Окситоцинді күшейтудің 12 тәсілі

Мазмұны

• 1. Йога жаттығуларын жасап көріңіз
• 2. Музыка тыңдаңыз - немесе өзіңіз жасаңыз
• 3. Массаж алыңыз (немесе жасаңыз)
• 4. Біреуге өзіңіздің қаншалықты қамқор екеніңізді айтыңыз
• 5. Достарыңызбен уақыт өткізіңіз
• 6. Ой жүгірт
• 7. Сөйлесулеріңізді есептеңіз
• 8. Өзіңіз жақсы көретін адаммен бірге тамақ дайындаңыз (және тамақтаныңыз)
• 9. Жыныстық қатынасқа түсіңіз
• 10. Еркелеңіз немесе құшақтаңыз
• 11. Біреуге жақсы нәрсе жасаңыз
• 12. Үй жануарлары
• Төменгі жол

Егер сіз окситоцин туралы естіген болсаңыз, оның біршама әсерлі беделі туралы аздап білуге ​​болады. Окситоцин атауы қоңырау соқпаса да, сіз бұл гормонды оның басқа атауларының бірі арқылы біле аласыз: махаббат гормоны, бауырлас гормоны немесе байланыс гормоны.

Осы лақап аттар айтып тұрғандай, окситоцин адамның байланысында маңызды рөл атқарады. Босану және емшек сүті кезінде босатылған, бұл ата-ана мен нәресте арасындағы байланыстың шешуші факторы.

Құшақтасу, сүйісу, еркелету және жыныстық қатынас окситоцин өндірісін тудыруы мүмкін, бұл ересектер арасындағы байланысты нығайта алады.

Бұл әсерлер окситоциннің басқа бақытты гормондармен - топтастырылуына әкелді - белгілі көңіл-күй мен эмоцияларға жағымды әсер ететін гормондар.

Окситоцин сіздің мінез-құлқыңызды сиқырлы түрде өзгертпейтінін түсіну маңызды. Бұл сізге бір сәтте біреуге сенуге немесе оны жақсы көруге мәжбүр етпейді. Бірақ бұл сізге деген сүйіспеншілікті, қанағат сезімін, қауіпсіздікті және сенімділікті арттыра алады қазірдің өзінде қамқорлық.

Сіздің ағзаңыз окситоцинді табиғи жолмен шығарады, бірақ егер сіз махаббатты сезгіңіз келсе, оны көбейтудің осы 12 табиғи жолын қолданып көріңіз.

1. Йога жаттығуларын жасап көріңіз

Бұл сауықтыру практикасы көптеген артықшылықтар ұсынады, соның ішінде:

• аз мазасыздық пен стресс
• депрессиядан және басқа көңіл-күй белгілерінен құтылу
• жақсы ұйқы
• өмір сапасы жақсарды

Бірақ йога окситоцин өндірісін арттыруға көмектеседі деп болжайды.

Бұл кішігірім зерттеу шизофрениямен ауыратын адамдарда окситоцинді көбейтуге көмектесе ала ма, жоқ па, соны зерттеуге бағытталған, бұл психикалық денсаулық жағдайы, көбінесе бет эмоцияларын және басқа әлеуметтік қиындықтарды тануда қиындықтар тудырады.

Зерттеу нәтижелері бойынша 1 ай бойы йогамен айналысқан 15 қатысушы эмоцияларды тану және әлеуметтік-кәсіптік жұмыс қабілеттерінің жақсарғанын байқады. Оларда окситоцин мөлшері жоғары болған. Зерттеушілер бұл зерттеулер арасында байланыс болуы мүмкін деп болжайды, дегенмен олардың зерттеуі корреляция таппады.

2. Музыка тыңдаңыз - немесе өзіңіз жасаңыз

Музыкалық талғам әр адамда әр түрлі болуы мүмкін болса да, көпшілік музыканың кейбір түрін тыңдауды ұнатады.

Сіз музыканы өзіңізге ұнайтындығыңыздан тыңдайтын шығарсыз, бірақ оның көңіл-күйді, көңіл-күйіңізді, мотивацияңызды жақсарту сияқты басқа да артықшылықтары бар екенін байқаған боларсыз. Сондай-ақ, бұл әлеуметтік байланыстарды құру қабілетін жақсартуға көмектесетін сияқты - бұл әсер окситоцинмен де байланысты.

Зерттеулер әлі де шектеулі, бірақ бірнеше шағын зерттеулер музыканың сіздің ағзаңыздағы окситоцин деңгейін жоғарылатуға көмектесетінін дәлелдеді:

• 2015 жылғы зерттеу төрт джаз әншісінен екі түрлі ән орындауды сұрады: бірі импровизацияланған, бірі композитор. Әншілер импровизация жасаған кезде олардың окситоцин мөлшері жоғарылаған. Зерттеу авторлары бұл жағдай импровизацияланған спектакль ынтымақтастық, сенім және қарым-қатынас сияқты күшті әлеуметтік мінез-құлықты талап ететіндіктен болды деп болжайды.
• А-ға сәйкес, жүрекке ашық операция жасайтын 20 науқас төсек күйінде музыка тыңдағанда, окситоцин мөлшері жоғары болды және музыка тыңдамайтын науқастарға қарағанда өзін еркін сезінді.
• 16 әншінің барлығында ән сабағынан кейін барлық қатысушыларда окситоцин деңгейі жоғарылады. Зерттеуге қатысушылар өздерін жігерленіп, босаңсығандықтарын айтты.

Сізге сүйікті әуендеріңізді қосу үшін тағы бір себеп қажет болмауы мүмкін, бірақ міне, тағы бір жақсы себеп!

3. Массаж алыңыз (немесе жасаңыз)

Жақсы массажды ұнатасыз ба? Сізге сәттілік

95 ересек адамға қарап, 15 минуттық массаж адамдардың демалуына ғана емес, сонымен қатар окситоцин деңгейінің жоғарылауына ықпал ететін дәлелдер тапты.

2015 жылдан бастап жүргізілген зерттеулер бұл тұжырымды қолдайды және оны кеңейтеді, массаж жасайтын адамда окситоцин деңгейі де жоғарылайтынын ескереді.

Окситоцин сіз үшін не істейді? Массаждан кейін адамдар жиі ауырсыну, стресс және мазасыздық туралы айтады. Көбісі көңіл-күйдің жақсарғанын және жақсылық сезімін байқайды.

Бұл артықшылықтарды көру үшін сізге кәсіби массаж жасаудың қажеті жоқ. Зерттеулер серіктестің немесе басқа жақын адамның массажы да жұмыс істей алады деп болжайды.

4. Біреуге өзіңіздің қаншалықты қамқор екеніңізді айтыңыз

Өзгелермен эмоционалды байланыңызды нығайтқыңыз келе ме? Оларға өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді айтыңыз.

Сіздің сүйіспеншілігіңіз бен сүйіспеншілігіңізді сіз үшін бәрінен бұрын білдіретін адамдармен бөлісу окситоцинді бірнеше жолмен арттыруға көмектеседі:

• Жақын адамыңызбен сезімдеріңізді бөлісу оларды көбінесе заттай жауап беруге мәжбүр етеді.
• Досыңызға немесе серіктесіңізге оларды жақсы көретіндігіңізді білдіру құшақтауға, қолыңызды қысуға немесе сүйуге түрткі болады.
• Біреуге оларды қаншалықты бағалайтындығыңызды білдіру екі жақта да просоциалдық сезімді арттыра алады.

5. Достарыңызбен уақыт өткізіңіз

Берік достық сіздің эмоционалды әл-ауқатыңызға үлкен әсер етуі мүмкін. Сіздің достарыңызбен тепкілеу уақытты жақсы өткізуі мүмкін, бірақ бұл сізге әлеуметтік қолдауды және әлемде жалғыздықты сезінуге көмектеседі.

Бұл жұмыс кезіндегі окситоцин. Достарыңыздың айналасындағы жақсы сезімдер сіздің қарым-қатынасыңыз туралы жағымды сезімдерді сезінуге көмектеседі, сондықтан сіз көп уақытты бірге өткізгіңіз келеді. Сіз оларға деген сенім мен сүйіспеншілік олардың компаниясымен жиі бөліскенде арта түседі.

Сіз нақты жоспарлар жасасаңыз да, жай қыдыруды ұнатсаңыз да, бірге болған уақыт көп болған сайын, сіздің қарым-қатынасыңыз нығая түсуі мүмкін.

Қосымша бонус алу үшін досыңызбен бұрын ешқашан жасамаған бірдеңе жасап көріңіз. Бірегей тәжірибені байланыстыру окситоциннің бөлінуіне әкелуі мүмкін.

6. Ой жүгірт

Күнделікті медитация практикасы стресс пен мазасыздықты азайтуға, көңіл-күйіңізді жақсартуға, өзіңізге және өзгелерге мейірімділікпен қарауға көмектеседі. Бұл әсерлер сіздің байланыс сезімін арттыруға және басқалармен қарым-қатынасты нығайтуға ұзақ уақыт кетуі мүмкін.

Сонымен қатар сіз медитацияңызды жақын адамыңызға шоғырландыру арқылы окситоцин өндірісін де мақсат етесіз. Сүйіспеншілікке толы медитация, сондай-ақ жанашырлық медитация деп аталады, өміріңіздегі адамға деген сүйіспеншілік, жанашырлық және ізгі ниет туралы ойлауды бағыттайды және оларға бейбітшілік пен жақсылық туралы ойлар жібереді.

Медитацияға жаңа ма? Мұны қалай бастау керек.

7. Сөйлесулеріңізді есептеңіз

Белсенді (немесе эмпатикалық) тыңдау - бұл күшті әлеуметтік өзара әрекеттесу мен қатынастардың негізгі принципі.

Байланыс, сенім және эмпатия сезімдерін байланыстыру және арттыру кейде біреудің айтқанын шынымен тыңдау сияқты оңай болуы мүмкін. Маңызды адамға маңызды нәрселер туралы айту оңай, бірақ бұл сіздің шынымен айтқыңыз келетінін көрсетеді.

Сондықтан, сіздің досыңыз немесе серіктесіңіз маңызды нәрсе туралы сөйлескісі келгенде, сізді алаңдатуы мүмкін нәрсені қойыңыз, көзге түсіп, оларға толықтай назар аударыңыз. Бұл өзара әрекеттесу окситоциннің бөлінуін тудыруы мүмкін, бұл сізді бір-біріңізге көбірек байланысты сезінуге көмектеседі.

8. Өзіңіз жақсы көретін адаммен бірге тамақ дайындаңыз (және тамақтаныңыз)

тамақпен бөлісу окситоцинді арттыра алады деп болжайды.

Адамдар үшін де мағынасы бар - тағамды бөлісу - байланыстырудың тамаша тәсілі. Орта мектепті немесе бастауыш күндеріңізді еске түсіріңіз. Печенье немесе жеміс-жидек пакетін бөліп-жару сізге бір-екі дос құрған болуы мүмкін, солай ма?

Достарыңызбен немесе серіктесіңізбен бірге тамақ әзірлеу тамақтанумен қатар ләззат ала алады. Сіз дайын тағаммен ғана бөліспейсіз, сіз өзіңізге ұнайтын адамдармен уақыт өткізесіз және оның жасалуына байланысты боласыз.

Ұмытпаңыз, тамақтану әрекеті ләззат әкелуі мүмкін - іс жүзінде окситоциннің бөлінуін бастау үшін.

9. Жыныстық қатынасқа түсіңіз

Жыныстық жақындасу - әсіресе оргазм - окситоцин деңгейін жоғарылатудың және басқа адамға деген сүйіспеншілікті көрсетудің негізгі әдісі.

Романтикалық серіктеспен жыныстық қатынасқа түсу жақындықты сезінуге көмектеседі, бірақ сіз байланыссыз окситоциннің өсуін байқай аласыз. Желіге қосылмаған жыныстық қатынас сіздің көңіл-күйіңізді жақсарта алады және сізді керемет сезінеді.

Ең жақсы бөлігі? Сіз де және сіздің серіктесіңіз бұл окситоцинді күшейтеді.

10. Еркелеңіз немесе құшақтаңыз

Окситоцинді көтеру үшін сізге төмен түсудің қажеті жоқ.

Физикалық жақындықтың басқа түрлері, мысалы, құшақтасу немесе құшақтасу сіздің денеңізде окситоцин өндірісін тудыруы мүмкін.

Құшақтау, қолмен ұстау және еркелету - бәрін істеуге мәжбүр етеді. Сондықтан серіктесіңізбен, балаңызбен немесе тіпті үй жануарыңызбен ұзақ, ұзақ уақыт құшақтасу үшін бірнеше минут бөліңіз.

11. Біреуге жақсы нәрсе жасаңыз

Альтруистік немесе жанқиярлық мінез-құлық окситоциннің бөлінуіне ықпал етуі мүмкін.

Біреуге сыйлық беру немесе кездейсоқ мейірімділік іс-әрекеті оны бақытты етеді, бұл оны жасай алады сен бақытты сезіну. Біреудің күнін жарқыратудың қарапайым әрекеті сіздің көңіл-күйіңізді көтеріп, жағымды сезімдерді арттыра алады.

Сондықтан, мүмкіндігіңіз болса, жомарт өмір сүріңіз. Сіз көре аласыз:

• көршісіне үй шаруасында көмектесуді ұсыну
• қайырымдылыққа қосымша бірнеше доллар беру
• сіздің сүйікті ісіңізді қолдау
• досыңызға немесе отбасы мүшеңізге сыйлық картасын сатып алу

12. Үй жануарлары

Егер сіз ит сүйгіш болсаңыз, сізге кеңес бердік пе?

Мүмкіндік болса, не істеп жатқаныңызды тоқтатып, итіңізді еркелетіңіз. Жақсырақ сезіну? Сіздің итіңіз де солай жасайтын шығар. Зерттеулер көрсеткендей, иттер де, адамдар да физикалық жанасудан, оның ішінде еркелету мен сипау кезінде окситоциннің көбеюін көреді.

Сондықтан сіз ренжіген кезде жануарларыңыздың досын еркелету өте жұбанышты сезінуі мүмкін. Өзара әрекеттесу нәтижесінде пайда болған окситоцин сізді біраз жақсаруға көмектеседі.

Бұл зерттеу тек ит пен ит арасындағы қарым-қатынасты қарастырғанымен, мысықты еркелету немесе құсыңызға басынан сызаттар беру де осындай әсер етуі мүмкін деп айтуға әбден болады.

Төменгі жол

Окситоцинді зерттеу нәтижелі емес, және сарапшылардың гормон туралы, оның артықшылықтары туралы және ондай заттың бар-жоғы туралы білуіне әлі де көп нәрсе бар.

Бір нәрсе болып табылады белгілі болса да: Окситоцин пайдалы болғанымен, оны емдеу мүмкін емес. Бұл бұзылған қарым-қатынасты қалпына келтіре алмайды, жанашырлық таныта алмайды немесе өздігінен сенім артуға көмектеседі.

Егер сіз қарым-қатынастарыңызда қиындықтарды байқасаңыз немесе әлеуметтік қарым-қатынас кезінде қиындықтар туындаса, терапевтпен кәсіби басшылыққа жүгінгеніңіз жөн. Терапевт мүмкін себептерді анықтауға және басқалармен тығыз байланыс орнату үшін шаралар қабылдауға көмектеседі.

Кристал Рейпол бұған дейін GoodTherapy-те жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон тіліндегі аударма, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитив және психикалық денсаулық жатады. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге ниетті.