L-Theanine туралы не білуіңіз керек

Мазмұны

• Шолу
• L-теаниннің пайдасы мен қолданылуы
• Мазасыздық және стрессті жеңілдету
• Зейіннің артуы
• Жақсы иммунитет
• Ісік және онкологиялық ауруларды емдеу
• Қан қысымын бақылау
• Ұйқының сапасы жақсарды
• Синуситті жеңілдету
• L-теанин қауіптері мен жанама әсерлері
• L-теанинге арналған қауіпсіз дәрілік ұсыныстар

Шолу

L-theanine көбінесе шай жапырақтарында және аз мөлшерде Bay Bolete саңырауқұлақтарында кездесетін амин қышқылы. Оны жасыл да, қара шайдан да табуға болады. Сондай-ақ, оны көптеген дәріханаларда таблетка түрінде немесе таблетка түрінде алуға болады.

Зерттеулер L-theanine ұйқышылдықсыз релаксацияға ықпал ететіндігін көрсетеді. Көптеген адамдар стрессті жеңілдетуге және ашылуға көмектесу үшін L-theanine қабылдайды.

Мұны өзіңіз тексермес бұрын денсаулыққа пайдасы туралы, сондай-ақ ықтимал қауіптер мен асқынулар туралы көбірек біліңіз.

L-теаниннің пайдасы мен қолданылуы

Адамдарға демалуға көмектесетін әйгілі, L-theanine денсаулыққа пайдалы басқа да көптеген артықшылықтары бар, соның ішінде:

Мазасыздық және стрессті жеңілдету

Ыстық шыны шай кез-келген адамға өздерін еркін сезінуге көмектеседі, бірақ зерттеулер бұл мазасыздықтың жоғары деңгейімен айналысатын адамдар үшін ең тиімді болуы мүмкін деп болжайды.

Жалпы саны 104 қатысушыдан тұратын бес рандомизацияланған бақылаулар L-theanine стрессті жағдайларды бастан кешкен адамдарда стресс пен мазасыздықты төмендететінін анықтады.

Тағы бір зерттеу бұл ұйқышылдықсыз релаксацияны арттырып, жүрек соғу жиілігін төмендететінін анықтады.

Клиникалық психиатрия журналында жарияланған зерттеу шизофрения немесе шизофорфиялық ауруы бар адамдарға бағытталған. Зерттеушілер L-theanine мазасыздықты азайтып, симптомдардың жақсарғанын анықтады.

Зейіннің артуы

Кофеинмен жұпталған L-theanine фокусты және зейінді арттыруға көмектеседі.

2013 жылы жүргізілген зерттеу L-теанин мен кофеиннің орташа мөлшері (шамамен 97 мг және 40 мг) жас ересектер тобына қиын тапсырмаларды орындауда жақсы көңіл бөлуге көмектесті.

Зерттеуге қатысушылар өздерін сергек және аз шаршады. Тағы бір зерттеуге сәйкес, бұл әсерлерді 30 минут ішінде сезінуге болады.

Жақсы иммунитет

Кейбір зерттеулер L-theanine дененің иммундық жүйесінің жұмысын жақсарта алады деп болжайды. Beverages журналында жарияланған бір зерттеу L-theanine жоғарғы тыныс жолдарының инфекцияларының төмендеуіне көмектеседі деп тапты.

Тағы бір зерттеу L-theanine ішек жолдарындағы қабынуды жақсартуға көмектесетіні анықталды. Алайда, бұл нәтижелерді растау және кеңейту үшін көп зерттеулер қажет.

Ісік және онкологиялық ауруларды емдеу

2011 жылғы зерттеудің авторлары Bay Bolete саңырауқұлағында кездесетін L-theanine химиотерапияның кейбір дәрілерінің тиімділігін арттыру үшін бірге жұмыс істейді деп болжайды.

Осы биотехнология зерттеушілері осы перспективті нәтижелердің арқасында L-theanine химиотерапияның рак ауруымен күресу қабілетін жақсартуға көмектеседі деп үміттенеді.

Шайдың қатерлі ісік ауруының алдын алатындығын көрсететін нақты дәлелдер болмаса да, бірқатар зерттеулер шай ішіп тұратын адамдарда қатерлі ісік ауруының төмен деңгейіне алып келеді.

Қытайдағы бір зерттеу зерттеушілері аналық без қатерлі ісігі диагнозымен ауыратын әйелдер күніне кемінде бір кесе көк шайды ішкен әйелдерге қарағанда ұзақ өмір сүретінін анықтады.

Нашақорлармен салыстырғанда шай ішетіндерге арналған тағы бір зерттеу нәтижесі шай ішетіндердің ұйқы безінің қатерлі ісігі ауруына шалдығуының 37 пайызға төмен екендігі анықталды.

Қан қысымын бақылау

L-теанин стресстік жағдайларда қан қысымын жоғарылатқан адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.

2012 жылы жүргізілген зерттеу әдетте белгілі бір ақыл-ой жұмысынан кейін қан қысымын жоғарылатқан адамдарды байқады.

Олар L-теаниннің осы топтардағы қан қысымының жоғарылауын бақылауға көмектесетінін анықтады. Сол зерттеуде зерттеушілер кофеиннің ұқсас, бірақ аз тиімді әсері бар екенін атап өтті.

Ұйқының сапасы жақсарды

Кейбір зерттеулер L-теаниннің жақсы ұйқысы үшін пайдалы болатындығын көрсетеді. Зерттеушілер бір зерттеуде 250 мг және 400 мг L-теаниннің дозалары жануарлар мен адамдарда ұйқыны едәуір жақсартады деп тапты.

Сондай-ақ, 200 мг L-theanine демалудың жүректің соғу жиілігін төмендететіндігі көрсетілді, бұл оның релаксацияны күшейтуге қабілеттілігін көрсетеді.

L-теанин сонымен қатар назар жеткіліксіздігі гиперактивтілігінің диагнозы бар ер балаларға жақсы ұйықтауға көмектеседі.

2011 ж. Зерттеуі L-theanine-дің 8 жастан 12 жасқа дейінгі 98 ер балаға әсерін қарастырды. Рандомизацияланған топқа күніне екі рет 100 мг шайнауға болатын екі таблетка берілді. Басқа топқа плацебо таблеткалары берілді.

Алты аптадан кейін L-theanine қабылдаған топта ұйқының ұзағырақ, тыныш екендігі анықталды. Нәтижелер болашағы зор болғанымен, оның қауіпсіздігі мен тиімділігі дәлелденбестен бұрын, әсіресе балалар үшін көп зерттеу қажет.

Басқа зерттеулер L-theanine шизофрения диагнозы қойылған адамдар үшін ұйқының сапасын жақсартқаны анықталды.

Синуситті жеңілдету

Егер сіз синуситпен ауыратын болсаңыз, бір шыны шай сізге жеңілдік табуға көмектеседі.

Мюррей Гроссан, м.ғ.д, «Аллергия мен синус денсаулығына дененің бүтін көзқарасы» авторы және Гроссан Синус пен денсаулық институтының негізін қалаушы L-theanine мұрынындағы цилия қозғалысын күшейте алатынын айтады.

Чили - бұл инфекция әсер етуі мүмкін шырышты тазартуға көмектесетін шаш тәрізді жіптер.

«Синус ауруы кезінде мұрынның цилиясы мұрын мен синустардан ескі шырышты кетіру үшін импульсті тоқтатады» дейді ол.

Оның орнына, шырыш қалыңдайды, бұл бактериялардың көбеюіне мүмкіндік береді. Шай қосылған кезде цилия тездетіліп, шырыш жұқарып, емделу үстінде ».

Мұнда l-theanine дүкені.

L-теанин қауіптері мен жанама әсерлері

L-theanine қабылдаудың расталған немесе тікелей жанама әсерлері жоқ. Жалпы алғанда, құрамында L-теанин бар қоспалар мен шай ішу қауіпсіз.

Кейбір зерттеулерде L-theanine ісікке қарсы қасиеттері үшін перспективалы нәтижелер көрсетілсе де, құрамында аминқышқылдары бар шай құрамында рак ауруы бар адамдар үшін зиянды болуы мүмкін басқа ингредиенттер болуы мүмкін.

Мемориал Слоан Кеттеринг онкологиялық орталығының хабарлауынша, жасыл шай құрамындағы EGCG полифенолы бортезомиб сияқты кейбір химиотерапиялық препараттардың тиімділігін төмендетуі мүмкін.

Сол себепті, химиялық терапия препараттарын қабылдайтындар үшін емдеу жоспарының бөлігі ретінде көп мөлшерде жасыл шай ішпес бұрын дәрігерлерімен кеңесу өте маңызды.

Кофе және басқа кофеинді сусындарды көп ішу сияқты кофеинді шайдың көп мөлшерін ішу проблемаларды тудыруы мүмкін, мысалы:

• жүрек айнуы
• асқазанды ренжіту
• ашуланшақтық

Жүкті немесе емізетін әйелдер де кофеинді көп ішпеу үшін қанша шай ішетіндігін шектеуі керек. Дәрігерден сіз үшін не қауіпсіз екенін сұраған дұрыс. Дәл осындай кеңес балаларға да қатысты.

L-теанинге арналған қауіпсіз дәрілік ұсыныстар

Нәтижелі зерттеулер болмағандықтан, қауіпсіз L-theanine дәрілік заты туралы ұсыныс белгісіз. L-теанинді қабылдаудың артық дозалануы немесе жанама әсерлері туралы хабарламалар болған жоқ, ал шай ішу көбінесе адамдар үшін қауіпсіз болып табылады.

Кофеинді тұтынудың жалпы ережелеріне шай ішсеңіз пайдалы болады. L-theanine қосымшасын қабылдаған адамдарға дозалау туралы дәрігермен кеңескен дұрыс.