Қызғаныштан арылудың 12 тәсілі

Мазмұны

• Оны қайтадан қайнар көзінен іздеңіз
• Өзіңіздің алаңдаушылығыңызды білдіріңіз
• Жақсы кеңес
• Сенімді досыңызбен сөйлесіңіз
• Қызғанышқа басқаша айналдырыңыз
• Толық суретті қарастырайық
• Қолыңызда бар нәрсеге ризашылық танытыңыз
• Бір сәтте күресу тәсілдерін қолданыңыз
• Үзіліс алу
• Негізгі мәселелерді зерттеңіз
• Өзіңіздің құндылығыңызды есте сақтаңыз
• Зейінді жаттықтырыңыз
• Оған уақыт беріңіз
• Терапевтпен сөйлесіңіз

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз.Міне, біздің процесс.

Қызғаныш жаман беделге ие. Жақсы ниетті адамдардың «қызғанба» немесе «қызғаныш қарым-қатынасты бұзады» деген сияқты сөздерді естуі сирек емес. Бірақ бұл эмоцияны соншалықты нашарлататын не?

Бұл көбінесе романтикалық қатынастармен байланысты болса да, сіз үшін маңызды нәрсені немесе біреуді жоғалтудан қорқатын кездерде қызғаныш пайда болуы мүмкін. Бұл басқаларға тиесілі нәрсені қалауды көздейтін қызғаныштан өзгеше.

Қызғаныштан ашу, ыза немесе қайғы сезімдері пайда болады. Бірақ бұл көбінесе сіз туралы және сіздің қажеттіліктеріңіз туралы бір-екі нәрсе айта алады.

Міне, қызғанышпен күресудің және сезімдеріңіздің түбінде не жатқанын тексерудің бірнеше әдісі қарастырылған.

Оны қайтадан қайнар көзінен іздеңіз

«Егер сіз осындай қызғанышты қосарласуды алсаңыз, - дейді Сара Суенсон, LMHC, - мұның түбінде не жатқанын өзіңізден сұраңыз. Содан кейін қалағаныңызға жету үшін ұнамайтын нәрсені өзгертуге қадам жасаңыз ».

Сіздің қызғаныш сезімдеріңізді зерттеу сізге олардың қайдан пайда болатындығын білуге ​​көмектеседі:

• Сіздің қарындасыңыздың жаңа қарым-қатынасы қызғанышты тудырады, өйткені сізде кездесуге сәттілік болмаған және сіз ешқашан қажетті адамды таба алмаймын деп алаңдайсыз.
• Әріптесіңіздің алға жылжуы сізді қызғанышқа итермелейді, өйткені сіз өз қызметіңізде жоғарылауға жетіспейтіндігіңізге сенімдімін.
• Сіздің серіктесіңіз көп уақытты жаңа досымен өткізе бастағанда, сізде қызғаныш сезімі пайда болады, өйткені бұл сіз алдыңғы серіктес алдаған кезде байқалған алғашқы белгі болды.

Сіздің қызғанышыңыз сенімсіздіктен, қорқыныштан немесе қарым-қатынастың бұрынғы үлгілерінен туындай ма, себептері туралы көбірек білу сізге қалай қарсы тұруға болатынын анықтауға көмектеседі.

Мүмкін сіз жетекшіңізбен қызметтік сатыға көтерілу туралы ашық әңгімелесесіз, кездесуге басқа тәсілмен баруға шешім қабылдаңыз немесе өзіңіздің сезіміңіз туралы серіктесіңізбен сөйлесіңіз.

Өзіңіздің алаңдаушылығыңызды білдіріңіз

Егер сіздің серіктестің әрекеті (немесе сіздің серіктесіңізге қатысты басқа біреудің іс-әрекеті) қызғаныш сезімін тудырса, мұны мүмкіндігінше тезірек серіктесіңізбен бірге жеткізіңіз.

Жақсы кеңес

Қызғаныш тақырыбын ашыңыз, сонда екеуіңіз де біраз уақытты тиімді әңгімеге арнай аласыз. Мүмкіндігінше, ұйықтар алдында немесе есік алдына шыққалы тұрған кезде маңызды тақырыпқа жол бермеуге тырысыңыз.

Мүмкін сіздің серіктесіңіз бұл қылықты байқамаған болуы мүмкін, немесе сіздің оған деген көзқарасыңызды түсінбеуі мүмкін. Мүмкіндікті пайдаланып, сіз қайта қарауды қалайтын кез-келген қарым-қатынас шекаралары туралы сөйлесіңіз немесе қарым-қатынасыңызды берік сақтаудың жолдарын талқылайтын болыңыз.

Егер сіз серіктесіңізге сенімді болсаңыз, бірақ қарым-қатынастың бұрынғы тәжірибесіне байланысты күмәндансаңыз, жағдайды жақсартуға көмектесетін бірнеше әдісті табуға тырысыңыз.

Егер сізде қызғаныш сезімдері туралы айтудан қорқатын болсаңыз, олардың мүлдем қалыпты екенін ұмытпаңыз. Сіздің серіктесіңізде тіпті бір кездері өзінше қызғаныш сезімдері болуы мүмкін.

Сенімді досыңызбен сөйлесіңіз

Кейде қызғаныш сізге сәл бұрмаланған шындықты сезінуі мүмкін. Сіз өзіңіз көрген ант ішетін флирт шынымен болды ма деп ойлауыңыз мүмкін.

Кейде үшінші тарапқа осы алаңдаушылықты білдіру жағдайды онша қорқынышты етпеуі және белгілі бір перспективаға қол жеткізуге көмектесуі мүмкін.

Қызғанышқа басқаша айналдырыңыз

Қызғаныш күрделі, күшті эмоция болуы мүмкін, және сіз онымен жұмыс істегенде өзіңізді өте жақсы сезінбеуіңіз мүмкін. Бірақ оны жағымсыз нәрсе деп санамай, оны пайдалы ақпарат көзі ретінде қарастырып көріңіз.

Суенсонның айтуы бойынша, қызғаныш сізде бар мен сіз қалағанның арасындағы айырмашылық бар екенін айтады.

Ол тексерілмеген қызғаныш өзін-өзі кінәлауға айналуы мүмкін және сіз өзіңізді айырылған күйде ұстайтын цикл жасай аласыз деп қосты. Бірақ сіз оны өзіңіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыратын жағдайлар жасауға болатын пайдалы ақпарат ретінде анықтай отырып басқара аласыз.

Толық суретті қарастырайық

Қызғаныш кейде ішінара суретке жауап ретінде дамиды. Басқаша айтқанда, сіз өзіңізді және өзіңіздің жетістіктеріңіз бен қасиеттеріңізді басқа біреудің идеализацияланған немесе толық емес көзқарасымен салыстыруыңыз мүмкін.

Әдетте адамдар әлемге өздерінің жақсы жақтарын көрсетеді, сондықтан басқа біреудің өмірінде немесе қарым-қатынасында не болып жатқанын айту әрқашан оңай бола бермейді. Бұл тұжырымдаманы ұлғайтатын әлеуметтік медианың барлық мәселесі.

Бірақ сіз ешқашан біреудің не болып жатқанын шынымен біле алмайсыз, әсіресе әлеуметтік медианы қарап отырғанда.

Сіздің колледждегі досыңыз Фейсбуктегі күйеуімен бірге шалғынды жерде, бейқам және бақытты көрінетін суреттерімен бірге ме? Сіздер білетіндей, олар сол жерде барлық жағынан дауласқан және олар барлық сәйкес плада астында оқ терлеп жүрген.

Қолыңызда бар нәрсеге ризашылық танытыңыз

Кішкене ризашылық ұзақ жолдан өтуі мүмкін. Бұл қызғаныш сезімін азайтып қана қоймай, күйзелісті де жеңілдетеді.

Сізде қалағанның бәрі болмауы мүмкін. Біздің көпшілігіміз жоқ. Бірақ сізде кем дегенде болуы мүмкін кейбіреулері қалағаныңыз туралы. Мүмкін сіздің өміріңізде сіз ойлаған жақсы нәрселер бар шығар.

Бұл сіздің досыңыздың жаңа велосипедін көруге немесе серіктесіңіздің достарыңызға онша көп уақыт жұмсамауын қалауыңызға көмектеседі. Өзіңіздің мықты, сенімді велосипедіңізді еске түсіріңіз, ол сізге қажет жерге жетеді. Достықтың құндылығын бағалайтын серіктес болудың артықшылықтарын қарастырыңыз.

Сіздің өміріңіздегі қызғанышпен байланысы жоқ жағымды нәрселерді бағаласаңыз да, сіздің өміріңіз мінсіз болмауы мүмкін (бірақ кімнің өмірі?) Болғанымен, сіз әлі де сіз үшін жақсы нәрселер күтіп тұрғанын түсінуге көмектеседі.

Бір сәтте күресу тәсілдерін қолданыңыз

Қызғанышпен күресу сізге пайда болған себептермен жұмыс істеуге көмектеспейді. Бірақ бұл сіз негізгі мәселелерді шешкенге дейін азапты ұстап тұруға көмектеседі.

Зейінді қызғаныштан аулақ ұстау сезімдеріңізге әсер етуден сақтауға көмектеседі (және қарым-қатынасқа немесе достыққа зиян тигізуі мүмкін нәрсе).

Үзіліс алу

Қызғанышты ойлардан аулақ болу үшін, олардың стратегияларын қолданып көріңіз:

• Өзіңіздің сезінгеніңізді жазыңыз.
• Серуендеу.
• Жағдайды қалдырып, өзіңізге орын беріңіз.
• Тыныштандыратын нәрсе жасау үшін 10 минутты алыңыз.

Негізгі мәселелерді зерттеңіз

Ұзақ уақытқа созылатын және күйзеліске әкелетін қызғаныш кейде мазасыздыққа немесе өзін-өзі бағалау мәселелеріне қатысты болуы мүмкін, деп түсіндіреді Вики Ботник, LMFT. «Екі мәселені қалай шешуге болатынын білу қызғанышты автоматты түрде жеңілдетеді».

Өзін төмен бағалауға жетудің бір әдісі жанашырлық, қарым-қатынас немесе адалдық сияқты жеке құндылықтарды анықтаудан тұрады. Ботниктің айтуынша, бұл сізге көмектеседі, өйткені бұл сіздің күнделікті өміріңізде осы құндылықтарды қолдайтындығыңызды тексеруге мүмкіндік береді.

Бұл сіздің жағымды қасиеттеріңізді байқауға және сіз үшін маңызды нәрсені қайта қарауға мүмкіндік береді. Бұл сіздің өзін-өзі құрметтеу сезімін арттырады және қайғы-қасіретті кемшіліктер немесе бәсекеге қабілеттілік сезімдерін азайтуға көмектеседі.

Мазасыздықтың белгілері болуы мүмкін, оларды өз бетімен шешу қиынырақ болуы мүмкін. Мұны жеңу әдістері көмектесе алады (кейбір кеңестерді мына жерден табыңыз), бірақ терапия да жақсы нұсқа бола алады.

Ботник сонымен бірге «Mindful Way Workbook» сияқты мазасыздыққа арналған жұмыс кітабын қолданып көруді ұсынады.

Мұнда сізге көмектесу үшін зейінділікке негізделген когнитивті терапия принциптері қолданылады:

• мазасыз сезімдердің қабылдауын күшейтіңіз, сонда олар сізді басып қалмайды
• қажет емес немесе қиналатын ойларды тану, осылайша сіз оларға қарсы шығып, оларды ауыстыра аласыз

Өзіңіздің құндылығыңызды есте сақтаңыз

Қызғаныш сізді өзгелермен салыстыруға итермелеген кезде, өзіңіздің құндылығыңыз соққыға жығылуы мүмкін. Сіздің өміріңіз басқаларға қызғанышты болып көрінуі мүмкін. Бірақ қызғаныш сізде ештеңе жоқ сияқты сезінуі мүмкін.

Қызғаныш пен өзін-өзі бағалау арасындағы ықтимал байланысты зерттеген зерттеулер қызғаныштың өзін-өзі бағалауға қауіп төнген кезде пайда болуы мүмкін екендігін дәлелдеді.

Төмен өзін-өзі бағалауға қарсы күресу:

• Жақсы істейтін нәрселер туралы еске түсіріңіз.
• Өзіңізге жанашырлық танытыңыз (басқаша айтқанда, өзіңізге жақын досыңыз сияқты қараңыз).
• Күнделікті растаулармен айналысыңыз немесе оларды серіктесіңізбен алмастырыңыз.
• Өзіңіздің серіктесіңіз бен қарым-қатынасыңызда бағалайтын нәрселер туралы еске түсіріңіз.
• Өзіңізге ұнайтын істермен айналысуға уақыт бөліңіз.

Зейінді жаттықтырыңыз

Зейінділік техникасы сіздің ойыңыз бен сезімдеріңізге назар аударуға көмектеседі, өйткені олар оларды бағаламай, сынамай шығады. Қызғаныш туралы сіздің хабардар болуыңызды арттыру оның кез-келген заңдылықтарын, соның ішінде сізде қызғаныш сезімін тудырмас бұрын болатын жағдайларды байқауға көмектеседі.

Зейінділік сізді қызғанышпен жақсы сезінуге көмектеседі. Мысалы, бұл сіздің эмоционалды тәжірибеңіздің бір бөлігі болып табылатын қызғаныш сезімдеріңізді байқауға және қабылдауға және әрі қарай жүруге көмектеседі.

Қызғанышты немесе оны сезінгендіктен өзіңізді бағаламау оның сізге кері әсерін тигізбеуге көмектеседі.

Оған уақыт беріңіз

Егер сіз бұрын қызғанышты бастан өткерген болсаңыз, сіз қызғаныштың уақыт өткен сайын өшетінін білетін шығарсыз. Әрине, сіз өзіңіздің сезіміңізбен айналысқаннан кейін онша қатты сезінбеуіңіз мүмкін, бірақ қызғаныш сезімі аяқталғаннан кейін ол азая алады.

Қызғаныш тәжірибесін қарастырған зерттеулерге сәйкес, адамдар әдетте қызғанышты дұрыс сезінеді бұрын кейін емес, бірдеңе болады.

Уақыт өткен сайын сіз өзіңізді немесе жағдайыңызды басқа біреумен салыстыру қажеттілігін сезінбейтін боласыз. Сізде болған жағымды сезімдер.

Сонымен, сіз өзіңіздің жақын досыңыздың үйлену күні жақындаған сайын қызғаныш сезінуіңіз мүмкін, ал үйлену күнінің ертеңінде сіз өзіңіздің досыңыз үшін аз қызғанышты және жай ғана бақытты сезінесіз.

Терапевтпен сөйлесіңіз

Егер сіз өзіңізді қызғанышты ойлармен күресу проблемасына тап болсаңыз, терапевтпен сөйлесу сізге көмектесе алады.

Қызғаныш туралы айту әрқашан оңай емес. Мүмкін, сіз өзіңіз білмейтін адаммен осы ойларыңызбен бөлісуіңіз мүмкін. Бірақ жақсы терапевт сізді мейірімділік пен жанашырлықпен қарсы алады.

Сонымен қатар, олар қызғаныш - бұл кез-келген уақытта сезінетін әдеттегі эмоция екенін олар бәрінен жақсы біледі.

Ботник терапевтпен сөйлесудің пайдалы болатын бірнеше белгілерімен бөліседі:

• Қызғаныш обсессивті немесе бекітілген ойларға әкеледі.
• Сіз мәжбүрлі әрекеттерді байқайсыз.
• Қызғанышты ойлар басқарылмайтын немесе интрузивті болады.
• Сізде зорлық-зомбылық ойлары немесе шақырулар бар.
• Қызғаныш сезімдері проблемалық мінез-құлықты тудырады, мысалы, серіктесіңіздің артынан еру немесе оларды үнемі тексеру.
• Қызғаныш сіздің күнделікті өміріңізге әсер етеді, жасағыңыз келетін нәрсені жасауға кедергі келтіреді немесе басқа да қиындықтар тудырады.

«Егер сіз өзіңіздің әлеуметтік медиаңызды, серіктес телефоныңызды немесе Starbucks-та кезекте тұрған адамдардың киімдерін үнемі тексеріп отыруыңыз керек болса, онда сіз енді өз өміріңізде бола алмайсыз және бұл проблема», - деп аяқтайды Ботник.

Қызғаныш сізге кімнің (және ненің) маңызды екеніне көңіл бөлуге көмектеседі. Бұл сізге немесе сіздің қарым-қатынасыңызға қиындық туғызбауы керек. Бұл тіпті кейбір жағдайларда қарым-қатынасты нығайтуға көмектеседі. Мұның бәрі сіз оны қалай қолданғаныңызға байланысты.