Сіз білуі қажет энергияны көтеретін молекула

Мазмұны

• Көбірек гуак жеңіз.
• Қорғаңыз және қорғаңыз.
• Жаттығуларыңыздың инь-янды табыңыз.
• Сынақ жүгірісін жасаңыз.
• үшін шолу

Көбірек қозғалу, метаболизмнің жоғарылауы және жаттығу залында жақсы жұмыс-мұның бәрі сіздікі болуы мүмкін, бұл сіздің жасушаларыңызда белгілі емес заттың арқасында. Никотинамид аденин динуклеотид (NAD) деп аталады, «бұл адам ағзасындағы энергияның маңызды факторларының бірі», - дейді доктор Энтони А.Саув, Ph.D., фармацевтика кафедрасының доценті Вилл Корнелл. «NAD біздің жүйелерге тамақ пен жаттығуларды күш пен төзімділік үшін қолдануға көмектеседі». (Денедегі азот оксидінің деңгейін арттыру сіздің энергияңызды арттыруға көмектеседі.)

Сіздің NAD өндіру жыл сайын табиғи түрде төмендейтініне қарамастан-дене 40 жасында сіз жасөспірім және 20 жастағыларға қарағанда 20 пайызға аз өндіреді, дейді Сауве-молекуланың деңгейін жоғарылатуға көмектесетін мақсатты әдістер бар. Оларды терудің ең тиімді әдістерін оқып шығыңыз және өміршеңдігіңізді, төзімділікті, фитнесті және денсаулықты арттыру.

Көбірек гуак жеңіз.

Сіздің денеңіз В3 дәрумені, ниацинді NAD -ке айналдырады, сондықтан сіз бұл қоректік заттардың деңгейін тұрақты ұстауыңыз керек. Мұны істеудің бір жолы: майдың мөлшерін бақылаңыз. «Зерттеулер көрсеткендей, майлы диета дененің B3-ті NAD-ге айналдыру қабілетін тежейді, бұл уақыт өте келе деңгейдің төмендеуіне әкеледі»,-дейді Саув. Күнделікті калорияның 35 пайызын майдан алуға тырысыңыз-бұл 2000 калориялы диетада 78 грамм. Авокадо мен балық сияқты қанықпаған майлардың пайдалы көздеріне назар аударыңыз. (Бұл балық такосы - бұл екі есе).

Қорғаңыз және қорғаңыз.

«Зерттеулер көрсеткендей, күннің шамадан тыс түсуі терінің NAD -дегі қорын жоғалтады», - дейді Саув. Себебі дене оны ультракүлгін сәулелерден зақымдалған жасушаларды қалпына келтіру үшін қолданады-егер сіз үнемі күннен қорғайтын кремді өткізіп алмасаңыз немесе бірнеше сағат бойы күн сәулесімен шомылсаңыз, NAD деңгейі төмендейді. Бұған жол бермеу үшін жыл бойы ашық теріге күн қорғанысын қолданыңыз (және қайта жағыңыз) және сыртқа шыққан сайын ультракүлгін сәулелерден қорғайтын көзілдірік киіңіз, дейді Sauve.

Жаттығуларыңыздың инь-янды табыңыз.

Ауыр атлетика мен HIIT NAD өндірісін ұлғайту үшін өте маңызды. «Жаттығу бұлшықеттерді күшейтуге және көбірек митохондриялар жасауға, жасушаларға қуат беретін молекулаларға мәжбүр етеді, сонымен қатар NAD деңгейін жоғарылатады», - дейді Сауве. Жаттығу сіздің денеңізге ескі немесе зақымдалған митохондриядан арылуға көмектеседі, бұл сіздің бұлшықеттеріңізді сау етеді және жаттығуларға жауап береді. Күш пен HIIT комбинациясы митохондриялық функцияны жоғарылатуда ең тиімді болып табылады, зерттеулер көрсеткендей: аптасына үш -төрт күн HIIT және екі күндік жаттығулар жасаңыз. (Қатысты: Аптасына бір рет күш жаттығулары сіздің денеңіз үшін бірдеңе жасай ма?)

Сынақ жүгірісін жасаңыз.

Никотинамид рибозид (NR) деп аталатын В3 витаминінің жаңадан ашылған түрі NAD -ны да көтеруі мүмкін. Оны алудың ең жақсы жолы - қосымша арқылы. Бірақ Джош Миттелдорф, Ph.D, Cracking the Aging Code, әркім таблеткаға жүгіну керек пе, жоқ па, түсініксіз дейді. Ол NR қосымшасын екі апта бойы қолдануды ұсынады, содан кейін оны екі аптаға тастап, циклды тағы қайталауды ұсынады. Егер сіз таблеткаларды қабылдаған кезде энергияның, жаттығулардың немесе жалпы әл-ауқаттың жоғарылауын байқасаңыз, оны жалғастырыңыз. Олай болмаса, оны өткізіп жіберіңіз және басқа стратегияларды ұстаныңыз.

үшін шолу