Мен сау болдым - өмір бойы

Мазмұны

• үшін шолу

Кэндистің сынақтары Кэндис өзінің үш жүктілігінің әрқайсысында салмақ қосатынын білді және ол ақырында 175 фунтқа жетті. Ол үшінші бала туылғаннан кейін және диеталар сериясынан кейін шкаласы 160-қа түседі.

Жаттығуларды қабылдау «Соңғы жүктілігімнен кейін не жегенімді бақылағаныммен, жаттығуды бастамадым», - дейді Кэндис. «Мен бұған дейін ешқашан жасаған емеспін, сондықтан неден бастау керектігін білмедім». Бірақ бір күні, оның кенжесі 3 -те болғанда, ол өзінің «майлы» джинсын қайтадан киіп алған кезде, ол оған жеткілікті болатынын шешті. Ол өзі ұстанған диеталар осы уақытқа дейін жұмыс істемесе, ешқашан жұмыс істемейтінін түсінді. Сондықтан ол оларды тастап, аптасына бірнеше күн жаттығулар жасайтын жеке жаттықтырушыны жалдады. «Мен тоналды болдым, бірақ салмақ жоғалтпадым», - дейді ол. Дәл сол кезде ол нақты нәтижеге қол жеткізу үшін өмір салтын өзгерту және жаттығу залында көрген адамдар сияқты кардио жаттығуларын қосу керек екенін білді.

Бастау үшін ол үйінің жанындағы көлді айналып үш мильдік жүгіруді шешті. «Мен бірінші рет бірнеше минут жүгіре алдым», - дейді ол. «Бірақ мен бас тартқым келмеді, сондықтан жолдың қалған бөлігін жаяу жүріп өттім». Бір айдан кейін ол бүкіл циклды жүгіріп өтті және 3 фунт жоғалтты. Осыдан кейін Кэндис тамақтануды жақсартуға ынталы болды. Ол өзінің әдеттегі тағамдарын жаңа тәсілдермен дайындауды үйренді, осылайша оның тағамдары пайдалы және балаларға қолайлы болады. Ол қуырғанның бәрін грильде пісіріп, пісірді, түскі және кешкі асқа жасыл порцияларды қосып, фастфудты толығымен тастады. Ол айына шамамен 5 фунт жоғалта бастады. «Менің киімім қалыңдап бара жатты, бірақ мен оларды тастайтындай сенімді емес едім», - дейді ол. «Ақырында алты айдан кейін жасаған кезде, маған көптеген мақтаулар келді. Бұл маған әрі қарай жалғастыруға жігер берді».

Кэндисті топтастыру спорт залында велосипед тебу және күш жаттығулары сияқты топтық әрекеттерге тармақталды, бұл оның алға жылжуына көмектесті. «Мен өзімді үлкен нәрсеге қатысқандай сезінуім шабыттандырды», - дейді ол. Көп ұзамай ол досымен 5K жарысына қатысып, жергілікті әйелдер велоспорт командасына қосылды. Оның күш -жігері өз жемісін берді: тағы бір жылы ол 115 фунтқа жетті. Енді ол өз отбасын денсаулығына серпін береді, балаларын велосипедпен жүргенде үш шақырымдық жолда жаяу қуады. «Мен жаттығуды көңілді деп есептеймін деп ойламаппын», - дейді Кэндис. «Бірақ қазір мен мұны істеймін, формада қалу оңай».

Жабық 3 құпия

Калориялы сауда жасаңыз «Мен өзімді шектегім келмейді, сондықтан мен балапандарыммен балмұздақ жесем, бұл үшін өзімді кінәлі сезінбеймін; мен келесі күні сәл ұзақ жүгіремін». Алдын ала ойланыңыз: «45 фунттан арылу сияқты нақты мақсатқа ие болу – менің прогрессімді бақылауға мүмкіндік береді. Бұрын мен «салмақтан арылғым» келгенде, бас тарту тым оңай болатын». Тиімді болыңыз «Мен жаттығу залына барғанда, мен оның қысқа әрі тәтті болғанын ұнатамын. Күш жаттығуларының тізбектері маған жарты уақытта толық дене жаттығуларын береді».

Апталық жаттығулар кестесі

Жүгіру немесе велосипедпен жүру 45-90 минут/аптасына 5 рет Күш жаттығулары 60 минут/аптасына 3 рет

үшін шолу