Үздік антиоксиданттар тізімі

Мазмұны

• Антиоксиданттары көп тағамдардың тізімі
• Капсулалардағы антиоксиданттар

Антиоксиданттар - бұл организмге жасушалардағы бос радикалдардың әсерін кідіртуге немесе болдырмауға көмектесетін, уақыт өте келе қатерлі ісік, катаракта, жүрек аурулары, қант диабеті, тіпті Альцгеймер немесе Паркинсон ауруы сияқты аурулардың дамуына әкелетін зақымды болдырмайтын заттар.

Әдетте антиоксиданттарды адам ағзасы аз мөлшерде шығарады, сондықтан ерте қартаюдың алдын алу және жасушалар мен ДНҚ-ны өзгерістерден сақтау үшін жемістер мен көкөністер сияқты антиоксиданттарға бай тағамдарды жеу керек. Қандай 6 антиоксиданттың таптырмайтынын қараңыз.

Антиоксиданттары көп тағамдардың тізімі

Антиоксиданттары көп тағамдар негізінен С дәрумені, Е дәрумені, селен және каротиноидтарға бай, сондықтан негізінен жемістер мен көкөністерді қосады.

ORAC кестесі 100 грамм тағамға табиғи антиоксиданттардың мөлшерін бағалаудың жақсы құралы болып табылады:

Антиоксиданттардың жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету үшін, мысалы, 5 порциядан артық жеміс жемеуге тырысып, күніне 3000-нан 5000-ға дейін Oracs жеген жөн. Осылайша, жемістер мен көкөністердің саны мен түрін жеке қажеттіліктерге бейімдеу үшін диетологпен кеңесу ұсынылады.

Басқа тағамдарды мына жерден қараңыз: Антиоксиданттарға бай тағамдар.

Осы тағамдарды жегеннен басқа, темекі шегу, ластануы көп жерлерге бару немесе күн сәулесінен қорғаныссыз ұзақ уақыт күн астында болу сияқты әрекеттерден аулақ болған жөн, өйткені бұл организмдегі бос радикалдардың концентрациясын жоғарылатады. .

Капсулалардағы антиоксиданттар

Капсуладағы антиоксиданттар тағамды толықтыру және терінің сыртқы түрін жақсарту, әжімдердің, салбырап кетулер мен қара дақтардың пайда болуына жол бермеу үшін кеңінен қолданылады.

Әдетте, капсулалар С дәрумені, Е дәрумені, ликопен және омега 3-ке бай және оларды әдеттегі дәріханаларда рецептсіз сатып алуға болады. Дегенмен, өнімнің бұл түрін қолданар алдында әрқашан дерматологпен кеңесу ұсынылады. Капсулалардағы антиоксиданттың мысалы - годжи жидек. Толығырақ: Goji жидек капсулалары.