Кето диетасында аяқтың құрысуын қалай болдырмауға болады

Мазмұны

• Кетодағы аяқтың қысылуына не себеп болады?
• Электролиттер өте аз
• Сусыздандыру
• Басқа ықтимал себептер
• Кетодағы аяқтың құрысуын қалай емдеу және алдын-алу керек
• Кеңестер
• Төменгі жол

Егер сіз кетогендік диетада аяқтың кенеттен, қатты ауырсынуын басынан өткерген болсаңыз, сіз жалғыз емессіз.

Бұл жоғары май, төмен көмірсулар диетасы салмақ жоғалтуға көмектесуі мүмкін және тіпті белгілі бір медициналық жағдайларды емдеуге көмектеседі, бірақ ол бірқатар жанама әсерлермен, соның ішінде аяқтың қысылуымен байланысты.

Бұл мақалада кейбір адамдарда кетоға арналған құрысулар пайда болуы мүмкін екендігі түсіндіріледі және осы ыңғайсыз жанама әсерлерді емдеу және алдын-алу бойынша кеңестер берілген.

Кетодағы аяқтың қысылуына не себеп болады?

Құрысулар бұлшықет жиырылуы болып табылады, олар жиі ауырады. Аяқтың спазмы әдетте бұзау бұлшықетіне әсер етеді, бірақ олар сіздің аяғыңыздың басқа бөліктерінде де пайда болуы мүмкін (1).

Мұндай жиырылу әдетте түнде пайда болады және бірнеше секундтан бірнеше минутқа дейін созылуы мүмкін. Көптеген аяқтың құрысуы бірнеше минуттың ішінде аяқталады (1).

Олардың нақты себебі әрдайым анық болмаса да, көптеген факторлар, соның ішінде жүктілік, медициналық емдеу, қан ағымының жеткіліксіздігі және белгілі бір препараттарды қолдану қауіпті арттыруы мүмкін.

Кето диетасы сізді бірнеше себептерге байланысты аяғы құрысуларына ұшыратуы мүмкін (2).

Электролиттер өте аз

Аяқтың қысылуының ықтимал себебі электролиттердің тепе-теңсіздігі болып табылады.

Электролиттер - денеде маңызды қызмет атқаратын минералдар, мысалы жасуша байланысы. Оларға натрий, магний, хлорид, калий, кальций, фосфат және бикарбонаттар кіреді (3).

Егер сіздің деңгейіңіз сарқылса, жүйке жасушалары сезімтал болуы мүмкін. Бұл өз кезегінде бұлшықет спазмын тудыруы мүмкін жүйке ұштарына қысым жасайды (4).

Кето диетасына бейімделу кезінде ағзаңыз қандағы қант деңгейі мен инсулин гормонының төмендеуіне жауап ретінде зәр шығару арқылы көп электролиттерді жоғалтуы мүмкін (5).

Мұндай кету, әдетте, кетоға көшудің алғашқы 1–4 күнінде үлкен, сондықтан электролиттердің тепе-теңсіздігіне байланысты бұлшықет спазмы осы кезеңде нашарлауы мүмкін (5).

Сусыздандыру

Кето диетасына ауысатын адамдар инсулин деңгейінің төмендеуі және натрий экскрециясының жоғарылауы сияқты факторларға байланысты жиі зәр шығарады. Өз кезегінде, зәр шығарудың жоғарылауы дегидратацияға әкелуі мүмкін, аяқтың қысылуының тағы бір себебі (1, 5).

Сусыздандыру кетонның ең көп таралған жанама әсерлерінің бірі болып табылады және осылайша аяқтың қысылу қаупін арттыруы мүмкін (6, 7, 8).

Дәлелдемелер аралас және көп зерттеулер қажет (9).

Басқа ықтимал себептер

Басқа бірнеше факторлар да аяқтың қысылуына әкелуі мүмкін.

Мысалы, кейбір дәрі-дәрмектер, мысалы, диуретиктер, астмаға қарсы препараттар және статиндер, бұл ауырсынудың жоғарлау қаупімен байланысты (10).

Бұған қоса, отырықшы әдеттер, қарттық, физикалық белсенділік және бауыр мен бүйрек жетіспеушілігі сияқты медициналық жағдайлар аяқтың қысылуына байланысты (11, 12).

Кето диетасындағы адамдар дегидратация мен электролит теңгерімсіздігінің салдарынан аяғы құрысуларына тап болуы мүмкін. Аяқтың қысылуының басқа себептері отырықшы әдеттер мен белгілі бір дәрі-дәрмектерді қамтиды.

Кетодағы аяқтың құрысуын қалай емдеу және алдын-алу керек

Аяқтың қысылуынан басқа, кето диетасына байланысты басқа белгілерге бас ауруы, іш қату және әлсіздік - кето тұмауы ретінде белгілі.

Дәл осы симптомдар сусыздану және электролит теңгерімсіздігінің салдарынан туындауы немесе нашарлауы мүмкін, бұл алдын алудың маңыздылығын арттырады.

Кеңестер

Кето-дағы аяқтың құрысуын болдырмаудың және емдеудің ең жақсы тәсілі - сіз нәрлі тамақ ішетіндігіңізді, қажет болған жағдайда толықтыратындығыңызды және дұрыс ылғалдандырылуын қамтамасыз етесіз. Мұнда бірнеше кеңестер берілген:

• Калийге бай тамақ ішіңіз. Авокадо, швейцариялық аққабат, шпинат, пияз, қызанақ, қызылша көк және саңырауқұлақтар - кето-достық, калийге бай тағам, бұл сіздің электролит деңгейіңізді қалпына келтіруге көмектеседі (13).
• Магнийге бай тағамдарды таңдаңыз. Асқабақ тұқымдары, Бразилия жаңғақтар, кешью, кале, аругула, брокколи және устрицалар көмірсуларға аз және электролиттеріңізге жақсы әсер ететін магнийге бай (14).
• Электролит қосымшасын қарастырыңыз. Магний, калий немесе көп минералды қоспаны қабылдау кето диетасына (15) ауысқандар үшін жақсы идея болуы мүмкін.
• Тұзды жеткілікті мөлшерде тұтыныңыз. Электролит теңгерімсіздігін азайту үшін тағамды тұздап, тұздалған сүйек сорпасын ішуді қарастырыңыз.
• Суды көп ішіңіз. Дұрыс ылғалданған күйде тұру аяқтың құрысуы және кето-жанама әсерлер, мысалы, бас ауруы және іш қату қаупін азайтуы мүмкін. Бозарған, сары зәр - бұл сіз дұрыс ылғалданғандықтың белгісі (16, 17, 18, 19).
• Алкогольден аулақ болыңыз немесе аулақ болыңыз. Алкоголь диуретик болып табылады және дегидратацияны нашарлатуы мүмкін. Кейбір зерттеулер алкогольді қолдану аяғының қысылуына байланысты болуы мүмкін деп болжайды (20, 21).
• Жұмсақ жаттығулармен айналысыңыз. Кетоға алғашқы бейімделу кезінде серуендеп, созылып, йога жасап көріңіз. Аяқтың қысылу мүмкіндігін азайту үшін алғашқы бірнеше күн ішінде қарқынды жаттығулардан аулақ болыңыз (22).

Егер аяғыңыздың тұрақты немесе тым қатты қысылуы болса, сіз денсаулығыңыздың ауырлау белгілеріне шалдықпағаныңызға сенімді болу үшін дәрігерге баруыңыз керек.

Ылғалданған күйде болу, көп электролиттерді тұтыну және жұмсақ дене белсенділігі кето кезінде аяқтың қысылу мүмкіндігін азайтуға көмектеседі.

Төменгі жол

Көптеген адамдар кето диетасымен ант ете отырып, өте төмен көмірсуларға ауысса, жоғары май диетасы ыңғайсыз симптомдарға, соның ішінде аяқтың қысылуына әкелуі мүмкін.

Дегенмен, сіздің диетаңыз бен өмір салтыңызға бірнеше қарапайым өзгертулер енгізу, мысалы, ылғалдану, электролитке бай тағамдарды жеу және жұмсақ әрекет ету кетоға байланысты аяқты қысып, емдеуге көмектеседі.

Егер сізде аяқтың қысылуы болса, жоғарыда келтірілген кеңестердің бірнешеуін байқап көріңіз - бірақ егер сіздің құрысуларыңыз тұрақты немесе төтенше болса, дәрігерге баруды ұмытпаңыз.