Катарин Макфидің ыстық дене құпиялары

Мазмұны

• үшін шолу

Кэтрин Макфи 2013 жылы «Алтын глобус» марапаттау рәсімінде қызыл кілемде таң қалды. Айтайық Smash жұлдыз қарады, жарайды! 28 жастағы актриса аяғын байыппен (және үзіліспен) жарқыратып жіберді Райан Сикрест тілсіз

McPhee, әрине, соншалықты сексуалды және жарасымды көріну оңай көрінгенімен, оның бұл үшін көп жұмыс істейтінін естігенде сергітеді! Біз оның жеке жаттықтырушысы Оскар Смитке іздеу салдық, ол Каттың денені арықтататын құпиялары туралы сөйлесті. Оның қызыл кілемге дайын жаттығуы және т.б. туралы оқыңыз!

ПІШІК: Біріншіден, сіздің фитнес философияңыз қандай және сіз өз клиенттеріңізді қалай дайындайсыз?

Оскар Смит (OS): Не болса да жұмыс істейді! Мен әрқашан күнде әр түрлі нәрсе жасаңыз деп айтамын. Бұл денені шатастырады. Тұрақты тәртіптен шаршау өте оңай. Мен мұны 25 жыл бойы істеп келемін, сондықтан мен оны гимнастика, серфинг және муай таймен айналысып, әр түрлі вариациялар жасауға тырысамын-бұл көп күш жаттығулары мен негізгі жұмыс.

ПІШІК: Бірге жұмыс істей бастағанда Кэтриннің қандай нақты мақсаттары болды?

ОЖ: Катаринде әдемі, мықты, американдық қыздың көрші денесі бар. Менің көптеген басқа клиенттерім - мен айтпайтын жерден шыққан супермодельдер! Олар ұзын және табиғи арық және сымбатты. Кэтриннің спорттық құрылымы көбірек, бірақ бұлшық ет пен массаны алу оңай. Ол жай ғана салмағын жоғалтып, жамбасын жұқартып, одан да сексуалды болғысы келді. Мұны істеу үшін мен оның жаттығуларын күш жаттығуларымен, кардиомен және жоғары жаттығулармен араластыруды жалғастырамын, содан кейін мен өзегімді қосамын.

ПІШІК: Әрине, ол керемет көрінеді! Онымен жұмыс істеу қандай?

ОЖ: Оның осындай ақылсыз жұмыс этикасы бар. Ол үнемі 110 пайыз жүреді. Ол тоқтаусыз. Ол музыка ма, әлде оның шоуы ма, ол үнемі қозғалыста. Ол үшін ең қиын нәрсе - жаттығуға уақыт табу, бірақ ол мұны жасайды. Оның осындай ақылсыз сағаттары, бос емес өмірі бар, бірақ ол оған сәйкес келеді. Ол бұл қарқынға үйреніп қалған, сондықтан мен оған ілесіп отыруым керек!

ПІШІК: Ол қаншалықты жиі жаттығады және қанша уақыт?

ОЖ: Мен оны кестеге байланысты аптасына үш -бес рет көремін. Ол менімен Нью -Йоркте әдетте бір сағат 15 минут жаттығады, бірақ орташа есеппен бір сағатты құрайды.

ПІШІК: Барлығы оның Алтын глобусқа қаншалықты керемет қарағанын айтады. Ол үлкен оқиғаға дайындалу үшін жаттығуларын күшейтті ме?

ОЖ: Біз, әрине, өзегімізді аштық. Ол мұны жек көреді, бірақ ол шынымен де мықты! Ол өзінің биімен өте икемді. Ол кикбоксингте де керемет. Біз бір тонна айналма соққылар жасадық, жарты айлық соққылар, сөмкеге соғу. Содан кейін біз арқанмен секіреміз, баспалдақпен жүгіреміз, спринт жасаймыз, скват жасаймыз, өкпені тартамыз, аяғымызды созамыз және тобық салмағымызбен тікелей соққылар жасаймыз. Ол биді күнделікті өмірге енгізгенді ұнатады, себебі ол музыкадан көп энергия алады! Ең қызығы, ол менімен жұмыс істей бастағаннан кейін, ол: «Менде бұрын бұл сызықтар менің асқазанымда болмаған-бұл керемет!» Ол барлық ауыр жұмыстарды жасайды. Ол әрқашан нүктеде және жақсы көрінумен мақтанады.

ПІШІК: Диета ше? Катарин әдетте не жейді?

ОЖ: Мен үнемі айтамын, бұл 50 пайыз жаттығу, 50 пайыз тамақтану, егер сіз екі-үш айда нәтиже көрмесеңіз, сіз дұрыс емес нәрсе жасайсыз. Оның вегетариандық диетасы жоқ, бірақ ол негізінен көкөністерден, жемістерден, жаңғақтардан тұрады, тым ауыр емес. Кейбір майсыз тауық пен балық, бірақ көмірсулар көп емес.

Біз Кэтриннің жаттығулары кезінде не істейтіні туралы егжей-тегжейлі мәліметтер алуды армандадық, сондықтан Смит келесі бетте өлтіруші жоспарымен бөлісті. Кішкене ескерту: бұл өте қарқынды, бірақ егер сіз оған дайын болсаңыз, ол сізді тез арада таң қалдырады!

Толық жаттығуды алу үшін келесі бетке өтіңіз

Кэтрин Макфидің жалпы дене жаттығулары

Бұл қалай жұмыс істейді: Қозғалыстар арасында демалмай толық режимді орындаңыз. Бұл қиын, бірақ біз оны жақсы көреміз!

Сізге қажет: Жүгіру жолы, жаттығу төсеніштері, арқан, баспалдақтар, гантельдер, қарсылық белдеуі, Джейкобстың баспалдақ кардио аппараты.

Жылыту: Жүгіру жолында 3-4 минуттық қыздырудан бастаңыз. 4,0 жылдамдықпен, 5,0 еңіспен жүріңіз. Содан кейін барлық негізгі бұлшықет топтарына соққы беру үшін бірнеше минутқа созыңыз.

ABS

Аяқтарды көтеру: 15 қайталау

Қайшы соққылары: 30 секунд

Кеудеге тізе: 15 қайталау

Боксшылардың отырулары: 15 қайталау

Тұру, тұру: 15 қайталау

V-up: 15 қайталау

АЯҚТАР

Тікелей соққы: 15 қайталау

Секіру секіргіштері: 30 секунд

Терең отырулар: 30 секунд

Баспалдақтар: 3 минут жоғары, 3 минут төмен

ТАЛУ

15 секунд

Өкпе: 1 минут қолды бастың үстінде, 1 минут қолды бүйірде

Скват: Мұны қабырғаға 30 секунд жасаңыз

Жүгіру: Жүгіру жолында 9,0 жылдамдықпен 2,5 минут бойы жүгіру

ТАЛУ

30 секунд

ЖОҒАРҒЫ ДЕНЕСІ

Жеңіл гантельді алыңыз (5 фунт)

Трицепс кеңейтімдері: 15 қайталау

Бұйралар: 15 қайталау

Әскери баспасөз: 15 қайталау

Бүйірлік көтеру: 15 қайталау

Жерден көтерілу: 15 рет қайталау үшін тізеңізде

Арқанмен секіру: 3 минут

Дененің жоғарғы бөлігін 3 рет қайталаңыз, содан кейін аяқтар мен кардиоға өтіңіз.

КАРДИО

Жақыптың баспалдағы: 3 минут

Жүгіру жолы: 10,0 еңіспен 4,0 жылдамдықпен 3 минут жүріңіз

Жақыптың баспалдағы: 3 минут

Планк: 1 минут

Жерден көтерілу: Саусақтарыңызда 5 қайталау

Жүгіру жолы: 3 минут бойы 6,0 жылдамдықпен жүгіріңіз, еңіссіз

Планк: 1 минут

Арқанмен секіру: 3 минут

СОЗУ

Сіз қалай ойлайсыз? Барлығы бітті!

Оскар Смитке Кэтрин Макфидің жаттығуларының бірімен бөліскені үшін үлкен рахмет! Смит туралы қосымша ақпарат алу үшін оның веб-сайтына, Facebook немесе Twitter сайтына кіріңіз.

үшін шолу