COPD алауы және стрессті басқару арасындағы байланыс

Мазмұны

• Шолу
• Сіздің өміріңізде стрессті тудыратын нәрселерді мойындаңыз
• Демалуды үйрену: Тыныс алу техникасы
• Ерінмен тыныс алу
• Белді тыныс
• Демалуға үйрену: Көрнекілік, йога және парасаттылықпен ойлау
• Йога
• Ұйқының маңыздылығын түсіну
• Жақсы ұйықтаңыз
• Стресті азайтуға және ұйқының сапасын жақсартуға арналған жаттығулар
• ӨСОА алауын емдеу
• Ала кету

Шолу

Стресс туралы сөйлескенде, біз әдетте психологиялық стресс туралы айтамыз. Әр адам кейде стрессті сезінеді. Бірақ қысқа мерзім арасында айырмашылық бар өткір стресс және ұзақ мерзімді созылмалы күйзеліс. Жедел стресс бізге қауіп төнген кезде «күресуге немесе ұшуға» дайындалу арқылы пайдалы болады. Кейбір гормондар шығарылады, олар денені жарылғыш әсерге итермелейді. Қауіп жойылғаннан кейін дене қалпына келеді.

Алайда көптеген адамдар стрессті тұрақты негізде сезінеді. Бұл созылмалы стресс денеге теріс әсер етуі мүмкін. Созылмалы стресс иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін, мысалы. Стресске ұшыраған адамдар жиі мазасыздықты, ашуланшақтықты немесе депрессияны сезінеді. Созылмалы стресс сонымен қатар созылмалы обструктивті өкпе ауруы (COPD) белгілерінің жиі өршуіне себеп болуы мүмкін. Осы себепті стрессті басқаруды үйрену өте маңызды.

Сіздің өміріңізде стрессті тудыратын нәрселерді мойындаңыз

Стрессті басқару дегеніміз - сіздің стресске, өмірдегі стрессті тудыратын оқиғаларға немесе жағдайларға деген көзқарасыңыз. Стресті басқарудың алғашқы қадамы - сіздің стресстеріңізді тану. COPD-мен өмір сүру қиын болуы мүмкін, өйткені бұл сіздің өміріңізді өзгертуге мәжбүр етеді. Стресске әкелуі мүмкін басқа заттарға келесі өзгерістер енеді:

• қатынастар
• қаржылық жағдайлар
• жұмыспен қамту
• ұйқы режимі
• жыныстық қатынастар
• өмір сүру жағдайлары
• қарапайым тапсырмаларды орындау мүмкіндігі

Демалуды үйрену: Тыныс алу техникасы

Сіз мазасыздықты тудыратын және стрессті жоғарылататын нәрселерді анықтағаннан кейін, сіз өрттің пайда болуына дейін тежегішті қоюды үйренесіз. COPD қорының айтуынша, стрессті төмендетудің тиімді әдісінің бірі - тыныс алу әдістерін қолдану.

Ерінмен тыныс алу

Ерінмен тыныс алу - бұл тыныс алуды бәсеңдетуге және әр тыныспен көбірек ауа шығаруға көмектесетін әдіс. Бұл тыныс алуға назар аударуды, терең және баяу дем алуды және баяу және ақылмен шығаруды қамтиды:

1. Иық бұлшықеттерін саналы түрде демалудан бастаңыз. Тікелей отырыңыз немесе отырыңыз және иық пышақтарын артқа жақындата отырып, иығыңыздың түсуіне мүмкіндік беріңіз.
2. 2 секунд ішінде мұрын арқылы дем алу.
3. Жалынды сөндіргіңіз келгендей ерінді тазалаңыз.
4. Еріндерден баяу шығарыңыз. Бұл 4 секундты алуы керек.
5. Қайталаңыз.

Белді тыныс

Белді тыныс алу тыныс алудың тағы бір пайдалы әдісі болып табылады. Бұл әдісті үйрену үшін сізге медициналық көмекке жүгіну қажет болуы мүмкін:

1. Отырғанда немесе жатқанда қолыңызды кеудеге қойыңыз. Екінші қолыңызды ішіңізге қойыңыз.
2. Мұрын арқылы дем алу.
3. Кеуде қуысын ұстап тұруға тырысқанда, ішіңіздің көтерілгенін сезініңіз.
4. Баяу шығарыңыз.
5. Қайталаңыз.

Демалуға үйрену: Көрнекілік, йога және парасаттылықпен ойлау

Стресті азайтуға және мазасыздықтың салдарын жоюға көмектесетін түрлі әдістер жасалынған. Зерттеулер бұл тәжірибелер стрессті азайтуға және денеге инфекциялардан арылуға көмектесуі мүмкін деп болжайды. Минималды стрессті ұстау COPD алауының азаюына көмектеседі.

Көрнекілік

Көрнекілік - кез-келген жерде кез-келген уақытта жасай алатын әдіс. Көрнекі түрде сіз тыныш, стресстен тыс, мысалы, тыныш жағажай немесе орманды трассаны елестетесіз. Өзіңізді босаңсыған ортада елестете отырып, сіз қай жерде болсаңыз да, өзіңізді аз сезінесіз. Кейде визуализация жетекші бейнелермен бірге жүреді. Бұл стрессті азайту әдісі, ол сізді тыныштандыратын сахнада немесе сюжетте жүріп жатқан біреудің жазбасын тыңдайды. Көрнекі және визуализацияның жақсы жұмыс істеуі үшін үйден тыныш орын тауып, 20 минуттай уақытты тек өзіңіз елестетіп отырған тыныш сахнада тыңдаңыз немесе тынығыңыз.

Йога

Йога - бұл ежелгі тәжірибе, бұл ақылға қонымды медитацияны, тыныс алу техникасын және салыстырмалы түрде қарапайым физикалық жаттығуларды біріктіреді. Сізді қазіргі жағдайыңыздан алып тастайтын визуализациядан айырмашылығы, парасаттылықпен ойлау - бұл сіздің айналаңызды өте жақсы білудің тәсілі: дыбыстар, иістер және сол сәтте сезінген барлық нәрсе. Фокусты тыныс алу жаттығулары - ақыл-ой жаттығуларының тәсілдері. Егер сізде COPD болса, олар сізге пайдалы, өйткені олар тыныс алу кезінде релаксацияға баса назар аударады.

Фокусты тыныс алу үшін келесі әрекеттерді орындаңыз:

• Тікелей отырыңыз, бірақ денеңізді босаңсытыңыз.
• Мұрныңыздан ақырын дем алыңыз.
• Сіздің назаңызды мұрныңызбен қозғалатын ауаға аударыңыз.
• Өкпелеріңіз бен іштеріңіздің ісінуі және әр деммен жұтуы кезінде сезініңіз.

Мұны бірнеше минутқа жасаңыз, тек тыныс алуыңызға көңіл бөліңіз. Медитациялы күйге жетуге тырысу туралы уайымдамаңыз. Сіз кез-келген алаңдаушылық пен ойға беріңіз, өйткені сіз тыныш тыныс алуға ғана назар аударыңыз.

Ұйқының маңыздылығын түсіну

Ұйқының жеткілікті болуы бәріне маңызды. Әсіресе сіз созылмалы аурумен өмір сүрген кезде өте маңызды. Ересектердің көпшілігі жақсы болуы үшін әр 24 сағат сайын 7-ден 9 сағатқа дейін ұйқы қажет. Ұйқы жай ғана тыныштықты сезініп қана қоймайды. Бұл күшті иммундық жүйе үшін маңызды. Бұл сонымен қатар созылмалы стресстің кейбір жағымсыз әсерлерін азайтуға көмектеседі.

Кейбір сарапшылар әр түнде жақсы ұйқыны ояту үшін осы нұсқауларды орындауға кеңес береді:

Жақсы ұйықтаңыз

• Кешке кофеин немесе алкогольден аулақ болыңыз.
• Төсекте жұмыс жасамаңыз, теледидар көрмеңіз немесе сандық медианы пайдаланбаңыз.
• Күні бойы ұйықтамаңыз.
• Жаттығуды таңертең немесе түстен кейін, ұйықтар алдында емес.
• Демалыс күндері де, ұйықтап жатқанда да күнделікті кестеге сүйеніп жүріңіз.
• Салқын, тыныш, мүлде қараңғы жерде ұйықтаңыз.

Стресті азайтуға және ұйқының сапасын жақсартуға арналған жаттығулар

COPD сіздің қозғалғыштығыңызды шектеуі мүмкін, бірақ физикалық белсенді болып, мүмкіндігінше дене шынықтыруды сақтау маңызды. Үнемі жаттығулар COPD белгілерін азайту үшін көрсетілді. Бұл тіпті бірнеше рет ауруханаға жатпауға көмектеседі. ӨСОА бар және дене жаттығуларымен айналысатын адамдар көбінесе өмірдің жақсарғанын хабарлайды. Жаттығу ұйқының сапасын жақсартуға да көмектеседі.

ӨСОА алауын емдеу

Стрессті азайтуға арналған ең жақсы күш-жігердің көмегімен сізде де, содан кейін де COPD белгілері өршуі мүмкін. Сізде кенеттен тыныс алу немесе жөтел пайда болуымен күресу үшін іс-шаралар жоспары болуы керек. Кейбір адамдар үшін қысқа әсер ететін бронходилататор бірнеше минут ішінде симптомдарды жеңілдете бастайды. Ал басқалары үшін бронходилататор мен кортикостероидты қамтитын ингаляторды қосу алау пайда болған күндерде пайдалы болуы мүмкін. Тыныштықты сақтап, демалуға тырысу маңызды.

Ала кету

ӨСОА алауы, стрессті арттыруы мүмкін. Өрттің пайда болуына қалай тез әрекет ету және күнделікті өмірдегі күйзелісті азайту туралы көбірек білсеңіз, алға ұмтылу жақсы болады. Егер сіз күйзеліспен күресу туралы көбірек білгіңіз келсе, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. ӨСОА немесе басқа созылмалы аурулары бар адамдармен жұмыс тәжірибесі бар психикалық денсаулық сақтау маманына жүгіну туралы ойланыңыз. Сонымен қатар сіз өкпе қалпына келтіру бағдарламаларында жұмыс жасайтын провайдерлерден кеңес ала аласыз. Бұл сауықтыру мамандары стрессті азайту және оның алдын-алу бойынша, әсіресе ӨСОА-мен ауыратын адаммен кеңесу керек.