Емшек емізу кезінде салмақты қалай тез және тез арықтауға болады?

Мазмұны

• Емшекпен емізу жүктіліктің салмағын жоғалтуға көмектесе ме?
• Жүктілік кезінде салмақ жоғалтуды қаншалықты тез күтуге болады?
• Емшек емізу кезінде маған қанша калория қажет?
• Емшек емізу кезінде калорияны шектеу қауіпсіз бе?
• Емшек емізу кезінде салмақ жоғалтуға көмектесетін 6 кеңес
• 1. Төмен көмірсуларға барыңыз
• 2. Қауіпсіз жаттығулар жасаңыз
• 3. Ылғалданған күйде болыңыз
• 4. Тамақтан бас тартпаңыз
• 5. Жиі тамақтаныңыз
• 6. Мүмкіндігінше тынығыңыз
• Көмекке қашан жүгіну керек
• Ала кету

Емшекпен емізу жүктіліктің салмағын жоғалтуға көмектесе ме?

Емшекпен емізу жүктіліктен кейінгі салмақтан арылуға көмектесуі мүмкін, бірақ салмақ жоғалту мөлшері барлығы үшін әр түрлі болады.

Әдетте емшек сүтімен тамақтандыру күніне 500-ден 700 калорияға дейін кетеді. Емшек сүтімен емізу кезінде салмақ жоғалту үшін дәрігердің күнделікті қанша калория тұтыну керектігі туралы ұсынымдарын ескеру қажет. Сізге босанғаннан кейін жаттығуды жалғастырмас бұрын дәрігерден рұқсат алу қажет.

Емшек емізу кезінде босанғаннан кейінгі салмақ жоғалту туралы көбірек білу үшін оқыңыз.

Жүктілік кезінде салмақ жоғалтуды қаншалықты тез күтуге болады?

Жүктілік кезінде алған салмақты қаншалықты тез жоғалтуға бірқатар факторлар әсер етеді, соның ішінде:

• сіздің метаболизміңіз
• сіздің диетаңыз
• сіз қанша рет жаттығасыз
• жүктілік кезінде қанша салмақ жинадыңыз

Жүктілік кезінде қанша салмақ қосқаныңызға байланысты, салмақты жоғалту үшін алты-тоғыз ай немесе бір жылға дейін немесе одан да көп уақыт кетуі мүмкін. Кейбір әйелдер оның бәрін ешқашан жоғалтпайды.

Жеткізуден кейін көп ұзамай 13 фунт жоғалту әдеттегідей. Бұл тез салмақ жоғалту нәресте, плацента және амниотикалық сұйықтық. Бұл мөлшер сіздің балаңыздың мөлшеріне немесе жүктілік кезінде көп сұйықтық ұстағаныңызға байланысты өзгеруі мүмкін.

Осы алғашқы салмақ жоғалтудан кейін сізге артық салмақ жоғалту үшін күйіп кеткенге қарағанда азырақ калориялар қажет болады. Бірақ денсаулық пен қауіпсіздікке байланысты сіз біртіндеп арықтағыңыз келеді және емізу кезінде күн сайын кем дегенде 1800 калория тұтынасыз. Бұл сіздің сүтіңізді жоғары деңгейде ұстап, сізге жеткілікті қуат береді.

Сіз аптасына бір-екі фунт салмақ тастауды мақсат ете аласыз. Сіз алты ай бойы емізгеннен кейін жүктілікке дейінгі салмағыңызға оралғаныңызды анықтай аласыз. Кейбір әйелдер үшін бұл бір-екі жыл кетуі мүмкін.

Егер сіз жүкті болған болсаңыз немесе жүктілік кезінде 30-дан 35 фунтқа дейін салмақ жинасаңыз, салмақ жоғалту ұзаққа созылуы мүмкін.

Емшек емізу кезінде маған қанша калория қажет?

19-дан 50 жасқа дейінгі әйелдерге арналған күнделікті калорияларды тұтыну бойынша ұсыныстарға сүйене отырып, сіздің өмір салтыңызға сүйене отырып, сізге емшек емізу кезінде күніне келесі калорияларды тұтыну қажет болуы мүмкін:

Емшек емізу кезінде салмақты ұстап тұру және сүт өндірісі мен қуат деңгейлерін ұстап тұру үшін сізге тәулігіне қосымша 450 - 500 калория жұмсау қажет.

• отырықшы өмір салты: тәулігіне 2250-ден 2500 калорияға дейін
• орташа белсенді өмір салты: тәулігіне 2450-ден 2700 калорияға дейін
• белсенді өмір салты: тәулігіне 2650-ден 2900 калорияға дейін

Күнделікті тұтынатын жалпы калория мөлшерін анықтағаннан кейін, калориялардың көп бөлігі қоректік заттарға бай тағамдардан алынатындығына көз жеткізіңіз. Оларға мыналар жатады:

• дәнді дақылдар
• жемістер
• көкөністер
• майсыз ақуыз

Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, келесідей калориясы төмен тағамдардан аулақ болыңыз:

• ақ нан
• макарон
• печенье
• нан өнімдері
• басқа керексіз немесе фаст-фуд

Сондай-ақ, сізге мультивитаминді қабылдау қажет болуы мүмкін немесе емшек емізгенде пренатальды витаминді қабылдауды жалғастыруыңыз мүмкін. Дәрігерден қандай қоспалар ұсынатынын сұраңыз.

Емшек емізу кезінде калорияны шектеу қауіпсіз бе?

Арықтағыңыз келсе де, емізу кезінде күніне кем дегенде 1800 калория тұтынғаныңызға көз жеткізіңіз. Дәрігерден кейін сіз диетаны жаттығулармен толықтыра аласыз. Көптеген әйелдер үшін бұл, әдетте, босанғаннан кейін алты аптадан кейін болады, бірақ егер сіз кесар тілігі арқылы босанған болсаңыз немесе босану кезінде немесе босанғаннан кейін асқынған болсаңыз, ол ұзаққа созылуы мүмкін.

Емшек емізу кезінде салмақ жоғалтуға көмектесетін 6 кеңес

Балаңызға қоректік сүт шығара алу үшін емшек емізу кезінде дұрыс тамақтануды сақтау өте маңызды. Демек, калорияларды азайту әрдайым қауіпсіз бола бермейді.

Алайда, емізу кезінде салмақ жоғалтуды қауіпсіз қолдау үшін бірнеше нәрсе жасауға болады.

1. Төмен көмірсуларға барыңыз

Сіз тұтынатын көмірсулардың мөлшерін шектеу жүктіліктің салмағын тез жоғалтуға көмектеседі. Бірақ сіз көптеген ақуыздар, жемістер мен көкөністермен қанықтыратындығыңызға сенімді болыңыз. Күніне ең аз дегенде 1800 калория жеуге ұмтылыңыз және босанғаннан кейінгі жаңа диетаны бастамас бұрын әрдайым дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

2. Қауіпсіз жаттығулар жасаңыз

Дәрігер сізді жаттығуларға дайындағаннан кейін, жаттығуларға біртіндеп жеңілдеңіз. Босанғаннан кейінгі қауіпсіз жаттығуларға, йогаға және балаңызбен серуендеуге көңіл бөліңіз.

Күніне 20-30 минут жаттығудан бастауға болады. Аптасына 150 минутқа дейін орташа жаттығулар жасаңыз.

Жүктелуден аулақ болу үшін жаттығу жасамас бұрын балаңызды емізуге тырысыңыз.

3. Ылғалданған күйде болыңыз

Емшек сүтімен қоректендіру кезінде ылғалдандыру қажет. Күніне 12 кесе (96 сұйық унция) су ішуге тырысыңыз.

Суды және мөлдір сұйықтықтарды ішу сіздің денеңізге кез-келген судың салмағын кетіруге көмектеседі. Артық салмақтан арылғыңыз келсе, қантты сусындардан аулақ болыңыз, өйткені оларда бос калория бар.

4. Тамақтан бас тартпаңыз

Артық салмақтан арылғыңыз келсе де, емізу кезінде тамақтан бас тартпаңыз. Тамақтан бас тарту метаболизмді бәсеңдетіп, энергияңыздың төмендеуіне әкелуі мүмкін, бұл сіздің балаңыздың белсенділігі мен оған күтім жасауды қиындатады.

Сонымен қатар, тәулігіне аз калория жеу сіздің салмақ жоғалтуыңызды платоға әкелуі немесе тоқтауы мүмкін.

Егер тамақ ішуге көп уақытыңыз болмаса, күні бойы кішігірім тағамдармен тамақтануға тырысыңыз.Жақсы мақсат - балаңызға жоғалған калорияны толтыру үшін тамақтандырғаннан кейін, мысалы, жеміс-жидек сияқты пайдалы тағамдар.

5. Жиі тамақтаныңыз

Тамақтан бас тартудан басқа, жиі тамақтану сіздің салмақ жоғалту мақсаттарыңызды қолдауға көмектеседі. Жиі тамақтану күн ішінде көбірек қуат алуға көмектеседі.

Тәулігіне үш тамақ пен екі тағамды мақсат етіңіз. Егер сіз емшек сүтімен тамақтанған кезде үнемі аш жүрсеңіз де, сізге күн ішінде кішкене, пайдалы тағамдар қосу қажет болуы мүмкін.

6. Мүмкіндігінше тынығыңыз

Жаңа туылған кезде демалуға уақыт табу қиын болуы мүмкін. Бірақ мүмкіндігінше ұйықтауға тырысыңыз. Бұл сіздің денеңізді тез қалпына келтіруге көмектеседі және сіз тез арықтай аласыз.

Сіз жаттығуға оралғаннан кейін ұйқы да маңызды. Себебі сіздің жаттығуларыңыздан кейін бұлшық еттеріңіз демалып, қалпына келуі керек.

Егер сіздің балаңыз түні бойы тамақтанып жатса, балаңыз ұйықтаған кезде күндізгі ұйықтауға тырысыңыз.

Көмекке қашан жүгіну керек

Егер сіз босанғаннан кейінгі салмақ жоғалту туралы алаңдасаңыз, дәрігерге барыңыз. Олар сіздің диетаңызды және өмір салтыңызды бағалап, артық салмақтан арылуға қатысты пайдалы ұсыныстар бере алады.

Мысалы, егер сізде салмақ жоғалту проблемасы болса, нәресте қатты күйге түскен кезде босанғаннан кейінгі алты айдағы жейтін калорияңызды азайту қауіпсіз болуы мүмкін.

Егер сіз өзіңіздің дене бітіміңізге риза болмасаңыз, онда дәрігер босанғаннан кейінгі аналармен жұмыс жасайтын кеңесші, терапевт немесе салмақ жоғалту бойынша маман ұсына алады.

Дәрігерге емшек емізу кезінде салмақты тез жоғалтып аламын деп алаңдайтындығыңызды білдіріңіз (аптасына бір-екі фунттан көп.) Сізге диетаны күні бойы қосымша тамақпен немесе тағамдармен толықтыру қажет болуы мүмкін. Бұл сіздің сүтпен қамтамасыз етілуіңізге көмектеседі.

Ала кету

Жүктілік кезінде салмақ қосуға тоғыз ай уақыт кеткенін ұмытпаңыз, сондықтан салмақ жоғалту жолын бастаған кезде денеңізге мейірімді болыңыз. Кейбір әйелдер жүктілікке дейінгі салмаққа оралу үшін алты-тоғыз ай қажет деп санайды. Басқалары үшін бұл бір жылдан екі жылға дейін созылуы мүмкін.

Өзіңізді өзгелермен салыстырмауға тырысыңыз. Біртіндеп жаттығуға қайта оралыңыз және емшек емізу кезінде көп калорияны шектемей, дұрыс тамақтануға көңіл бөліңіз.