Кардио жаттығуын жақсарту үшін есу машинасын қалай қолдануға болады

Мазмұны

• Есу машинасының бақылау тақтасын декодтау
• Минутқа соққылар (SPM)
• Уақытты бөлу
• Таймер түймесі
• Қашықтық түймесі
• Уақыт
• Метрлер
• Жалпы метрлер
• Жалпы уақыт
• Жалпы калориялар
• үшін шолу

Ескекші - менің сүйікті кардио аппаратым, өйткені сіз оның көмегімен калорияларды ұсақтауға және арқадағы, қолдардағы, іштердегі және аяқтардағы бұлшықеттерді мүсіндеуге болады. Бірақ экрандағы барлық түсініксіз сандарды оқу үшін есу машинасын қолдануды білместен байлану сіздің денеңізге ешқандай пайда әкелмейді. Сондықтан мен Нью-Йорк қаласындағы жабық есу және күш жаттығулары интервалы студиясының Cityrow бағдарламасының директоры Энни Малгрюге есу машинасының бақылау тақтасын декодтау үшін бардым. Төменде ол есу машинасын қалай қолдану керектігін және барлық көрсеткіштердің нені білдіретінін анықтайды.

Сіз дайын болған кезде, сізде есу жаттығулары мен есу жаттығулары бар:

• Денені толық сергітуге арналған ең жоғары HIIT есу жаттығулары
• 20 минуттық жалпы дене есу жаттығуы
• Сіздің денеңізді өзгертетін толық дене есу машинасының жаттығуы
• Бұл төмен әсерлі есу машинасының жаттығуы сіздің денеңізді қозғамай кальцийді күйдіреді

Есу машинасының бақылау тақтасын декодтау

Минутқа соққылар (SPM)

Сіздің жылдамдық өлшегішіңіз (жоғарыда 25 оқылады), ол бір минут ішінде орындалатын соққылардың санын көрсетеді. Жоғары - жақсы емес. (Мына жерде: Ескек есуде сіз жасайтын 7 қателік.) Әрқашан спм-ді 30-дан төмен ұстауды мақсат етіңіз - қатты тартыңыз және кіре берісте қалпына келтіріңіз - сонда сіз көбірек метрлерді жинайсыз (суда өткен қашықтықты ойлаңыз) және көбірек бұлшықеттер жұмыс істейді. аз уақытта.

Уақытты бөлу

500 метрге есуге кететін уақыт (жоғарыдағы 5:31). Оған жылдамдық (спм) және қуат (аяқтарыңызды ұзартуға итеру) әсер етеді. Мұны байқап көріңіз: 500 метрге 26 -дан 28 -ге дейін жылдамдықпен және екі минут бойы үзіліссіз уақытты сақтауға тырысыңыз. Содан кейін жылдамдықты минутына 22-24 ретке дейін төмендетіңіз және бірдей бөлу уақытын сақтау үшін жеткілікті түрде итермелей алатыныңызды тексеріңіз.

Таймер түймесі

Таймерді 30 секундтық аралықпен орнату үшін осыны (төменгі сол жақ бұрыш), содан кейін жоғары немесе төмен көрсеткіні басыңыз. Орталық түймені басып, берілген уақыт ішінде қанша метр есуге болатынын көріңіз. Әр спм жылдамдығын сақтай отырып, әр интервалда көбірек метрді орындауға тырысыңыз.

Қашықтық түймесі

Қашықтықты 50 метрлік қадаммен белгілеу үшін осыны (оң жақ төменгі бұрышты), содан кейін жоғары немесе төмен көрсеткіні басыңыз. Содан кейін ортаңғы түймені басып, бұл қашықтықты 26 рет/мин жылдамдықпен өтуге қанша уақыт кететінін көріңіз. Қалпына келтіріңіз, содан кейін дәл сол қашықтықты аз уақытта жасаңыз.

Уақыт

Бұл сіздің қанша уақыт есуіңізді немесе - таймер түймесін таңдасаңыз - қатарға қанша уақыт қалғаныңызды көрсетеді. (Дисплейдің төменгі сол жақ бұрышы.)

Метрлер

Дәл осылай, сіз ескекпен қаншалықты алыс жүрдіңіз немесе қанша қашықтыққа есуіңіз керек (егер сіз қашықтық түймесін таңдасаңыз). (Дисплейдің оң жағындағы төменгі түйме.)

Жалпы метрлер

Берілген сеанстағы қашықтық сомасы (дисплейдің жоғарғы ортасы.)

Жалпы уақыт

Ескекте қанша уақыт болдыңыз. (Дисплейдің жоғарғы сол жақ бұрышы.)

Жалпы калориялар

Мұны машинада қолданатын күш деп ойлаңыз (сіз жанып жатқан калория мөлшерін емес). Мысалы, 10 калорияға жеткенше, 26 с/мин жылдамдықпен жүгіріп көріңіз. Демалыңыз, содан кейін қайтадан 26 с/мин жылдамдықпен қатарға тұрыңыз, бірақ аз уақытта 10 калорияға жету үшін бөлу уақытын азайтыңыз. (Дисплейдің жоғарғы оң жақ бұрышы.)

Қатарға шығуға дайынсыз, бірақ қосымша нұсқаулық қажет пе? CityRow-тің ескек есу жаттығуларының калориялы бейнесін көріңіз.

үшін шолу