Ким Кардашянның үйлену тойындағы жаттығуы

Мазмұны

• үшін шолу

Ким Кардашян ол өзінің керемет келбеті мен өлтіруші қисықтарымен әйгілі, оның ішінде әйгілі суретке түсірілген мүсінді дерриер.

Ол ана мен әкеге жақсы гендер үшін алғыс айта алатын болса да, шындық жұлдызы өзінің ертегіге толы денесін NBA ойыншысы Крис Хамфриске алдағы демалыс күндері үйлену тойында ұстауға тырысады.

Оны кім кінәлай алады? Бүкіл Американы тамашалайтын камералық топтың алдында түйін байлау (қазан айында E! -Де төрт сағаттық арнайы эфирде!), Жүктеуге қатысатын A-listers тобы, сонымен қатар, ең жақсы нәтижеге жету үшін жеткілікті. Өзіне сенімді болашақ қалыңдық жаттығу залына біраз уақыт кіргісі келеді.

Соңғы үш жыл бойы өзінің керемет фигурасын сақтау үшін Кардашянмен бірге жұмыс істеп келе жатқан оның қуатты жаттықтырушысы Гуннар Петерсонның көмегімен таңғажайып жұлдыз 20 тамызда Вера Вангта керемет көрінетініне күмән жоқ.

Петерсон: «Менің ойымша, оның мақсаты - кез келген қалыңдыққа (және күйеу жігітке!) Ұқсап, үйлену тойындағы стреске төтеп беру. «Оның жағдайында әлем сахнасында болатын той!»

София Вергара, Дженнифер Лопес және Анджелина Джоли сияқты атақты клиенттер тізіміне ие Петерсон бала кезінде артық салмақтан кейін жеке жаттықтырушы болуға шабыттандырды.

«Мен мұны жаттығулар арқылы, кейін диеталар арқылы бақылауды үйрендім», - дейді талантты жаттықтырушы. «Мен оны шын мәнінде» жұмысқа «айналдыра алатынымды білгенде, бұл өте маңызды емес еді. Мен оны 23+ жылдан кейін де жақсы көремін!»

Сонымен, адал, еңбекқор атақты жаттықтырушы Ким К-нің қалыңдық шаңырағын үйлену тойының формасына қалай түсірді? «Кимнің жаттығулары «егер сіз дайын болсаңыз, ешқашан дайындалудың қажеті жоқ» дегенге негізделген», - дейді Петерсон. «Ол жаттығу залында жыл бойы ұсақтайды және жаттығу залынан тыс жерде дұрыс таңдау жасайды, осылайша жалақысы артады».

Петерсон Кардашянмен аптасына 3-5 күн жұмыс істейді, бұл бос емес жұлдыздың кестесіне байланысты. Оның жаттығулары бұрынғы жаттығулармен бірдей болғанымен, олар «сәл жылдам» болды.

Кардашянның алдағы үйлену тойына қатысты шуыл-шудың арқасында әлемнің түкпір-түкпірінен келген болашақ қалыңдықтардың Петерсон жаттығуларынан үлкен күндеріне шабыт табуы таңқаларлық емес.

"Өзіңізді аштыққа ұшыратпаңыз. Дене жаттығуларыңыздан қалпына келуі үшін және сіздің иммундық жүйеңіз барлық цилиндрлерге атқылауы үшін демалуға тырысыңыз", - деп кеңес береді Петерсон. «Сізге дәлізде келе жатқанда құлап қалудың қажеті жоқ!

Жақсы жаңалық, Ким Кардашянның үйлену жаттығуымен денеңізге пайда әкелу үшін қызарған болашақ қалыңдық болудың қажеті жоқ. Міне, Петерсон бізге фитнес режимін үйретеді!

Сізге қажет: гантельдер, медициналық доп, салмақты шана, жүгіру жолы және лотта төзімділігі!

Бұл қалай жұмыс істейді: Бұл жаттығу бес қозғалысты жоғары қарқынды кардиологиялық интервалдармен біріктіреді, бұл сіздің глуть, иық, төртбұрыш, қиғаш, абс, жамбас, өзек және т.б.

1-ҚАДАМ: Squat Press

Мұны қалай істеу керек: Арқаңызды түзу және аяқтарыңызды иығыңыздың енінен бөліңіз. Арқаңызды тік ұстай отырып, 90 градус бұрышқа дейін еңкейіңіз. Іштің бұлшық еттерін қатайтып, көзіңізбен алға және сәл жоғары қараңыз.

Гантельдерді иығыңыздың биіктігінде, бицепспен және кеуде қуысын орнында ұстау үшін ыңғайлы ұстаңыз. Өз салмағыңызды өкшеңіздің артына қойыңыз, бірақ қозғалыс кезінде саусақтарыңызды көтермеңіз.

Пішін мен бақылауды сақтай отырып, жеңіл жарылыспен орнынан тұрыңыз. Жаттығу кезінде дем алыңыз. Гантельдерді бір уақытта басыңыз немесе басыңыз. Гантельдерді иық жағдайына қайтару арқылы қозғалысты аяқтаңыз. Бұл бір өкіл. 12-20 қайталауды орындаңыз.

Жұмыстар: Бөксе және иық.

2-ҚАДАМ: Алдыңғы соққымен артқы соққы

Мұны қалай істеу керек: Аяқтарыңыздың иық енінен бөлек тұрыңыз. Қолдарыңызды беліңізге қойыңыз немесе гантельдерді қолдарыңызбен ұстаңыз (екеуі де тепе -теңдікке көмектеседі; гантельдер қарсылық қосады).

Ішіңізді қатты ұстай отырып, оң аяғыңызбен артқа шегініңіз және кері соққыға түсіріңіз. Сол жақ өкшеңізден төмен қарай итеріп жатқанда, бөкселерді қысыңыз және сол аяғыңызды түзетіп жатқанда, оң аяғыңызды алдыңызда соғыңыз. Бұл бір өкіл. 12 -ден 20 -ға дейін үзіліссіз жаттығулар жасаңыз, содан кейін сол жақ аяғыңызбен екінші жағынан қайталаңыз.

Жұмыстар: Бөкселер, төртбұрыштар және өзектер.

3-ҚАДАМ: Медболды айналдыру

Мұны қалай істеу керек: Аяқтарыңызды тура алға қаратып, иықтың енінен бөлек тұрыңыз. Тізеңізді сәл бүгіп тұрып, емдік шарды екі қолыңызбен кеуде алдында ұстап, қолыңызды созыңыз.

Кіндікті тартыңыз, глуттарыңызды қысыңыз және иегіңізді бекітіңіз. Қолдарыңызды және денеңізді бір жағына айналдырыңыз, артқы аяғыңызда қайталанатын басқарылатын қозғалыспен айналдырыңыз. Іштің және белдің бұлшықеттерін қолданыңыз, баяулаңыз және бағытты басқа жаққа өзгертіңіз. Бұл бір өкіл. 20-50 қайталауды орындаңыз.

Жұмыстар: Абс және қиғаш.

4 -ҚАДАМ: шанамен итеру

Мұны қалай істеу керек: Екі қолыңызды рульге қойып, салмақты шананың артында тұрыңыз. Жылдамдықты қалыптастыру үшін арқаңызды тік, тізеңізді жоғары-төмен қозғалтып шанада алға қарай итеріңіз.

Салмақты шананы 80 футқа дәйекті жүріс қозғалысымен итеріңіз. Жоғары қарқынды кардио интервалдары үшін мұны басқа қозғалыстар арасында 3-6 рет жасаңыз.

Жұмыстар: Бөксе және өзек.

5-ҚАДАМ: Жүгіру жолындағы бүйірлік сырғанақ

Мұны қалай істеу керек: Жүгіру жолында көлбеу жерде тұрып, аяқтарыңызды иықтың енінен сәл ғана алшақ ұстаңыз. Тізеңізді сәл бүгіп, арқаңызды тік ұстаңыз. Жаттығуды 30-60 секундқа солға бұру арқылы бастаңыз, содан кейін бұрылып, оң жақта қайталаңыз.

Жұмыстар: Жамбас, төртбұрыш және ядро.

6-ҚАДАМ: Альпинистерге арналған итермелеу

Мұны қалай істеу керек: Бес рет итеруді аяқтағаннан кейін, итеру позициясында қалып, аяқтың шарларына сүйеніп, сол аяғыңызды кеудеге қарай алға және бастапқы қалыпқа келтіріңіз.

Бұл қозғалысты бір аяқты алға, бір аяқты артқа қарай жылдам қайталаңыз. Бұл қозғалыс «тауға өрмелеуге» еліктейді. 20 альпинистті аяқтаңыз, содан кейін итеру орнынан шықпай-ақ «альпинисттерге итеруді» тағы 3-5 рет қайталаңыз.

Жұмыстар: Барлығы - Сіз мұны таңертең сезінесіз!

Гуннар Петерсон туралы қосымша ақпарат алу үшін оның www.gunnarpeterson.com ресми сайтына кіріңіз.

Кристен Олдридж туралы

Кристен Олдридж поп -мәдениет бойынша тәжірибесін Yahoo! «omg! NOW» жүргізушісі. Күніне миллиондаған хиттерді алатын, әйгілі күнделікті ойын-сауық жаңалықтар бағдарламасы интернетте ең көп қаралатын бағдарламалардың бірі болып табылады. Тәжірибелі ойын-сауық журналисі, эстрада мәдениетінің сарапшысы, сәнге тәуелді және барлық нәрсені жақсы көретін адам ретінде ол pozitivcelebrity.com сайтының негізін қалаушы болып табылады және жақында өзінің сәнді желісі мен смартфон қосымшасын шығарды. Twitter және Facebook арқылы әйгілі адамдармен сөйлесу үшін немесе Кристенмен байланысыңыз немесе оның www.kristenaldridge.com ресми сайтына кіріңіз.

үшін шолу