Содаға тәуелділік дегеніміз не? Барлығын білу керек

Мазмұны

• Бұл не?
• Белгілері
• Жанама әсерлері
• Бұл қалай болады
• Мұны қалай болдырмауға болады
• Оны қалай тоқтатуға болады
• Шығаруды басқару
• Сода баламалары
• Төменгі жол

Сода - бұл кофеин мен қант сияқты әдеттендіретін ингредиенттерден жасалған сусын, оны ерекше жағымды етеді және құмарлыққа апарады.

Егер сода құмарлықтары тәуелділікке айналса, психикалық және физикалық денсаулық мәселелерін шешуі мүмкін. Содаға тәуелділік немесе содаға тәуелділік салмақтың көбеюіне, 2 типті қант диабетіне, бауырдың майлы ауруларына, стоматологиялық мәселелерге, әлсіреген сүйектерге, жүрек ауруына және депрессияға әкелуі мүмкін.

Бұл мақалада содаға тәуелділіктің белгілері мен жанама әсерлері, сондай-ақ оны болдырмау немесе тоқтату жолдары қарастырылады.

Бұл не?

Нашақорлық - бұл сізге теріс әсер етсе де, затты үнемі қолданумен сипатталатын психикалық және физиологиялық ауру (1).

Адамдар әртүрлі заттар мен мінез-құлыққа, оның ішінде есірткіге, рецепт бойынша дәрі-дәрмектерге, жыныстық қатынасқа және смартфонды қолдануға тәуелді бола алады.

Алайда, содаға тәуелділіктің ресми анықтамасы жоқ, және оның нақты ауру екенін дәлелдейтін дәлелдер жеткіліксіз.

Осы мақаланың мақсаттары үшін содаға тәуелділік немесе содаға тәуелділік, сіз теріс әсерге тап болсаңыз да, тұтынуды тоқтатпастан немесе қалыпқа келтірмей, шамадан тыс сода ішу ретінде анықталуы мүмкін.

Тағамға тәуелділік, оның ішінде содаға тәуелділік - есірткіге тәуелділіктің көптеген мінез-құлқына ие болуы мүмкін (2).

Сода құрамында кофеин, натрий, қант немесе жасанды тәттілендіргіштер сияқты әдеттендіретін бірнеше заттар бар болғандықтан, сіз содаға тәуелді болу оңайырақ болады (3, 4, 5, 6).

Белгілері

Содаға тәуелділік белгілері көбінесе сіздің миыңыз бен жүйке жүйесінің жұмысына байланысты. Мысалы, сіз сезінетін белгілерге мыналар кіреді:

• күшті тіректер
• тек содамен ғана қанағаттандыруға болатын шөлдеу
• ішуге арналған сода бар ақыл-ой
• сода қабылдауды қалыпқа келтіру мүмкін еместігі

Тағы бір симптом, егер сіз сода ала алмайтын болсаңыз, бас ауруы, ашуланшақтық, депрессиялық көңіл-күй немесе ашушаңдық сияқты симптомдар пайда болады.

Жанама әсерлері

Содаға тәуелділіктің бірнеше жанама әсерлері болуы мүмкін.

Сода қышқыл, сондықтан уақыт өте келе ол сіздің тістеріңізді түсін кетіреді және эмальды тоздырады, осылайша тістеріңізді әлсіретеді және сізді қуыстарға және басқа да тіс ауруларына бейім етеді (7).

Егер сіз диеталық сода орнына қантты сода ішсеңіз, онда бұл проблема күшейеді, өйткені қант бляшек түзетін бактерияларды тамақтандырады, осылайша тіс ауруының процесін тездетеді (8).

Соданың қара түріндегі фосфор қышқылы сонымен қатар морт сүйектермен сипатталатын остеопорозға ықпал етуі мүмкін (9).

Сонымен қатар, әдеттегі және диета содасын көп мөлшерде қабылдау қажет емес салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін.

Толық қант содасында шамамен 100 калория бар - барлығы қанттан - 8 унцияға (240 мл) қызмет етеді. Бұл дегеніміз, егер сіз көп мөлшерде ішсеңіз - мысалы, әрбір тамақпен бірге 16 унция (480 мл) - күніне 600 калориядан немесе одан да көп мөлшерде оңай ішуге болады (10).

Зерттеулер сонымен қатар диета содасын қабылдауды салмақ қосумен байланыстырды. Бұл жасанды тәттілендіргіштердің ішектің денсаулығына және тәтті тағамдар мен сусындарға деген құштарлығына байланысты болуы мүмкін (11, 12).

Қандай себеп болса да, қанттың ауыр мөлшерін қабылдау қажетсіз салмақтың көбеюіне әкелуі мүмкін және 2 типті қант диабеті және жүрек аурулары қаупін арттырады (13, 14).

Қантты сода ішу ересектерде де, балаларда да алкогольсіз майлы бауыр ауруының дамуымен байланысты болды (15, 16).

Содаға тәуелділікті көп мөлшерде сода ішу және одан шығу мүмкін емес деп анықтауға болады. Бұл дене денсаулығының бірқатар проблемаларын тудыруы мүмкін, мысалы, қажет емес салмақ жинау және тіс ауруы.

Бұл қалай болады

Содаға тәуелділік баяу немесе тез басталуы мүмкін. Тәуелділіктің қалай дамитының үлкен анықтаушы фактор - бұл сіздің жеке миыңыздың химиясы және сіздің жеке және отбасылық тәуелділіктің тарихы (17).

Сода ішу, әсіресе кофеиндендірілген сода, сіздің миыңызда бақытты гормон (18) деп аталатын дофаминнің шығуына себеп болуы мүмкін.

Алайда, сіз қанша сода ішсеңіз, сіз допаминдік реакциядан аз ләззат аласыз, бұл сізге көбірек қажет болуға мүмкіндік береді. Допаминнің пайдалы әсерін сезінуді жалғастыру үшін одан да көп сода ішуді жалғастыру тәуелділікке әкелуі мүмкін (19).

Мидың химиясы жеке болғандықтан, кейбір адамдар содаға тәуелділік сезіміне әсер етуі мүмкін допаминді сода ішуден басқалар сияқты көп қабылдамауы мүмкін.

Содаға тәуелділік миыңызда дофаминнің бөлінуі нәтижесінде пайда болуы мүмкін. Алайда, тәуелділіктің дамуы жеке, кейбіреулері басқаларына қарағанда сезімтал болуы мүмкін.

Мұны қалай болдырмауға болады

Нашақорлық жеке болғандықтан, бір мөлшерге сәйкес келеді - содаға тәуелділікті болдырмауға қатысты барлық кеңестер беру қиын. Бұл кейбір пайдалы, жалпы нұсқауларға жатады:

• Сода ретінде сыйақы ретінде пайдаланбаңыз. Бұл тәуелділікті тудыруы мүмкін сусынға дофаминнің жоғары реакциясын ынталандыруы мүмкін.
• Егер сіз қайғылы, ашулы болсаңыз немесе көңіліңіз қалса, содаңызды эмоционалды балшық ретінде қолданбаңыз. Осылай сода қолдану миға тәуелділік жолдарының дамуына ықпал етуі мүмкін.
• Суды көп ішіңіз. Құрамында калориялары, қанттары немесе қоспалары жоқ сумен ылғалдандыру сізге сода алуға жетуге көмектеседі.
• Күн сайын сода ішпеңіз. Өзіңізге тәуелді болмау үшін сода ішуге шектеулер қойыңыз. Мысалы, сіз мейрамханаға барған кезде немесе тек демалыс күндері сода ішуді таңдауға болады.

Бұл қадамдар содаға тәуелділікті болдырмауға кепілдік бермесе де, олар сіздің тәуекеліңізді азайтуы мүмкін.

Сіз содаға тәуелділікті оны сауап ретінде емес, эмоционалды балшық ретінде пайдаланбау арқылы, көп мөлшерде су ішіп, күнделікті ішпеуге көз жеткізе аласыз.

Оны қалай тоқтатуға болады

Содаға тәуелділікті жоюдың екі әдісі бар:

1. Суық күркетауықтан шығыңыз. Бұл әдіспен сіз сода ішуді бірден тоқтатасыз. Бұл симптомдардың пайда болуына әкелуі мүмкін, бірақ бұл сіздің денеңізді жайлап түсіруден гөрі тезірек қалпына келуіне көмектеседі.
2. Ешқандай ішпейінше, қабылдауды азайтыңыз. Мұны істеу үшін сіз сода қабылдауды біртіндеп және толықтай тоқтатқанға дейін азайтасыз. Бұл ұзақ уақытты алады, бірақ бұл сізді алып тастау белгілерін болдырмауға көмектеседі.

Қай опция жақсы жұмыс істейтініне байланысты болады. Мысалы, адамдар темекіні тастауға тырысқан кезде, күркетауық пен салқындату бірдей тиімді (20).

Бұл содаға тәуелділіктің үлкен ақыл-ой компоненті болғандықтан, егер сіз содадан шығу қиын болса, кәсіби көмекке жүгінуіңіз керек.

Шығаруды басқару

Бірнеше жағымсыз жанама әсерлер содаға тәуелділікпен байланысты және олар сіз кез-келген содаға қол жеткізе алмағаныңызда немесе кетуді таңдаған кезде көрінуі мүмкін - әсіресе сіз салқын күркетауықтан шықсаңыз.

Шығу белгілері тітіркенуді, шаршауды, бас ауруын және тіпті депрессияны қамтиды (21, 22).

Әдетте, бұл симптомдар кофеинді тастауға байланысты және олар әдетте кез-келген жерде 2–9 күннен басталады (21).

Егер сіз кетуге тырысқан кезде осы белгілерді басқара алмасаңыз, медициналық көмекке жүгінуіңіз керек.

Сода баламалары

Қайта содаға тәуелді болмас үшін, сізге ұнайтын және допаминге бірдей реакция тудырмайтын түрлі сусындарды қолданыңыз.

Мұнда кофеин, қант және жасанды тәттілендіргіштері жоқ немесе одан төмен сусынның жақсы нұсқалары берілген:

• жаңа піскен жемістер немесе лимон немесе лайм шырыны қосылған су
• салқындатылмаған мұзды шай
• ыстық жасыл, қара немесе шөп шай
• комбуча немесе ашыған шай
• кофе, ыстық немесе мұздатылған, жақсырақ декаф
• газдалған су, жақсырақ, салқындатылмаған

Бұл баламалы сусындарыңызға әдеттегі қант немесе диета содасын ішу қаупін ескерместен әр түрлі қоспалар қосуға мүмкіндік береді.

Сіз сода салқындатылған күркетауық содасынан немесе түрту арқылы кете аласыз. Суық күркетауықтан шығу тезірек болады, бірақ бұл күшті тарту белгілерін тудырады. Тапсырыс беру баяу жүреді, бірақ бұл сізден бас тартуға көмектеседі.

Төменгі жол

Содаға тәуелділік немесе содаға тәуелділік сіздің денсаулығыңызға айтарлықтай әсер етуі мүмкін.

Ауыр сода қабылдау салмақтың өсуіне, тістің бұзылуына және ықтимал жүрек аурулары мен 2 типті қант диабетіне әкелуі мүмкін.

Сіз салқындатылған күркетауық содасын немесе суды аздап басу арқылы кетуге болады. Әр әдістің оң және оң жақтары бар, бірақ олар бірдей тиімді.

Егер сіз содаға тәуелді екеніңізді сезсеңіз, білікті медициналық көмекке жүгіну туралы ойланыңыз.