Тұрақты емес кезеңдерге арналған 8 ғылыммен негізделген үйдегі емдеу құралдары

Мазмұны

• 1. Йога жаттығуларымен айналысыңыз
• 2. Салмақты дұрыс ұстаңыз
• 3. Жаттығу жаттығуларын үнемі жасаңыз
• 4. Зімбірді хош иістендіріңіз
• 5. Бірнеше даршын қосыңыз
• 6. Дәрумендердің күнделікті мөлшерін алыңыз
• 7. Күнделікті алма сірке суын ішіңіз
• 8. Ананаспен тамақтаныңыз
• Көмекке қашан жүгіну керек
• Төменгі жол

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Менструальдық цикл кезеңнің бірінші күнінен келесі күннің бірінші күніне дейін есептеледі. Орташа етеккір циклі 28 күн, бірақ бұл әр әйелде және ай сайын өзгеруі мүмкін (1).

Егер сіздің кезеңдеріңіз 24-38 күн сайын келсе, тұрақты болып саналады (2). Егер кезеңдер арасындағы уақыт өзгере берсе және сіздің кезеңдер ертерек немесе кешірек келсе, сіздің кезеңдеріңіз тұрақты емес деп саналады.

Емдеу сіздің дұрыс емес кезеңдеріңіздің пайда болуына не себеп болғанын білуге ​​байланысты, бірақ циклды қалпына келтіру үшін үйде көруге болатын дәрі-дәрмектер бар. Тұрақты емес кезеңдерге арналған ғылыммен қорғалған 8 үй әдісін табу үшін оқыңыз.

1. Йога жаттығуларымен айналысыңыз

Йога әртүрлі етеккір мәселелерін емдеудің тиімді әдісі ретінде көрсетілген. 2013 жылы 126 қатысушымен жүргізілген зерттеу 35-40 минуттық йога, аптасына 5 күн, 6 ай бойы жүйесіз етеккірге байланысты гормондардың деңгейін төмендеткенін анықтады ().

Йога сонымен қатар менструальдық ауырсынуды және етеккірмен байланысты депрессия мен мазасыздық сияқты эмоционалдық белгілерді азайтып, алғашқы дисменореямен ауыратын әйелдердің өмір сүру сапасын жақсартады. Бастапқы дисменореямен ауыратын әйелдер менструа кезеңіне дейін және оның кезеңінде қатты ауырады (4, 5).

Егер сіз йогамен таныс болмасаңыз, бастауыш немесе 1 деңгейлі йоганы ұсынатын студияны іздеңіз. Бірнеше жүрісті қалай дұрыс жасау керектігін біліп алғаннан кейін, сіз сабақтарға баруды жалғастыра аласыз немесе интернеттен тапқан бейнелерді немесе күнделікті әрекеттерді пайдаланып үйден йога жаттығуларын жасай аласыз.

Йога төсеніштерін сатып алыңыз.

ҚОРЫТЫНДЫЙогамен аптасына 5 рет күніне 35-40 минут жаттығу жасау гормондар мен етеккір циклдарын реттеуге көмектеседі. Йога сонымен қатар етеккір алдындағы белгілерді азайтуға көмектеседі.

2. Салмақты дұрыс ұстаңыз

Сіздің салмағыңыздың өзгеруі сіздің етеккір кезеңіңізге әсер етуі мүмкін. Егер сізде артық салмақ немесе семіздік болса, салмақ жоғалту менструацияны реттеуге көмектеседі (6).

Сонымен қатар, қатты салмақ жоғалту немесе салмақтың жетіспеуі менструацияның тұрақсыздығына әкелуі мүмкін. Сондықтан салмақты сау ұстау өте маңызды.

Артық салмақпен ауыратын әйелдердің етеккірі жиілеп, салмағы ауыр әйелдерге қарағанда ауыр қан кету мен ауырсыну пайда болады. Бұл май жасушаларының гормондар мен инсулинге әсеріне байланысты (, 8).

Егер сіздің салмағыңыз етеккір кезеңіне әсер етуі мүмкін деп ойласаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Олар сізге мақсатты салмақты анықтауға, салмақ жоғалту немесе салмақ жинау стратегиясын ойлап табуға көмектеседі.

ҚОРЫТЫНДЫСалмақ немесе артық салмақ етеккір циклын тудыруы мүмкін. Денсаулықты сақтау үшін дәрігермен жұмыс жасаңыз.

3. Жаттығу жаттығуларын үнемі жасаңыз

Дене жаттығуларының етеккір кезеңіне көмектесетін денсаулыққа пайдасы көп. Бұл сізге салмақты көтеруге немесе сақтауға көмектеседі және әдетте поликистозды аналық без синдромын (PCOS) емдеу жоспарының бөлігі ретінде ұсынылады. PCOS етеккір циклінің бұзылуын тудыруы мүмкін.

Жақында жүргізілген клиникалық зерттеулердің нәтижелері жаттығулар бастапқы дисменореяны тиімді емдейтіндігін көрсетті. Сынаққа алғашқы дисменореямен ауыратын 70 колледж студенттері қатысты. Интервенция тобы 8 апта ішінде аптасына 3 рет 30 минуттық аэробты жаттығулар жасады. Сынақтың соңында жаттығуларды жасаған әйелдер өздерінің етеккір кезеңдерімен байланысты аз ауырсыну туралы хабарлады (9).

Жаттығудың етеккірге қалай әсер ететінін және егер бұл сіздің кезеңіңізді реттеуге тікелей әсер етсе, түсіну үшін көбірек зерттеу қажет.

ҚОРЫТЫНДЫЖаттығулар салмақты бақылауға көмектеседі, бұл өз кезегінде етеккір кезеңін реттеуге көмектеседі. Сонымен қатар, ол сіздің кезеңіңізге дейін және сіздің кезеңіңізде ауырсынуды азайтуы мүмкін.

4. Зімбірді хош иістендіріңіз

Зімбір тұрақты емес кезеңдерді емдеу үшін үй құралы ретінде қолданылады, бірақ оның жұмыс істейтінін дәлелдейтін ғылыми дәлелдер жоқ. Зімбірдің етеккірге байланысты басқа да артықшылықтары бар сияқты.

Менструальды қан кетуімен ауыратын 92 әйелге жүргізілген бір зерттеудің нәтижелері күнделікті зімбір қоспалары етеккір кезінде жоғалған қан мөлшерін азайтуға көмектесетінін көрсетті. Бұл орта мектеп жасындағы қыздарды ғана қарастыратын шағын зерттеу болды, сондықтан көп зерттеулер қажет (10).

Менструацияның алғашқы 3 немесе 4 күнінде 750-ден 2000 мг-ға дейін зімбір ұнтағын қабылдау ауыр кезеңдерде тиімді ем болатындығы дәлелденді (11).

Тағы бір зерттеу кезеңге дейін жеті күн бойы зімбір қабылдау менструальдық синдромның (PMS) көңіл-күйін, физикалық және мінез-құлық белгілерін жеңілдететінін анықтады (12).

ҚОРЫТЫНДЫБұл көбінесе дұрыс емес кезеңдерге арналған үй құралы ретінде қолданылғанымен, зімбірдің дұрыс емес кезеңді емдей алатындығы туралы дәлелдемелер жоқ. Алайда, бұл PMS белгілерін жоюға көмектесетіні анықталды.

5. Бірнеше даршын қосыңыз

Даршын әртүрлі етеккір мәселелеріне пайдалы көрінеді.

2014 зерттеуі бұл менструальдық циклдарды реттеуге көмектесті және PCOS бар әйелдерді емдеудің тиімді әдісі болды, дегенмен зерттеу аздаған қатысушылармен шектелген (13).

Ол сондай-ақ етеккірдегі ауырсыну мен қан кетуді едәуір азайтып, алғашқы дисменореямен байланысты жүрек айнуы мен құсуды жеңілдететіні көрсетілген ().

ҚОРЫТЫНДЫДаршын етеккір циклін реттеуге және етеккір қан кетуін және ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Бұл сонымен қатар PCOS-ны емдеуге көмектесе алады.

6. Дәрумендердің күнделікті мөлшерін алыңыз

2015 жылы жарияланған зерттеу D дәруменінің төмен деңгейлерін тұрақты емес кезеңдермен байланыстырды және D дәруменін қабылдау менструацияны реттеуге көмектеседі деп болжады ().

Тағы бір зерттеу сонымен қатар PCOS бар әйелдердің етеккір циклінің бұзылуын емдеуде тиімді болды ().

Д витаминінің денсаулыққа пайдалы жақтары да бар, соның ішінде кейбір аурулардың пайда болу қаупін азайту, салмақ жоғалтуға көмектесу және депрессияны азайту (,,,,,,).

Д витамині кейбір тағамдарға, оның ішінде сүтке және басқа сүт өнімдеріне, жармаға жиі қосылады. Сондай-ақ, D дәруменін күн сәулесінен немесе қоспалардан алуға болады.

В тобындағы дәрумендер жүкті болуға тырысатын әйелдерге жиі тағайындалады және олар сіздің кезеңіңізді реттеуге көмектеседі, бірақ бұл талаптарды растау үшін көбірек зерттеу қажет (,).

В тобындағы дәрумендер менструальдық симптомдардың пайда болу қаупін төмендетуі мүмкін. 2011 зерттеуі В дәруменінің тамақ көздерін тұтынатын әйелдердің ПМС қаупі едәуір төмен екенін анықтады [26].

2016 жылғы тағы бір зерттеу көрсеткендей, күн сайын 40 мг В-6 дәрумені мен 500 мг кальций қабылдаған әйелдер PMS симптомдарының төмендеуін сезінген ().

Қоспаны қолданғанда, орамдағы нұсқауларды орындаңыз және қоспаларды тек сенімді көздерден сатып алыңыз.

ҚОРЫТЫНДЫD дәрумені деңгейінің төмендігі кезеңнің дұрыс еместігіне қаупін арттыруы мүмкін. Күнделікті Д витаминіне қосымша дәрі қабылдау менструальдық циклды реттеуге көмектеседі. В тобындағы витаминдер PMS-ті азайтуға және етеккір циклін реттеуге көмектеседі.

7. Күнделікті алма сірке суын ішіңіз

2013 жылы жарияланған зерттеу нәтижелері көрсеткендей, күнделікті алма сірке суы 0,53 унция (15 мл) ішу PCOS бар әйелдердің овуляциялық етеккірін қалпына келтіруі мүмкін. Осы нәтижелерді растау үшін көбірек зерттеу қажет, өйткені бұл нақты зерттеуге тек жеті қатысушы қатысты ().

Сондай-ақ, алма сірке суы сізге артық салмақтан арылуға, қандағы қант пен инсулин деңгейін төмендетуге көмектеседі (,).

Алма сидрінің ащы дәмі бар, оны кейбір адамдар тұтынуы қиын болуы мүмкін. Егер сіз оны ішіп көргіңіз келсе, бірақ хош иісімен қиналғыңыз келсе, оны сумен сұйылтып, бір ас қасық бал қосып көріңіз.

ҚОРЫТЫНДЫКүніне 1/8 кесе (15 грамм) алма сірке суы ішу PCOS бар әйелдердің етеккірін реттеуге көмектеседі.

8. Ананаспен тамақтаныңыз

Ананас - бұл етеккір проблемаларын шешуге арналған үйдегі танымал құрал. Оның құрамында бромелин бар, ол жатырдың шырышты қабатын жұмсартуға және сіздің кезеңдеріңізді реттеуге мүмкіндік береді, дегенмен бұл дәлелденбеген.

Бромелайн қабынуға қарсы және ауырсынуды жеңілдететін қасиеттерге ие болуы мүмкін, дегенмен менструальды құрысулар мен бас ауруларын жеңілдету үшін оның тиімділігін растайтын нақты дәлелдер жоқ. (31,).

Ананаспен тамақтану сізге күнделікті ұсынылатын жемістерді алуға көмектеседі. Бір кесе (80 грамм) ананас жемістердің бір порциясы ретінде саналуы мүмкін. Жалпы ұсыныс - күніне кем дегенде 5, 1 кесе (80 грамм) жеміс жеу ().

ҚОРЫТЫНДЫАнанас кезеңдерді реттеуге көмектеседі деп сенеді, дегенмен бұл дәлелді дәлелдейтін ғылыми дәлелдер аз. Ананас құрамындағы фермент етеккір алдындағы кейбір белгілерді, мысалы, құрысулар мен бас ауруларын жеңілдетуге көмектеседі.

Көмекке қашан жүгіну керек

Сіздің өміріңіздің бір кезеңінде сізде кейбір бұзушылықтар болуы мүмкін. Бұл симптом үшін әрдайым дәрігерге барудың қажеті жоқ.

Дәрігерге келесі жағдайларда қарау керек:

• сіздің етеккіріңіз кенеттен дұрыс емес болып қалады
• сізде үш айдан бері етеккір жоқ
• сізде 21 күнде бір реттен артық етеккір болады
• сізде 35 күнде бір реттен кем кезең болады
• сіздің етеккіріңіз әдеттен тыс ауыр немесе ауыр
• сіздің етеккірлеріңіз бір аптадан ұзаққа созылады

Дәрігер сіздің тұрақты емес кезеңдеріңіздің себептеріне байланысты дәрі-дәрмек немесе емдеудің басқа түрін ұсына алады. Кейбір мүмкін себептерге мыналар жатады:

• жыныстық жетілу
• менопауза
• емізу
• тууды бақылау
• PCOS
• Қалқанша безінің мәселелері
• тамақтанудың бұзылуы
• стресс

ҚОРЫТЫНДЫЕгер сіз кенеттен етеккір циклінің бұзылуын сезсеңіз немесе үнемі қысқа немесе ұзақ циклдар болса, дәрігермен сөйлесіңіз.Егер сізде етеккір кезеңі ауыр және ауыр болса немесе бір аптадан көп болса, дәрігерге көріну керек.

Төменгі жол

Сізде етеккір циклін өмір салтын өзгерту мен үйдегі емдеу әдістерін қалпына келтіру мүмкін болуы мүмкін. Ғылыми дәлелдемелер шектеулі, дегенмен, етеккір кезеңін реттейтін бірнеше табиғи дәрі-дәрмектер ғылыми дәлелденген.

Егер сіздің дұрыс емес кезеңдеріңіз туралы алаңдасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.