Сіз шынымен де бос емессіз бе немесе шынымен * жалғызсыз ба?

Мазмұны

• үшін шолу

2019 жылдың қазан айында мен шынымды айтсам, мен бұрын -соңды болмаған ең қатал ажырасулардың бірі болдым: бұл кездейсоқ пайда болды, менің жүрегім қатты ауырды, мен алған жарақатқа жауап бермедім. Мен жасаған бірінші нәрсе? Демалысқа тапсырыс бердім, тәулік бойы жұмыс істедім және әлеуметтік өмірімді аяғына дейін жеткіздім. Келесі бірнеше айда үйде жалғыз қалудың қандай болатынын сезінбедім деп ойлаймын. Аударма: Мен жаңа ғана түсіндім бос емес мен білудің қажеті жоқ екенін.

Мен жалғыз емес екенімді білемін: Пандемия алдындағы статистика американдықтардың бұрынғыдан да бос емес екенін көрсетті, бұл 1950 жылдан бері 400 пайызға өсті. Шын мәнінде, АҚШ туристік қауымдастығының жақында жүргізген зерттеуі барлық американдықтардың жартысынан көбі бос емес екенін көрсетті. демалыс күндерінің барлығын пайдаланып, 2018 жылы рекордтық 768 миллион демалыс күнін жинады. Бірақ сіз өзіңізді жұмыс деп санамасаңыз да, саяхат, кездесулер, әлеуметтік байланыстар сияқты басқа нәрселермен айналысуыңыз мүмкін. Сіз уақытты ойып алу үшін кестеде болмаса, бұл болмайтын нәрсе болатын. Таныс естіледі ме? Солай ойладым.

Сонымен, COVID-19 пандемиясы соққыға жығылғанда және сіз және мен сияқты жұмысбасты аралар баяулауға немесе толығымен тоқтатуға мәжбүр болған кезде, ұжымдық сұрақ туындады. неге біз үнемі жынды сияқты жүгіретінбіз. Біз ~ шынымен~ ме едік бұл бос емес пе, әлде біз жай ғана кейбір ыңғайсыз сезімдерден құтылуға тырыстық па?

Енді, жұмыс істеуге бақытты адамдар үшін, жұмысты джонглинг тек қана талапшылдыққа айналды, ал бақытты сағаттар, демалыстар мен үйлену тойлары уақытша тоқтатылған кезде, сіздің әлеуметтік өміріңіз енді демалуға мүмкіндік бермейді.

Психотерапевт Мэтт Лундквист: «Жұмыс пен ойын арасындағы белгіленген айырмашылық қазір WFH және жаңалықтарды үнемі қадағалап отыру арқылы одан да анық емес», - деп түсіндіреді. «Адамдар жұмыстың қашан бітетінін және қашан басталатынын ажырата алмайды және енді жақын қарым-қатынастары мен әлеуметтік өмірінен жұбаныш таппағандықтан, олар өздерін жұмыс және жаттығу сияқты басқа әдеттерге көбірек тастайды». Пандемияға дейін біз ыңғайсыз сезімдерден аулақ болу үшін әлеуметтік өміріміз бен кестемізді жиі қолданатынбыз, ал қазір біз өзімізді басқа жолдармен жұмыс істеуге мәжбүрлеп жатқан сияқтымыз.

Cigna's 2020 Жалғыздық индексіне сәйкес, АҚШ-тағы жалғыздық сезімін зерттейтін ұлттық сауалнама, барлық жұмыс істейтін ересектердің 61 пайызы (кез келген қарым-қатынас күйінде) өзін оқшауланған сезінетінін хабарлады, бұл 2018 жылы 12 пайыздан ғана өсті. Жалғыздықтың бұл өршуі. Коронавирустық пандемия әдеттегі алаңдаушылықты жоюмен бірге бұл оқшаулану сезімі өте күшті болуы мүмкін дегенді білдіреді.

«Интернет бізге үнемі жұмыс істеуге мүмкіндік бергені рас», - дейді Рэйчел Райт, L.M.F.T. «Бірақ біз жақындықты қабылдау жолында үлкен өзгерістерді байқап жатырмыз, көптеген адамдар өздерінің қарым-қатынастарынан қорқады немесе оларда жұмыс істейтін біреуі жоқ немесе сол ыңғайсыз сезімдерден аулақ болу үшін басқа хобби табады. « Осының бәрінің түйінінде шын мәнінде терең жалғыздық сезімі жатыр. Мүмкін сізде отбасына немесе достарына қолдау көрсетуге болатын басқа маңызды жүйе жоқ шығар, бірақ бұл жалғыздық кез келген адамға, тіпті қарым-қатынаста болғандарға да әсер етуі мүмкін. Мүмкін, сіздің серіктесіңізбен қарым -қатынасыңыздың жақындығы мен күйіне қарамастан, сіз әлі де сізді естімейтін немесе көрмейтін сияқты сезінесіз.

Пандемияға дейін, тіпті білсеңіз де, сіз ойлағандай бос емес шығарсыз, дейді Райт. Оның орнына, сіз жалғыздық туралы немесе отыруға немесе мойындауға ыңғайсыз сезінетін кез келген эмоция туралы шынымен ойлануға уақытыңыз болмас үшін жай ғана асығыс мүмкіндіктер жасайсыз. Өзіңізді өміріңіздің «сәтсіздікке ұшырадық» деп ойлайтын бөліктерінен өзіңізді алшақтату оңай, бұл қарым-қатынасты жаңа ғана аяқтады, жұмыста жоғарылатпау, улы достық немесе өзіне деген сенімділік пен өзін-өзі бағалау мәселелері. «Бұл, ең алдымен, лайықсыздық сезімін елемеудің қарапайым әдісі», - дейді Райт. «Алайда, адамдар түсінбейтін нәрсе - бұл сіздің өміріңіздің бір жағына өзіңізді лақтыру, бұл сіздің өміріңіздің аймағындағы нәтижені өзгертпейді».

Ойланып көріңізші: егер сіз достарыңыздың жалғыздығынан жалғыз болуыңыз үшін алаңдайтын болсаңыз, бұл туралы ойламау үшін өзіңізді жұмысқа жіберу оңайырақ. Немесе егер сіздің қарым -қатынасыңыз тас үстінде екендігі туралы алаңдасаңыз және бұл туралы сөйлесу ыңғайсыз болса, сіз достарыңызбен масштабтауды жалғастыра аласыз немесе итті әлі де қабылдауға болады. басқа жаяу жүріңіз, сонда сіз бұл туралы айтуға тым кеш ұйықтайсыз. «Адамдар бар, бірақ олар шынымен жоқ Ана жерде», - деп түсіндіреді Лундквист. «Олар өмірінің басқа аспектілеріне араласу достарымен және басқа маңызды адамдармен кездесіп жүрген мәселелерін шешуге көмектеседі деп ойлауы мүмкін, бірақ бұл қашқақ мінез-құлық іс жүзінде оны шешкеннен гөрі көп проблемаларды тудырады». Айта кету керек, «бос емес болу мақтаныш сезімін тудырады», - дейді ол. «Сіздің қарым -қатынасыңызға назар аударудан айырмашылығы, қоғам сізді табысқа жеткізетініне сену оңай».

Дәл қазір, пандемия кезінде көптеген адамдар басқалармен бірге өмір сүріп жатыр және бұл күткендегіден көп ұрыс-керіс тудыруда немесе достарымен араласу немесе IRL кездесулеріне бару мүмкіндігінсіз бұрынғыдан да жалғыз. Сонымен, сіз не істейсіз? Сіз ас үйде жұмыс істейсіз, шкафтарыңызды реттейсіз немесе бірнеше сағат бойы дәмді тағамдар жасауға жұмсайсыз - негізінен, сіз «бос емес» болу үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасайсыз.

Алайда, «бұл сезімдер кейінірек мүлдем нашарлайды, және сіз эмоционалды және физикалық тұрғыдан шаршайсыз, сіз оларды қалай басқаруға болатынын білмейсіз» дейді Райт. Егер сіз әрқашан өзіңізді қалай сезінуден аулақ болсаңыз, бұл өте қорқынышты болуы мүмкін, бірақ сіздің эмоцияларыңызға бейімделу процестің маңызды бөлігі болып табылады және дәл қазір сізде жалғыздық сезімімен бірге отыруға уақыт бар. мәжбүрлі оқшаулауға, дейді Райт. Сіз журнал жасай аласыз, медитация жасай аласыз, ыңғайсыз әңгімелер жүргізе аласыз және эмоцияларыңызбен бұрын ешқашан (немесе ашығын айтқанда) жасамайтындай отыра аласыз.

Райт сонымен қатар сіздің сезімдеріңізден, қорқыныштарыңыздан негізгі сенімдерді емдеуге шақырады. Әр эмоцияның астарында санадан тыс нәрсе тұрады. «Егер сіз үнемі жалғыз қалғыңыз келетінін сезсеңіз, сол сезіммен отырыңыз - бұл сізге бұрынғы бір кездері сізге айтқандықтан ба? Сіздің қарым -қатынасыңыздың бәрі нашар аяқталды деп ойлайсыз ба, бұл сізге кінәлі ме?» Райтты түсіндіреді. «Сенім - бұл сіз үнемі ойлап жүрген ой, ал кілті - бұл сенімді қайта бағдарламалау және айналаңыздағы жағдайға жауап берудің жаңа әдістерін табу». Бұл өте ауыр болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл қиындықты жеңуге тұрарлық. (Қатысты: Карантин кезінде қалай сөйлесу керек [немесе шынымен кез келген уақытта])

Кім біледі? Сіз тіпті эмоционалды мина өрісін шарлау әрекеті арқылы кейбір адамдар, жұмыс немесе хобби сізге бұдан былай қызмет етпейтінін түсінуіңіз мүмкін. «Егер қарым-қатынас сізге арналмаған болса немесе сіздің жалғыздығыңыз достық пен қарым-қатынастағы мәселелерді шешуге біраз уақыт қажет екенін түсінсеңіз, кейінірек емес, қазір білгіңіз келмейді ме? дейді Райт. «Сезімнің маңыздылығы - олар өздерін қорқынышты сезінеді, бірақ сіз оларды тануға және бағалауға уақыт бөлсеңіз, олар сіз туралы көп нәрсені ашады».

«Біз де өзімізге мейірімді болуымыз керек», - дейді Лундквист. «Сезіммен отыру кейбір адамдар үшін қорқынышты болуы мүмкін - мысалы, саябақта жүгіру, әлеуметтік қарым -қатынас немесе жалғыз уақыт па деген сұрақ туындайды. Біз өз сезімімізден ұзақ уақыт бойы аулақ болдық. автопилотпен жұмыс жасаңыз және өзімізді қалай сезінетінімізді мойындамаңыз - керісінше, біз ойлағанымызбен айналысамыз керек біздікінен гөрі жасаңыз қалау «Ішкіге емес, сыртқыға назар аудара отырып, сіз өзіңізді бұрынғыдан да жалғыз сезінесіз, тіпті егер сіз өзіңізге осындай үлкен үміт күтетін болсаңыз да. Сізге ешкім сізге аптасына алты күн жаттығу керек деп айтқан жоқ» — сіз жасадыңыз — және сізде бұл әңгімені қалаған кезде өзгерту мүмкіндігі бар.

Жұмысты, жаттығуды, саяхатты немесе толып жатқан барда (COVID-ке дейінгі) беткі деңгейдегі әңгімелерді басқа нәрселердің алдын алу үшін таяқша ретінде пайдалану оңай қайта оралуы мүмкін және оны бұзудың жалғыз жолы. бұл үлгілер олар туралы хабардар болу үшін. Лундквист: «Бұл нәрселерге қарау қорқынышты болуы мүмкін, бірақ нәтижесі өте үлкен», - дейді. «Бұл күннің соңында әлдеқайда бақытты, қанағаттанарлық өмірге әкеледі».

үшін шолу