Мен стреске қарсы коктейльді 30 күн бойы қолдандым - міне, осылай болды

Мазмұны

• Сараптамалық кеңестер алу және қай адаптогендерді таңдау
• Адаптогендерді араластыру жақсы идея ма?
• Міне, ай қалай өтті
• Тәжірибенің соңы
• С:
• Ж:

Фитнес-алға, денсаулыққа негізделген Нью-Йоркте өмір сүру кезінде денсаулық пен денсаулық туралы жарияланымдар туралы көп жаза отырып, мен кейде өзімнің денсаулығымды оңтайландыру және стрессті азайту үшін не істеуім керек екенін білемін ... маған жасайды, жылайды, олардың ешқайсысы.

Бірнеше жыл бойына іскер қыздардың бастық ақыл-ойымен сәтсіздік сезімін қосыңыз (жұмыс-өмір балансының қоштасуы!), Және менің стресс деңгейім барлық уақыттағы деңгейге жетті.

Инстаграмдағы өзім жариялаған сау адамдарды «табиғи» күйзеліске қарсы және анти-мазасыздандыратын шөп қоспаларымен жинастырып жатқанын көргенде, мені қатты қызықтырды.

Ресми түрде адаптоген ретінде белгілі, бұл ботаникалық негіздегі заттар денеге эмоционалды, психикалық және физикалық стресстерге «бейімделуге» көмектеседі. Олар ұнтақтар ретінде ғана емес, торларда, пісірілген өнімдерде және кәмпиттер хош иістендірілген пасталарда да пайда болады. Сіз естіген кейбір танымал адамдарға мыналар жатады:

• родиола
• мака тамыры
• қасиетті насыбайгүл
• ашвагандха
• куркума

Лицензиясы бар натуропатиялық дәрігер және функционалды медицина дәрігері Брук Каланик, PhD, ND, MS адаптогендерді «дене мен ми арасындағы байланысты қалпына келтіруге және стрессті төмендетуге арналған ең жақсы құрал» деп сипаттауды ұнатады.

Шын мәнінде, кейбір зерттеулер адаптогендердің стрессті азайтуға, зейінді жақсартуға, төзімділікті арттыруға және шаршаумен күресуге мүмкіндігі бар деген болжамды растайды.

Сонымен, жаңа енгізілген қоспалар менің үнемі қоқыс жәшігімнен және үнемі өсіп келе жатқан істер тізімімен (21 ғасырдағы жаппай ерлік, TBH) тұруға көмектесе ала ма?

Мен адаптогендерді 30 күн бойы қабылдауға бел будым. Алдымен, мен аздап зерттеу жүргіздім және Каланикпен және басқа да сарапшылармен қай адаптогендерді бастау керектігін анықтау үшін сөйлескен болатынмын.

Сараптамалық кеңестер алу және қай адаптогендерді таңдау

Менің бір айлық тәжірибемде мен ең көп білетін қосымшалардың үшеуін тексеруді ұйғардым:

• Күтім /
• Хана өмірі
• Атлетикалық жасылдар

Күтім / қызмет стресстің белгілі бір түрінен бастап, сіздің жаттығуларыңызға байланысты кез-келген сұрақтарға арналған онлайн-викторинаны қолданады, содан кейін сіздің қажеттіліктеріңізді ескере отырып дайындалған қоспаларды ұсынады.

Мен шөптерді қабылдауға қызығушылық танытқанымды атап өттім (олар витаминдер мен минералдарды да ұсынады) және ашвагандха мен родиола ұсынылды. Каленик, бұл екеуі де стрессті жеңілдетудің тамаша нұсқасы екенін растайды.

Фармацевтикалық дәрі-дәрмектерде жарияланған зерттеуге сәйкес, шиеленіске қарсы тұрудың басты артықшылығы сөзсіз. Зерттеушілер бұл өмірді шынымен жақсартуға болатынын айтады.

BMC толықтырушы және альтернативті медицина журналында жарияланған тағы бір шолу радиола психикалық кедергіні жеңілдетуге көмектесетінін анықтады.

Адаптогендерді араластыру жақсы идея ма?

«Аюрведтік тәжірибеде әдетте қоспалар бар. Қосынды оның бөлігінен үлкен. Бұл синергетикалық, - дейді маған Hanah Life компаниясының негізін қалаушы Джоэль Эйнхорн. Оның ұсынған қоспасы бал, геи және күнжіт майымен бірнеше адаптогендік шөптерді біріктіреді.

Гербист Агата Новилл, «Адаптогендер туралы толық нұсқаулық» авторы келісіп, былай дейді: «Көптеген адаптогендерді қолдану адаптогендерді бірге қабылдағанда пайда болатын жалпы тоникалық немесе аралас қоспаларды қамтиды, бірақ көбінесе әр шөпке байланысты арнайы пайдалану бар. . Сонымен, сіз біреуін алсаңыз да, көп болса да, сіз оны сезінетін шығарсыз ».

Араластыру жақсы - бірақ бұл әдеттегідей арзан емес.

Менің асвагандха-родиола комбинаумның күтімі / айлық шығыны 16 долларды құрайды, ал Hanah One қоспасының ай сайынғы бағасы 55 долларды құрайды. (Олардың қоспасында куркума, ашвагон, даршын, бал және т.б. бар).

Маған сауықтыру үшін қымбат тұратын әдеттер қажет емес (CrossFit және коллаген, мен сізге қараймын), бірақ жақсы ... Адаптогендер болып табылады 2 типті қант диабеті, инфаркт пен инсульт қаупі және иммунитеттің әлсіреуі сияқты стресстен туындаған денсаулыққа қарағанда арзанырақ.

Мен алға шығып, 30 күндік жеткізілімге тапсырыс бердім, олар менімен және денсаулығым жағынан жақсы көретін бөлмедегілерді анықтады, оларды алып кетеді.

Міне, ай қалай өтті

Әдетте мен өзімнің күнімді Starbucks-тің көп мөлшерлі мұздатылған кофесінен немесе үйде оқшауланған оқпен өткізбейтін конъюктен бастаймын. Адаптогендердің кофеинмен қалай әрекеттесетінін білмейтіндіктен, мен су бөтелкесін шұңқырға толтырып, орнына адаптоген коктейлін жұтып қоямын.

Дәрумендер қабылдау сияқты. Дәмі де, иісі де, қызығы да жоқ. (Эйхорн біздің сұхбатымызға дейін эспрессо түсірілімінің орнына адаптоген қоспасын алатындығын айтқан).

Мен компьютерімді іске қосып, күлкілі істерімнің тізімін қарап, кіріс жәшігім арқылы жұмысымды бастаймын, күйзелістің таралуын күтіп отырамын. Осылай жұмыс істейді, иә?

«Адаптогендер кейбір уайымға қарсы дәрі-дәрмектерге ұқсамайды. Сіз оларды қабылдамайсыз және стрессті бірден байқайсыз », - дейді Эйнхорн кейінірек.

«Адаптогендер денені қалпына келтіруге және жұмыс істеуге біршама уақыт кетеді, сондықтан әсер туралы тым көп ойланбай тұрып, оларды кем дегенде екі-үш аптаға созыңыз», - дейді ол.

Ол сонымен бірге коктейльді аш қарынға емес, оларды таңғы аспен, Bulletproof кофесімен ішіңіз немесе сіңіруге көмектесетін әртүрлі майлар мен ақуыздармен үйлесетін ашвагандха формуласын қолданып көріңіз деп кеңес береді. Ол маған ешқандай себеп жоқ деп сендіреді мүмкін емес мен оларды қабылдаған кезде кофе ішіңіз.

Келесі бірнеше апталарда мен Эйнорнның кеңестерін қабылдаймын: таңертеңгі ас пен кофе ішетін дәрі-дәрмектерді ішемін немесе Hanah One-ның жол жүру пакетіне барамын.

Жауапты бірден күтудің орнына, алғашқы бірнеше күндегідей, мен қатты отырамын. Жақсы нәрселер уақыт алады, есіме түсіремін.

Тәжірибенің соңы

Менің экспериментімнен үш апта бұрын, түстен кейін мен үй кеңсесінде өзімді білгенімде, құлағыма іліндім жасады менің инстаг-ламтарым сияқты сезінемін: аз стресс және ұйқысыз.

Мен «Атлетик Гринс» компаниясының тамақтану және өмір салты бойынша маманы Кристиан Бейкермен сөйлескен кезде ол маған: «Адаптогендерді қабылдаған адамдар, сондай-ақ, шаршағандығы немесе жеке жұмыс үшін ерекше көңіл бөлетін кездері, күннің көптеген күндерінде жігерлі сезінуі мүмкін. ұзақ уақыт ».

Мен экзотикалық жағажайда комбуханы сыпырып жүргендей күйзеліс сезінбеймін, бірақ менің жаңа тыныштық - бұл толықтай сәттілік.

Шынымды айтсам, адаптогендердің маған жаттығудан алған кернеулігі бірдей болатындығын білмедім (жаттығудың негізгі себептерінің бірі). Егер менің стресс деңгейлерім эксперимент басталғанға дейінгі 10 айдың ішінде 8-ден 9-ға дейін болса, мен қазір 5-ке айналдым.

Бірнеше күн стресстен аздап ләззат алғаннан кейін мен Эйнорнның кеңесін қабылдауға шешім қабылдадым: адаптогендерден бірнеше күн ішінде олардың күйіп кетпейтінін білу үшін тастаңыз. іс жүзінде жұмыс істеді.

«Сізге менің міндетім осы», - деді ол. «Оларсыз күндердегі денеңіздің сезімдерін тыңдаңыз».

Алғашында мен оларсыз бір күнде ештеңе сезінбедім, бірақ төрт шөпсіз күн өткеннен кейін менің стресс-метрім бағаны бастады. Міне, бұлар шынымен де өзгерді!

Денсаулықты жақсарту сияқты мен олардың тиімділігі олар тәуелді болуы мүмкін деп ойладым. Олар «уытты емес» деп есептелетінімен және «қауіпсіз» вариациялары адаптогеннің анықтамасына тура жазылған, бірақ маған ғылыми дәлел қажет.

Бейкердің айтуынша, сізде жақсы нәрсе көп болуы мүмкін. Сонымен қатар, 2018 жылы Британдық Фармакологиялық Қоғам журналында жарияланған бірқатар шөп қоспалары (оның ішінде адаптогендер) рецепт бойынша дәрі-дәрмектермен әрекеттесіп, оларды тиімсіз етуі мүмкін екенін атап өткен жөн.

Жалпы, мен өзімді әлсіз сезінемін.

Бірақ мен өзімге түсінуім керек: егер мен стресстен арылу үшін адаптогендерді стресстің түпкі себептерін шешпестен қолдансам (тым көп жұмыс, жеткілікті демалу емес), мен өзімді жайсыздықпен айналысатын шығармын.

Алда менің қолым бос емес және стресс болатын ай бар, сондықтан мен оларды қабылдауды жалғастыра беремін. Осыдан кейін мен олардың өміріме және банктік шотыма қаншалықты сәйкес келетінін қайта қарастырамын.

С:

Адаптогендерді қабылдағанға дейін біреу білуі керек негіздер қандай?

Ж:

Шөптер өзін-өзі күтуде көптеген адамдар үшін рөлге ие және осы тізімде келтірілгендердің кейбіреулері оларды кейбір жағдайларда қолдануды қолдау үшін жақсы зерттеулерге ие. Алайда, кейбір адаптогендер туралы зерттеулер мен олардың жалпы қолданылуын қолдай алмастан бұрын күшті болуы керек. Кейбір шөптер үшін біз әлі түсінбейтін қауіп-қатерлер болуы мүмкін. Адаптогендер стресс әсерімен күресудің бір әдісі болуы мүмкін, бірақ олар сіздің алғашқы немесе жалғыз тәсіліңіз болмауы керек. Шынымен күресіп, алдын-алу үшін онымен тиімді жұмыс істеуді үйреніңіз.

Медициналық тұрғыдан, стресске қарсы тұрудың үш негізгі нұсқасы келтірілген:

1. Өзгерту дегеніміз не сізді жоққа шығарып, уақытыңыз бен күшіңізге қажет емес нәрсені тастаңыз.
2. Өзіңіздің жағдайыңызды өзгертуге тырысыңыз сезіну сізді не кернеулейтіні туралы.
3. Өзіңізді өзгертіңіз физикалық стресске жауап.

Дебра Роуз Уилсон, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTAnswers біздің медициналық сарапшыларымыздың пікірлерін ұсынады. Барлық мазмұн қатаң ақпарат болып табылады және медициналық кеңес ретінде қарастырылмауы керек.

Габриэль Кассель - регби ойнау, балшықпен жұмыс жасау, ақуызды араластыру, тамақ ішу, CrossFitting, Нью-Йорктегі сауықтыру жазушысы. Ол таңертеңгілік адам болды, «Бүкіл 30» сынағын сынап көрді, жеді, ішті, щеткамен сүртілді және көмірмен шомылды - барлығы журналистика үшін. Бос уақытында өзін-өзі анықтайтын кітаптарды оқи алады, стендтермен басу немесе гигжамен айналысады. Оны жалғастырыңыз Инстаграм.