Сіз алаңдайсыз ба немесе мазасызданасыз ба? Мұнда қалай айту керек.

Мазмұны

• 1. Мазасыздық дегеніміз - сіз өзіңіздің мазасыздығыңыздың қарқындылығы мен ұзақтығын басқарасыз. Мазасыздықпен бұл оңай емес.
• 2. Мазасыздық физикалық шиеленісті тудыруы мүмкін (және уақытша). Мазасыздық физикалық реакцияларды күшейтеді.
• 3. Мазасыздық сіз әдетте өз көзқарасыңызды сақтай алатын ойларға әкеледі. Мазасыздық сізді «ең жаман сценарий» деп ойлауға мәжбүр етеді.
• 4. Нақты оқиғалар алаңдаушылық тудырады. Ақыл мазасыздықты тудырады.
• 5. Мазасыздық және ағындар. Мазасыздық сіздің өміріңізге әсер етеді.
• 6. Мазасыздық нәтижелі болуы мүмкін. Мазасыздық әлсіретуі мүмкін.
• 7. Мазасыздықты емдеудің қажеті жоқ. Бірақ алаңдаушылық кәсіби көмектің пайдасын тигізуі мүмкін.

Айырмашылықты түсіну сізге неғұрлым тиімді шешуге көмектеседі.

«Сіз тым көп уайымдайсыз». Сізге біреу мұны қанша рет айтты?

Егер сіз алаңдаушылықпен өмір сүретін 40 миллион американдықтардың бірі болсаңыз, онда сіз осы төрт сөзді жиі естуіңізге үлкен мүмкіндік бар.

Мазасыздану мазасыздықтың бір бөлігі болғанымен, әрине, бұл бірдей емес. Екеуін шатастыру алаңдаушылығы бар адамдардың көңілін қалдыруы мүмкін.

Сонымен, айырмашылықты қалай анықтауға болады? Міне, мазасыздық пен алаңдаудың жеті тәсілі бар.

1. Мазасыздық дегеніміз - сіз өзіңіздің мазасыздығыңыздың қарқындылығы мен ұзақтығын басқарасыз. Мазасыздықпен бұл оңай емес.

Біз бәріміз бір сәтте уайымдаймыз, ал көпшілігіміз күнделікті алаңдаймыз. Клиникалық психолог Даниэль Форшидің айтуы бойынша, Psy.D, уайымдайтындар - бәрін де білдіреді - мазасыздық ойларының қарқындылығы мен ұзақтығын басқара алады.

«Мысалы, уайымдайтын адам басқа жұмысқа ауысып, мазасыздық туралы ойларын ұмыта алады», - деп түсіндіреді Форси. Бірақ уайымы бар адам зейінін бір тапсырмадан екіншісіне ауыстыру үшін күресуі мүмкін, бұл мазасыздық ойларын оларды жояды.

2. Мазасыздық физикалық шиеленісті тудыруы мүмкін (және уақытша). Мазасыздық физикалық реакцияларды күшейтеді.

Сіз алаңдағанда, сіз жалпыланған физикалық шиеленісті сезінесіз. Форшидің айтуынша, бұл мазасыздық сезімі бар адаммен салыстырғанда бұл өте қысқа.

«Мазасыздық танытатын адам физикалық симптомдардың айтарлықтай көп мөлшерін сезінуге бейім, соның ішінде бас ауруы, жалпы шиеленіс, кеуде қуысының қысылуы және қалтырау», - деп қосты ол.

3. Мазасыздық сіз әдетте өз көзқарасыңызды сақтай алатын ойларға әкеледі. Мазасыздық сізді «ең жаман сценарий» деп ойлауға мәжбүр етеді.

Форши бұл айырмашылықты анықтау шындыққа қарсы және шындыққа жанаспайтын ойларға байланысты емес дейді, өйткені, әдетте, мазасыздық пен уайымға салынатын адамдар шындық пен шындыққа жатпайтын ойларды ауыстыра алады.

«Айырмашылығы - мазасыздықты сезінетіндер бірдеңе туралы алаңдаушылықпен күресетін адамға қарағанда пропорцияны әлдеқайда жиі және қарқынды түрде үрлейді», - дейді Форши.

Мазасыздықты сезінетіндер өздерін сол апатты ойлардан арылту қиынға соғады.

4. Нақты оқиғалар алаңдаушылық тудырады. Ақыл мазасыздықты тудырады.

Сіз алаңдағанда, сіз әдетте болып жатқан немесе болатын нақты оқиға туралы ойланасыз. Бірақ сіз мазасыздықты шешкенде, сіз өзіңіздің ойыңыз құратын оқиғаларға немесе идеяларға гиперфокусты боласыз.

Мысалы, біреу баспалдақпен көтеріліп бара жатқанда жұбайы туралы алаңдауы мүмкін, өйткені олар құлап, өздеріне зақым келтіруі мүмкін. Мазасыз адам, деп түсіндіреді Натали Мур, LMFT, жұбайы қайтыс болады деген жақын аралықтағы сезімді оята алады және олар бұл ұғым қайдан шыққанын білмейді.

5. Мазасыздық және ағындар. Мазасыздық сіздің өміріңізге әсер етеді.

Көптеген адамдар үшін алаңдаушылық келеді және кетеді, нәтиже сіздің күнделікті өміріңізге әсер етпейді. Мурның айтуынша, мазасыздық жиі және қатты қолайсыздықты тудырады, бұл сіздің өміріңіздің сапасына әсер етеді.

6. Мазасыздық нәтижелі болуы мүмкін. Мазасыздық әлсіретуі мүмкін.

«Мазасыздық, егер ол нақты мәселелерді шешуге мүмкіндік беретін болса, тиімді болады», - деп түсіндіреді PhD докторы, лицензиялы психотерапевт және Beacon колледжінің адам қызметтері мен психология кафедрасының доценті Ники Нанс.

Мур іс жүзінде белгілі бір уайым мүлдем қалыпты және адамдар үшін өз қауіпсіздігін және жақындарының қауіпсіздігін қорғау үшін қажет дейді. Алайда, мазасыздықты жиі орын алатын шамадан тыс мазасыздық, егер ол сізге міндеттерді орындауға кедергі келтірсе немесе қарым-қатынасқа кедергі келтірсе, зиян тигізуі мүмкін.

7. Мазасыздықты емдеудің қажеті жоқ. Бірақ алаңдаушылық кәсіби көмектің пайдасын тигізуі мүмкін.

Мазасыздану біздің күнделікті өміріміздің бір бөлігі болғандықтан, бұл әдетте біз маманның көмегіне жүгінбей-ақ бақылауға болатын сезім. Қатты және тұрақты мазасыздықты басқару көбінесе психикалық денсаулық маманының көмегін қажет етеді.

Егер сізде немесе сіз білетін адамда мазасыздық туралы алаңдаушылық болса, маманнан көмек сұрағаныңыз жөн. Мазасыздық симптомдарын басқаруға көмектесетін емдеу тәсілдері туралы дәрігермен немесе басқа медициналық қызметкермен сөйлесіңіз.

Сара Линдберг, BS, M.Ed, денсаулық пен фитнес бойынша штаттан тыс жазушы. Ол физикалық жаттығулар бакалавры және кеңес беру магистрі дәрежесіне ие. Ол өзінің өмірін адамдарға денсаулық, денсаулық, ақыл-ой және психикалық денсаулықтың маңыздылығы туралы білім беруге жұмсады. Ол біздің психикалық және эмоционалдық әл-ауқатымыздың физикалық дайындығымыз бен денсаулығымызға қалай әсер ететіндігіне назар аудара отырып, дене мен дене байланысын зерттейді.