Мен бұрынғыдан да мықтымын!

Мазмұны

• үшін шолу

Салмақ жоғалту статистикасы:

Айми Ликерман, Иллинойс

Жасы: 36

Биіктігі: 5'7’

Жоғалған фунт: 50

Бұл салмақта: 1½ жыл

Эймидің сынағы

Жасөспірімдер мен 20 жастағылар арқылы Эймидің салмағы өзгерді. «Мен диеталар мен жаттығулардың көптеген бағдарламаларын қолдандым, бірақ олармен жұмыс жасамадым», - дейді ол. Үйленіп, бала туғаннан кейін, Айми дұрыс тамақтану мен жұмыс істеуді қиындатты, ал оның салмағы 170 фунтқа дейін көтерілді.

Енді кейінге қалдыруға болмайды!

Ол 34 жасында екінші ұлын дүниеге әкелгенде, Аймидің көзқарасы өзгерді. «Менің бірінші ұлым осы кезде 3 жаста еді, мен әлі күнге дейін оның формасына келе алмадым», - дейді ол. «Кенеттен менің жасармағаным мені қатты қинады, егер мен балаларым өскенде олардың жанында болғым келсе, мен ақтауды тоқтатып, өзіме қамқорлық жасауым керек еді».

Үй, сау үй

Айми үйде жаттығу құралдары болса, жаттығуды өткізіп жіберудің қиын болатынын білді, сондықтан ол жүгіру жолына және эллиптикалық машинаға ақша салды. «Бірінші жүгіруде мен бес минутқа тұрдым», - дейді ол. Бірақ ол үлкен ұлы мектепте, ал кіші ұлы ұйықтап жатқанда, жасырынып жүгірді. Сонымен қатар, ол ұнайтын тағамдарды кеспей, кішкене бөліктерді жей бастады. «Егер мен бір тілім пицца алғым келсе, менде үш емес, біреу болады», - дейді ол. Айми сонымен қатар өзінің ас үйінде өзінің сүйікті тәттілерінің жеңіл нұсқаларын, мысалы, төмен балмұздақ пен 100 калориялы печенье пакетін жинады. «Осылайша мен әлі де өзіме қарай аламын, бірақ ақылға қонымды түрде». Алты айдан кейін жаттығу Эймидің күнделікті әдетіне айналды. «Күн сайын жасамасам, бірдеңе жетіспей тұрғандай сезіндім», - дейді ол. Ол алты миль жүгіруге дейін жұмыс істеді және 30 фунт тастады. Жаңа ғана жіңішке денесін сергіту үшін ол жеке жаттықтырушы жалдады, ол оған күш жаттығуларын үйретіп, жаттығуларының қарқындылығын қалай арттыру керектігін көрсетті. Бес айдан кейін ол 120 -ға жетті.

Үлгі бойынша көшбасшы

Ұлының бірінші туған күнінің алдында Эймидің ағасы үйленді. «Мен оның үйлену тойындағыдай сымбатты болған емеспін - қалыңдықтың көйлегінде өзімді керемет сезіндім», - дейді ол. Көп ұзамай Эймидің күйеуі оның салауатты әдеттерін жинай бастады: ерлі-зайыптылар ұлдарымен велосипед теуіп, кешкі ас әзірлей бастады. Ең бастысы, екеуі де салауатты өмір салты ретінде қарастыра бастады. «Мен дұрыс тамақтанып, жаттығу жасасам, мен күш-қуат аламын», - дейді Эйми. Үйлену тойынан кейін алты айдан кейін күйеуі 100 фунт тастады, қазір оның ұлдары да шағын фитнес әуесқойларына айналды. «Олар демалыс күндері менімен бірге кішкене гір көтеруде», - дейді ол. «Олардың жаттығуды жақсы көретінін білу мені қуантады».

Жабық 3 құпия

• Жалқау-кейде «Шамамен екі апта сайын күйеуім екеуміз кешкі асқа немесе киноға шығамыз, менде десерт немесе кішкене попкорн болады. Асыға күтетін сый -сияпат мені жоғалту сезімінен сақтайды».
• Реалист болыңыз "Көптеген атақты адамдар бала салмағын бірнеше апта ішінде жоғалтатын сияқты - өз салмағымды жоғалтуыма бір жылға жуық уақыт қажет болды! Ақылсыз мерзімдердің орнына басқарылатын мақсаттар қою арқылы мен өзіме үлкен қысым жасадым".
• Өз көзқарасыңызды реттеңіз «Мен бұрын жаттығуды үй жұмысы деп ойлайтынмын, енді мен оны стресстен арылудың әдісі ретінде қараймын».

Апталық жаттығулар кестесі

• Кардио 45 минут/аптасына 5 күн
• Күш жаттығулары 30 минут/аптасына 2 күн

үшін шолу