Жүктілік кезінде жүгіру: Неліктен мен қуаныштымын, мен бара жатқанды ұнаттым

Мазмұны

• Бұл қауіпсіз бе?
• Жүгіруге дайынсыз ба?
• Медициналық ұйымның мақұлдауын алыңыз
• Баяулаңыз - қашан тоқтау керектігін біліңіз
• Жеп, гидрат алыңыз
• Жүгірістерді ақылды түрде жоспарлаңыз
• Денеңізді тыңдаңыз

Бала көтеру аяқ киімді іліп қоюды білдірмейді.

Мен қызымды босанған күні мен 10К жүгірдім - бұл мен үшін ештеңе емес. Мен екі марафонды, ондаған жарты марафондарды өткіздім және мыңдаған шақырылмаған мильдерден өттім. Жаттығу, қашықтыққа жүгіру курсына сәйкес келеді.

Оның үстіне, мен жүкті емес едім ... әлі жоқ. Күйеуім екеуміз үйлену тойының бесжылдығын сол кешке дейін «тойламайтынбыз», бірақ менің жүктілік тестімдегі екі жол көк түске боялғанда бәрі өзгермеді.

Мен OB-GYN-ден алғашқы сапарымда жүгіре аламын ба деп сұрадым.

Бұған бірнеше себептер болды. Менде мазасыздық және биполярлық бұзылулар бар, жаттығулар терапевтік болып табылады (әрі қарай да жалғасуда).

Жүгіру мені және денемді тыныштандырады. Бұрын мен дененің дисморфиясымен және OFSED / EDNOS-мен ауырдым. Жаттығу маған салмақ емес, салауатты өмір салтын ұстануға көмектеседі. Сонымен қатар, мен өзім үшін ең жақсы нұсқа болғым келді.

Мен өзімді және баламды қауіпсіз ету үшін қолымнан келгеннің бәрін жасағым келді.

Менің дәрігерім жігерлендірді. Ол маған ыңғайлы болғанша жүгіре алатынымды айтты. «Сіз қашықтықты қысқартуыңыз керек, - деді ол, - бірақ тарихыңызды ескерсек, күніне 3 миль жүгіру жақсы. Шын мәнінде, бұл керемет. Белсенді болу, босану кезінде де көмектеседі ».

Сөйтіп жүгірдім. Мен бірінші триместрде жаңа кроссовкалар, екіншісінде жаңа шалбар сатып алдым. Мен қарқынын бәсеңдетіп, жеңіл тағамдарсыз немесе бөтелке сусыз ешқашан шықпадым. Мен күніне 45 минут немесе одан да аз уақытты шектеп, уәдемді орындадым. Осылайша мен 38-ші аптаға дейін аптасына бірнеше рет жүгірдім.

Жеткізуден 6 күн бұрын.

Бұл қауіпсіз бе?

Әрине, жүктілік кезіндегі физикалық белсенділік туралы көптеген пікірталастар болды. Ауыр атлетика бойынша әйелдер үнемі сынға түседі, CrossFit-тен үміткерлер жиі тексеріледі, және мен жүктіліктің кеш кезеңінде қанша адасқан көзқарастарымды көргенімді айта алмаймын. «Бұл қауіпсіз емес сияқты» және «баланы сілкіп тастайтындығыңызға алаңдамайсыз ба?» Сияқты сұралмаған пікірлер. ортақ болды.

Алайда, Американдық акушер-гинекологтар колледжінің (ACOG) пікірі бойынша, тәжірибелі жүгірушілер жүкті кезінде жүгіруді жалғастырып қана қоймайды, демек.

Сау болғанда және сіздің жүктіліктің қаупі жоғары емес болса, жаттығулар өте жақсы болуы мүмкін, өйткені бұл арқадағы ауырсынуды азайтады, іш қатуды жеңілдетеді және преэклампсия мен гестациялық диабеттің даму қаупін азайтады.

Ол сонымен қатар жалпы денсаулық пен денсаулыққа ықпал етеді. Алайда, ACOG сіз жасай алатын және жасай алмайтын нәрсенің әр адамнан өзгеретініне және жүктіліктен жүктілікке дейін өзгеретінін атап өтеді.

«Босануға ерте бару кезінде акушермен немесе денсаулық сақтау тобының басқа мүшесімен жаттығуды талқылау өте маңызды», - дейді олар. Мен дәл солай істедім. Мен өз дәрігеріммен сөйлестім және бір рет жасыл жарық беріп, жаттығу кестесі мен жоспарын жасадым.

Бұл менің дәрігерімнің келісімі болса да, өзімді жақсы сезінсем және фактілерді білсем де, мен әлі де алаңдаймын. Егер мен өзімді немесе баламды (жаман) ренжітсем не болады? 4 шақырымдық жүгіру қауіпті болды ма?

Менің де жақсы және жаман күндерім болды. Менің жамбастарым үнемі ... ауырады. Мен ішімнен емес, қолдарым мен тізелерімнен құлап, екі рет қозғалдым - және аптасына кемінде бір рет (иә, 38 апта) мен бұзауымды құлыптап, аяғымды тырнап отырып ояндым. Чарли аттары екі аяғына да әсер етті. Шин сынықтары да көп кездесетін, бірақ мен бірнеше жыл бойы оны бастан өткердім және менің жүктілігіме онша қатысы жоқ деп санаймын. Бірақ мен жүре бердім, өйткені мүмкін болдым.

Ауырсынуға қарамастан, бұл әрекет физикалық және психикалық тұрғыдан қауіпсіз болды.

Жүгіруге дайынсыз ба?

Егер сіз (мен сияқты) жүкті кезінде жүгіруді қаласаңыз, мұнда жалғастырудың жақсы әдісі бар - өйткені сіз аяқ киіміңізді Crocs немесе slip shock үшін сатудың қажеті жоқ.

Медициналық ұйымның мақұлдауын алыңыз

Мен білемін, білемін: Мен бұны бұрын айттым, бірақ ол қайталанатын болады. Сіз акушермен немесе OB-GYN-мен сөйлеспестен жаттығу режимін бастауға және / немесе жалғастыруға болмайды.

Мүмкін сіз алғашқы перинаталды сапарыңызда сынақтардан өтіп, физикалық тексеруден өтуіңіз мүмкін. Осы бағалаулардан - сіздің өмір салтыңызға, психикалық саулығыңызға және жаттығулардың ағымдағы режиміне қосқан әсеріңіз - сіздің дәрігеріңіз жүктілікке байланысты сіздің жеке жағдайыңызға байланысты жұмыс істеуге көмектеседі.

Баяулаңыз - қашан тоқтау керектігін біліңіз

Көптеген жүгірушілер (әсіресе қашықтыққа жүгірушілер) өздерін итереді. Марафонды жеңу - бұл жай ерлік емес, бұл ақыл-ой. Бірақ жүктілік - бұл әр түрлі нәсіл, сондықтан сіз өз үміттеріңіз туралы шыншыл болуыңыз керек және өзіңізге рақым жасауыңыз керек. Сондықтан баяулаңыз және қажет болған кезде тоқтаңыз. Жаяу жүру - жақсы балама.

Жеп, гидрат алыңыз

Сусыздандыру жалған еңбек немесе жиырылу тудыруы мүмкін екенін білдіңіз бе? Бұл рас. Сусыздандыру Брактон Хикске әкелуі мүмкін. Жүкті адамдарға орташа адамнан гөрі көп су қажет, өйткені су сіздің балаңыздың және плацентаның сау дамуында маңызды рөл атқарады.

Сонымен, қашықтыққа немесе сыртқы температураға қарамай, әр жүгірісте өзіңізбен бірге бір бөтелке су әкеліп, жаттығудан кейінгі тағамдарды ішіңіз. Менің жеке сүйіктілеріме жержаңғақ майы қосылған грахам кректері және чеддар ірімшігі бар алма тілімдері болды.

Жүгірістерді ақылды түрде жоспарлаңыз

Жарықтандырылған немесе ашық түсті киім кигендігіңізге және елді мекендерде жарықтандырылған көшелерге жүгіру әрқашан сіздің мүддеңізге сәйкес келеді.

Егер сіз жүкті болсаңыз, онда сіз қоғамдық жуынатын бөлмелер мен / немесе қол жетімді дүкендер бар жерлерде жүгіргіңіз келеді. Маға сене бер. Сіздің қабығыңыз сізге рахмет айтады.

Денеңізді тыңдаңыз

Бұл сіздің алғашқы жүктілігіңіз ме, немесе төртіншілігіңіз болсын, бір нәрсе анық: бала көтеру қиын. Бұл да мүмкін емес. Күндіз-түні емес, минуттан минутқа дейін өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді ешқашан біле алмайсыз.

Егер сіздің күнтізбеңізде жаттығулар болса, бірақ сіздің соққыларыңызды байлап қою үшін қатты ауырып, шаршап немесе ауырып қалсаңыз, болмаңыз. Кейде өзің үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе - бұл ештеңе емес.

Кимберли Запата - ана, жазушы және психикалық денсаулықты қорғаушы. Оның жұмысы бірнеше сайттарда пайда болды, соның ішінде Washington Post, HuffPost, Опра, вице-аналар, ата-аналар, денсаулық сақтау және қорқынышты аналарға - олардың бірнешееуін атауға болады - және мұрны жұмыста көмілмеген кезде (немесе жақсы кітап), Кимберли бос уақытын жүгіруге жұмсайды Үлкені: ауру, психикалық денсаулығының жай-күйімен күресетін балалар мен жас ересектердің мүмкіндіктерін кеңейтуге бағытталған коммерциялық емес ұйым. Кимберлиге қарай жүріңіз Facebook немесе Twitter.