Емшекпен емізу кезіндегі үзіліссіз ораза туралы не білуіңіз керек

Мазмұны

• Ара-тұра ораза дегеніміз не?
• Сізге емшек сүтімен емізу қауіпсіз бе?
• Бұл нәресте үшін қауіпсіз бе?
• Ораза ұстаудың басқаларға қарағанда жақсы нұсқалары бар ма?
• Емшек емізу кезіндегі тәуекелдер
• Егер сіз емізетін болсаңыз, салмақ жоғалтудың баламалары
• Бөлім

Сіздің анаңыздың достары емшек емізу олардың салмағын тамақтануға және жаттығулар режиміне өзгеріс енгізбей көмектесті деп ант ете алады. Осы сиқырлы нәтижелерді көруді әлі күтесіз бе? Бұл сіз ғана емес.

Барлық әйелдер емшек сүтімен салмақ жоғалтуды сезінбейді. Шындығында, кейбіреулер салмағын емшектен шығарғанға дейін сақтай алады - көңілсіздік туралы сөйлесіңіз!

Егер сіз салмақ жоғалтудың басқа жолдарын іздесеңіз, сіз мезгіл-мезгіл ораза ұстау туралы ойға келген боларсыз. Бірақ бұл танымал әдіс сізге және сіздің қымбат кішкентайыңызға пайдалы ма?

Мұнда үзіліспен ораза ұстау дегеніміз не, ол сіздің денсаулығыңыз бен ағзаңыз үшін не істей алады, емшек сүтімен емізу кезінде сізге және балаға қауіпсіз бола ма, жоқ па, соны білуге ​​болады.

Қатысты: Емшек емізу мені салмақ қосуға мәжбүр етті

Ара-тұра ораза дегеніміз не?

Ара-тұра ораза дегеніміз - белгілі бір уақыт кезеңінде тағамдарды тұтынатын жерде тамақтану тәсілі.

Ораза ұстаудың әр түрлі тәсілдері бар. Кейбір адамдар күн сайын тамақтанады және оразаның негізгі бөлігін түнде жасайды. Мысалы, сіз күндізгі 8 сағат бойы тамақ ішуге болады, айталық түнгі 12-нің аралығында. және кешкі сағат 8-де, оразада немесе басқасында 16. Басқалары аптаның кейбір күндері тұрақты тамақтануды таңдайды, ал басқа күндері ораза ұстайды немесе тек белгілі бір калория мөлшерін жейді.

Неліктен өзіңізді айырасыз? Адамдардың мезгіл-мезгіл ораза ұстауына бірнеше себептері бар.

Кейбір қоршаған орта жасушалар тамақ ішпегендіктен стрессте болған кезде ауруға қарсы тұруы мүмкін деп болжайды. Бұл ғана емес, басқалары да оразаны көрсетеді мүмкін ағзадағы қабынуды, сондай-ақ қандағы қантты, қан қысымын және холестерин деңгейін төмендету.

Әрине, мезгіл-мезгіл ораза ұстаған кезде салмақ жоғалтудың айналасында көптеген жағдайлар бар.

Идеясы, сіз тамақ ішпеген кезде, дене қуат сақтау үшін май қоймаларына түсіп кетеді. Белгілі бір уақытқа ораза ұстау жалпы калория тұтынуды төмендетіп, салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін.

Біреуінде ересектер күн сайын әдеттегідей тамақтанатын, ал қалған күндері қалыпты калориялардың тек 20 пайызын тұтынатын кезек-кезек ораза ұстаумен айналысқан. Зерттеудің соңында көпшілігі 8 апта ішінде дене салмағының 8 пайызын жоғалтты.

Қатысты: Әйелдерге арналған мезгілдік ораза түрлері

Сізге емшек сүтімен емізу қауіпсіз бе?

Әйелдердің емшек сүтімен ораза ұстау идеясы жаңа емес. Шындығында, кейбір әйелдер ораза ұстау мұсылмандардың мерекесі - Рамазан айы аясында өтеді. Бұл таңертеңнен күн батқанға дейін бір айға жуық уақыт бойы тамақ тұтынбауды қамтиды. Кейбір әйелдер ораза кезінде сүттің аз болғанын айтады.

Неліктен бұл орын алуы мүмкін? Сонымен, басқа зерттеулер әйелдердің сүт өндірісін қолдау үшін макро- және микроэлементтерді қажетті мөлшерде қабылдамауы мүмкін екенін көрсетеді.

Зерттеушілер Рамазан айында әдеттегідей ораза ұстайтын емізетін әйелдер ораза ұстамауға жәрдемақы алуы керек деген қорытындыға келді, өйткені олар бұл практикадан техникалық тұрғыдан босатылады.

Емшек сүтімен тамақтануға байланысты дәстүрлі кеңестер әйелдердің сүт өндірісін қолдау үшін күніне 330-дан 600 калорияға дейін қажет екенін түсіндіреді.

Бұдан басқа, әртүрлі тағамдарды жеп, қатты протеин, темір және кальций бар тағамдарға назар аудару өте маңызды. Жеткілікті мөлшерде тамақтану - және дұрыс тамақтану - сіздің денсаулығыңызды және сіздің сүтіңізде балаңыздың өсіп-жетілуі үшін жеткілікті мөлшерде болуын қамтамасыз етеді.

Айта кету керек: күнделікті сұйықтықтың көп бөлігі тамақ ішетін тағамдардан алынады. Егер ораза сұйықтықты тұтынуды төмендетсе, бұл сіздің жеткізіліміңізді төмендетуі мүмкін.

Өкінішке орай, арықтау себептері бойынша мезгіл-мезгіл ораза ұстау және емізетін әйелдерге арналған зерттеулер шынымен де жоқ.

Интернеттен жылдам іздеу кезінде табатын нәрселердің көпшілігі - анекдот. Сіз еститін барлық жағымды оқиғалар үшін басқа да көптеген оқиғалар болуы мүмкін.

Басқаша айтқанда: Бұл туралы дәрігермен сөйлесу керек. Сайып келгенде, бұл зиян тигізбеуі мүмкін, бірақ ықтимал тәуекелге, мысалы, сүтпен қамтамасыз етуді жоғалтуға тұрарлық емес.

Бұл нәресте үшін қауіпсіз бе?

Қазіргі зерттеулер ораза емшек сүтіндегі макроэлементтерге әсер етпейтіндігін көрсетеді. Алайда, емшек сүтіндегі кейбір микроэлементтер «айтарлықтай» әсер етуі мүмкін.

Рамазан айындағы ораза тұтатын әйелдердің біреуі сүттің ораза алдында және ораза кезінде өзгермейтіндігін көрсетті. Алайда, лактозаның, калийдің және сүттің жалпы қоректік құрамының концентрациясы өзгерді.

Бұл өзгерістер нәресте үшін жақсы бола бермейді - және осы тақырыпқа назар аударған зерттеушілер ораза және оның ықтимал қаупі туралы айтатын болсақ, әйелдер медициналық қызметкерлерімен тығыз байланыста жұмыс істеуі керек деген қорытындыға келді.

Мүмкін, ең маңыздысы - екі әйелдің бірдей болмауы. Ораза ұстаудың ана сүтіндегі қоректік заттарға әсер етуі және жалпы сүт мөлшері жеке адамға байланысты әр түрлі болуы мүмкін.

Нәрестенің өзіне қажеттісін алатынын қалай білуге ​​болады? Ла Лече Лигасының емшек сүтімен қоректенетін тобы мәселе бар екенін көрсететін бірнеше жайтты атап өтті:

• Сіздің балаңыз енжар ​​немесе тым ұйқылы.
• Сіздің балаңыз кеудеге тым көп немесе аз уақыт алады. «Қалыпты» тамақтандыру сеансы уақыт бойынша өзгеруі мүмкін, бірақ сіз айтарлықтай айырмашылықты байқайсыз ба?
• Сіздің балаңыз поппен жеткілікті емес. Тағы да, сіздің балаңыздың нәжіс режимі жеке болуы мүмкін - сондықтан кез-келген айырмашылықты ескеріңіз.
• Сіздің балаңыз сусыздандырылды. Сіз жөргектердің құрғағанын байқайсыз немесе оның жөргегінен қою немесе қызыл-қоңыр зәрді байқай аласыз.
• Сіздің балаңыз салмақ салмайды немесе өсу қисығында қалмайды.

Қатысты: Емшек сүтімен тамақтандыруға арналған нұсқаулық: артықшылықтары, әдісі, тамақтану режимі және т.б.

Ораза ұстаудың басқаларға қарағанда жақсы нұсқалары бар ма?

Диетада үлкен өзгерістер жасамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сізбен бөлісетін ұсыныстарыңыз бен нұсқауларыңыз немесе денсаулығыңыз бен сүтпен қамтамасыз ету мәселесінде назар аударатын нәрселеріңіз болуы мүмкін.

Егер сіз мезгіл-мезгіл ораза ұстап көргіңіз келсе, дәрігеріңізбен жұмсақ тәсіл туралы сөйлесіңіз. Емшек сүтімен ауыратын әйелдерге арналған арнайы нұсқаулар жоқ, өйткені осы ұсыныстарды беру үшін емізетін әйелдер туралы мәліметтер жоқ.

Тамақтануды зерттеуші Крис Гуннарс, негізінен, әйелдер 14 пен 15 сағаттық аштық терезелерінен үзіліссіз ашығудың басқа әдістеріне қарағанда пайда көруі мүмкін деп түсіндіреді.

Мүмкін, сіз оны жеген кезде не жейтініңіз туралы көбірек болуы мүмкін. Сондықтан тамақтану қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін денсаулық сақтау маманымен тығыз байланыста жұмыс жасаңыз.

Қатысты: мезгіл-мезгіл ораза ұстаудың 6 танымал тәсілі

Емшек емізу кезіндегі тәуекелдер

Кейбір сарапшылар емшек сүтімен тамақтанудың аз мөлшерде қабылдануы сіздің балаңыздың сіздің сүтіңіздегі қоректік заттарға, атап айтқанда темір, йод және В-12 дәруменіне кері әсер етуі мүмкін деп пайымдайды.

Әрине, тамақтану терезесінде дұрыс, теңдестірілген тамақтануға болады, бірақ күнделікті тамақтану үшін біраз тер төгу керек.

Тағы бір, тағы бір қауіп - бұл төмен сүтпен қамтамасыз ету. Идеясы төмен калориялы диеталар мен тамақтанудағы немесе сұйықтықты тұтынудағы олқылықтар сүт өндірісін басуы мүмкін.

Сіз бұл ықтимал асқынуды сезінесіз немесе сезінбеуіңіз мүмкін. Бірақ егер сіз мұны жасасаңыз, онда сіздің сүтіңізді өсіп келе жатқан балаңызды қолдайтын деңгейге дейін қалпына келтіру үшін біраз жұмыс қажет.

Егер сіздің тамақтануыңыз сіздің сүттің құрамын өзгертуге және сүттің төмендеуіне әсер етсе, бұл сіздің денсаулығыңызға да әсер етуі мүмкін.

Тағамдық жетіспеушілік витамин жетіспейтін анемияға әкелуі мүмкін. Симптомдарға шаршау мен ентігуден бастап салмақ жоғалтуға және бұлшықет әлсіздігіне дейінгі кез-келген нәрсе жатады.

Қатысты: сізде витаминдер жетіспейтін 8 белгі

Егер сіз емізетін болсаңыз, салмақ жоғалтудың баламалары

Әрине, мезгіл-мезгіл ашығу сияқты қызықты немесе қызық емес болса да, сіз емізу кезінде ескі әдіспен салмақ тастауға тырысқыңыз келуі мүмкін. Дәрігерлер аптасына бір фунт стерлингтен артық емес, баяу және тұрақты түрде жоғалтуға ұмтылуды ұсынады.

Бұл сіздің күнделікті жұмысыңызға бірнеше кішігірім өзгертулер енгізуді білдіруі мүмкін, мысалы:

• Пісіру мөлшерін кесу үшін кішкене табақтарға тамақ беріңіз.
• Өңделген, әсіресе қант пен май көп тағамдарды өткізіп жіберу.
• Мидың асқазанның толып жатқандығы туралы сигналдарға жетуіне мүмкіндік беру үшін тамақтану процесін баяулатады.
• Жаңа піскен жемістер, көкөністер және дәнді дақылдар сияқты тұтас тағамдарды жеу.
• Апта сайынғы жаттығуды ұсынылған 150 минуттық белсенділікке дейін (мысалы, серуендеу немесе жүзу) немесе 75 минуттық белсенді жаттығуларға дейін (жүгіру немесе Зумба сияқты).
• Жаттығу жаттығуларына аптасына екі рет салмақ өлшеу машиналарымен, еркін салмақпен немесе дене салмағымен жаттығулар қосыңыз.

Бөлім

Балаңызды өсіруге 9 ай уақыт кеткен (және салмақ қосқан) және оны жоғалту үшін 9 (немесе одан да көп) уақыт қажет деп естіген шығарсыз. Иә, бұл біздің шындық болуы мүмкін дегенді естігенде, бұл тұжырым ештеңе жасамайды.

Жақында сіз босанған болсаңыз және айналасында бірнеше фунт ілулі тұрған болсаңыз, ашуланбауға тырысыңыз. Өзіңізбен жұмсақ болыңыз. Баланы өсіру және босану - бұл керемет ерлік.

Егер сіз әлі де мезгіл-мезгіл ораза ұстауға мүдделі болсаңыз, оң және теріс жақтарын талқылау үшін дәрігерге жазылуды қарастырыңыз.

Бұл әдісті қолдануға және сіздің тамақтану мақсаттарыңызға жетуге болады, бірақ сіздің денсаулығыңызға және сіздің сүтіңізге әсер етуі сіздің өміріңіздегі басқа әйелдермен бірдей болмауы мүмкін.

Сіз не істесеңіз де, дұрыс тамақ таңдауға және денеңізді қозғалтуға тырысыңыз - бізге сеніңіз, бұл сіздің өсіп келе жатқан балаңызға қиын болмайды - ақыр соңында сіздің еңбегіңіз өз нәтижесін беруі керек.