Zoe Saldana Колумбияға қалай бейімделді

Мазмұны

• үшін шолу

Голливудтағы ең сұранысқа ие актрисалардың бірі, 33 жаста Зоя Салдана ол керемет, ақылды, талантты және нағыз сән белгісі.

Жаңа экшн фильміндегі басты рөлімен Колумбия (26 тамызда театрларда), қорықпайтын әйел жанкүйерлер оны сипаттау үшін қолдануы мүмкін сынақтардың тізіміне ресми түрде «соққы беретін кейіпкерді» қоса алады. Фильмде Салдана өз жанұясын өлтірген есірткі сатушылардан кек алуды көздейтін Каталея Рестрепоның рөлін сомдайды.

Өзінің арық денесін рөлді өлтіру машинасына айналдыру үшін Салдана Голливуд фитнес -жаттықтырушысы Стив Мойермен (және жалпы адам динамомен) аптасына үш -төрт күн жұмыс жасады.

Мойер, ол 2009 жылдан бері Салдана жұмыс істеді, сонымен қатар жаттығады Аманда Ригетти және Шеннон Дохерти, жарақаттары Еуропадағы кәсіби баскетбол мансабын аяқтағаннан кейін жеке жаттықтырушы болуға шабыттанды.

«Мен балаларға жеке баскетбол сабақтарын бере бастадым, бұл жеке жаттығуларға айналды», - дейді Мойер. «Менің құмарлығым - адамдарды үйрету ғана емес, оларға салауатты өмір салтын қалыптастыруға көмектесу».

Үшін Колумбия, Салдана жарақатсыз және сау болып, өзінің серпімді, икемді, спорттық денесін сақтағысы келді. Мойер тамақтануда кең сертификатқа ие болса да (оның жекелендіруге болатын керемет салауатты өмір салтының Moyer әдісін қараңыз), оған сексуалды жұлдызшаны рөлге арналған арнайы диетаға қоюдың қажеті болмады.

«Мен оған үлкен несие беремін - ол өзіне дұрыс тамақтануды біледі», - дейді Мойер. «Мен оған кеңестер мен ұсыныстарды ол қалаған кезде беремін».

Мойер фантастикалық көрінуге тырысудың орнына, денсаулығы жақсы болуды басты мақсатқа қоюды ұсынады, өйткені соңғысымен сіз міндетті түрде сау бола алмайсыз.

«Жаттығу - бұл үлкен рөл, сонымен қатар тамақтану. Көбінесе назардан тыс қалатын нәрсе - тепе -теңдік», - дейді Мойер. «Керемет көріну және өзіңізді керемет сезіну үшін екеуімен де экстремалды болудың қажеті жоқ».

Сіз өзіңізді қорқақ әйел сияқты сезінесіз (және ол да біреуге ұқсайды), Мойер Зое Салдана жаттығуларының кейбір құпияларымен бөліседі.

Сізге қажет: жаттығуға арналған доп, қарсыласу жолағы, кабельдік тірек және жаттығуға арналған төсеніш.

Бұл қалай жұмыс істейді: Мойердің Салданаға арналған жаттығуы - бұл сергітуге арналған керемет жаттығу, себебі ол бүкіл денені аяққа ерекше назар аударады. Дененің үстіңгі қимылдары көлемді болу қаупінсіз анықтауға көмектеседі, сонымен қатар өзегін қатты жұмыс істейді.

«Бұл менің барлық әйел клиенттерім айтатын дененің жоғарғы бөлігінің негізгі проблемалық аймағына әсер етеді», - дейді Мойер. «Сіз бұл жаттығуды тек жаттығу допымен кабельді итерулерді алып тастасаңыз да болады».

Бұл жаттығуды бастамас бұрын денені жылыту үшін эллиптикалық машинада немесе жүгіру жолында 5-10 минуттық қыздырудан бастаңыз.

1 -ҚАДАМ: Жаттығу допы мен қарсыласу жолағы бар скватс

Мұны қалай істеу керек: Допты қабырғаға қойыңыз және арқаңызды қарсы қойыңыз, осылайша төменгі арқа табиғи түрде қисайып кетеді. Сіздің аяқтарыңыз еңкейген кезде тізелеріңіз өкшелермен сәйкес келетіндей болуы керек. Сіз еңкейтіп жатқанда, беліңізді созып, доппен домалауыңыз керек.

Қабырғаның төменгі жағында Мойер Салданаға қарсыласу белбеуін ұстап, оны жұлып алғанды ​​ұнатады, осылайша топ кеудеге тиіп, артқы дельттерді өңдейді.

12-15 қайталауды аяқтаңыз, әр қайталау өте баяу және бақыланатынына көз жеткізіңіз.

Бұл қозғалыс бұлшықеттерге әсер етеді: Бүкіл төменгі дене. Допты пайдалану төменгі арқа мен тізе аймағын қорғайды -- сіз кәдімгі еңкейген кезде ең қауіпті екі аймақ.

2-ҚАДАМ: Кабельді итеру-тарту

Мұны қалай істеу керек: Қысқаша айтқанда, сіз төмен қарай отырасыз, тартасыз, итересіз, жамбаста айналасыз. Түсіндіру өте қиын, өйткені көп нәрсе болып жатыр, сондықтан мұнда Стив Мойердің өзінен видео демонстрацияға сілтеме бар!

Әр жағынан 12-15 қайталауды аяқтаңыз.

Бұл қозғалыс бұлшықеттерге әсер етеді: Бүкіл денеге жақын! Бұл сергітуге, тұрақтылыққа және негізгі күшке арналған керемет жаттығу.

3-ҚАДАМ: Планкалық итеру

Мұны қалай істеу керек: Денеңізді бастан аяғына дейін туралап, тақтайдан бастаңыз. Денені мүмкіндігінше аз қозғалыспен бір қолмен итеру позициясына көтеріңіз.

Есіңізде болсын, сіз серпіліс жасамайсыз, тек тақтайдан итеру позициясына ауысасыз. Қай қолды бірінші пайдаланатыныңызды жиынтықтан жиынға ауыстырғаныңызға көз жеткізіңіз. Қайталау үшін бұл табиғи прогресс болады.

«Сіз тек 3 немесе 4 орындай аласыз. Тек оларды орындаған сайын көбірек қосуға тырысыңыз - бұл жаттығуда қаншалықты тез жететініңізге таң қаласыз», - дейді Мойер. «Егер сіз 10 -ды жасай алсаңыз, бұл керемет. Егер сіз 15 -ті жасай алсаңыз, сіз ойнайсыз. Егер сіз 20 немесе одан көп нәрсені жасай алсаңыз, сіз рок жұлдызысыз!»

Бұлшық еттердің бұл қозғалысы жұмыс істейді: Бұл тағы бір керемет негізгі жаттығу, ол сонымен қатар трицепске және аз дәрежеде кеудеге бағытталған.

4 -ҚАДАМ: Жаяу серуендеу

Мұны қалай істеу керек: Тұрған күйде бастаңыз. Әрі қарай, сіздің қалыпты жүру қадамыңыздан әлдеқайда ұзын қадам жасаңыз, содан кейін тоқтаңыз және серпініңіз сізді алға жылжытпасын.

Алдыңғы тізеңіз алдыңғы өкшеңізбен бір қалыпта қалатындай етіп төмен қарай малып қойыңыз. Егер сіздің алдыңғы тізеңіз саусақтарыңыздың астынан созылып кетсе, сіз тізеңізге шамадан тыс стресс түсіресіз, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Сіздің артқы тізеңіз жерге өте жақын болуы керек, бірақ оған тиіп кетпеуі керек. Тікелей қайта оралып, келесі демалысқа өтіңіз.

«Жаңадан бастаушылар үшін 12 -ден 16 -ға дейінгі қадам - ​​бұл тамаша бастау», - дейді Мойер. «Сіз күшейген сайын, салмақпен жалпы 30-40 қадам жасағанша қайталауды қосыңыз.»

Бұлшық еттердің бұл қозғалысы жұмыс істейді: Бұл тағы бір керемет аяқ тоник. Пішін дұрыс болған кезде, бұл жаттығу шынымен глютеусты сергітеді. Осы кеңеспен жақсы форманы жаттықтыруды ұмытпаңыз: қадам, тоқта, түзу, төмен.

5-ҚАДАМ: жаттығу добы бар ветчина

Мұны қалай істеу керек: Жаттығу төсенішіне қолыңызды екі жағыңызға қойып, алақаныңызды төмен түсіріңіз. Аяғыңызды аяқтарыңызды созып, тізеңізде бүгілместен жаттығулар допының үстіне қойыңыз. Сіздің өкшеңіздің артқы жағы доптың жоғарғы ортасында болуы керек.

Содан кейін, жамбасыңызды көтеріңіз, сонда сіз кері тақтай жасайсыз - сіздің денеңіз аяқтарыңыздан иықтарыңызға дейін түзу болуы керек. Жамбасыңызды бірқалыпты және қай жерде ұстаңыз, допты өкшеңізбен бөкселеріңізге қарай тартыңыз.

Баяу және бір қалыпты қозғалысты сақтай отырып, допты бастапқы қалыпқа ораңыз. Денеңіз біркелкі болуы үшін жамбасыңызды төсеніштен жоғары ұстауды ұмытпаңыз. Тұрақты болу үшін қолыңызды төсеніште қолдануға болады. Жаңадан бастаушы үшін 6 -дан 8 -ге дейін қайталаңыз және күшейген сайын 15 -ке дейін қайталаңыз.

Бұлшық еттердің бұл қозғалысы жұмыс істейді: Буындар мен бұлшықеттер.

Кристен Олдридж туралы

Кристен Олдридж поп -мәдениет бойынша тәжірибесін Yahoo! «omg! NOW» жүргізушісі. Күніне миллиондаған хиттерді алатын, әйгілі күнделікті ойын-сауық жаңалықтар бағдарламасы интернетте ең көп қаралатын бағдарламалардың бірі болып табылады. Тәжірибелі ойын-сауық журналисі, эстрада мәдениетінің сарапшысы, сәнге тәуелді және барлық нәрсені жақсы көретін адам ретінде ол pozitivcelebrity.com сайтының негізін қалаушы болып табылады және жақында өзінің сәнді желісі мен смартфон қосымшасын шығарды. Twitter және Facebook арқылы әйгілі адамдармен сөйлесу үшін немесе Кристенмен байланысыңыз немесе оның www.kristenaldridge.com ресми сайтына кіріңіз.

үшін шолу