Семіздікке байланысты жалпы денсаулық жағдайы

Мазмұны

• Шолу
• 1. 2 типті қант диабеті
• 2. Жүрек ауруы
• 3. Ұрыс
• 4. Ұйқыдағы апноэ
• 5. Жоғары қан қысымы
• 6. Бауыр ауруы
• 7. Өт қабы ауруы
• 8. Белгілі бір ісік
• 9. Жүктіліктің асқынуы
• 10. Депрессия
• Тәуекелді қалай төмендетуге болады
• Ала кету

Шолу

Семіздік - бұл адам ағзасындағы майдың зиянды мөлшері немесе дене майының дұрыс емес бөлінуі. Бұл денсаулыққа байланысты бірнеше күрделі асқынулардың қаупін арттырады. Артық дене майы сүйектер мен мүшелерге қысым жасайды. Ол сонымен қатар гормондар мен зат алмасудың күрделі өзгерісін тудырады және денеде қабынуды күшейтеді.

Семіздікпен ауыратын адамдарда дене массасының индексі (BMI) 30 немесе одан жоғары болады. Сіз өзіңіздің BMI есептеуіңізді онлайн-калькулятордың көмегімен есептей аласыз. Бойыңыз бен салмағыңызды білуіңіз керек.

Семіздік сияқты қауіп факторы сіздің денсаулығыңыздың келесі проблемаларын тудырады дегенді білдірмейді. Бірақ бұл олардың біреуін немесе бірнешеуін дамыту мүмкіндігін арттырады. Мұнда семіздіктің денсаулыққа қауіптілігі 10 және оларды болдырмау немесе басқару үшін не істеу керек.

1. 2 типті қант диабеті

2 типті қант диабеті қандағы қант нормадан жоғары болған кезде пайда болады. Уақыт өте келе бұл денсаулықтың басқа да мәселелеріне әкелуі мүмкін, мысалы, жүрек ауруы, жүйке зақымдануы, инсульт, бүйрек аурулары және көру проблемалары.

Егер сізде семіздік болса, сіздің дене салмағыңыздың 5-7 пайызын жоғалту және қалыпты, қалыпты жаттығулар 2 типті қант диабетінің басталуын болдырмауы немесе кейінге қалдыруы мүмкін.

2. Жүрек ауруы

Семіздікпен ауыратын адамдарда жүрек аурулары жиі кездеседі. Уақыт өте келе жүректі қанмен қамтамасыз ететін артерияларда майлы қалдықтар жиналуы мүмкін. Семіздікке шалдыққан адамдарда қалыпты қан қысымы, төмен тығыздықтағы липопротеидтер (LDL) холестерин, триглицеридтер және қант мөлшері жоғары, олардың барлығы жүрек ауруына ықпал етеді.

Тар болатын артериялар жүрек соғуына әкелуі мүмкін. Тар артерияларда қан ұйыған кезде инсульт пайда болуы мүмкін.

3. Ұрыс

Инсульт пен жүрек аурулары көптеген қауіп факторларына ортақ. Миға қан беру тоқтатылған кезде инсульт пайда болады. Инсульт ми тініне зақым келтіруі мүмкін, соның салдарынан сөйлеу және тілдің бұзылуы, бұлшықеттердің әлсіреуі, ойлау мен ойлау қабілетінің өзгеруі сияқты бірқатар бұзылуларға әкелуі мүмкін.

2,3 миллионға жуық қатысушысы бар 25 зерттеуге 2010 жылы жасалған семіздік семіздік инсульт қаупін 64 пайызға арттырғанын анықтады.

4. Ұйқыдағы апноэ

Ұйқы апноэ - бұл ұйықтау кезінде біреу дем алуды тоқтата алатын ауру.

Артық салмақпен және семіздікпен өмір сүретін адамдарда ұйқы апноэ болу қаупі жоғары. Себебі, олар мойынның айналасында майдың көп мөлшерде жиналуына бейім, демек, ауа жолы қысқарады. Кішкентай ауа жолы түнде қарнозды және тыныс алуды қиындатуы мүмкін.

Салмақты жоғалту мойындағы май мөлшерін азайтуға және ұйқы апноэ қаупін азайтуға көмектеседі.

5. Жоғары қан қысымы

Ағзадағы қосымша май ұлпалары көбірек оттегі мен қоректік заттарды қажет етеді. Сіздің қан тамырларыңыз қосымша май тініне көп қан айналымы керек болады. Бұл сіздің денеңізге қан сору үшін сіздің жүрегіңіз одан да көп жұмыс істеуі керек дегенді білдіреді.

Айналымдағы қан мөлшерінің артуы артериялардың қабырғаларына қосымша қысым жасайды. Бұл қосымша қысым жоғары қан қысымы немесе гипертония деп аталады. Уақыт өте келе, жоғары қан қысымы жүрегіңізге және артерияларыңызға зақым келтіруі мүмкін.

6. Бауыр ауруы

Семіздікке шалдыққан адамдарда бауырдың майлы ауруы немесе алкогольсіз стеатегатит (NASH) деп аталатын бауыр ауруы дамуы мүмкін. Бұл бауырда артық май жиналған кезде пайда болады. Артық май бауырға зақым келтіруі немесе цирроз деп аталатын тыртықтың ұлпасын тудыруы мүмкін.

Бауырдың майлы ауруы әдетте белгілері жоқ, бірақ ол бауыр жеткіліксіздігіне әкелуі мүмкін. Ауруды болдырмаудың немесе емдеудің жалғыз тәсілі - салмақ жоғалту, жаттығу және алкогольді ішпеу.

7. Өт қабы ауруы

Өт қабы өт деп аталатын затты сақтауға және ас қорыту кезінде оны аш ішекке жіберуге жауап береді. Өт майларды сіңіруге көмектеседі.

Семіздік сіздің өт қабының пайда болу қаупін арттырады. Өт қабы өт өтінде пайда болып, қатаю кезінде пайда болады. Семіздікпен ауыратын адамдар өтінде холестериннің жоғарылауы немесе өт қабының пайда болуына әкеліп соқтыруы мүмкін жақсы жұмыс істемеуі мүмкін. Өт тастар ауыруы мүмкін және хирургияны қажет етеді.

Диетаға талшықтар мен пайдалы майларды көп мөлшерде жеу өт тасының алдын алуға көмектеседі. Ақ күріш, нан және макарон сияқты тазартылған дәндерді пайдаланбау да көмектесе алады.

8. Белгілі бір ісік

Қатерлі ісік жалғыз ауру емес, семіздік пен қатерлі ісік арасындағы байланыс жүрек аурулары мен инсульт сияқты басқа аурулар сияқты айқын емес. Сөйтсе де, семіздік белгілі бір ісікке, оның ішінде сүт безі, тоқ ішек, өт қабы, ұйқы безі, бүйрек және простата обырына, сондай-ақ жатырдың, жатыр мойнының, эндометрия мен аналық бездің қатерлі ісігінің қаупін арттыруы мүмкін.

Халыққа негізделген бір зерттеуге сәйкес, 2012 жылы Америка Құрама Штаттарында ерлерде шамамен 28000, әйелдерде 72000 жаңа ісік ауруы артық салмақпен немесе семіздікпен байланысты болды.

9. Жүктіліктің асқынуы

Артық салмақпен немесе семіздікпен ауыратын жүкті әйелдерде инсулинге төзімділік, қандағы қант және қан қысымы жоғарырақ болады. Бұл жүктілік кезінде және босану кезінде асқыну қаупін арттыруы мүмкін, соның ішінде:

• гестациялық қант диабеті
• преэклампсия
• кесаревозды жеткізуді қажет етеді (C-секциясы)
• қан ұйығыштары
• босанғаннан кейін қалыптыдан гөрі ауыр қан кету
• шала туылу
• түсік түсіру
• өлі туылу
• ми мен жұлынның ақаулары

Бір зерттеуде жүкті болғанда 40 және одан жоғары BMI бар әйелдердің 60 пайыздан астамы осындай асқынулардың біреуімен аяқталған. Егер сіз артық салмақпен немесе семіздікпен жүрсеңіз және балалы болу туралы ойласаңыз, денсаулығыңызға қауіп төндірмеу үшін салмақ тастауды жоспарлауды бастауыңыз мүмкін. Жүктілік кезінде қауіпсіз жасай алатын физикалық белсенділік туралы дәрігермен сөйлесіңіз.

10. Депрессия

Семіздіктен зардап шеккен көптеген адамдар депрессияны бастан кешіреді. Кейбір зерттеулер семіздік пен негізгі депрессиялық бұзылыстың арасында күшті байланыс тапты.

Семіздікке шалдыққан адамдар көбінесе олардың дене мөлшеріне байланысты дискриминацияға ұшырауы мүмкін. Уақыт өте келе бұл қайғы-қасіретке немесе өзін-өзі бағалаудың болмауына әкелуі мүмкін.

Бүгінгі таңда майды қабылдауды аванстық ұлттық қауымдастық (NAAFA) сияқты көптеген ақпараттық-насихат топтары дене көлеміне байланысты кемсітушілікті жою бойынша жұмыс жүргізуде. Бұл ұйымдар осы кемсітушілікке қарсы күреске қатысуға мүмкіндік береді.

Егер сізде семіздік болса және депрессияның белгілері болса, дәрігерден психикалық денсаулық кеңесшісіне жолығуды сұраңыз.

Тәуекелді қалай төмендетуге болады

Дене салмағыңыздың 5 пайызын жоғалту денсаулықтың бірнеше жағдайларына, оның ішінде жүрек аурулары мен 2 типті қант диабетіне байланысты қауіпті төмендетуі мүмкін.

Диета мен жаттығудың үйлесімі уақыт өте келе салмақ жоғалтуға көмектеседі. Сіздің өмір салтыңызды түбегейлі өзгерту қажет емес. Кілт - дәйекті болу және дұрыс таңдау жасауды жалғастыру.

Жаттығу үшін аптасына кемінде 150 минут қалыпты аэробты белсенділікке ұмтылыңыз. Бұл батыл серуендеуді қамтуы мүмкін - күніне 30 минуттық жаяу жүру осы мақсатқа жетуге көмектеседі. Сіз бұған қол жеткізгеннен кейін, жаттығуды аптасына 300 минутқа дейін арттырып көріңіз. Сондай-ақ, аптасына кемінде екі рет күнделікті жұмысыңызға pushups немесе situpup сияқты күшейту әрекеттерін қосуға тырысыңыз.

Дұрыс тамақтанудың бірнеше әдісі:

• Пластинаның жартысын көкөністермен толтырыңыз.
• Ақ нан, макарон және күріш сияқты тазартылмаған дәндерді, бидай нан, қоңыр күріш және сұлы майы сияқты түйіршіктермен алмастырыңыз.
• Майсыз тауық еті, теңіз өнімдері, үрме бұршақ, соя сияқты ақуыздың көздерін жеп қойыңыз.
• Қуырылған тағамдарды, фаст-фудтарды және қантты тағамдарды кесіп алыңыз.
• Сода мен шырын сияқты қантты сусындардан аулақ болыңыз.
• Алкогольден аулақ болыңыз.

Дәрігерден салмақ жоғалту хирургиясы немесе дәрі-дәрмек алуға жақсы үміткер екеніңізді сұраңыз. Бұл емдеу тәсілдері салмақты тез жоғалтуға көмектеседі, бірақ өмір салтының жоғарыда аталған өзгерістеріне адал болуды қажет етеді.

Ала кету

Семіздік сіздің денсаулығыңызға да, психикалық денсаулығыңызға да әсер етуі мүмкін. Сіз неден бастайтындығыңызды білмеуіңіз мүмкін, бірақ денсаулықты басқару үшін қазірдің өзінде қадамдар жасау сізге 2 типті қант диабеті және қан қысымы сияқты асқынулардың алдын алады. Дәрігермен көбірек жаттығу, дұрыс тамақтану, терапевтті қарау және емдеудің басқа әдістері туралы сөйлесіңіз.