MS-ді алға жылжыту: депрессия, күйзеліс және ашуланшақтықты жеңу

Мазмұны

• Шолу
• Эмоционалды денсаулық және MS
• Депрессиямен күресу
• Стресске қарсы тұру
• Ашумен күресу
• Демалудың жолдарын табу

Шолу

Бірнеше склероз (МС) сіздің физикалық денсаулығыңызға қатты әсер етуі мүмкін, бірақ сонымен бірге сіздің психикалық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін. Депрессия, стресс, мазасыздық және көңіл-күйдің өзгеруі барлық MS деңгейінде дамып келе жатқан адамдарда кездеседі, бірақ бұл эмоционалды өзгерістерді басқаруға болады. Мұнда стрессті азайту, сау ойлауды қалыптастыру және өмір сүру сапасын жақсартудың бірнеше әдістері келтірілген.

Эмоционалды денсаулық және MS

Егер сізде МС болса, сіз күн сайын жаңа қиындықтар мен сұрақтар тудыратынын білесіз. Тұрақты белгісіздік пен мазасыздық кез-келген адамды мазасыздық, күйзеліс немесе қорқыныш сезімін тудыруы мүмкін.

Кливленд клиникасының пікірінше, сізде MS-мен кездесетін эмоционалды өзгерістер жиі кездеседі:

• депрессиялық белгілер мен эпизодтар
• «қалыпты» өмірден айырылу үшін қайғыру
• стресс және мазасыздық
• танымдық өзгерістер
• ашу
• ұйқысыздық

Депрессиямен күресу

Сіздің ауру тәжірибеңіз депрессияға әкелуі мүмкін. Мысалы, сіздің денеңіздің және ақыл-ойыңыздың өзгеруі сіздің өзіңізге және өміріңізге деген көзқарасыңызға әсер етуі мүмкін. Аурудың өзі депрессияны тудыруы мүмкін: MS миелинге шабуыл жасаған кезде сіздің нервтеріңіз сіздің көңіл-күйіңізге әсер ететін электр импульстарын дұрыс жібере алмауы мүмкін.

Жақсы жаңалық - депрессияны емдеуге болады. Көптеген жағдайларда дәрігерлер терапия мен антидепрессантты дәрі-дәрмектердің жиынтығын тағайындайды. Лицензияланған кәсіби маманмен жеке-дара сөйлесу терапиясы болуы мүмкін, немесе сіздің дәрігеріңіз МС бар адамдармен топтық терапия сессияларында кездесуді ұсынуы мүмкін.

Стресске қарсы тұру

Кішкентай дозаларда стресс сау болуы мүмкін. Бұл оларды қажет ететін және тіпті иммунитетті арттыратын жағдайларға тезірек әсер етуге көмектеседі.

Алайда ұзақ және шешілмеген стресс керісінше әсер етуі мүмкін. Сізде жаңа немесе нашарлаған MS белгілері пайда болуы мүмкін, себебі стресс ауру мен сіздің денеңізге қалай әсер етеді.

МС алдын-ала болжанбайды, бұл стрессті күшейте алады. Ауру алдын-ала ескертусіз өзгеріп, нашарлай түсуі мүмкін. Басқа стресстік факторларға симптомдардың көрінбеуі, емделуді жабуға қатысты қаржылық алаңдаушылық және дамып келе жатқан ауруды емдеу үшін үнемі түзету кіреді.

Алайда күйзелісті емдеуге болады. Шын мәнінде, 2012 жылғы зерттеу нәтижелері бойынша 8 апталық стрессті басқарудың тыныс алу және бұлшық еттерді босаңсу техникаларын қолданатын МС-мен ауыратын адамдар аз стрессті және депрессияның аз белгілерін бастан өткерген.

Жүйелі жаттығулар стрессті азайтуға да көмектеседі. Дәрігеріңізбен немесе физиотерапевтпен симптомдарыңызды нашарлатпастан немесе прогрессті қалпына келтірместен белсенді болуыңыз туралы сөйлесіңіз.

Ашумен күресу

Сізге қатты күйзеліс болған кезде, сіз жай ғана оны жіберуге тура келуі мүмкін. Ашулану немесе мазасыздықты білдіру стресстен арылуға көмектеседі. Алайда, бұл сіздің ашуды басудың негізгі нысаны болмауы керек.

Өзіңізді тыныштандыратын бірнеше сәттеріңіз болса, өзіңізден сұраңыз:

• Мен неге ашуландым?
• Менің ашулануыма не себеп болды?
• Бұл мен алдын ала алатын нәрсе болды ма?
• Қайталанбауы үшін не істей аламын?

Болашақта осындай сезімдерді сезінетін болсаңыз, ойын жоспарын жасаңыз.

Демалудың жолдарын табу

Демалудың дұрыс жолы жоқ. Релаксация әркімге өзгеше болуы мүмкін. Оқу, музыка тыңдау, тамақ пісіру немесе кез-келген басқа әрекеттер сізді тыныштық пен бақылауға көмектеседі.

Терең тыныс алу - бұл шиеленісті азайтуға, денеңді босаңсытуға және ақыл-ойды жеңіл сезінуге көмектесетін белсенділік. Егер сіз стрессті сезінетін болсаңыз, терең тыныс алуды қолданып көріңіз - мысалы, егер сіз көпшілік алдында, көп адамның жанында болғыңыз келсе немесе тестілеудің нәтижесін алудан қорқатын болсаңыз. Терең тыныс алу бірнеше минутты алады, арнайы құралдарды қажет етпейді және кез-келген уақытта тыныштықты сезінуге болады.

Йога психикалық және физикалық шиеленісті кетіруге көмектесетін тыныс алу мен жұмсақ созуды біріктіреді. Егер MS сіздің физикалық ауқымыңызға кедергі келтірсе, сіз созылуға, демалуға және стресстен арылуға көмектесетін өзгертілген позаларды пайдалана аласыз. Йога бастамас бұрын дәрігермен немесе физиотерапевтпен сөйлесіңіз.