Кето диетасы менопауза кезінде көмектесе ала ма?

Мазмұны

• Мүмкін болатын артықшылықтар
• Инсулинге сезімталдықты жақсартады
• Салмақ жинаудың алдын алады
• Құмарлықтармен күресуге болады
• Ықтимал жанама әсерлер
• Төменгі жол

Менопауза - бұл биологиялық процесс, бұл препаратты тоқтатумен және әйелдерде репродуктивті гормондардың табиғи төмендеуімен сипатталады. Оған ыстық жыпылықтау, ұйқының бұзылуы және көңіл-күйдің өзгеруі сияқты белгілер қосылуы мүмкін (1).

Медициналық маманның басшылығымен диетаны өзгерту - бұл гормон деңгейлерін теңестіруге және менопаузаның белгілі бір белгілерін жеңілдетуге көмектесетін қарапайым стратегия.

Атап айтқанда, кетогендік диета - бұл майы жоғары, көмірсулардың аз мөлшері, оны көбінесе менопауза симптомдарынан арылуға кеңес береді.

Дегенмен, бұл бірнеше жанама әсерлермен байланысты болуы мүмкін және барлығына бірдей сәйкес келмейді.

Бұл мақалада кетогендік диета менопаузасы бар әйелдерге қалай әсер ететіні қарастырылады.

Мүмкін болатын артықшылықтар

Кетогендік диета бірнеше артықшылықтармен байланысты болуы мүмкін, әсіресе менопаузаға байланысты.

Инсулинге сезімталдықты жақсартады

Менопауза гормон деңгейінің бірнеше өзгеруіне әкелуі мүмкін.

Эстроген және прогестерон сияқты жыныстық гормондардың өзгеруімен қатар, менопауза инсулинге сезімталдықты төмендетуі мүмкін, бұл сіздің ағзаңыздың инсулинді тиімді пайдалану қабілетін нашарлатуы мүмкін (2).

Инсулин - бұл қантты қан ағымынан жасушаларға тасымалдауға жауап беретін гормон, оны отын ретінде пайдалануға болады (3).

Кейбір зерттеулер кетогендік диета қандағы қантты бақылауды жақсарту үшін инсулинге сезімталдықты жақсарта алады деп болжайды (4).

Бір зерттеуде кетогендік диетадан кейін 12 апта ішінде эндометрия немесе аналық без қатерлі ісігі бар әйелдерде инсулин мен инсулинге сезімталдықтың жақсарғаны анықталды (5, 6, 7).

Алайда, диетаның қатерлі ісіктің осы түріне шалдықпаған менопаузалық әйелдер үшін денсаулыққа ұқсас пайдасы бар-жоғы белгісіз.

Тағы бір шолу, көмірсулардың тұтынылуын азайту инсулин деңгейін төмендетіп, гормоналды теңгерімсіздікті жақсартады, бұл әсіресе менопауза үшін пайдалы болуы мүмкін (8).

Бұл ғана емес, сонымен бірге зерттеулер инсулинге төзімділік менопаузаның жалпы жанама әсері болып табылатын ыстық жыпылықтаудың жоғары қаупімен байланысты болуы мүмкін деп болжайды (9, 10).

Салмақ жинаудың алдын алады

Салмақ жинау - бұл гормон деңгейінің өзгеруіне және метаболизмнің баяулауына байланысты болатын менопаузаның симптомы.

Менопауза кезінде калория қажеттілігінің төмендеуін сезінуден басқа, кейбір әйелдер дене салмағының индексін (BMI) жоғарылатуға ықпал етуі мүмкін бойлық жоғалуы мүмкін.

Кетогендік диетаны зерттеу шектеулі болғанымен, кейбір зерттеулер көмірсулардың азаюы менопаузаға байланысты салмақтың жоғарылауына жол бермейді.

Мәселен, 88000-нан астам әйелдің бір зерттеуі көмірсулардың аз мөлшерін ұстанудың постменопаузадан кейінгі салмақтың жоғарылау қаупінің төмендеуімен байланысты екендігі анықталды.

Керісінше, майы аз диетадан кейін салмақ өсіру қаупі жоғары болды (12).

Алайда, бұл зерттеуде көмірсулардың аз мөлшері кетогендік диета сияқты көмірсулар қабылдауды шектеу тұрғысынан шектелмегенін ескерген жөн.

Құмарлықтармен күресуге болады

Менопаузаға өту кезінде көптеген әйелдер аштық пен құмарлықты сезінеді (13).

Бірнеше зерттеулер кетогендік диета аштық пен тәбетті төмендетуі мүмкін, бұл менопауза кезінде өте пайдалы (14).

95 адамның бір зерттеуіне сәйкес, кетогендік диетадан кейін 9 апта ішінде әйелдерде (15) тәбетті реттейтін гормон болып табылатын глюкагон тәрізді пептид 1 (GLP-1) деңгейі жоғарылады.

Сол сияқты, тағы бір кішігірім зерттеу төмен калориялы кетогендік диета тәбеттің төмендеуін және грелин, аштық гормонын (16) төмендететінін атап өтті.

Алайда кетогендік диетаның менопаузадағы әйелдерге тәбеті мен тәбетіне қалай әсер ететінін бағалау үшін көбірек зерттеулер қажет.

Кейбір зерттеулер кетогендік диета инсулинге сезімталдықты жақсартады, салмақ көтеруді болдырмайды, тәбеті мен құмарлықты төмендетеді деп болжайды.

Ықтимал жанама әсерлер

Кетогендік диета менопаузадан өтетін әйелдерге бірнеше артықшылықтар бере алады, бірақ кейбір жанама әсерлерді ескеру керек.

Біріншіден, зерттеулер кетогендік диета стресс гормоны болып табылатын кортизол деңгейін жоғарылатуы мүмкін деп болжайды (17).

Кортизолдың жоғары деңгейі әлсіздік, салмақтың жоғарылауы, қан қысымы және сүйектің жоғалуы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін (18).

Кортизол деңгейінің жоғарылауы сонымен бірге менопауза кезінде баяу төмендей бастайтын жыныстық гормон - эстроген деңгейін жоғарылатуы мүмкін (19, 20).

Бұл эстрогендердің үстемдігі деп аталатын жағдайға әкелуі мүмкін, яғни сіздің денеңізде эстроген шамадан тыс және оны теңгеруге көмектесетін прогестерон (басқа жыныстық гормон) жетіспейді (21).

Адамдарда көбірек зерттеу қажет болса да, тышқандардың бір зерттеуі бақылау тобымен салыстырғанда (22) салыстырғанда, майдың жоғары диетасын қолдану эстроген деңгейін жоғарылатып, салмақ түсіретінін анықтады.

Эстрогеннің шамадан тыс деңгейі қалқанша безінің гормондарының өндірісін азайтуы мүмкін, бұл төмен энергия деңгейлері, іш қату және салмақ жоғарылату сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін (23, 24).

Бұл көптеген әйелдер кетогендік диетада ұзақ уақыт бойы салмақ жоғалтуды сақтаудың бір себебі болуы мүмкін.

Кетогендік диета сонымен бірге кето тұмауын тудыруы мүмкін, бұл сіздің ағзаңыздың кетозға ауысуы кезінде пайда болатын белгілер жиынтығын сипаттау үшін қолданылады, метаболизмдік күй, сіздің ағзаңыз қанттың орнына май жағуға кіріседі.

Сонымен қатар кето тұмауы менопаузаның кейбір белгілерін, оның ішінде шаршауды, шаштың түсуін, ұйқының бұзылуын және көңіл-күйдің өзгеруін нашарлатуы мүмкін (25, 26).

Кето тұмауының белгілері, әдетте, бірнеше күннен бірнеше аптаға дейін шешіледі және оны ылғалдандыру және электролиттердің көп мөлшерін алу арқылы азайтуға болады (25).

Есіңізде болсын, кетогендік диета қысқа мерзімді диеталар жоспарына арналған және ұзақ уақыт сақталмауы керек.

Сонымен қатар, диета уақытша салмақ жоғалтуға әкелсе де, көптеген адамдар қалыпты диетаны қалпына келтіргеннен кейін салмағын қалпына келтіреді (27).

Сіздің денсаулығыңызға жағымсыз әсерлердің алдын алу үшін және сіздің тамақтану қажеттіліктеріңізді қанағаттандыратындығыңыз үшін диетаңызға өзгеріс енгізбестен бұрын медициналық қызметкерден кеңес алыңыз.

Кетогенді диета кортизол мен эстроген деңгейін жоғарылатуы мүмкін, бұл Қалқанша безінің қызметін өзгертіп, салмақ көтеруге ықпал етеді. Кето тұмауы менопаузаның кейбір белгілерін, оның ішінде шаршауды, шаштың түсуін және көңіл-күйдің өзгеруін уақытша нашарлатуы мүмкін.

Төменгі жол

Кетогендік диета менопаузадан өтетін әйелдерге, соның ішінде инсулинге сезімталдықтың жоғарылауы, салмақтың жоғарылауы және құмарлықтың төмендеуі сияқты артықшылықтарды ұсынуы мүмкін.

Алайда, ол сонымен қатар гормондардың деңгейін өзгерте алады, олар қалқанша безінің жұмысына әсер етеді және бірнеше жағымсыз әсерлер тудыруы мүмкін. Сонымен қатар кето тұмауы ағзаңыздың кетозға ауысуы кезінде менопауза белгілерін уақытша нашарлатуы мүмкін.

Кетогендік диета менопаузадан өткен кейбір әйелдер үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ бұл барлық адамдар үшін бір өлшемге сәйкес келетін шешім емес екенін ұмытпаңыз.

Медициналық провайдеріңізбен сөйлесіп, нақты үміттер қойып, денеңізді тыңдап, сізге сәйкес келетін нәрсені табу үшін тәжірибе жасаңыз.