсерлердің қаупі аз ().

L-аргинин және L-цитруллин аминқышқылдары сіздің денеңізде азот оксидін алу үшін қолданылады. Олар қоспалар түрінде қол жетімді және қан тамырлары денсаулығына және қан ағымына пайдалы әсер етеді.

4. Ауыз шайғышты қолдануды шектеңіз

Ауыз шайғыш ауыз қуысындағы бактерияларды жояды, олар қуыстың өсуіне және басқа да стоматологиялық ауруларға ықпал етеді.

Өкінішке орай, ауызды жуу бактериялардың барлық түрлерін, соның ішінде азот оксидін шығаруға көмектесетін пайдалы бактерияларды жояды.

Ауыздағы арнайы бактериялар нитратты азот оксидіне айналдырады. Шындығында, адамдар бұл бактерияларсыз нитраттан азот оксидін шығара алмайды ().

Зерттеулер көрсеткендей, ауызды шайғыш зат азот оксидін шығаруға қажет ауыз қуысының бактерияларын 12 сағатқа дейін өлтіреді (,).

Бұл азот оксиді өндірісінің төмендеуіне және кейбір жағдайларда қан қысымының жоғарылауына әкеледі (,).

Ауыз қуысының шайылуының азот оксиді өндірісіне зиянды әсері инсулин өндірісінің немесе әсер етуінің бұзылуымен сипатталатын қант диабетінің дамуына ықпал етуі мүмкін.

Себебі азот оксиді инсулинді де реттейді, бұл жасушаларға тамақ қорытылғаннан кейін алынған энергияны пайдалануға көмектеседі. Азот оксиді болмаса, инсулин дұрыс жұмыс істей алмайды.

Бір зерттеу көрсеткендей, күніне кем дегенде екі рет ауызды жуатын адамдар қант диабетімен ауыру ықтималдығы ешқашан ауыз қуысын қолданбағандарға қарағанда ().

Сондықтан азот оксидінің жеткілікті өндірісін ұстап тұру үшін ауызды жуғыш затты үнемдеп қолданған жөн.

Ауыз шайғыш ауыздағы бактериялардың көптеген түрлерін, соның ішінде азот оксидін шығаруға көмектесетін бактерияларды жояды. Бұл сіздің денеңіздің қан қысымы мен қант диабетіне әкелуі мүмкін азот оксидін шығару қабілетін шектейді.

5. Дене жаттығуларымен қаныңызды ағызыңыз

Жаттығу сіздің қаныңызды шынымен сорады, өйткені эндотелий функциясын жақсартады.

Эндотелий қан тамырларын түзетін жасушалардың жұқа қабатын білдіреді. Бұл жасушалар азот оксидін шығарады, бұл қан тамырларын сау етеді.

Азот оксидінің жеткіліксіз өндірісі эндотелий дисфункциясын тудырады, бұл атеросклерозға, қан қысымының жоғарылауына және жүрек ауруының басқа қауіпті факторларына ықпал етуі мүмкін ().

Дене жаттығулары сіздің эндотелий жасушалары мен қан тамырларыңызды денеңіздің азот оксидін өндіруге деген табиғи қабілетін арттыру арқылы сау етеді.

Бірқатар зерттеулер көрсеткендей, тұрақты физикалық белсенділік жоғары қан қысымы мен жүрек ауруы бар адамдарда, сондай-ақ дені сау адамдарда эндотелийдің вазодилатациясын күшейтеді (48,,).

Зерттеулер сонымен қатар жаттығулар антиоксидантты белсенділікті арттыратынын көрсетті, бұл бос радикалдардың әсерінен азот оксидінің ыдырауын (,) тоқтатады.

Эндотелий денсаулығы мен азот оксидін өндіруге арналған жаттығулардың пайдасын аптасына кем дегенде үш рет 30 минут жаттығу жасағанда 10 аптаның ішінде байқауға болады (48).

Оңтайлы нәтижеге қол жеткізу үшін аэробты жаттығуды, мысалы, серуендеу немесе жүгіруді анаэробты жаттығулармен, мысалы, қарсылық жаттығуларымен біріктіріңіз. Сіз таңдаған жаттығулар түрлері сізге ұнайтын және ұзақ уақыт жасай алатын нәрселер болуы керек.

Ақырында, жаттығуларға қатысты шектеулерді анықтау үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Күнделікті жаттығулармен айналысу сіздің эндотелий функцияңызды жақсартуы мүмкін, демек, азот оксидінің табиғи өндірісі.

Төменгі сызық

Азот оксиді - бұл жалпы денсаулық үшін қажет маңызды молекула. Вазодилататор ретінде азот оксиді қан тамырларын кеңейтуге мүмкіндік беріп, босаңсыту туралы сигнал береді.

Бұл әсер қанның, қоректік заттардың және оттегінің денеңіздің әр бөлігіне еркін өтуіне мүмкіндік береді. Бірақ азот оксидінің өндірісі азайған кезде сіздің денсаулығыңыз нашарлауы мүмкін.

Сондықтан сіздің денеңізде азот оксидінің оңтайлы деңгейіне жету және оны сақтау өте маңызды.

Нитраттарға бай көкөністер мен антиоксиданттарға бай диета немесе қоспаларды қолдану, мысалы, L-аргинин немесе L-цитруллин - сіздің денеңіздің азот оксидінің табиғи өндірісін арттырудың пайдалы әдістері. Басқа дәлелденген стратегияларға ауызды жууды шектеу және үнемі жаттығулар жасау жатады.

Азот оксидін оңтайлы өндіру үшін нитраттарға бай көкөністерді көбейтіп, күніне кем дегенде 30 минут жаттығулар жасаңыз.