Темір адам үшін жаттығу (және болу) қандай

Мазмұны

• үшін шолу

Әрбір элиталық спортшы, кәсіби спортшы немесе триатлоншы бір жерден бастау керек болды. Мәре таспасы бұзылғанда немесе жаңа рекорд орнатылғанда, сіз тек даңқ, жарқыраған шамдар мен жарқыраған медальдарды көре аласыз. Бірақ барлық толқудың артында көп жұмыс жатыр-бұл оны жеңілдетеді. Гавайи штатындағы Кайлуа-Конада өткен Ironman әлем чемпионатында сене алмайтындай болып көрінген керемет спортшылардың шабытымен (осы 6 керемет әйел сияқты) біз осы деңгейдегі спортшы үшін өмір мен жаттығудың қандай болатынын егжей-тегжейлі қарастыруды шештік. .

Мередит Кесслер - кәсіби триатлоншы және Ironman чемпионы, ол әлем бойынша 50 -ден астам Ironman жарыстарын, соның ішінде Конадағы әлем чемпионатын аяқтады. Сонымен, оны осындай үлкен жарыстарға дайындау үшін не қажет болды? Ironman чемпионының мансаптық түйіндемесі қандай көрінеді? Кесслер бізге ішкі көзқараспен қарады:

Оның өміріндегі Ironman әлем чемпионаты сияқты маңызды оқиғаға дейінгі бір күн сіз ойлағаннан да қорқынышты. Оның әдеттегі жаттығуларына, жанармай құюына және қалпына келтіру кестесіне қараңыз:

Таңғы 4:15 Ояну жүгірісі - 2-ден 5 мильге дейін

Сұлы майы мен 1 ас қасық бадам майын құйыңыз; кішкене шыныаяқ кофе

Таңғы 5:30 Аралық жүзу-5-7 шақырым

Жолда грек йогурты, бунгало Munch Granola және бананмен жанармай құйыңыз

таңғы 8:00. Жабық немесе ашық велосипед сессиясы-2-ден 5 сағатқа дейін

ZUPA NOMA дайын сорпасы, авокадо немесе гумус қосылған күркетауық сэндвичі және екі шоколад қара шоколадпен түскі аспен жанармай құйыңыз және гидраттаңыз.

12:00 Бапкер Кейт Лиглермен жаттығулар

13:30 Тіндерге терең массаж немесе физиотерапия (белсенді босату әдісі, ультрадыбыстық немесе электрлік стимуляция)

15:00 Сығымдау етігінде демалуға, электрондық поштаны тексеруге немесе досыңызбен кофе ішуге арналған бос уақыт

17:15 Кешкі ас алдындағы аэробты-шыдамдылық жүгірісі - 6-дан 12 мильге дейін

19:00 Достармен немесе отбасымен кешкі ас

21:00 Netflix және демалыңыз... қалпына келтіру етіктеріне қайта оралыңыз

23:00 Ұйықтаңыз, өйткені ертең бәрі қайтадан басталады!

Жарыс күніне дейін, сіз оны бір апта бойы етік киіп жүресіз деп ойламаңыз. Жоқ, Кесслердің айтуынша, ол «бұлшықеттердің дұрыс жұмыс істеуі үшін» жарысқа бір күн қалғанға дейін жаттығады. Міне, сіз оны кез келген үлкен жарыстан бір апта бұрын таба аласыз, мысалы, толыққанды Ironman:

Дүйсенбі: 90 минуттық велошеру (45 минут жарыс қарқынында) және 40 минут жүгіру

Сейсенбі: Жарысқа арналған жиынтықтармен 90 минуттық интервалды жүзу (6 шақырым), жеңіл 40 минуттық жүгіру жолы (жарыс қарқынымен 18 минут) және жаттықтырушы Кейт Лиглермен 60 минуттық күшті «белсендіру» сеансы.

сәрсенбі: 2 сағаттық велосипедпен жүру (жарыс қарқынында 60 минут), велосипедтен 20 минуттық «жақсы сезіну» және 1 сағат жүзу

Бейсенбі: 1 сағаттық аралық жүзу (жарыстың алдында соңғысы), 30 минуттық «аяқ киімді тексеру» жүгіру (жарыстың аяқ киімі дайын екеніне көз жеткізу үшін) және 30 минуттық күш жаттығуы

Жұма: 60-90 минуттық «велосипед тексеруі» өте жеңіл аралықпен жүру (велосипедтің дұрыс жұмыс істеп тұрғанына және берілістің дұрыс екеніне көз жеткізу үшін)

Сенбі (Жарыс күні): 2-3 миль ояту және таңғы ас!

Жексенбі: Бұл бір күні мен көп қозғалғым келмейді. Бірдеңе болса, мен суға түсіп, баяу жүзетінмін немесе бұлшық еттерді тыныштандыру үшін ыстық ваннаға отыратынмын.

Кесслер әрқашан спортшы болғанымен, әлемнің ең ұлы спортшыларымен бірге сәтті бәсекеге түсу үшін дайындықтың осы деңгейіне жету ол үшін оңай емес. Кәсіби триатлоншы болу-оның күнделікті жұмысы, сондықтан сіз оны 9-дан 5-ке дейінгі кезекпен бірдей уақытты күтеді.

«Мен күн сайын жұмысқа барамын, мысалы, жаттығу, ылғалдандыру, отын құю, қалпына келтіру, біздің брендке адам ресурстары, келесі жарысқа ұшақ билеттерін брондау, фанаттардың электрондық пошталарын қайтару; бұл менің жұмысым», - дейді Кесслер. «Алайда, Apple -дегі қызметкер сияқты, мен отбасым мен достарыма өмірдегі тепе -теңдікті сақтауға уақыт бөлемін».

Кесслер 2011 жылдың наурыз айында толық емес уақытты инвестициялық банкингті, триатлон бойынша жаттықтыруды және спиндік сабақтарды үйретуді қоса алғанда, өзінің басқа күндері жұмысын тастады, осылайша ол барлық уақытын кәсіби спорттық ізденістерге арнады. (Кесслер сияқты, бұл Олимпиаданың алтын жүлдегері бухгалтерден әлем чемпионы болды.) Енді ол жарақатсыз 12 жылда триатлоннан 12 жарысты аяқтайды, оған толық және жартылай теміршілердің қоспасы кіреді. Олимпиадалық қашықтыққа жүгіру жақсы шара болды.

Кез келген әйелдің темір әйел бола алатынын уақытпен, берілгендікпен және қандай да бір салмақты құмарлықпен дәлелдейтін Кесслерден және барлық басқа элиталық спортшылардан таңданғанымыз, таңданысымыз және жан-жақты шабыттанғанымыздан басқа не айта аламыз. (Бұл жаңа анасы жасады.)

үшін шолу