Жақсы қалыпта қалай дұрыс жүру керек

Мазмұны

• Дұрыс жүруге арналған кеңестер
• Басыңызды жоғары ұстаңыз
• Арқаңызды созыңыз
• Иықтарыңызды төмен және артқа ұстаңыз
• Өзегіңізді тарту
• Қолдарыңызды сергіту
• Аяқтан аяғына дейін қадам
• Жаяу жүргенде не істеу керек
• Дұрыс жүрудің қандай пайдасы бар?
• Төменгі жол

Біздің көпшілігіміз қалай жүретініміз немесе дұрыс жүретініміз туралы көп ойланбайтын шығармыз. Қалай дұрыс техникамен және дұрыс қалыппен жүру керектігін білу көмектесе алады:

• сүйектер мен буындарды дұрыс туралаңыз
• сіздің буындарыңыздағы, бұлшықеттеріңізде және байламдарыңызда тозуды азайтыңыз
• арқа, жамбас, мойын және аяқтың ауырсынуын болдырмаңыз
• бұлшықет ауруы мен шаршауды азайтады
• жарақат алу қаупін азайтыңыз
• тепе-теңдік пен тұрақтылықты жақсарту

Дұрыс техникамен жүру қиын емес. Бірақ бұл сіздің қалай қозғалғаныңыз туралы ойлануды білдіреді. Бұл мақалада біз қалай дұрыс жүру керектігін егжей-тегжейлі қарастырамыз.

Дұрыс жүруге арналған кеңестер

Жаяу жүру - бұл сіздің бүкіл денеңізге қатысты әрекет. Қалай дұрыс жүру керектігін толық түсіну үшін дененің әр бөлігіне, басынан аяғына дейін назар аударуға көмектеседі.

Басыңызды жоғары ұстаңыз

Жаяу жүргенде, иегіңізді жерге параллель етіп, құлағыңызды иығыңыздан жоғары етіп тұруға назар аударыңыз.

Төбеге байланған көзге көрінбейтін жолақпен басын ақырын тартып жатқанын елестетіп көріңіз. Бұл сізге серуендеп жүргенде басыңызды кеудеге тастауға жол бермеуі мүмкін.

Көзіңді жұмып, алға қарай ұмтыл. Жаяу жүргенде, сізден 10 футқа жақын жерге назар аударыңыз.

Арқаңызды созыңыз

Жүру кезінде омыртқаңызды ұзартуға назар аударыңыз. Артқы бұлшық еттеріңізге стрессті тигізуі мүмкін жалқау, ілулі немесе алға ұмтылудан аулақ болыңыз.

Иықтарыңызды төмен және артқа ұстаңыз

Сондай-ақ, сіздің иығыңыз сіздің жүру қалпыңыз бен техникаңызда маңызды рөл атқарады. Егер сіздің иығыңыз алға немесе созылып кетсе, бұл иықтарыңызда, мойыныңызда және үстіңгі жағыңызда бұлшық еттер мен буындарды қысып тастауы мүмкін.

Жүрген кезде иығыңыздың дұрыс тураланғанына көз жеткізу үшін келесі әрекеттерді орындаңыз:

• Бұйра тәрізді қозғалыста иығыңызды жоғары көтеріңіз, содан кейін олар құлап, демалуға мүмкіндік беріңіз. Иық қысқыштарын пайдалану тартылуды немесе шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі және иығыңызды қолыңызды оңай жылжытуға мүмкіндік беретін табиғи жағдайға қояды.
• Құлағыңызға қысылмай немесе алға қарай иықтамай, иығыңызды босаңсытып, босаңсуға тырысыңыз. Сіз серуендеп жүргенде иығыңыздың қысылуын кейде жасай аласыз, ол сіздің иығыңыздың бос және дұрыс күйде екеніне көз жеткізеді.

Өзегіңізді тарту

Жүру кезінде сіздің негізгі бұлшықеттеріңіз маңызды рөл атқарады және оңай қозғалуға көмектеседі.

Әр қадамды жасаған кезде, іш бұлшық еттерін омыртқаға қарай тарту арқылы негізгі бұлшық еттеріңізді тартуға және тартуға назар аударыңыз. Бұл сізге тепе-теңдік пен тұрақтылықты сақтауға көмектеседі. Сондай-ақ, ол серуендеу кезінде сіздің арқаңыздағы стрессті және қысымды жеңілдетеді.

Қолдарыңызды сергіту

Жүріп бара жатқанда, қолдарыңызды бүйіріңізге қарай алға-артқа ақырын сермеңіз. Қолдарыңызды шынтақтарыңыздан емес, иығыңыздан сипап жатқандығыңызға көз жеткізіңіз.

• Қолыңызды денеңізге тигізбеңіз.
• Қолдарыңызды тым жоғары көтермеңіз. Оларды кеуде айналасында емес, сіздің ортаңызда ұстаңыз.

Аяқтан аяғына дейін қадам

Аяқтан тұрақты табанды ұстаңыз. Бұл алдымен өкшеңізбен жерге тигізуді, содан кейін өкшеңізді аяғыңызға тигізуді және аяқтан баспалдақпен итеруді білдіреді. Алдымен жалпақ аяқпен немесе аяқпен жерге тигізбеңіз.

Жаяу жүргенде не істеу керек

Бұлшықеттер мен буындардың жарақаттануына немесе тым көп тозуына жол бермеу үшін келесі әдеттерден аулақ болыңыз.

• Төменге қарамаңыз. Аяқтарыңызға немесе телефоныңызға жиі қарап тұру, сіздің мойныңызға қажетсіз кернеулерді тудыруы мүмкін.
• Ұзақ қадамдар жасамаңыз. Сіздің күшіңіз артқы аяғыңызды итеруден келеді. Зерттеулер көрсеткендей, артық жүктеме сіздің төменгі аяғыңыздың буындарына көп стресс әкелуі мүмкін.
• Белдеріңізді орамаңыз. Жаяу жүргенде жамбас мүмкіндігінше деңгейде болуы керек.
• Ұят емес. Арқа мен иықтың ауырсынуын болдырмас үшін, жүру немесе тұру кезінде иықтарыңызды төмен және артқа ұстаңыз, омыртқаңыздың ұзартылуына назар аударыңыз.
• Қате аяқ киіммен жүрмеңіз. Егер сіз бір уақытта бірнеше минуттан көп жүретін болсаңыз, ыңғайлы аяқ киім киіп, арқа мен пятканың тіреуі жақсы, аяғыңыздың жерге тигізіп соққысын сіңіруге тырысыңыз.

Дұрыс жүрудің қандай пайдасы бар?

Дұрыс тұру мен жақсы жүру техникасының көптеген физикалық және психикалық пайдасы бар. Бұл артықшылықтарға мыналар кіреді:

• Ауырсынусыз бұлшықеттер мен буындар. Дұрыс жүру денеңіздегі бұлшықеттерге, байламдар мен буындарға қажетсіз кернеулер мен кернеулердің алдын алуға көмектеседі.
• Көбірек энергия. Нашар жүру тиімді емес. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді тезірек тоздырады, ал жақсы формамен жүру сіздің энергияңызды үнемдейді.
• Өкпе денсаулығы жақсы. Биіктікте иықпен серуендеу өкпеңізді кеңейтіп, тыныс алуды жеңілдетеді және тиімді етеді.
• Айналым жақсарды. Сіздің денеңіз дұрыс тураланған және дұрыс қозғалған кезде, қанның денеңіздің барлық бөліктеріне таралуын жеңілдетеді.
• Жақсартылған ас қорыту. Сіздің ішкі ағзаларыңыз сығылмай, ас қорыту жолыңызға сау қан ағып кетсе, ағзаңыз тамақты жақсы сіңіре алады.
• Үлкен өзек күші. Сіздің құрсақ бұлшықеттері бойыңызға серуендеп, дұрыс айналысқанның пайдасы бар.
• Кернеудің аз болуы. Егер сіз алға қарай еңкеймей, басыңызбен жүрсеңіз, бұл мойынның қысылуын азайтуға көмектеседі, бұл аздап бас ауырсынуына әкелуі мүмкін.
• Жақсырақ тепе-теңдік. Дұрыс қалыппен дұрыс жүрсеңіз, ол сіздің тепе-теңдікті жақсартып, құлдырауға бейім болуы мүмкін.

Төменгі жол

Дұрыс техникамен және қалыппен дұрыс жүрудің көптеген пайдасы бар. Бұл сіздің бұлшықеттеріңіз бен буындарыңыздағы кернеуді және кернеуді азайтады, арқа мен бұлшықеттің ауырсынуын болдырмайды, жарақат алу қаупін азайтады және тағы басқалар.

Дұрыс жүру және қалыппен жүру қиын емес, бірақ біршама тәжірибе қажет болуы мүмкін. Кейбір негізгі кеңестерге бойыңды серуендету, басыңды көтеру, иығыңды сергіту және артқа айналдыру және өзегіңді қатайту жатады.

Егер сізде жүру қозғалысына қатысты мәселелер болса немесе дұрыс қалыппен жүру туралы білмесеңіз, дәрігермен немесе физиотерапевтпен жүру техникасын жақсарту туралы сөйлесуді ұмытпаңыз.