Склерозбен жақсы өмір сүрудің 15 тәсілі

Мазмұны

• 1. Қолыңыздан келгеннің бәрін үйреніңіз
• 2. Жаңа емдеу әдістерімен және клиникалық сынақтармен тұрақты болыңыз
• 3. Белсенді болу
• 4. Ұйқының гигиенасын ұстану
• 5. МС досыңызды табыңыз
• 6. Дәрігерлер тобын жинаңыз
• 7. Жақсы тамақтаныңыз
• 8. Үй жұмыстарын бөліп, жеңіңіз
• 9. Үйіңіз бен жұмысыңыздың ортасын өзгертіңіз
• 10. Елу гаджетке ақша салыңыз
• 11. Еске салғыштарды орнатыңыз
• 12. Қатысыңыз
• 13. Салқын болыңыз
• 14. Рецепт бойынша авто-толтыруды орнатыңыз
• 15. Позитивті болыңыз
• Ала кету

Жаңа емдеу әдістерінің, заманауи технологиялардың және ғалымдардың, зерттеушілердің және белсенділердің адалдығының арқасында бірнеше склерозмен (MS) өміріңді жақсы өткізуге болады.

Осы 15 кеңес сізге жақсы өмір сүруге сапар бастауға көмектеседі.

1. Қолыңыздан келгеннің бәрін үйреніңіз

МС - орталық жүйке жүйесіне әсер ететін созылмалы ауру. Ол әр түрлі белгілердің пайда болуына әкелуі мүмкін, әр адамнан әр түрлі болады. МС-ның бірнеше түрлері бар және әрқайсысы әртүрлі емдеу жоспарын қажет етеді.

Диагноз туралы барлық нәрсені білу - сіздің жағдайыңызды тиімді басқарудың алғашқы қадамы. Сіздің дәрігеріңіз сізге MS туралы ақпараттық брошюралар ұсына алады немесе сіз бұл туралы Ұлттық MS Қоғам сияқты ұйымдардан оқи аласыз.

Мәліметтерді білу және MS туралы кез келген қате түсініктерді анықтау сіздің диагнозыңызды жеңілдетуі мүмкін.

Ғалымдар сонымен қатар күн сайын MS туралы көбірек біледі. Сондықтан жаңа әдістер құбыр арқылы өтетіндіктен, жаңару қажет.

2. Жаңа емдеу әдістерімен және клиникалық сынақтармен тұрақты болыңыз

Ұлттық MS қоғамы - сіздің аймағыңызда жаңа клиникалық зерттеулерді табуға жақсы қор.

Сонымен бірге сіз өткен, қазіргі және болашақ клиникалық зерттеулердің толық тізімін ClinicalTrials.gov сайтынан таба аласыз. Егер сіз өзіңіздің аймағыңызда клиникалық сынақ тапсаңыз, дәрігерге хабарласып, сіз осы сынаққа қатысуға үміткер екеніңізді біліңіз.

3. Белсенді болу

Күнделікті жаттығулар бұлшықет күші мен төзімділікті нығайту үшін қажет. Жеткіліксіз дене белсенділігі остеопороздың пайда болу қаупін арттыруы мүмкін - сүйектеріңіздің жұқа және сынғыш болуы мүмкін жағдай. Жаттығу сонымен бірге көңіл-күйді жақсартады және шаршауды болдырмайды.

Жаяу жүру, велосипед немесе жүзу сияқты қарапайым емес жаттығулармен қарапайым бастаңыз.

4. Ұйқының гигиенасын ұстану

Ұйқының гигиенасын ұстану MS шаршауымен күрескен кезде аяғыңызды көтереді.

Ұйқыны тыныштандыруға көмектесетін бірнеше шынайы әдістер:

• Төсек режимін орнатыңыз. Мысалы, жылы ванна қабылдап, төсек алдында тыныштандыратын музыканы тыңдаңыз.
• Күн сайын бір уақытта ұйықтауға және оянуға тырысыңыз.
• Ұйықтар алдында жарқын экрандардан алыс болыңыз.
• Кешке және кешке кофеинден аулақ болыңыз.

5. МС досыңызды табыңыз

Бұл диагнозды тек жеке тексерудің қажеті жоқ. MS-мен бірге тұратын адамдармен сөйлесу және сөйлесу үшін Healthline компаниясының MS Buddy бағдарламасына (iPhone; Android) кіріңіз. MS Buddy - сіздің алаңдаушылығыңызбен бөлісуге және сіз сияқты тәжірибені басынан өткеретін адамдардан кеңес сұрауға қауіпсіз жер.

6. Дәрігерлер тобын жинаңыз

МС - бұл өмірлік ауру, сондықтан сізге сәйкес келетін MS маманының қамқорлығында болу өте маңызды. Сіздің алғашқы медициналық көмек дәрігеріңіз сіздің барлық белгілеріңізді басқаруға көмектесу үшін басқа медициналық қызмет көрсетушілердің тобына жүгіне алады. Немесе сіз Ұлттық MS Қоғамның «Дәрігерлер мен ресурстарды табу» құралын қолдана аласыз.

Медициналық провайдерлер мыналарды көруі керек:

• мамандандырылған невропатолог
• жад, фокус, ақпаратты өңдеу және проблемаларды шешу сияқты ақыл-ой қызметін басқаруға көмектесетін нейропсихолог
• физикалық терапевт жалпы күш, қозғалыс кеңістігі, үйлестіру және жалпы моторикамен жұмыс істеуге
• диагнозды жеңуге көмектесетін психолог немесе психикалық денсаулық мәселелері жөніндегі кеңесші
• күнделікті тапсырмаларды тиімді орындау үшін сізге құрал бере алатын кәсіби терапевт
• әлеуметтік қызметкер сізге қаржылық ресурстар, құқықтар және қоғамдық қызметтерді табуға көмектесу
• дұрыс тамақтануға көмектесетін диетолог немесе диетолог
• егер сөйлеу, жұту немесе тыныс алу кезінде проблемалар болса, сөйлеу тілінің патологі
  
  

7. Жақсы тамақтаныңыз

Сіздің диетаңыз МС-мен жақсы өмір сүру кезінде маңызды құрал болып табылады. МС-ны емдеуге арналған керемет диета болмағанмен, жеміс-жидектерде, көкөністерде, дәнді дақылдарда, пайдалы майларда және майсыз ақуыздарда көп мөлшерде дұрыс тамақтануды ойлаңыз.

Сондай-ақ салмақ салмау үшін жақсы тамақтану керек. Зерттеушілер артық салмақпен немесе семіздікпен ауыратын МС-мен өмір сүретін адамдарда мүгедектіктің жоғарылауы және мидың көбірек зақымдануы байқалды.

Мұнда диетаға қатысты басқа бірнеше кеңестер бар:

• Майы аз немесе өсімдік негізіндегі диетаны жеп қойыңыз. 2016 жылы жүргізілген зерттеу құрамында майы аз, өсімдік негізіндегі диетаны ұстанатын MS аурулары бар адамдарда 12 айдан кейін олардың әлсіздік деңгейлері жақсарғаны анықталды. Алайда, бұл рецидив деңгейінің немесе мүгедектік деңгейінің жақсарғанын көрсетпеді, сондықтан қосымша зерттеулер қажет.
• Жеткілікті талшықты алыңыз. Ұсынылатын қабылдау әйелдер үшін күніне кемінде 25 грамм талшықтан, ал еркектер үшін күніне 38 грамм талшықтан тұрады. Бұл ішектің жақсы жұмыс істеуіне көмектеседі.
• Алкогольді тұтынуды азайтыңыз.
• Омега-3 және омега-6 май қышқылдары көп тамақтаныңыз. Мысалдарға майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), соя, рапс майы, жаңғақ, зығыр және күнбағыс майлары жатады. Кейбір деректер осы майларды жеу MS шабуылдарының ауырлығы мен ұзақтығын төмендетуі мүмкін деп болжайды.

8. Үй жұмыстарын бөліп, жеңіңіз

Үй жұмысы өте ауыр болып көрінуі мүмкін, бірақ оны бірден жасаудың қажеті жоқ. Оларды басқаруға ыңғайлы ету үшін үй шаруаларын бөліп алыңыз. Мәселен, күніне бір бөлмені тазалаңыз немесе барлық жұмыстарды күн бойына уақыт сегменттеріне бөліңіз.

Тазалауды өз бетіңізше жасай аласыз, бірақ бұл процесте өзіңізге зиян келтіруден аулақ боласыз.

9. Үйіңіз бен жұмысыңыздың ортасын өзгертіңіз

Сіздің үйіңіз бен жұмыс орныңыз қалай реттелгені туралы стратегиялық ойлауға тырысыңыз.

Сізге қажеттіліктеріңізге сәйкес кейбір түзетулер енгізу қажет болуы мүмкін. Мәселен, күн сайын қолданатын ас үй құралдарын ас үй сөресінде және қол жетімді шкафтарда сақтау туралы ойланыңыз. Блендер тәрізді ауыр электр құрылғыларын үстелдің үстіне қойғыңыз келуі мүмкін, сондықтан оларды үнемі айналдырып отырудың қажеті жоқ.

Жиһазды, кілемшелер мен декорларды ауыстырыңыз немесе алып тастаңыз, олар еденде көп орын алады немесе сіздің үйіңізде жүргенде сізге саяхат жасай алады. Есіңізде болсын, неғұрлым көп нәрсе болса, үйді тазарту соғұрлым қиын болады.

Сондай-ақ, жұмыс берушіңізбен жұмыс күніңізді жеңілдету үшін эргономикалық жабдықтармен қамтамасыз етілетіндігін білу үшін сөйлесуге болады. Мысалдарға компьютер экрандарындағы жарқылдан қорғау, тінтуірдің орнына трекбол немесе кіреберісте орындықта отыратын орындықтар жатады.

10. Елу гаджетке ақша салыңыз

Ас үйге арналған жаңа гаджеттер мен кішкентай құралдар қарапайым тапсырмаларды жеңілдетіп, қауіпсіз етеді. Мысалы, вакууммен жабылған құмыраны жел соғатын қақпақты ашатын қондырғы сатып алғыңыз келуі мүмкін.

11. Еске салғыштарды орнатыңыз

МС есте сақтау қабілетінің жоғалуы және шоғырлану сияқты белгілерге әкелуі мүмкін. Бұл күнделікті тапсырмаларды, мысалы, кездесулерді және дәрі-дәрмектерді қашан қабылдауды есте сақтауды қиындатады.

Телефон қосымшалары мен құралдары жад проблемаларын шешуге көмектеседі. Күнтізбені көруді, жазбалар жасауды, тізімдер жасауды, ескертулер мен еске салғыштарды орнатуды жеңілдететін бағдарламалар бар. Бір мысал - CareZone (iPhone; Android).

12. Қатысыңыз

MS қолдау топтары сізді MS-мен бірге тұратын басқа адамдармен байланыстыра алады және идеялармен, жаңа зерттеулермен және жақсы дабылдармен алмасу үшін желіні құруға көмектеседі. Сіз еріктілер бағдарламасына немесе белсенділер тобына қосыла аласыз. Сіз осы типтегі ұйымдарға қатысу керемет күш беретіндігін байқай аласыз.

Ұлттық MS қоғамының белсенді веб-сайты - бұл бастау үшін жақсы орын. Сонымен қатар сіз жақын арада еріктілердің іс-шараларын іздей аласыз.

13. Салқын болыңыз

МС бар көптеген адамдар жылу әсеріне сезімтал деп санайды. Дене қызуы көтерілген кезде симптомдарыңыз нашарлауы мүмкін. Тіпті температураның шамалы көтерілуі де жүйке импульстарын бұзуы мүмкін, бұл симптомдар тудыруы мүмкін. Бұл тәжірибенің іс жүзінде өз атауы бар - Uhthoff феномені.

Ыстық душ пен ваннадан аулақ болу арқылы өзіңізді салқын ұстауға тырысыңыз. Үйіңізде ауаны пайдаланыңыз және мүмкіндігінше күн сәулесінен аулақ болыңыз. Сондай-ақ, салқындататын көкірекше немесе мойын орамалын киюге болады.

14. Рецепт бойынша авто-толтыруды орнатыңыз

Дәрі-дәрмекті уақтылы қабылдау маңызды. Дәрі-дәрмек алуды немесе рецепт толтыруды ұмытып кету сіздің күнделікті өміріңізге үлкен зиян тигізуі мүмкін.

Бұл мәселені шешу үшін жергілікті дәріханада рецепт бойынша авто-толтыруды орнатыңыз. Сіз дәріхана мәтінін ала аласыз немесе сіздің рецепт қабылдауға дайын екенін сізге хабарлау үшін қоңырау шала аласыз. Көптеген дәріханалар сіздің рецепттеріңізді алдын ала жібере алады.

15. Позитивті болыңыз

Дәл қазір МС емделмегенімен, жаңа емдеу ауруды бәсеңдетуі мүмкін. Үміт үзбеңіз. Емдеуді жақсарту және аурудың дамуын төмендету үшін зерттеулер жүргізілуде.

Егер өмірге оң көзқараспен қарау қиын болса, қажеттіліктеріңізді талқылау үшін психологпен немесе психикалық денсаулық кеңесшісімен кездесуді қарастырыңыз.

Ала кету

МС диагнозынан кейінгі өмір қиын болуы мүмкін. Кейбір күндері сіздің белгілеріңіз сізге ұнайтын нәрсені істеуге кедергі келтіруі немесе көңіл-күйіңізді шаршатуы мүмкін. Кейбір күндер қиын болуы мүмкін, бірақ сіздің өміріңізге жоғарыдағы кейбір өзгерістерді енгізу арқылы MS-мен жақсы өмір сүруге болады.