Сіздің диеталық саяхатыңызды жазу

Мазмұны

• үшін шолу

Анда -санда бірдеңе мені мазалаған кезде, мен сенімді мәрмәр дәптерімді алып, сүйікті кофеханаға барамын, түбі жоқ тостағанға тапсырыс беріп, жаза бастаймын.

Қиындықтарды қағазға түсірген кез келген адам оның бізді қаншалықты жақсы сезінетінін біледі. Бірақ соңғы кезде ғылым да физикалық және психикалық тұрғыдан емделудің әдісі ретінде қағаз бен қағаздың артында тұр. Сонымен қатар, «журнал жүргізу» саласындағы мамандар, белгілі болғандай, жазу стресс пен мазасыздықты тудыратын кез келген нәрсеге көмектеседі - ашулану, депрессия, тіпті салмақ жоғалту.

«Журнал сіздің жақын досыңызға ұқсайды, сіз оған кез келген нәрсені айта аласыз», - дейді Нью -Йорктегі журналдардың қарқынды шеберханаларын үйрететін Dialogue House Associates ұйымының директоры Джон Прогофф. «Жазу процесі арқылы сауығу, түсіну және өсу бар».

Прогоффтың айтуынша, оның клиенттері салмақ жоғалту мен имидж мәселесін шешуге көмектесу үшін журнал жазуда ерекше жетістікке жеткен. Жазу арқылы, дейді ол, клиенттер тамақтану әдеттері олардың денелеріне қалай зиян тигізуі мүмкін екенін, зиянды әдеттерден арылту жолдарын қалай табуға болатынын талдай алады немесе олардың денелері үлгілі болмай-ақ сау және күшті болуы мүмкін екенін қабылдай алады. Жазу, оның айтуынша, сіздің денеңізге қалай қиянат жасайтыныңызды және өзіңізді қалай тәрбиелеуге болатынын білуге ​​көмектеседі.

Жазу қалай көмектеседі

Өткен жылы американдық медицина қауымдастығының журналы демікпе немесе ревматоидты артриті бар екі созылмалы, әлсірететін аурумен ауыратын 112 пациент туралы зерттеуді жариялағанда, журнал жазу ғылыми жоғары бағаға ие болды.Пациенттердің кейбірі өмірлеріндегі ең стрессті оқиға туралы жазды, ал басқалары эмоционалды бейтарап тақырыптар туралы жазды. Зерттеу төрт айдан кейін аяқталғанда, эмоционалдық шкафтарындағы қаңқалармен бетпе-бет келген жазушылардың денсаулығы мықты болды: демікпемен ауыратын науқастар өкпе функциясының 19 пайызға жақсарғанын көрсетті, ал ревматоидты артритпен ауыратындар симптомдарының ауырлығының 28 пайызға төмендегенін көрсетті.

Жазу қалай көмектеседі? Қайта іздеушілер сенімді емес. Бірақ Джеймс В. Пеннебакер, Остиндегі Техас университетінің психология профессоры және авторы Ашылу: эмоцияны білдірудің емдік күші (Guilford Press, 1997), ауыр оқиға туралы жазу стрессті төмендетуі мүмкін дейді. Бұл өте маңызды, өйткені стресс иммундық жүйеңізді төмендетеді, қан қысымыңызды жоғарылатады және гормоналды функцияңызды бұрмалайды. Пеннебейкер өз зерттеулерінде травматикалық оқиғалар туралы жазған адамдардың өмірін жақсартатынын анықтады: студенттер сабақта жақсырақ; жұмыссыздардың жұмыс табу ықтималдығы жоғары. Олар тіпті жақсы достар бола алады, бұл денсаулыққа пайдалы, өйткені басқалармен жақын байланысы бар адамдар жақын достары жоқ адамдарға қарағанда сау болады.

Сонымен қатар, журналға жазу сізге көмілген шешімдер мен күшті жақтарды ашуға көмектеседі. Медитация сияқты, журнал жазу сіздің ақыл -ойыңызға өткендегі ауыртпалықты қабылдауға немесе мәселені қалай шешуге болатынын білуге ​​тыныш және толық назар аударуға мүмкіндік береді. «Көбінесе біз не білетінімізді көз алдымызда ақ-қара түсте көрмейінше білмейміз», - дейді Кэтлин Адамс, Лейквуд қаласындағы Журнал терапия орталығының директоры, Коло. Денсаулыққа жазудың жолы (Журналдық терапия орталығы, 2000).

Күнтізбе 101 Жазудың ең тиімді әдісі қандай? Міне, журнал зерттеушілерінің кейбір қарындаштары:

* Төрт күн қатарынан сізді не мазалайтыны туралы жазуға 20-30 минут бөліңіз. Қолжазба, грамматика, емле туралы алаңдамаңыз; не сезінетініңізді зерттеңіз. Егер сіз жұмыстан шығарылсаңыз, мысалы, сіздің қорқынышыңыз туралы жазыңыз («Егер мен жұмысқа тұра алмасам?»), Сіздің балалық шағыңызбен байланыстарыңыз туралы («Менің әкем жұмыссыз көп болды, бізде ешқашан ақша жетпеді»), және сіздің болашағыңыз («Мен мансапты өзгерткім келеді»).

* Әрі қарай, жазғандарыңызды оқыңыз. Егер сіз әлі де бұл туралы ойланып жатсаңыз, көбірек жазыңыз. Мысалы, сіз жақын адамыңыздың қайтыс болуына қайғыруыңыз мүмкін. Бұл туралы сіздің қайғыңыздың басылғанын сезгенше жазыңыз. Егер сіз өзіңізді ауыр сезінуді жалғастырсаңыз, терапевт немесе қолдау тобынан көмек сұраңыз.

* Әр түрлі жазу мәнерлерін қолданып көріңіз: сізді тастап кеткен жігітке сөз жазыңыз, қорлайтын ата-анаға кешірімшіл хат жазыңыз немесе артық салмақты отырықшы мен өзіңіз болғыңыз келетін дені сау адам арасындағы диалогты жазыңыз.

* Ескі журналдарды емдеуге көмектескен жағдайда ғана оқыңыз. Әйтпесе, оларды сөреге қойыңыз немесе жойыңыз.

үшін шолу