Бұл ас үйге арналған табата жаттығуы жаттығу құралдарын кез келген жерден таба алатындығыңызды дәлелдейді

Мазмұны

• Кәстрөлге 2 -ден 1 -ге секіру
• Еденді аспанға айналдыру
• Қосу/өшіру итергіш тақта ұялары
• Бір аяқты кедергілерден соққы
• үшін шолу

Жаттықтырушы Кайса Керанен (aka @aisafit және Табата бойынша 30 күндік сынақтың артындағы маман) табата дәретхана қағазы мен жастық жаттығуларымен орамада болды, бірақ оның ас үйдегі соңғы жаттығуы әлі де ең креативті болуы мүмкін.

Бұл қалай жұмыс істейді: Үлкен, берік ас үй ыдысын алыңыз және Tabata типтік протоколына сүйеніңіз. Әрбір қозғалыс үшін 20 секунд бойы бар күш-жігермен мүмкіндігінше көп қайталау (AMRAP) жасаңыз, содан кейін 10 секунд демалыңыз. 4 минуттық жарылыс үшін бүкіл тізбекті екі рет қайталаңыз немесе ұзақ және қарқынды жаттығулар үшін бірнеше рет.

Кәстрөлге 2 -ден 1 -ге секіру

А. Төңкерілген кастрюльдің алдында жамбас енінен кеңірек аяқтармен тұруды бастаңыз.

B. Жартылай еңкейіп, секіру, қазанның үстіне оң аяқпен қону.

C. Бастау үшін дереу артқа секіріңіз және екінші жағынан қайталаңыз.

20 секунд ішінде AMRAP жасаңыз; 10 секунд демалыңыз.

Еденді аспанға айналдыру

А. Еденнен алшақ ені кеңірек аяқпен тұрып, кастрөлді екі қолмен ұстаңыз.

B. Еңкейіп, кастрюльді еденге соғу.

C. Тұрыңыз және денені және жамбасты оңға айналдырыңыз, кастрюльді төбеге қарай созыңыз және сол аяқты айналдырыңыз.

D. Бастауға оралыңыз және қарама-қарсы жақта қайталаңыз.

20 секунд ішінде AMRAP жасаңыз; 10 секунд демалыңыз.

Қосу/өшіру итергіш тақта ұялары

А. Екі аяқты төңкерілген кастрөлдің үстіне қойып, биік тақтайдан бастаңыз.

B. Итеру үшін төмен түсіңіз.

C. Денені еденнен алшақ басып, табанның екі жағына секіріңіз.

D. Бірден аяқтарды кастрөлдің үстіне қойыңыз, келесі жаттығуды бастау үшін итеріңіз.

20 секунд ішінде AMRAP жасаңыз; 10 секунд демалыңыз.

Бір аяқты кедергілерден соққы

А. Төңкерілген кастрөлдің үстіне оң аяқпен тұрыңыз. Сол аяқты саусақтардың артындағы еденге тигізу үшін оң аяқты бүгіңіз.

B. Сол аяқты алға, содан кейін солға қарай сыпырыңыз, кедергілерден тепкендей.

C. Келесі қайталауды бастау үшін бірден артқы жағын басыңыз.

20 секунд ішінде AMRAP жасаңыз; 10 секунд демалыңыз. Кез келген басқа айналымды қарама-қарсы жақта орындаңыз.

үшін шолу