Аяғыңыздың бұлшық еттері мен аяғыңыздың ауыруы туралы бәрін біліңіз

Мазмұны

• Жоғарғы аяғыңыздың бұлшықеттері қандай?
• Төменгі аяғыңыздың бұлшықеттері қандай?
• Санның ауырсынуына не себеп болуы мүмкін?
• Бұлшық ет штамдары
• Илиотибиалды жолақ синдромы
• Бұлшықет спазмы
• Бұлшықетке байланысты емес себептер
• Балтырдың ауырсынуына не себеп болуы мүмкін?
• Бұзылған бұлшықет
• Ахиллес тендиниті
• Бұлшықет спазмы
• Бұлшықетке байланысты емес себептер
• Төменгі жол

Күнделікті өмірде жүру үшін аяғыңыздың бұлшық еттерін созудың, иілудің және бірлесіп жұмыс жасаудың барлық тәсілдерін қарапайым деп санау оңай.

Сіз жүрсеңіз де, тұрсаңыз да, отырсаңыз да, жүгірсеңіз де, бұл сіздің 10 негізгі бұлшық еттеріңіздің және көптеген ұсақ бұлшық еттеріңіз бен сіңірлеріңіздің жұмысы мен үйлестіруіне байланысты.

Аяғыңыздың ауырсынуын сезінбейінше, сіз бұлшық еттеріңіз туралы ойланбауыңыз мүмкін, бұл көбінесе бұлшық еттерден немесе құрысулардан болады. Жүйке проблемалары немесе артериялардың тарылуы сияқты басқа жағдайлар, әсіресе аяғыңызды қозғалған кезде аяғыңыздың ауыруына әкелуі мүмкін.

Жоғарғы және төменгі аяғыңыздағы бұлшықеттерді, сондай-ақ жамбастың немесе балтырдың ауырсынуының ең көп тараған себептері болып табылатын жағдайлардың түрлерін егжей-тегжейлі қарастырайық.

Жоғарғы аяғыңыздың бұлшықеттері қандай?

Сіздің жоғарғы аяғыңызда екі негізгі бұлшықет тобы бар. Оларға мыналар кіреді:

• Сіздің квадрицепсіңіз. Бұл бұлшықет тобы сіздің жамбастың алдыңғы бөлігіндегі төрт бұлшықеттен тұрады, олар сіздің денеңіздің ең күшті және ең үлкен бұлшықеттеріне жатады. Олар сіздің аяғыңызды түзету немесе ұзарту үшін жұмыс істейді.
• Сіздің сіңіріңіз. Бұл бұлшықет тобы сіздің жамбастың артқы жағында орналасқан. Бұл бұлшықеттердің негізгі міндеті - тізені бүгу немесе бүгу.

Төрт бұлшықетті құрайтын төрт бұлшықетке мыналар жатады:

• Vastus lateralis. Квадрицепс бұлшықеттерінің ішіндегі ең үлкені, ол жамбастың сыртында орналасқан және фемордың жоғарғы бөлігінен (жамбас сүйегінен) тізеге дейін (пателла) өтеді.
• Vastus medialis. Тамшының ішкі бөлігіндегі бұл бұлшықет сіздің жамбас сүйегіңізбен тізеңізге қарай созылады.
• Vastus intermedius. Vastus medialis және vastus lateralis арасында орналасқан, бұл ең терең төртбұрышты бұлшықет.
• Rectus femoris. Жамбас сүйегіңізге бекітілген бұл бұлшықет тізеңізді созуға немесе көтеруге көмектеседі. Сондай-ақ, жамбас пен жамбастың иілуіне болады.

Жұлынның үш негізгі бұлшық еті жамбас сүйегіңіздің артқы жағынан, глутеус максимусыңыздың (бөкселер) астынан және жіліншік сүйегіңізге (жіліншікке) дейін созылады.

Бұлшық еттерге мыналар жатады:

• Biceps femoris. Бұл екі бас бұлшықет жамбас сүйегіңіздің төменгі бөлігінен мықын сүйегіңізге дейін созылып, тізеңізді бүгіп, жамбасыңызды кеңейтеді.
• Семимембраноз. Жамбастан бастап сүйек сүйегіңізге қарай жүгіре отырып, бұл ұзын бұлшық ет жамбасыңызды созады, тізеңізді бүгеді және сіздің сүйегіңізді айналдыруға көмектеседі.
• Semitendinosus. Басқа екі сіңір бұлшықеттерінің арасында орналасқан бұл бұлшық ет жамбасыңызды кеңейтуге және сан мен жіліктің айналуына көмектеседі.

Төменгі аяғыңыздың бұлшықеттері қандай?

Төменгі аяғыңыз - тізе мен тобық арасындағы бөлік. Төменгі аяғыңыздың негізгі бұлшық еттері балтырыңызда, жіліншіктің артында (жіліншік) орналасқан.

Төменгі аяқ бұлшықеттеріне мыналар кіреді:

• Gastrocnemius. Бұл үлкен бұлшықет тізеңізден тобыққа дейін созылады. Бұл сіздің аяғыңызды, тобығыңызды және тізеңізді созуға көмектеседі.
• Soleus. Бұл бұлшықет сіздің балтырыңыздың артқы жағымен өтеді. Бұл сізді серуендеу кезінде жерден итеріп жіберуге көмектеседі, сонымен қатар тұрғанда қалыпыңызды тұрақтандыруға көмектеседі.
• Плантарис. Бұл кішкентай бұлшықет тізенің артында орналасқан. Бұл сіздің тізеңізді және тобығыңызды бүгуге көмектесетін шектеулі рөл атқарады және халықтың шамамен 10 пайызында жоқ.

Санның ауырсынуына не себеп болуы мүмкін?

Санның ауырсынуының себептері бұлшықеттің аз жарақаттануынан бастап қан тамырларына немесе жүйкеге байланысты мәселелерге дейін болуы мүмкін. Кейбір жиі кездесетін себептерге мыналар жатады:

Бұлшық ет штамдары

Бұлшықет штамдары - жамбастың ауырсынуының ең көп тараған себептері. Бұлшық ет штаммы бұлшықет ішіндегі талшықтарды тым созғанда немесе жыртқанда пайда болады.

Санның бұлшық ет штамдарының себептеріне мыналар жатады:

• бұлшықетті шамадан тыс пайдалану
• бұлшықеттің шаршауы
• жаттығу жасамас бұрын немесе жаттығу жасамас бұрын қыздыру жеткіліксіз
• бұлшықет теңгерімсіздігі - бұлшықеттердің бір жиынтығы көрші бұлшықеттерге қарағанда әлдеқайда күшті болған кезде әлсіз бұлшықеттер жарақат алуы мүмкін

Илиотибиалды жолақ синдромы

Дәнекер тіннің илиотибтік (IT) жолақ деп аталатын ұзын бөлігі жамбастан тізеге дейін созылады және жамбастың айналуына және кеңеюіне, сондай-ақ тізеңізді тұрақтандыруға көмектеседі.

Ол қабынған кезде IT-синдромы (ITBS) деп аталатын ауруды тудыруы мүмкін. Әдетте бұл шамадан тыс пайдалану және қайталанатын қозғалыстардың нәтижесі, әсіресе велосипедшілер мен жүгірушілер арасында жиі кездеседі.

Симптомдарға тізе қозғалған кездегі үйкеліс пен ауырсыну жатады.

Бұлшықет спазмы

Бұлшықеттің құрысуы, бұл бұлшықеттің немесе бұлшықет тобының еріксіз жиырылуы, әдетте уақытша болады. Оларды көбінесе:

• дегидратация
• сияқты минералдардың төмен деңгейі
  • кальций
  • калий
  • натрий
  • магний
• бұлшықеттің шаршауы
• нашар айналым
• жұлын нервінің қысылуы
• Аддисон ауруы

Зақымдалған бұлшықетті созу және массаж жасау құрысуды жеңілдетуге көмектеседі. Бұлшықетке жылыту жастықшасын қолдану, сондай-ақ электролиттермен су немесе спорттық сусын ішуге көмектеседі.

Бұлшықетке байланысты емес себептер

Кейде негізгі медициналық жағдай жамбастың ауырсынуын тудыруы мүмкін. Жамбастың ауырсынуының бұлшықетпен байланысты емес кейбір себептеріне мыналар жатады:

• Остеоартрит. Жамбас немесе тізе буынындағы шеміршектің тозуы сүйектердің үйкелуіне әкелуі мүмкін. Бұл ауырсыну, қаттылық пен нәзіктікті тудыруы мүмкін.
• Терең тамыр тромбозы (ДВТ). ДВТ тамырда тромб пайда болған кезде пайда болады. Бұл көбінесе жамбаста немесе аяқтың төменгі жағында болады.
• Meralgia paresthetica. Жүйкедегі қысыммен туындаған паральгетика мералгиясы санның сыртқы бөлігінде ұйқышылдық, шаншу және ауырсынуды тудыруы мүмкін.
• Грыжа. Шап жарығы шап пен ішкі жамбас түйіскен жерде ауырсынуды тудыруы мүмкін.
• Диабеттік невропатия. 1 типті және 2 типті қант диабетінің асқынуы, диабеттік нейропатия - бұл жүйке зақымдануының түрі, ауырсыну, шаншу және сезімсіздік. Әдетте ол қолдан немесе аяқтан басталады, бірақ басқа аймақтарға, соның ішінде жамбасқа таралуы мүмкін.

Балтырдың ауырсынуына не себеп болуы мүмкін?

Бұзаудың ауыруы бұлшықет пен сіңірге байланысты жарақаттардан, нервтер мен қан тамырларына байланысты жағдайлардан және денсаулық жағдайынан туындауы мүмкін.

Бұзылған бұлшықет

Шартты бұзау бұлшықеті сіздің балтырыңыздағы екі негізгі бұлшықеттің біреуі артық созылғанда пайда болады. Бұлшық ет штаммдары көбінесе бұлшықет шаршауының, шамадан тыс пайдалану немесе жүгіру, велосипед тебу немесе аяқтың бұлшық еттерін қамтитын басқа жаттығулар алдында дұрыс қызбаудың нәтижесінде пайда болады.

Әдетте, бұл болған кезде сіз бұлшықет күшін сезінесіз. Симптомдарға әдетте мыналар жатады:

• кенеттен ауырсыну пайда болады
• жұмсақ ісіну
• қозғалыстың шектеулі ауқымы
• төменгі аяғынан тарту сезімі

Жеңіл және орташа бұзау штамдарын үйде тыныштық, мұз және қабынуға қарсы дәрі-дәрмектермен емдеуге болады. Неғұрлым ауыр штамдар медициналық емдеуді қажет етуі мүмкін.

Ахиллес тендиниті

Ахиллес тендиниті - бұл шамадан тыс қолданудан, кенеттен қозғалудан немесе Ахиллес сіңіріндегі стресстен туындайтын тағы бір жалпы жарақат. Бұл сіңір балтыр бұлшық еттеріңізді өкше сүйегіңізге бекітеді.

Симптомдарға әдетте мыналар жатады:

• өкшеңіздің артындағы қабыну
• сіздің балтырыңыздың артқы жағында ауырсыну немесе тығыздық
• аяғыңызды бүгу кезінде шектеулі қозғалыс ауқымы
• ісіну

Күріш сияқты өзін-өзі күту (тынығу, мұз, қысу, биіктік) сіңірді емдеуге көмектеседі.

Бұлшықет спазмы

Бұлшықет спазмы тек сіздің жамбасыңызда болмайды. Олар сіздің балтырыңыздың артында да болуы мүмкін.

Кенеттен, өткір ауырсыну - бұлшықет спазмының ең көп таралған симптомы. Әдетте бұл 15 минуттан аспайды. Кейде ауырсыну тері астындағы бұлшықет тінінің томпайып кетуімен қатар жүруі мүмкін.

Бұлшықетке байланысты емес себептер

• Терең тамыр тромбозы (ДВТ). Жамбастағы сияқты, сіздің де балтырыңыздағы венада қан ұюы мүмкін. Ұзақ уақыт бойы отыру DVT үшін ең үлкен қауіп факторларының бірі болып табылады.
• Перифериялық артерия ауруы (PAD). Перифериялық артерия ауруы қан тамырларының қабырғаларында бляшек жиналып, олардың тарылуына әкеледі. Симптомдарға сіз жаяу жүргенде бұзауларыңызда ауырсыну кіруі мүмкін, демалуға кетеді. Сондай-ақ, сізде аяғыңызда сезімсіздік немесе түйреуіштер мен инелер болуы мүмкін.
• Сіатика. Сіатикалық нервтің зақымдануы сіздің балтырыңызға дейін созылған бел аймағында ауырсыну, шаншу және сезімсіздік тудыруы мүмкін.

Төменгі жол

Сіздің бұлшық еттеріңіз - денеңіздегі ең ауыр жұмыс істейтін бұлшықеттер. Сіздің жоғарғы аяғыңызға жеті негізгі бұлшықет кіреді. Сіздің төменгі аяғыңызға үш негізгі бұлшықет кіреді, олар сіздің жіліншік сүйегіңіздің немесе мықын сүйегіңіздің артында орналасқан.

Сіздің немесе балтырыңыздағы ауырсыну бұлшықет немесе сіңірге байланысты жарақаттардан, сондай-ақ нервтерге, сүйектерге немесе қан тамырларына байланысты жағдайлардан туындауы мүмкін.

Бұлшықет немесе сіңірге байланысты жарақат алу қаупін азайту үшін жаттығу жасамас бұрын немесе қандай да бір жұмыс жасамас бұрын бұлшық еттеріңізді жылытуға уақыт бөліңіз, содан кейін созылуды ұмытпаңыз.

Қарсылық жаттығуларын жасау аяғыңыздың бұлшық еттерінде күш пен икемділікті арттыруға көмектеседі. Сондай-ақ, ылғалдандырыңыз және ұзақ отырмауға тырысыңыз.

Егер сізде жамбаста немесе балтырда қатты ауырсыну пайда болса, өзін-өзі күту кезінде күшейе берсе немесе басқа белгілермен бірге жүрсе, мүмкіндігінше тезірек дәрігерге қаралыңыз.