Біздің сүйікті кето-рецепттер

Мазмұны

• Taco ірімшіктері бар төмен көмірсутекті түн
• Жүктелген түсті қырыққабат
• Төмен көміртегі күнжіт тауық еті
• Тайландтағы BBQ шошқа етінің салаты
• Лосось-васаби бургерлері
• Кето тауық етінен жасалған бәліш
• Колумбиялық стильдегі цуккини Релленос
• Төмен карб Мексикалық гүлді қырыққабат күріші
• Песто гриль асшаяндары
• Котия және Моцзарелла бар авокадо-фриттата

Кетогендік диета немесе кетоға арналған диета, бұл өте аз көміртекті диета, ол май мөлшері көп, ал белок қалыпты. Бұл палео мен Аткинс сияқты астықсыз және аз көмірсутекті диеталарға ұқсас және ет, сүт, жұмыртқа, балық, жаңғақтар, май, май және крахмалды емес көкөністерді жеуге шақырады.

Денедегі көмірсулардың көп мөлшерін маймен алмастыру оның майды энергия үшін жағу кезінде жақсырақ болуына әкеледі. Әдетте жасушалар энергия жасау үшін қандағы қантты пайдаланады - көмірсулардан тұрады. Бірақ қанда қандағы қанттан гөрі кетондар (май молекулалары) көп болса, организм оның орнына сақталған майларды жағып жібереді. Бұл метаболикалық күй кетоз деп аталады.

Диета жаңа емес. Бұл іс жүзінде ондаған жылдар бойы ұстамалары дәрі-дәрмектерге жауап бермейтін эпилепсиямен ауыратын балаларды емдеу үшін қолданылған. Көріп отырсыз ба, зерттеулер кето диетасы құрысуды азайтуға тиімді екенін көрсетті. Осыған байланысты зерттеушілер аутизм, Альцгеймер, Паркинсон, бірнеше склероз, мидың травмалық жарақаттары және ми ісіктері сияқты басқа неврологиялық жағдайларға да оң пайда әкелуі мүмкін деп санайды.

Бірақ кето салмақ жоғалту үшін пайдалы. Диета көбінесе аштықты бақылауға және семіздікке шалдыққан адамдарда салмақ жоғалтуға көмектеседі. Сондай-ақ, бұл 2 типті қант диабеті бар адамдарда қандағы қантты бақылауға көмектеседі.

Кето диетасын алғаш рет қолданғыңыз келе ме немесе күнделікті өміріңізге жаңа тағамдар қосқыңыз келе ме, осы рецепттер сізде бар.

Taco ірімшіктері бар төмен көмірсутекті түн

Такондарды жақсарту жолдарын ойлау қиын - олар өте дәмді. Үйде шығармашылық достар мен блогерлер Кат пен Мелинда. Жасалды. Қызығушылық. бірін тапты. Ірімшіктің тако қабығын енгізіңіз. Олардың рецепті тедильдің орнына тако қабығын қалыптастыру үшін чеддер ірімшігін қолданады - оны сүйікті тако толтырмаларымен толтырыңыз! Рецепт алыңыз!

Жүктелген түсті қырыққабат

Түсті қырыққабат өте жақсы көміртегі алмастырғыш жасайды. Бұл май, әр түрлі хош иістермен жұмыс істейді және тамақ пісіргенде өзін жайлы тағам ретінде сезінеді. Төмен Carb Maven рецепті картоп пюресі немесе картоптың терісін салғыңыз келсе өте ыңғайлы. Оның құрамында сары май, қаймақ, пияз, чеддар, бекон сияқты барлық пайдалы элементтер бар! Рецепт алыңыз!

Төмен көміртегі күнжіт тауық еті

Қытайлық тағамдардағы күнжіт еті жиі ұрылады немесе жейді, бұл аз көмірсулы диеталарға жабысқандар үшін нашар әдіс болып табылады. Викки блогындағы рецепт бойынша, Tasteaholics, тұздықты жабыстыруға көмектесетін жебелерді қолданып, көмірсуларсыз танымал тағамды дайындайды! Рецепт алыңыз!

Тайландтағы BBQ шошқа етінің салаты

Жазушы Крейг Кларк басқаларға пайдалы тамақтану және салмақ жоғалту туралы білгендерімен бөлісу үшін Ruled Me құрды, ал оның дәмді салаты шошқа етінің жеуге жарайтындығын дәлелдейді. Ромайн салаты, қызыл қоңырау және туралған цилантроға ұсақталған шошқа еті құйылып, кремді тайландтық жержаңғақ соусымен себілген. Рецепт алыңыз!

Лосось-васаби бургерлері

Гамбургерлерден ләззат алыңыз, бірақ оны қайнатыңыз! Элана Амстердам, ең көп сатылатын автор және Elana Pantry-дің негізін қалаушы, Азиядан шабыт алған тағы бір рецепт: лосось-уаби шабандозы. Гамбургерлерге тұздық пен татымдық заттардың қажеті жоқ, өйткені оларда зімбір, лайм, цилантро және лаваби хош иістендірілген. Рецепт алыңыз!

Кето тауық етінен жасалған бәліш

Кастрюль пирогын көмірқышқыл бомбасы болмай елестету қиын, бірақ мен «Мен ашпын» демекші тауық етінің пирогы тағамның қатпарлы қабығы мен кілегейлі ортасын сақтай алады. Тұздықта хош иіс пен сарымсақ негізі және тасшөп бар. Рецепт алыңыз!

Колумбиялық стильдегі цуккини Релленос

Толтырылған цуккини - бұл төмен көмірсутекті диетологтарға арналған әйгілі тағам. Бірақ бұл нұсқа сәл өзгеше, өйткені ол колумбиялық рецепт бойынша бейімделген, әдетте мейрамханаларда жоқ. Skinnytaste блоггері Джина Хомолка рецепттерді сау және дәмді етіп сақтауға сенеді. Ол таза, тұтас тағамдарды жеуге және бөлшектерді бақылау мен модерациямен айналысады. Сары май немесе зәйтүн майын ерітіңіз немесе осы тағамдағы майдың жалпы мөлшеріне дейін ірімшікке себіңіз. Рецепт алыңыз!

Төмен карб Мексикалық гүлді қырыққабат күріші

Төмен көмірсутекті өмір салтын ұстанудың кілті - жақсы көретін тағамдарды пісіру. Қызғылт сары түсті күрішті, бұршақ пен күрішті қажет етсеңіз, ол сол кездерде алмастырады. Күні бойы тамақтануды армандайтын Кэролиннің бұл тағамы тез әрі дайын, әрі хош иісі бар. Рецепт алыңыз!

Песто гриль асшаяндары

Тауық еті мен ет тартқыштан шаршадыңыз ба? Closet Cooking ұсынған песто гриль асшаяндары сіздің гриль маусымындағы рецепттеріңізге керемет кето-достық қосымшасы болып табылады. Жаңа насыбайгүлден жасалған песто сияқты ештеңе жоқ! Асшаяндар пестода маринадталған, сондықтан хош иіс шынымен де сіңіп кетеді. Олар кішкене тазалаумен оңай дайындалады. Рецепт алыңыз!

Котия және Моцзарелла бар авокадо-фриттата

Бұл тағам көптеген қораптарды тексереді: құрамында көміртегі жоқ, етсіз, кето, аз гликемиялық және глютен жоқ. Сонымен қатар, авокадо және екі түрлі ірімшік бар! Рецепт - Калын асханасындағы Калын Деннінің туындысы. Оңтүстік жағажай диетасында 40 фунт жоғалтқаннан кейін Калин кездейсоқ тамақ блогері болғанын айтады. Енді оның кремсіз креативті рецептері блогта өмір сүреді! Рецепт алыңыз!