Азық-түлік тәуелділігін қалай жеңуге болады

Мазмұны

• Тамаққа тәуелділік дегеніміз не?
• Миға әсері
• Тамаққа тәуелділіктің 8 белгілері
• Бұл күрделі мәселе
• Қажетсіз тамақтанудан аулақ болу құрбандыққа шалынатындығын білуге ​​болады
• Тамақтануды жеңудің алғашқы қадамдары
• Көмек іздеуді қарастырыңыз
• Төменгі жол

Кейбір тағамдардың миға тигізетін әсері кейбір адамдардан аулақ болуды қиындатады.

Азық-түлікке тәуелділік басқа тәуелділіктерге ұқсас, сондықтан кейбір адамдар кейбір тағамдардың айналасында өзін-өзі басқара алмайтынын түсіндіреді - қанша тырысса да.

Олар қаламағанымен, зиянды тағамдарды көп мөлшерде жеуі мүмкін.

Бұл мақалада тағамға тәуелділік қарастырылып, оны жеңу туралы кеңестер берілген.

Тамаққа тәуелділік дегеніміз не?

Тағамдық тәуелділік - бұл есірткіге тәуелді және есірткіге тәуелді.

Бұл салыстырмалы түрде жаңа және қарама-қайшылықты, және оның таралуы туралы жоғары сапалы статистика жетіспейді (1).

Азық-түлікке тәуелділік басқа да көптеген бұзылуларға ұқсас, соның ішінде тамақ ішудің бұзылуы, булимия, ішімдік ішудің мәжбүрлігі және тамақтану мен тамақтанудың басқа бұзылуы.

ҚОРЫТЫНДЫ Азық-түлікке тәуелділік - бұл көптеген даулы тұжырымдама, дегенмен көптеген зерттеулер оның бар екенін айтады. Нашақорлыққа ұқсас жұмыс істейді.

Миға әсері

Азық-түлік тәуелділігі мидың нашақорлық сияқты салаларын қамтиды. Сонымен қатар бірдей нейротрансмиттерлер қатысады және көптеген белгілері бірдей (2).

Өңделген қалаусыз тамақ мидың сауықтыру орталықтарына қатты әсер етеді. Бұл әсерлерге допамин (3) сияқты ми нейротрансмиттерлері әсер етеді.

Ең проблемалы тамақ өнімдеріне кәмпиттер, қантты сода және жоғары май қуырылған тағамдар сияқты әдеттен тыс тамақ өнімдері жатады.

Азық-түлікке тәуелділік ерік күшінің жетіспеушілігінен туындаған жоқ, бірақ ми биохимиясына әсер ететін допаминдік сигнал туындаған деп есептеледі (4).

ҚОРЫТЫНДЫ Азық-түлікке тәуелділік есірткіге тәуелділікті нейротрансмиттерлермен және мидың аймақтарымен бірдей деп санайды.

Тамаққа тәуелділіктің 8 белгілері

Азық-түлікке тәуелділік диагнозын қою үшін қан анализі жоқ. Басқа әдеттер сияқты, бұл мінез-құлық белгілеріне негізделген.

Міне, 8 жалпы белгілер:

1. Толық сезініп, нәрлі тамақтануды аяқтағанына қарамастан, белгілі бір тағамға жиі құмарлықтар
2. қалаған тамақты жей бастайды және көбінесе жоспарланғаннан көп жейді
3. Қажет тамақ ішіп, кейде шамадан тыс толып кеткендей жейді
4. жиі белгілі бір тағамдарды жегеннен кейін өзін кінәлі сезінеді - бірақ оларды көп ұзамай қайта жейді
5. кейде тағамға деген құштарлыққа қалай жауап беру жақсы идея болып табылады
6. бірнеше рет - бірақ сәтсіз - белгілі бір тағамдарды жеуге тыйым салуға тырысыңыз немесе оларды жеуге рұқсат етіңіз, мысалы, алаяқтық немесе белгілі бір күндері.
7. жиі зиянды емес тағамдарды тұтынуды басқалардан жасырады
8. денсаулыққа зиянды тағамдарды тұтынуды бақылай алмайтындығыңыз - физикалық зиян келтіретінін немесе салмақ қосатындығын білсеңіз де

Егер осы тізімдегі белгілердің 4-5-тен көбі болса, бұл тереңірек мәселе бар екенін білдіруі мүмкін. Егер алты немесе одан да көп болса, онда бұл тағамға тәуелділік болуы мүмкін.

ҚОРЫТЫНДЫ Тағамдық тәуелділіктің негізгі белгілері: аштықсыз денсаулыққа зиянды тағамға құмарлықпен қарау және осы тағамдарды жеуге деген құлшынысқа қарсы тұра алмау.

Бұл күрделі мәселе

Нашақорлық термині көбінесе жеңіл мағынаға ие болғанымен, шынайы тәуелділік - бұл әдетте емдеуді қажет ететін ауыр жағдай.

Тамақтануға байланысты симптомдар мен ойлау процестері есірткіге тәуелділікке ұқсас. Бұл жай басқа зат, ал әлеуметтік салдары онша ауыр болмауы мүмкін.

Азық-түлік тәуелділігі физикалық зиян келтіруі мүмкін және семіздік пен 2 типті қант диабеті (5) сияқты созылмалы денсаулық жағдайына әкелуі мүмкін.

Сонымен қатар, бұл адамның өзін-өзі бағалауына және өзін-өзі имиджіне теріс әсер етуі мүмкін, бұл оларды өз денелерімен бақытсыз етеді.

Басқа тәуелділіктер сияқты, тағамға тәуелділік эмоционалды күйзеліске ұшырап, адамның мезгілсіз қайтыс болу қаупін арттыруы мүмкін.

ҚОРЫТЫНДЫ Азық-түлік тәуелділігі семіздік пен 2 типті қант диабеті қаупін арттырады. Артық салмақ адамның өзін-өзі бағалауына да әсер етуі мүмкін.

Қажетсіз тамақтанудан аулақ болу құрбандыққа шалынатындығын білуге ​​болады

Қажетсіз тамақтардан мүлдем аулақ болу мүмкін емес болып көрінуі мүмкін. Олар барлық жерде және қазіргі мәдениеттің маңызды бөлігі.

Алайда, кейбір жағдайларда, белгілі бір триггерлерден толықтай бас тарту қажет болуы мүмкін.

Бұл тағамдарды ешқашан ешқашан жеуге болмайды деген қатаң шешім қабылданған кезде, олардан аулақ болу оңайға түседі, өйткені тамақтануды ақтау қажеттілігі - немесе жеуге болмайды - олар алынып тасталады. Ауыруы жоғалып кетуі немесе айтарлықтай төмендеуі мүмкін.

Шешім арқылы ойланатын жағымсыз және жағымсыз жақтардың тізімін жазуды қарастырыңыз.

• Қолдау Олар мыналарды қамтуы мүмкін салмақ жоғалту, ұзақ өмір сүру, көп қуат алу және күн сайын жақсы сезіну.
• Жағымсыздықтар Олар мыналарды қамтуы мүмкін отбасымен балмұздақ жей алмау, демалыс кезінде печенье алмау және тамақ таңдау туралы түсіндірме беру.

Қаншалықты ерекше немесе босқа көрінбесе де, бәрін жазып алыңыз. Содан кейін екі тізімді салыстырып, оның қажеті туралы сұраңыз.

Егер жауап «иә» болса, бұл дұрыс шешім екеніне сенімді болыңыз.

Сондай-ақ, тізімде көрінуі мүмкін көптеген әлеуметтік дилеммаларды жиі оңай шешуге болатындығын есте сақтаңыз.

ҚОРЫТЫНДЫ Азық-түлікке тәуелділіктен арылу үшін адам белгілі бір тағамдарды жою дұрыс нәрсе болатынына сенімді болуы керек. Егер сенімсіздік болса, оң және теріс жақтарын жазып алу шешім қабылдауға көмектеседі.

Тамақтануды жеңудің алғашқы қадамдары

Нашар тамақтануға дайын болуға және өтуді жеңілдетуге бірнеше нәрсе көмектеседі:

• Тамақтану тамағы. Құмарлықты және / немесе ішекті тудыратын тағамдардың тізімін жазыңыз. Бұл тамақтанудан аулақ болу керек.
• Жылдам тамақтану орындары. Пайдалы тағамға қызмет ететін жылдам тамақтану орындарының тізімін жасаңыз және олардың пайдалы нұсқаларын ескеріңіз. Бұл аштық кезінде және тамақ әзірлеу кезінде емес, қайталанудың алдын алады.
• Не жеу керек. Қандай тағамдарды жеуге болатынын ойлаңыз - жақсырақ ұнайтын және үнемі жейтін пайдалы тағамдар.
• Кемшіліктері мен кемшіліктері. Қатысушылар тізімінің бірнеше көшірмесін жасауды қарастырыңыз. Көшірмені ас үйде, қолғап бөлімінде және әмиян немесе әмиянда сақтаңыз.

Сонымен қатар, диетаға бармаңыз. Салмақ жоғалтуды кем дегенде 1-3 ай ұстаңыз.

Азық-түлікке тәуелділіктен арылу жеткілікті қиын. Араласуға аштық пен шектеулер қосу қиынға соғуы мүмкін.

Осы дайындық қадамдарын жасағаннан кейін, жақын аралықта, мысалы, келесі демалыс күнін белгілеңіз, содан кейін тәуелділікті тудыратын тағамдар қайтадан ұсталмайды.

ҚОРЫТЫНДЫ Азық-түлікке тәуелділіктен арылу үшін жоспарлау керек. Триггерлердің тізімін жасаңыз және оның орнына не жеуге болатынын біліңіз.

Көмек іздеуді қарастырыңыз

Нашақорлықпен айналысатын адамдардың көпшілігі болашақта сәттілікке жетпес бұрын бірнеше рет кетуге тырысады.

Егер тәуелділікті көмексіз жеңуге болатын болса да, бірнеше рет әрекет етсе де, көмек іздеген пайдалы.

Көптеген медицина мамандары мен қолдау топтары сіздің тәуелділіктен арылуға көмектесе алады.

Азық-түлікке тәуелділікпен күресу тәжірибесі бар психологты немесе психиатрды табу бір-бірден көмек көрсете алады, бірақ бірнеше топтық ақысыз нұсқалар бар.

Оларға Overeaters Anonymous (OA), GreySheeter Anonymous (GSA), азық-түлікке тәуелділердің анонимді (FAA) және Recovery Anonymous (FA) құрамындағы тағамға тәуелділер сияқты 12 қадамдық бағдарламалар кіреді.

Бұл топтар үнемі кездесіп отырады - кейбіреулері тіпті видео чат арқылы да - нашақорлықты жеңу үшін қажетті қолдауды ұсына алады.

ҚОРЫТЫНДЫ Тамақтануға тәуелділіктен көмек іздеңіз. Overeaters Anonymous сияқты қолдау топтарын қолданып көріңіз немесе тамақтануға тәуелді психолог немесе психиатрмен кездесуге тапсырыс беріңіз.

Төменгі жол

Азық-түлікке тәуелділік - сирек өздігінен шешілетін мәселе. Егер онымен саналы шешім қабылданбаса, уақыт өте келе оның мүмкіндігі нашарлайды.

Есірткіден арылудың алғашқы қадамдары: тамақтанудан бас тартудың жағымсыз жақтары мен тізімдерін, дұрыс тамақтанудың балама жолдарын іздеуді және денсаулықты сақтауға сапар бастайтын күнді белгілеуді қамтиды.

Медициналық маманнан немесе ақысыз қолдау тобынан көмек сұрап көріңіз. Сіз жалғыз емес екеніңізді әрқашан есіңізде сақтаңыз.

Редактордың ескертуі: Бұл шығарма 2017 жылдың 30 шілдесінде хабарланған болатын. Қазіргі жариялау күні Тимоти Дж. Леггтің, PhD, психиатрдың медициналық шолуы бар жаңартуды көрсетеді.