Артық салмақтан арылу және өзін жақсы сезінбеу: Неліктен сіз арықтаған кезде өзіңізді жынды сезінесіз?

Мазмұны

• үшін шолу

Мен ұзақ уақыт бойы жеке тәжірибемен айналыстым, сондықтан мен көптеген адамдарды салмақ жоғалту сапарларына жаттықтырдым. Кейде олар фунт төмендеген кезде өздерін керемет сезінеді, олар әлемнің шыңында тұрғандай және шатыр арқылы энергия алатын сияқты. Бірақ кейбір адамдар салмақ жоғалту деп атайтын нәрсемен күреседі, салмақ жоғалтудың физиологиялық және психологиялық жанама әсерлері сізді шынымен бақытсыз сезіну үшін жеткілікті күшті. Міне, сіз үшеуді кездестіре аласыз (олар таныс сияқты ма?) Және өрескел жолды қалай жеңуге болады:

Токсинді шығару

Журналында жарияланған зерттеулерге сәйкес Халықаралық семіздік журналы, май жасушаларында қалып қойған қоршаған ортаны ластайтын заттар сіз арықтаған кезде қайтадан қанға түседі. 1099 ересек адамнан жиналған деректер салмақ жоғалтқан кезде қандағы алты ластаушы заттардың концентрациясына қарады. 10 жыл ішінде салмақ қосқандар туралы хабарлағандармен салыстырғанда, айтарлықтай фунт жоғалтқандардың қанында ластаушы заттардың деңгейі 50 пайызға жоғары болды. Ғалымдардың айтуынша, бұл химиялық заттардың бөлінуі дене майының жоғалуына байланысты болады, себебі сіз формаңызды кішірейткен кезде өзіңізді нашар сезінесіз.

Кеңес:

Бұл зерттеуде салмақ жоғалту кезінде иммунитетті күшейтетін және денсаулықты оңтайландыратын «таза» диетаны ұстанудың не үшін маңызды екендігі көрсетілген. Менің тәжірибемде антиоксидантқа бай жемістер мен дәнді дақылдарды қоспайтын өңделген тағамнан немесе өте төмен көмірсутекті диеталардан тұратын төмен калориялы диеталар бас ауруы мен тітіркену сияқты симптомдарды қосады. Менің ең жақсы кеңесім-сіздің гормондарыңызды реттеуде маңызды рөл атқаратын денеңіздің дәйектілігін қамтамасыз ету үшін тұрақты кесте бойынша тамақтану және көкөністердің, жемістердің, дәнді дақылдардың бай қорытылған бөліктерінен жасалған тағамдар жасау арқылы тағамның сапасына көңіл бөлу. , майсыз ақуыздар, өсімдік майлары және антиоксидантқа бай дәмдеуіштер.

Аштық гормондары

Зерттеулер көрсеткендей, адамдар салмағын жоғалтқан сайын грелин деп аталатын аштық гормонының деңгейі көтеріледі. Бұл өмір сүрудің жинақталған механизмі болуы мүмкін, өйткені біздің денеміз азық-түлікті ерікті шектеу мен аштық арасындағы айырмашылықты білмейді, бірақ бір нәрсе бар, аштық гормондары оны жолда жүруді қиындатады.

Кеңес:

Мен аштықпен күресудің ең тиімді стратегиясы мына үш қадамды қамтиды:

1) Кәдімгі кесте бойынша тамақтану - ұйқыдан тұрғаннан кейін бір сағат ішінде таңғы ас ішіңіз, тамақ пен жеңіл тағамдар үш -үштен және бес сағаттан аспауы керек. Тұрақты кесте бойынша тамақтану сіздің денеңізді тәбетті жақсарту үшін дәл осы уақытта тамақ күтуге үйретуге көмектеседі.

2) Майсыз ақуызды, өсімдік негізіндегі майды және талшыққа бай тағамдарды әр тамаққа қосады - әрқайсысы қанықтыруды арттырады, осылайша сіз өзіңізді ұзағырақ сезінесіз.

3) Ұйқының жеткілікті болуы - жеткілікті ұйқы салмақ жоғалту бағдарламасының маңызды бөлігі болуы керек, өйткені тым аз ұйықтау тәбетті арттырып, майлы және тәтті тағамдарға құмарлықты арттырады.

Аза тұту кезеңі

Салауатты тамақтану бағдарламасын бастау сізді алғашқы эмоционалды деңгейге көтеруі мүмкін. Жаңа бастаманы бастау өте қызықты. Уақыт өте келе сіз ұнататын, бірақ енді жемейтін тағамдардан бастап, теледидар көріп отырып, диванда крекермен бұралу сияқты ыңғайлы рәсімдерге дейін «бұрынғы тамақ өміріңізді» сағыну қалыпты жағдай. Қалағаныңызды, қалаған уақытта, қалағаныңызша жеуге болатын еркіндіктен бас тарту да қиын. Шынымды айтсам, бұл шынымен аза тұту кезеңі, өйткені сіз тамақпен бұрынғы қарым-қатынасыңыздан бас тартасыз. Кейде салауатты әдеттерді қабылдауға қаншалықты ынталы болсаңыз да, бұл сезімдер сізді орамалға лақтырғыңыз келуі мүмкін. Есіңізде болсын, сізде ерік күші жеткіліксіз емес - сіз тек адамсыз.

Кеңес:

Өзгеріс әрқашан қиын, тіпті егер ол сау өзгеріс болса да. Егер сіз бас тартқыңыз келсе, сіз үшін шынымен маңызды болып табылатын мұны істеудің барлық себептері туралы ойланыңыз. Бұл жағымсыз болып көрінуі мүмкін, бірақ тізім жасау сізге көмектесе алады. Жолда қалудың барлық «жақсы жақтарын» жазыңыз. Мысалы, сіз көбірек энергия немесе сенімділік іздейсіз бе, әлде сіз балаларыңыз бен отбасыңыз үшін салауатты үлгі болғыңыз келеді. Ескі істеріңізге қайта оралғыңыз келсе, сол тізімдегі заттардың сіз үшін қаншалықты маңызды екенін еске түсіріңіз. Егер сіздің ескі әдеттеріңіз эмоционалды қажеттіліктерді қанағаттандыратын болса, бос орынды толтырудың балама әдістерімен тәжірибе жасаңыз. Мысалы, егер сіз тамаққа жайлылық немесе мерекелеу үшін жүгінетін болсаңыз, тамақтануды қамтымайтын қажеттіліктерді қанағаттандырудың басқа жолдарын қолданып көріңіз.

Сізге не жұмыс істейді? @CynthiaSass және @Shape_Magazine сайттарында салмақ жоғалту стратегиялары туралы твиттер қалдырыңыз.

Синтия Сасс - тамақтану ғылымы мен денсаулық сақтау саласында магистр дәрежесі бар тіркелген диетолог. Ұлттық теледидардан жиі көреді, ол SHAPE редакторы және Нью -Йорк Рейнджерс пен Тампа Бэй Рэйске тамақтану бойынша кеңесші. Оның соңғы Нью -Йорк Таймс ең жақсы сатушысы - Цинч! Құмарлықты жеңіңіз, фунтты жоғалтыңыз және дюймді жоғалтыңыз.

үшін шолу