CrossFit-тің артықшылықтары қандай және ол қауіпсіз бе?

Мазмұны

• 1. Дене күшін жақсартуы мүмкін
• 2. Сізге аэробты жаттығуды жақсартуға көмектесуі мүмкін
• 3. Шапшаңдықты, тепе-теңдікті және икемділікті жетілдіріңіз
• 4. Калорияларды жағыңыз және салмақты басқарыңыз
• CrossFit қауіпсіз бе?
• CrossFit-тен бастау
• Ала кету

«Қораптар» деп аталатын CrossFit спорт залдары бүкіл әлемде танымал бола түсуде. Сонымен, CrossFit дегеніміз не және денсаулыққа пайдасы мен зияны қандай?

CrossFit - бұл жоғары қарқындылыққа (HIPT) арналған күш-қуат сыйымдылығы. CrossFit жаттығуы келесідей динамикалық жаттығуларды қамтуы мүмкін:

• плитометриялық секіру
• Жеңіл атлетика
• шайнектер
• жарылғыш дене салмағының қозғалысы

CrossFit-тің артықшылықтары туралы және оның сізге сәйкес келуі туралы білу үшін оқыңыз.

1. Дене күшін жақсартуы мүмкін

CrossFit-тегі жоғары қарқынды және көп буындық қозғалыстар бұлшықет күші мен шыдамдылықты арттыруға көмектеседі. Жаттығуларыңызға қосымша салмақ қоссаңыз, бұлшық еттеріңізге стресс қосу арқылы бұлшық ет өсуін одан әрі арттыра аласыз.

Күндізгі жаттығуларға қатысып, үнемі бұлшық еттеріңізді сынай аласыз, бұл сіздің бұлшықеттеріңізге әр түрлі мүмкіндік береді. Күннің жаттығуы немесе WOD - бұл CrossFit бағдарламасының қол қою бөлігі. Күн сайын жаттығулардың жаңа жиынтығы орналастырылады. Содан кейін мақсат - белгілі бір уақыт аралығында әр жаттығуды мүмкіндігінше көп қайталауды аяқтау.

2. Сізге аэробты жаттығуды жақсартуға көмектесуі мүмкін

CrossFit-тің жоғары қарқындылықпен жаттығуы (HIPT). Жаттығудың бұл түрі VO2 максимумын немесе жаттығу кезінде қолдануға болатын оттегінің максималды мөлшерін арттыруға көмектеседі.

Алайда, зерттеу CrossFit-тің физиологиялық өзгерістерге және аэробты артықшылықтарға қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді әсерлерін ескере алмады. CrossFit-тің жаттығудың басқа түрлерімен салыстырғанда аэробты фитнесті қалай жақсартатынын түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет.

3. Шапшаңдықты, тепе-теңдікті және икемділікті жетілдіріңіз

CrossFit жаттығуларына көбінесе функционалды жаттығулар немесе күнделікті өмірде жасайтын қимылдарды жатқызатын жаттығулар кіреді. Сығымдау, шайнек айналдыру немесе үстіңгі басу сияқты функционалды қозғалыстар ептілікті, тепе-теңдікті және икемділікті жақсартуға көмектеседі.

Сондай-ақ, олар қартайған сайын жарақат алу қаупін азайтып, өмір сапасын жақсарта алады.

4. Калорияларды жағыңыз және салмақты басқарыңыз

CrossFit жаттығулары сізге басқа жаттығуларға қарағанда көбірек калория жұмсауға көмектеседі. Орташа алғанда, 195 фунт ер адам немесе 165 фунт болатын әйел адам CrossFit тізбегі кезінде минутына 15-тен 18 калорияға және минутына 13-тен 15 калорияға дейін жояды. Қалпына келтіру кезеңінде калорияларды жағуды жалғастыра беруге болады.

Бұл дәстүрлі ауыр атлетика кезінде минутына 11 калориямен және минутына 9 калориямен салыстырылады.

Егер сіздің мақсатыңыз салмақ жоғалту болса, CrossFit жаттығуларымен қатар дұрыс тамақтануға тырысыңыз.

CrossFit қауіпсіз бе?

CrossFit - бұл жоғары қарқынды жаттығулар түрі. Жарақат алу қаупі кез-келген уақытта жаттығулардың қарқындылығын немесе сіз көтеретін салмақ мөлшерін арттырған сайын артады.

Кейбір CrossFit жарақаттарына мыналар жатады:

• белдің ауыруы
• роторлы манжеттің тенониті
• Ахиллес тенониті
• тізе жарақаттары
• теннис шынтақ

Егер сіз CrossFit туралы жаңадан білсеңіз, жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізетін фитнес-маманмен жұмыс жасау өте жақсы идея. Дұрыс емес форманың болуы, жаттығулардан тез өтуге тырысу немесе қолыңыздан артық көтеру бәрі де жарақатқа әкелуі мүмкін.

Жаңадан бастағандар баяу қарқынмен жүріп, салмағыңызды біртіндеп сіздің фитнес деңгейіңіз жақсарғанға дейін арттыруы керек.

CrossFit барлық адамдар үшін қауіпсіз емес. Егер сіз жүкті болсаңыз және CrossFit-пен айналысатын болсаңыз, жалғастыру жақсы болуы мүмкін, бірақ алдымен дәрігермен сөйлесуді ұмытпаңыз. Егер сіз жүкті болсаңыз және CrossFit үшін жаңадан болсаңыз, жүктілік басталғанша күтуіңіз керек.

Егер сіз жарақат алсаңыз немесе денсаулығыңызға қатысты басқа да ауыртпалықтар болса, CrossFit қауіпсіз емес. CrossFit-ті бастамас бұрын алдымен дәрігерден тазартылғандығыңызға немесе физиотерапевтпен жұмыс жасағаныңызға көз жеткізіңіз.

Егер сіз 65 жастан асқан болсаңыз және физикалық тұрғыдан жақсы болсаңыз, CrossFit сізге қауіпті немесе мүмкін емес болуы мүмкін. Бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз.

CrossFit-тен бастау

Егер сіз CrossFit-ті көргіңіз келсе, өзіңіздің аймағыңыздағы серіктестік қорапты іздеңіз. Көптеген CrossFit орталықтары жаңадан бастаушылардан екі-үш жеке немесе жартылай жеке жаттығуларға жазылуды талап етеді. Оған қатысу үшін 150 бен 300 доллар аралығында қаражат кетуі мүмкін.

Жаттығуды аяқтағаннан кейін сіз CrossFit топтарына жазыла аласыз немесе жеке жаттықтырушымен жұмыс жасай аласыз.

Күндізгі жаттығуды CrossFit жаттығуларымен танысқаннан кейін өз бетімен жасауға болады, егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, алдымен CrossFit қорабында тәжірибелі маманмен жұмыс істеуіңіз керек.

Нұсқаушылар әр қадамды модельдеп, оны дұрыс орындағаныңызды растау үшін формаңызды көре алады. Олар сізді барлық жабдықтармен таныстыра алады.

CrossFit жаттығуларын жаңадан бастаушыларға немесе фитнеске жаңадан келгендерге орналастыру үшін өзгертуге болады. Бастау үшін сізге жергілікті қораптағы жаттықтырушылармен жұмыс істеу керек болады. Сіз өзіңізді жайлы сезініп, дене шынықтыру деңгейіңізді көтермейінше жаттықтырушымен ұзақ жұмыс істегіңіз келуі мүмкін.

Егер сіз CrossFit-пен таныс болсаңыз, әрдайым өз жылдамдығыңызбен жүріңіз және сізге ыңғайлы болғандықтан артық салмақ көтермеңіз. Жаттығуды жеңілдету жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.

CrossFit - бұл фитнес әсерінің жоғары түрі. CrossFit сияқты жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын әрдайым дәрігермен кеңесіп отырыңыз, әсіресе егер сіз денсаулығыңызға байланысты жаттығулар жасасаңыз немесе өмір сүрсеңіз.

Ала кету

CrossFit салмақ жоғалту, күшті, ептілік пен икемділікті жоғалту және сіздің аэробикалық фитнесіңізді жақсарту үшін тиімді жаттығу болуы мүмкін. Бұл әркімге дұрыс болмауы мүмкін.

Егер сіздің денсаулығыңыздың немесе жарақатыңыз болса, CrossFit-ті бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіп, интернеттегі бейнелер мен жаттығуларға сенудің орнына нұсқаушымен жұмыс жасаңыз. Олар сізге жарақат алу қаупін азайтуы мүмкін нысанды білуге ​​көмектеседі.

CrossFit сыныптары әдетте қауымдастық құруға бағытталған. Сол себепті жаттығуларды өзіңіз жасамай, CrossFit сабақтарын таңдағаныңыз жөн.