Аяғыңызды бастың артына қалай қою керек: сізге жету үшін 8 қадам

Мазмұны

• Дайындық: икемділікті, күш пен тепе-теңдікті дамыту
• Алға иілу
• Алға кең иілу
• Көгершін позасы
• Иық тірегі
• Бас
• Келесі қадамдар: жамбас, сіңір және иықтарыңызды ашыңыз
• Аяқ бесігі
• Күн сағаты
• Archer Pose
• Соңғы қадам: аяқтың артқы жағы
• Аяқтың бас позициясының артықшылықтары
• Сақтық шаралары
• Ала кету

Eka Pada Sirsasana немесе аяқтың артында тұрған поз - бұл икемділікті, тұрақтылықты және күшке жетуді қажет ететін жетілдірілген жамбас ашқыш. Бұл позаның өзі қиын болып көрінгенімен, сіз омыртқа, жамбас және аяқтарыңыздың икемділігін арттыратын дайындық позаларымен жүре аласыз.

Аяқтың артқы жағында позаның аяғына дейін қауіпсіз әрі тиімді тұруға дайын болатын қадамдар туралы біліңіз.

Дайындық: икемділікті, күш пен тепе-теңдікті дамыту

Егер сіз ерекше дәрежеде икемді болмасаңыз, сізге бірнеше дайындық позаларымен Eka Pada Sirsasana-ны жинау қажет болады. Бұл позалар сізге күш-жігерді, тепе-теңдікті және осы позаны қауіпсіз орындау үшін қажетті туралауды дамытуға көмектеседі.

Сіздің денеңізге байланысты сізге бірнеше күн, апта немесе ай ішінде осы күйлерді үнемі жасау қажет болуы мүмкін.

Әрдайым келесі жаттығуларға бармас бұрын денеңізді 5-10 минут қыздырыңыз. Таңертеңгілікке қарағанда сіздің денеңіздің күні ашық әрі икемді болатынын ұмытпаңыз. Тәуліктің қай уақытында жаттығу жасау керектігін шешкен кезде осыны ескеріңіз.

Сондай-ақ, сіздің денеңіздің икемділігі бойынша әр түрлі болуы мүмкін екенін ұмытпаңыз.

Алға иілу

Бұл отырғызылған классикалық поза сіздің денеңізді жамбастың және арттың ашылуы арқылы алға қарай иілуге ​​дайындай алады. Толығымен позаға түспес бұрын, жартылай төмен қарай жылжытыңыз, содан кейін бастапқы күйге көтеріңіз. Мұны бірнеше рет жасаңыз, сонда сіз жамбастың ілулі әрекетін сезінесіз.

Алға кең иілу

Бұл кең аяқты алға қарай иілу сіздің жамбасыңызды, беліңізді және аяқтарыңызды босатады. Бұл позаға тереңірек жылжу үшін, жамбастың алға қарай еңкейтуі үшін жастыққа немесе блокқа отырыңыз. Өзегіңізді тартыңыз, омыртқаңызды тік ұстаңыз және иегіңізді кеудеге салыңыз.

Көгершін позасы

Бұл поза сіздің сыртыңызды айналдырып, иілдіреді және глутыңызды созады. Алдыңғы жамбас пен жамбас бойымен ашылуға назар аударыңыз. Терең шиеленісті босату үшін бұл позаны әр жағынан 5 минутқа дейін ұстаңыз. Қолдау үшін жастықты алдыңғы тізеңіздің астына немесе жамбастың осы жағына қойыңыз.

Иық тірегі

Бұл инверсия сіздің омыртқа мен аяқтарыңызды серпімді етеді, ал сіздің иығыңыз бен мойныңызда күш пайда болады. Қосымша төсеу үшін бүктелген көрпені немесе жалпақ жастықты иығыңыздың астына қойыңыз.

Бас

Бұл үлкен күш талап ететін жетілдірілген инверсия. Егер сіз толық позаны орындай алмасаңыз, салмақты білегіңізге ауада жамбаспен көтеріп, дайындық әрекеттерін жасаңыз. Жамбасыңызды иығыңызға сәйкестендіру үшін аяғыңызды ақырын бетке қарай жүріңіз. Өзіңіздің бұлшық еттеріңізді осы жерге қосып, бір-бір аяғыңызды көтеріңіз.

Келесі қадамдар: жамбас, сіңір және иықтарыңызды ашыңыз

Дайындық позаларынан кейін, сіз аяқтың артқы жағындағы позаға дайын болу үшін келесі қадамдарды ұсынасыз. Тағы да, егер сіз осы позаларды тамаша орындай алмасаңыз жақсы. Осы позаларды сіздің мүмкіндігіңізше жасаудан ләззат алыңыз.

Аяқ бесігі

Жамбасыңызды алға еңкейтіп, омыртқаның позициясын қолдау үшін жастықтың немесе блоктың шетіне отырыңыз. Егер аяғыңызға жете алмасаңыз, жай ғана шынтақыңызды балтырыңыздың астына алақаныңызбен қаратып қойыңыз. Аяғыңызды жоғары және денеңізге қарай тарту бойынша жұмыс жасаңыз. Сәл өзгеше созылу үшін, бұл позаны арқаңызда жатып жасаңыз.

Күн сағаты

Бұл позада омыртқаңызды ұзартыңыз, ол сіздің жамбасыңызды, сіңірлеріңізді және иығыңызды ашады. Төменгі иығыңызды алға құлап кетпес үшін аяғыңызға басыңыз.

Archer Pose

Бұл позицияға жетуге күшті және икемді артқы және жоғарғы дене көмектеседі. Терең тыныс алыңыз және омыртқаңыз бен мойныңызды созыңыз.

Соңғы қадам: аяқтың артқы жағы

Егер сіз барлық дайындық позаларынан өтіп, әрі қарай жүруге күш-жігеріңіз болса, сіз қазір аяқтың артқы жағындағы позаға ауыса аласыз.

Аяғыңызды бастың қисық сызығына айналдыруды жеңілдету үшін басыңызды бүйірге бұрып көріңіз. Омыртқаңызды ұзарту үшін өзегіңізді тартыңыз.

Аяқтың бас позициясының артықшылықтары

Eka Pada Sirsasana сіздің жамбасыңызды, арқаңызды және сіңірлеріңізді босату арқылы денеңізге көптеген пайда әкеледі. Бұл сіздің денеңізге жеңілдік пен ашықтық сезімін әкеледі және қан айналымын күшейту кезінде жүрек соғу жылдамдығын төмендетуі мүмкін. Сіз стресстің деңгейін төмендетіп, токсиндерді кетіре отырып, сізде жақсылық сезімі пайда болуы мүмкін.

Осы тәртіпке жету үшін тәртіп пен адалдықты дамыта отырып, ойын қатынасын сақтауға тырысыңыз. Осы жағымды қасиеттер сіздің өміріңіздің басқа салаларына да таралуы мүмкін.

Егер сіз осы позаның толық көрінісін жасай алмасаңыз да, дайындық позаларының артықшылықтарын сезіне аласыз. Бұл позалар сіздің жамбасыңызды ашады, жұлынның икемділігін дамытады және өзегіңізді нығайтады.

Сақтық шаралары

Көптеген адамдар Eka Pada Sirsasana-дің кейбір көріністерін жасауға тырысады, тіпті егер олар өздерінің денелерін тыңдап, өз шекарасынан асып кетпесе, толық позаны жасай алмаса да.

Егер сізде мойын, арқа немесе жамбас алаңдаушылығы болса, осы жағдайды жасамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Ешқашан өзіңізді кез-келген жағдайға мәжбүрлемеңіз немесе физикалық шектеулерден асып кетпеңіз. Тәжірибе барысында тыныс тегіс және босаңсығанына көз жеткізіңіз. Сіз физикалық және психикалық тұрғыдан өзіңізді еркін сезінуіңіз керек.

Есіңізде болсын, белгілі бір дәрежеде позаның көрінісі оның сезімі сияқты маңызды емес. Бақылаушының ойынша, сіз позаның тереңіне енбейтін сияқты болып көрінуіңіз мүмкін, бірақ егер сіз денеңіздің сезімталдық дәрежесіне жетіп жатсаңыз, онда сіз әр позада жеңілдіктер аласыз.

Егер сіз мүлдем салыстырғыңыз келсе, өзіңізді кеше болған жеріңізбен және мақсат еткен жеріңізбен салыстырыңыз.

Ала кету

Eka Pada Sirsasana көптеген артықшылықтарға ие және сіздің тәжірибеңізге қосылатын қызықты позалар, бірақ бұл бәріне бірдей қол жетімді болмауы мүмкін.

Қауіпсіз жаттығу жасап, өз денеңіздің шегінде жұмыс жасаңыз. Өзіңізге уақыт беріп, нәтижелер біртіндеп болатынын ұмытпаңыз. Егер сіз толық позаны орындай алмасаңыз да, кейбір дайындық күйлерінен ләззат аласыз.

Жетілдірілген йога әсер етуі мүмкін медициналық мәселелеріңіз болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Егер сіз қиын позалармен тереңірек барғыңыз келсе, сүйікті йога мұғалімімен бірнеше жеке-жеке йога сеанстарын брондау туралы ойланыңыз. Немесе досыңызбен бірге жиналып, позалардан бірге өтіңіз.