Қалаусыз тамақтану - түсіндіріледі!

Мазмұны

• үшін шолу

Көп жағдайда 80/20 ережесі өте тәтті мәміле. Сіз таза тамақтанудың денеңіздің барлық артықшылықтарын аласыз, сонымен қатар кездейсоқ, кінәсіз рахатқа ие бола аласыз. Бірақ кейде бұл 20 пайыз сіздің бөксеңізді тістеу үшін қайтып оралады, және сіз ұйқыдан басыңды ауыртып, ашуланшақ, ісінген, шынымен де асылып қалғандай сезінесің. Бірақ сізді шараптың көп стаканы емес, ірімшік тортының тым көп шағуы қабылдады. Бұған не бар?

«Тамақ ішу – бұл сіздің денеңіздің сізге кері байланыс беруі. Сіздің ішектеріңіз негізінен миыңызбен байланысып, оған жаңа ғана жегеніңіз туралы ескерту сигналын жібереді», - дейді Робинна Чуткан, медицина ғылымдарының докторы, авторы. Гутблис. Оның айтуынша, сол кездегі реакция өте жақсы. «Егер бұлай болмаса, біз бәріміз күн сайын Доритос пен гамбургерді жеп қоятын едік. Ал бұл сіздің салмағыңыз үшін ғана емес, бүкіл денеңіздің денсаулығы үшін жаман жаңалық».

Кейбір алкогольдер келесі күні бас ауруын күшейтетіні сияқты (сәлем, шампан және виски), кейбір тағамдар басқаларға қарағанда асқазанды тудырады, дейді Чуткан. Атап айтқанда, кез келген тұзды, майлы және қант-y немесе көмірсу-y. (Оэнофильдер үшін жақсы жаңалық: Ғалымдар асқынусыз шарап жасайды.)

Тұз сізді сусыздандырады, бұл бас ауруын тудыруы және денеңізде суды ұстап тұруы мүмкін, бұл сізді ісінуге әкеледі. Майдың қорытылуы көп уақытты қажет етеді, сондықтан кеше түнде жеген картоптар әлі де сіздің асқазаныңызда ілініп тұруы мүмкін - кебулерге және қышқылдық рефлюкске қарсы тағы бір рецепт. Ал қант пен көмірсулар қандағы қант деңгейінің жоғарылауына әкеледі, бұл деңгей қайтадан төмендегенде қызаруға және бас ауруына әкеледі.

Бұл азық-түліктер сіздің ішек трактіңізде өмір сүретін сізге пайдалы бактерияларды да зақымдайды, дейді Джерард Э. Муллин, медицина ғылымдарының докторы, авторы. Ішек балансының революциясы. «24 сағат ішінде сіз ішек ауруының популяциясын жақсыдан жаманға өзгерте аласыз». Ал ішек бактерияларының теңгерімсіздігі бүкіл денеге зақым келтіретін қабынуды, ас қорыту проблемаларын және салмақтың өсуін тудыруы мүмкін.

Бұған қоса, бір отырыста әдеттегіден көп жеу тамақтануға әкелуі мүмкін, дейді Чуткан. Бұл үлкен жүктемені қорытуға көмектесу үшін сіздің денеңіз қанды миыңыздан, өкпеңізден және жүрегіңізден GI -ға жібереді, бұл шаршау мен ми тұманына әкеледі. (Микробиоманың денсаулығыңызға әсер ететін 6 жолы.)

Көңіл аударыңыз: Сіз 80/20 ережесінің 20 бөлігін әр уақытта тамақтанудан зардап шекпей тамашалай аласыз. Тамақтану кезінде порциялардың мөлшерін есте сақтаңыз, емдеумен бірге көп су ішіңіз және ішек флорасын бақылауда ұстау үшін күнделікті пробиотик қабылдауды қарастырыңыз. Әрі таңертең көңіл көтергеннен кейін өзіңізбен бірге болыңыз. Әркім әртүрлі; Сіз кейбір зиянды тағамдар сізбен келіспейтінін байқай аласыз, ал басқалары мүлдем жақсы. Егер сіз шыдай алмайтындар сіздің ең жақсы көретіндеріңіз болса, осы ақылды, сау баламаларды қараңыз.

үшін шолу