Отырған кезде тізе ауруы не себеп болады?

Мазмұны

• Ұзақ уақыт отырады
• Отыруға қанша уақыт қажет?
• Отырғаннан тізе ауруы
• Отырған кезде тізе ауруының негізгі себептері
• Артрит
• Пателлофеморальды ауырсыну (PFP)
• Жиһаз және тізе ауруы
• Жұмыс кеңістігінің эргономикасы: озық тәжірибелер
• Ала кету

Тізедегі ауырсыну және отыру әдетте мыналармен байланысты:

• ұзақ уақыт отыру
• отыру орнынан тұрып қалыпқа көшу
• отыру кезінде кетпейтін тізедегі ыңғайсыздық

Бұл тізедегі ауырсынудың нәтижесі болуы мүмкін:

• сіз отыратын уақыттың ұзақтығы
• сіз отырған позиция
• сіз отырған жиһаз
• тізе ауруын тудыратын денсаулық жағдайы

Отырудың тізе ауруы не үшін болатынын және тізе ауруын қалай емдеу және алдын-алу керектігін білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

Ұзақ уақыт отырады

Ұзақ уақыт белсенді емес болсаңыз, тізе ауруы мүмкін. Белгілі бір уақытқа отыру сіздің бұлшықеттеріңіз бен сіңірлеріңіздің қатаюына әкелуі мүмкін және бұл ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін.

Көптеген адамдар ұзақ уақыт бойы отырады:

• жұмыс
• фильм немесе шоу сияқты оқиғалар
• тамақтану
• үйде теледидар көру немесе компьютерді пайдалану

Отыруға қанша уақыт қажет?

Гарвард медициналық мектебі күніне 6-дан 8 сағатқа дейін отыру сіз үшін нашар болуы мүмкін деп болжайды.

Олар ұзақ отырудан аулақ болуды ұсынады, бірақ егер сіз ұзақ уақыт отыруыңыз керек болса, онда әр 30-дан 60 минутқа дейін созыңыз.

Отырғаннан тізе ауруы

Қате немесе ыңғайсыз жерде отыру, мысалы, аяғыңыздың асты немесе сіздің иығыңызда отыру сіздің тізеңізді қысып, ыңғайсыздыққа әкелуі мүмкін.

Егер сіз ұзақ уақыт отыратындығыңызды білсеңіз, тізеңізге жағымсыз қысым жасамайтын эргономикалық ережелер туралы біліп, қабылдаңыз.

Отырған кезде тізе ауруының негізгі себептері

Отырған кезде тізедегі ыңғайсыздық артроз немесе пателофеморальді ауырсыну (PFP) сияқты негізгі себептерді көрсетуі мүмкін.

Артрит

Гарвард медициналық мектебінің мәліметінше, сіз біраз уақыт қозғалмай, қаттылық пен ауырсынуды бастасаңыз, остеоартрит болуы мүмкін. Остеоартрит сіз отыру орнынан тұрып, ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін.

Созылмалы бірлескен қабыну, остеоартрит әдетте 50 жастан асқан адамдарға әсер етеді, бірақ ол жас адамдарда да пайда болуы мүмкін. Ауруларды бақылау және алдын-алу орталықтарының (CDC) мәліметтері бойынша, американдық ересектердің шамамен 23 пайызында артрит бар.

Тізедегі остеоартритті емдеуге мыналар кіруі мүмкін:

• физикалық және кәсіби терапия
• ацетаминофен (Тиленол)
• стероид емес қабынуға қарсы препараттар, мысалы ибупрофен (Адвил, Мотрин, Алев)
• кортизон инъекциясы
• бірлескен ауыстыру

Пателлофеморальды ауырсыну (PFP)

2016 жылғы зерттеуге сәйкес, PFP-мен ауыратын адамдардың шамамен 50 пайызы ұзақ уақыт бойы бүгілген тізелермен отыруға байланысты проблемаларға ие. PFP-мен жүгірушінің тізесі деп те аталатын адамдар, баспалдақпен жатып немесе басқан кезде тізедегі ыңғайсыздықты жиі кездестіреді.

PFP-мен байланысты:

• тізе буынын шамадан тыс пайдалану
• тізе мен жамбас бұлшықетінің дисбалансы
• тізе жарақаты

ПФП емдеу құрамына мыналар кіруі мүмкін:

• оңалту жаттығулары
• тіреуіштер немесе таспалар
• жаттығудан кейін мұздату
• ацетаминофен (Тиленол) немесе ибупрофен (Адвил) сияқты ауруды басатын дәрілер
• хирургия

Жиһаз және тізе ауруы

Сіз отырған креслолардың эргономикалық дизайны тізе ауруына әсер етуі мүмкін.

Мысалы, егер сіз кеңседе ұзақ уақыт отырсаңыз, сіздің үстеліңіз қолданылып жүрген басқа жиһаздармен, мысалы, үстеліңізбен дұрыс құрастырылып, дұрыс орналасуы керек.

Егер сіздің жұмыс кеңістігіңіз дұрыс қашықтықта және биіктікте орналаспаған болса, уақыт өте келе тізеңіз ауырып қалуы мүмкін ыңғайсыз күйде болуыңыз мүмкін.

Жұмыс станциясындағы тізедегі ауырсыну көбінесе орындықтың тым төмен немесе орналасуымен күшейеді, сондықтан сіз тізеңізді тым ұзақ ұстайсыз.

Жұмыс кеңістігінің эргономикасы: озық тәжірибелер

Майо клиникасының мәліметінше, егер сіз жұмыс үстелінде немесе есептегіште жұмыс жасасаңыз, тізе мен басқа бірлескен ауырсынуды жеңілдету үшін келесі қадамдарды жасай аласыз:

• Жұлын қисықтарын дұрыс қолдайтын эргономикалық орындықты таңдаңыз.
• Орындықтың биіктігін аяғыңыз еденге жатқанда, жамбас еденге параллель болатындай етіп орнатыңыз.
• Егер сіз орындықтың биіктігін дұрыстап реттей алмасаңыз немесе үстелдің биіктігі сізге аяғыңызды еденге тегістей алатын орыннан жоғары көтеруді талап етсе, тіреуішті қарастырыңыз.
• Қолдарыңыз иықтарыңызға ыңғайлы демалу үшін орындықтың шынтақтарын реттеңіз.
• Үстеліңізде тізелеріңізді, жамбастарыңызды және аяқтарыңызды тазартуға мүмкіндік беруіңіз керек.
• Егер сіз компьютерде жұмыс жасайтын болсаңыз, мониторды экранның жоғарғы жағымен көз деңгейіне (немесе сәл төменге) тікелей қойыңыз. Тікелей орындықта отырғанда қолдың ұзындығы болуы керек.
• Пернетақта тікелей монитордың алдында болуы керек.

Егер сіз отыру кезінде тізеңіз ауырса, онда сіз жұмыс үстелін де қарастыруға болады.

Ала кету

Егер сіз отырғанда тізеңіз ауырса, бірнеше себептер болуы мүмкін, соның ішінде:

• тізеңізбен өте ұзақ отыру
• жиһаздың эргономикасы нашар
• артрит
• пателлофеморальды ауырсыну

Егер сіз ұзақ уақыт отыруыңыз керек болса (күніне 6-дан 8 сағатқа дейін), созылу және әр 30 -60 минут сайын қозғалу туралы ойланыңыз.