Мынаны көріңіз: Ақыл-ойға арналған монала моншақтары

Мазмұны

• Олар не көмектесе алады?
• Мен оларды қалай қолданамын?
• Деміңді басқару
• Мантраны қайталау
• Моншақтарды таңдау
• Моншақтардың саны қаншалықты маңызды?
• Төменгі жол

Егер сіз үнемі медитация жасасаңыз немесе йога жаттығуларымен айналысатын болсаңыз, онда сіз бұрын бөренелерді моншақпен кездестірген шығарсыз.

Әдетте жапа-мала немесе жай мала деп аталатын монша - бұл дұға моншақтарының бір түрі. Дұға моншақтарын ғасырлар бойы индуизмнен католицизмге дейінгі бірқатар діндер қолданып келген.

Бүгінгі күні оларды діни көзқарастарсыз санаға көмек ретінде пайдаланады. Олар дәстүр бойынша гуру моншақтарынан басқа 108 моншақты қамтиды, олар моншақтардың қалған бөліктерінен үлкенірек және көбінесе табельге ие.

Олар не көмектесе алады?

Мала моншақтары медитацияның әртүрлі аспектілерінде көмектесе алады, бұл денсаулықтың бірқатар артықшылықтарымен байланысты. Медитация, басқалармен қатар, стресс деңгейін төмендетуге, ұйқыны жақсартуға және қан қысымын төмендетуге көмектеседі.

Бірақ медитация әрқашан оңай емес. Көптеген адамдарға, әсіресе басында, ойларын адастырмауға қиын. Мала моншақ кіреді.

Лала Шмидт, йога бойынша сертификатталған нұсқаушы дейді: «Мала моншақтары сіздің медитация кезінде назарыңызды аударады».

Шмидт мала медитацияны жеңілдетуге көмектесетін екі әдісті түсіндіреді:

• Моншақтар арқылы саусақтарыңыздың қайталанатын қозғалысы сізге көмектеседі.
• Мантра айтқан сайын әр бисерге тигізу мантра неше рет қайталанғанын бақылауға көмектеседі.

Мен оларды қалай қолданамын?

Мала моншақтарын медитация кезінде әр түрлі жолдармен қолдануға болады, бірақ демді басқару және мантра қайталау - бұл екі жақсы бастау нүктесі.

Деміңді басқару

Тыныс алуға жай назар аудару медиацияның бір түрі болуы мүмкін. Бұл да ыңғайлы, өйткені сіз оны кез келген жерде жасай аласыз.

Тыныс алуды бақылау үшін қызыл моншақтарды қолдану:

• Маляңызды бір қолыңызбен ұстаңыз.
• Оны оңай жылжыту үшін саусақтарыңыздың үстіне қойыңыз. Гуру бисерінің жанына екі саусақты моншақтардың біріне қойыңыз. Көптеген адамдар бас бармақ пен ортаңғы саусақты пайдаланады, өйткені кейбір діни дәстүрлер сұқ саусақты қолданудан аулақ болады.
• Бір толық дем алыңыз (дем шығару және дем шығару).
• Саусақтарыңызды келесі бисерге жылжытып, бір моншаққа бір рет дем алыңыз.
• Гуру моншасында 108 тыныс алуды аяқтаңыз.
• Егер сіз басқа айналым жасағыңыз келсе, гуру бисеріне қайта жеткенше саусақтарыңызды қарсы бағытта жылжытыңыз.

Қосымша нұсқаулық алу үшін мұнда Хаустасттың көрнекі нұсқасы берілген.

Мантраны қайталау

Мантра - бұл сөйлем, сөз немесе дыбыс, сіз медитация кезінде танымдылықты арттыруға көмектесу үшін қолдана аласыз. «Ом» - жалпыға ортақ, бірақ басқалары да бар.

Сондай-ақ, сіз өзіңізді тыныштандыратын немесе тыныштандыратын сезетін мантра жасай аласыз. Мысалы, сіздің мантраларыңыз «мен тынышмын», «мен қауіпсізмін» немесе «мені жақсы көреді» болуы мүмкін. Сіз қайталайтын мантра қазіргі жағдайға байланысты да өзгеруі мүмкін.

Мальтикалық моншақтарды мантра көмегімен пайдалану үшін, өзіңіздің тыныс алуыңызды бақылау сияқты процедураны орындаңыз. Бірақ әр моншақты деммен жұтудың орнына мантраңызды қайталаңыз. Сіз оны сыбырлай аласыз, қатты, ашық дауыспен айта аласыз немесе психикалық қайталауға жабыса аласыз - ең жақсы нәрсе.

Моншақтарды таңдау

Малалар әртүрлі стильдер мен түстермен келеді. Моншақтардың өзі тұқымдардан, қымбат немесе жартылай бағалы тастардан, ағаштан немесе басқа материалдардан жасалуы мүмкін.

Сіз мальяны тыныштық пен релаксация үшін қолданатын болсаңыз, сізге жақсы болатын моншақтарды таңдау өте маңызды. Мұнда дұрыс немесе бұрыс таңдау жоқ.

«Сізбен сөйлесетін мылжыңды іздеңіз» дейді Шмидт.

Нақты бір ауруды көргенде, ол өзіңізден сұрауға кеңес береді:

• Қол тигізген жақсы ма?
• Бұл маған әдемі ме?
• Ол мен үшін ерекше мағынаға ие тастан немесе тұқымнан жасалған ба?

Егер осының кез-келгеніне жауап «иә» болса, мала сізге жақсы жұмыс істеуі керек.

Моншақтардың саны қаншалықты маңызды?

Дәстүрлі малай мойындарында 108 моншақ бар, олар индуизмде де, буддизмде де қасиетті санды бейнелейді.

Егер 108 моншақ сіздің қажеттіліктеріңізге аз уақыт болса да, сіз 54 немесе 27 моншақтан тұратын малаздарды таба аласыз. Шмидттың айтуынша, кейбір толық малаларға әр 27-бисерден кейін әр түрлі пішіндегі моншақтар кіреді. Бұл сізге 27 немесе 54 моншақпен қысқа медитация жасау мүмкіндігін бере отырып, қайталануларыңызды бақылауға көмектеседі.

Сізге ұнайтын ештеңе таба алмадыңыз ба? Сіз әрқашан өзіңізді жасай аласыз. Beadaholique-тен алынған бейнені қараңыз.

Төменгі жол

Мала моншақтары өте жағымды және жанға жағымды көрінуі мүмкін, бірақ бұл қарапайым мойындар сәнді зергерлік бұйымдардан басқа. Бұл ақыл-ой тәжірибесін басқаруға және жақсартуға көмектесетін қуатты құрал.

Мала туралы медитацияны қолданатын көптеген адамдар шоғырлануды арттыруға көмектесетінін және медитацияның тиімді тәжірибесін таратуға көмектесетінін біледі.

Есіңізде болсын, малья сізге жақсы жұмыс жасау үшін асыл тастарды немесе басқа қымбат материалдарды қосудың қажеті жоқ. Өзіңізге ыңғайлы деп таңдаңыз (немесе жасаңыз).

Кристал Райполе бұған дейін GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салалары: Азия тілдері мен әдебиеті, жапондық аударма, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелері бойынша стигманы азайтуға көмектесуге дайын.